Πώς οι φροντιστές μπορούν να αποφύγουν την εξουθένωση και να παραμείνουν ψυχικά υγιείς

Δούλευα κάποτε με έναν πελάτη που ονομάζεται Πάτρικ, ο οποίος ήρθε στη θεραπεία, νιώθοντας άγχος και συγκλονισμένος από αυτό που βίωσε πρόσφατα. Ως νέος επαγγελματίας προσπαθούσε να ισορροπήσει όλες τις πτυχές της ζωής του. Αυτός ήταν χρονολόγηση και προσπαθώντας να διατηρήσουμε μια υγιή κοινωνική ζωή. Ο Πάτρικ αγωνιζόταν επίσης με τη φροντίδα της γηράσκουσας μητέρας του, η οποία είχε πολλά ιατρικά και συναισθηματικά ζητήματα για να τα λύσει. Οπως πολλοί θεραπευτές θα σας πω, η φροντίδα των άλλων είναι μια από τις μεγαλύτερες εμπειρίες που μπορούμε να έχουμε ως άνθρωποι. Υπάρχει έρευνα ότι η φροντίδα των άλλων και η επίδειξη συμπόνιας προς τα έξω, όπως ο εθελοντισμός, μπορεί να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε καλύτερα μέσα μας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Παρ 'όλα αυτά, γνωρίζουμε επίσης ότι η φροντίδα για τους άλλους μπορεί μερικές φορές να είναι μια αποθαρρυντική και ακόμη και ανυπόμονη εμπειρία. Πολλοί από εμάς που βρίσκουμε τον εαυτό μας φροντίζουν τους άλλους χάνουν συχνά την ισορροπία μας. Αρχίζουμε ακόμη και να βλέπουμε την αυτο-φροντίδα μας ως εγωιστή. Μπορούμε να πούμε στους εαυτούς μας, 'Δεν μπορώ να πάρω αυτό το χρόνο. Τι θα συμβεί όταν φύγω; '

Η καύση είναι δυστυχώς συχνή

Η έρευνα μας λέει ότι ο πελάτης μου Πάτρικ δεν είναι μόνος. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για τη Φροντίδα, σε συνεργασία με την AARP, περίπου 45,5 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες παρείχαν απλήρωτη φροντίδα σε έναν ενήλικα ή παιδί τον τελευταίο χρόνο. Στη διάρκεια θεραπεία Ο Πάτρικ και εγώ εργαστήκαμε μαζί για να φανταστούμε μια ζωή για τον εαυτό της που περιελάμβανε τη δυνατότητα να ζήσουμε τη δική του ζωή όσο το δυνατόν πληρέστερα, φροντίζοντας τη άρρωστη μητέρα του. Παραδέχθηκε ότι το ημέρες συνάντησης γυναικών κοινωνικά είχε πέσει εκτός προτεραιότητας και ότι βρισκόταν επίσης όλο και λιγότερο κίνητρο για να εργαστεί καθημερινά. Η πίεση να κάνει τα πάντα καλά ήταν συντριπτική και ένιωσε ότι έπρεπε να το κάνει μόνο του. Τα αδέλφια του δεν ήταν τόσο ενεργά στο να αναλάβουν το ρόλο του φροντιστή. Ζήλευε τις προφανείς ελευθερίες τους, παρά την υπερηφάνεια που φρόντιζε τη μητέρα του. Απολάμβανε επίσης τον ποιοτικό χρόνο που έπρεπε να περάσει μαζί της. Ωστόσο, είχε κουραστεί. Βρήκε τον εαυτό του να επισκέπτεται όλο και λιγότερο. Άρχισε να καίει. Ένα από τα πρώτα καθήκοντα που κάλεσα τον Πάτρικ να κάνει ήταν να ζητήσει από τις πολλές ταξιδιωτικές του εμπειρίες για δουλειά. «Όταν φτάσετε σε αεροπλάνο και οι συνοδούς δώσουν οδηγίες ασφαλείας, τι λένε για αυτή τη μάσκα οξυγόνου; Πρέπει να το βάλετε πρώτα στον εαυτό σας προτού βοηθήσετε άλλους επιβάτες, σωστά; ' Ο Πάτρικ το γνώριζε αυτό, αλλά παραδέχτηκε ότι δεν είχε δώσει στον εαυτό του άδεια να ζήσει έξω από τη φροντίδα της μητέρας του. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου μας δουλέψαμε αργά δημιουργώντας αυτήν την ισορροπία για τον εαυτό του και προσκαλώντας άλλους να τον βοηθήσουν. Είναι το ίδιο μήνυμα το Δίκτυο Δράσης Caregiver μας θυμίζει: 'Προσέξτε να δώσετε φροντίδα.'

Πρόληψη και προστασία από εξουθένωση

Η δημιουργία ισορροπίας μεταξύ του εαυτού και της συμπόνιας και της φροντίδας για τους άλλους είναι δύσκολη. Οι φροντιστές κινδυνεύουν να υποστούν εξάντληση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να υποστηρίζετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν, δείχνοντας παράλληλα την ίδια φροντίδα και συμπόνια.

Δώστε αλλά ζητήστε επίσης υποστήριξη

Η ανάληψη του βάρους των ευθυνών φροντίδας μπορεί να σας βαρύνει πολύ συναισθηματικά. Ακριβώς όπως αφιερώνετε χρόνο από την ημέρα σας για υποστήριξη, δημιουργήστε μερικούς ασφαλείς χώρους στους οποίους μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους, μέλη της οικογένειας ή θεραπευτής .

πληκτρολογήστε ένα τεστ προσωπικότητας τύπου β

Μην αγνοείτε τη σωματική υγεία

Μερικές φορές όταν είμαστε τόσο απασχολημένοι με τη φροντίδα των άλλων, μπορούμε να αφήσουμε τις δικές μας φυσικές ανάγκες να πέσουν στο πλάι. Για πολλούς φροντιστές που μπορεί να σημαίνει παράλειψη γευμάτων ή έλλειψη ξεκούρασης. Δημιουργήστε καθημερινές ευκαιρίες για να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες.

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι το κλειδί για την αποφυγή της εξάντλησης

Μερικοί φροντιστές δείχνουν κάτι που ονομάζεται κόπωση συμπόνια . Αυτή είναι μια συναισθηματική αίσθηση εξουθένωσης που μπορεί να σας εμποδίσει να είστε αποτελεσματικός φροντιστής. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει συμπόνια κόπωση έχουν περιγράψει ότι αισθάνονται αβοήθητοι, ανήσυχοι και θυμωμένοι κατά καιρούς. Η τακτική, συνεπής αυτο-φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της εξάντλησης και να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να υποστηρίζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο όπως έκανε ο Πάτρικ. Η παροχή φροντίδας είναι μια από τις πιο ευχάριστες εμπειρίες που μπορούμε να έχουμε, αλλά δεν είναι χωρίς το κόστος της. Πρέπει να είμαστε επιμελής στην εξάσκηση μιας ισορροπημένης προσέγγισης στη φροντίδα, ώστε να μην νιώθουμε εντελώς συγκλονισμένοι όπως ο Πάτρικ όταν μπήκε στο γραφείο μου.