Πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία στις διακοπές

γυναίκα βουνά

Ακούγεται περίεργο να πιστεύουμε ότι πρέπει να προσέξουμε την ψυχική μας υγεία ενώ είμαστε σε διακοπές. Εξάλλου, υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν οι διακοπές βελτιώνουν την ψυχική μας υγεία .





Αλλά όταν πηγαίνετε σε διακοπές, αφήνετε πίσω σας την άνεση ενός οικείου περιβάλλοντος, την υποστήριξη ενός θεραπευτή και τη συνέπεια μιας ρουτίνας. Οι διακοπές μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν έξαρση συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας, ανεξάρτητα από το αν είστε ταξιδεύω μόνος ή με φίλους ή οικογένεια.

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ψυχικά υγιείς στο επόμενο ταξίδι σας:





Φροντίστε το σώμα σας

Ασκηση βοηθά στην αποφυγή συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για αυτό ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

Εάν το γυμναστήριο είναι μέρος της κανονικής σας ρουτίνας, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου σας. Ή εάν ανήκετε σε γυμναστήριο αλυσίδων, υπάρχουν πιθανές εγκαταστάσεις σε όλη τη χώρα, στις οποίες ενδέχεται να έχετε πρόσβαση χωρίς επιπλέον χρέωση.



Το θέμα δεν είναι να χάσετε όλη τη διασκέδαση γιατί πρέπει να χτυπήσετε το γυμναστήριο. Μπορείτε να ενσωματώσετε το γυμναστήριο στις διακοπές σας με πιο διακριτικούς τρόπους, όπως κάνοντας μεγάλες βόλτες σε μια νέα πόλη ή κατά μήκος της παραλίας. Το κλειδί είναι να παραμείνεις σε κίνηση.

Αφήνετε επίσης την κανονική ρουτίνα ύπνου σας όταν πηγαίνετε σε διακοπές. Οι διακοπές είναι η κατάλληλη στιγμή για ξεκούραση και ξεκούραση, αλλά πάω για ύπνο και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και αν και τα δύο είναι αργότερα από τη συνηθισμένη ρουτίνα σας) σίγουρα θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει στο κέντρο.

Εάν γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει το κατάθλιψη ή ανησυχία , παραγγείλετε ένα παρθένο κοκτέιλ. Θα νιώσετε εξίσου φανταχτερά. Πάντα πηγαίνω για μια παρθένα Bloody Mary στις πτήσεις.

Σχεδιάστε να έχετε το δικό σας χώρο

Όταν επισκέπτεστε την οικογένεια, μπορεί να φαίνεται βολικό να μείνετε σε ένα υπνοδωμάτιο επισκεπτών. Παρά το γεγονός ότι είναι 'διακοπές', μπορεί να γίνει αγχωτικό όταν όλοι μαζί στο σπίτι μαζί.

Συνιστώ να δημιουργήσετε χώρο διαμένοντας σε ξενοδοχείο ή Airbnb. Ή αν αυτό δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση και να αποκτήσετε λίγο «χώρο» πηγαίνοντας για περιπάτους μόνοι σας όταν χρειάζεστε μια ανάσα. Μην υποκύψετε σε πίεση ή ενοχή για να περάσετε κάθε στιγμή με τους συγγενείς σας. Το διάλειμμα είναι υγιές.

Δημιουργήστε ένα χαλαρό πρόγραμμα για μέλη της οικογένειας που θέλουν να πειραχτούν το ταξίδι

Ο προγραμματισμός δραστηριοτήτων εκ των προτέρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε οποιονδήποτε - είτε πρόκειται για συγγενή που ελέγχει είτε για φίλο - από το να πειραχτεί το ταξίδι σας.

Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες και προσδοκίες όταν πρόκειται για διακοπές. Μερικοί μπορεί να θέλουν να πάνε σε ένα φιλικό για παιδιά εστιατόριο, ενώ άλλοι μπορεί να θέλουν πιο φανταστική κουζίνα. Η συζήτηση αυτών των τύπων σχεδίων εκ των προτέρων και η εξεύρεση συμβιβασμού μπορεί να μειώσει το άγχος και την απογοήτευση.

πώς να ξέρετε αν έχετε προσθέσει

Σκέπτομαι

Παρά την ανάπαυλα από την καθημερινότητά σας, υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν όταν ταξιδεύετε Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στη στιγμή και να αποτρέψετε τους στρες όπως χαμένες αποσκευές, καθυστερημένες πτήσεις και παρεξηγήσεις από το να γίνετε συντριπτικοί ή υπερβολικά απογοητευτικοί. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε «γειωμένοι» κατά τη διάρκεια της απογείωσης εάν έχετε φόβο να πετάξετε.

Ο διαλογισμός μπορεί να φαίνεται περίπλοκος, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλός. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε στην ανάσα.

Υπάρχουν αμέτρητα καθοδηγούμενες εφαρμογές διαλογισμού μπορείτε δωρεάν ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Το Simple Habit ή το 10% Happier είναι δύο που έχω χρησιμοποιήσει και μπορώ να εγγυηθώ.

Μία από τις καλύτερες στιγμές για διαλογισμό είναι όταν ξυπνάτε γιατί θέτει το στάδιο για μια φοβερή μέρα. Ο διαλογισμός το πρωί μπορεί να είναι ευκολότερος επειδή δεν έχετε επηρεαστεί ακόμα από τα συναισθήματα της ημέρας. Προτιμώ το διαλογισμό τη νύχτα γιατί με βοηθά να κοιμηθώ. Πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα σχετικά με το διαλογισμό, ρίξτε μια ματιά και σε αυτά τα κομμάτια:

το αντικαταθλιπτικό σας κάνει να παίρνετε βάρος
  • Ένας νέος τύπος διαλογισμού για τη μείωση του άγχους
  • Βρίσκοντας εσωτερική ειρήνη με προσοχή και τις 5 αισθήσεις
  • Πώς μπορείτε να νικήσετε το άγχος με προσεκτική αναπνοή

Φέρτε κάτι από το σπίτι

Εάν είστε κάποιος που πάσχει από άγχος όταν πετάτε, θα ήταν χρήσιμο να φέρετε μαζί σας ένα μικρό αντικείμενο που θα βρείτε καταπραϋντικό. Ή θα μπορούσε να είναι ένα ηρεμιστικό άρωμα σαν μια μικρή ποσότητα αρωματικού ελαίου (π.χ. λάδι καρύδας).

Έχετε ένα σχέδιο για αμφιλεγόμενα θέματα συνομιλίας

Μπορεί να ανησυχείτε για την επίσκεψη συγγενών που έχουν ισχυρές πεποιθήσεις που δεν ευθυγραμμίζονται με τη δική σας. Ή ίσως, εάν ταξιδεύετε στο εξωτερικό, θα συναντήσετε άτομα από άλλες χώρες που έχουν αρνητικές απόψεις για τη χώρα σας. Αυτή είναι μια κοινή ανησυχία δεδομένου του σημερινού πολιτικού κλίματος. Ωστόσο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμάσετε και να αποφύγετε αυτές τις συζητήσεις.

Όπως έχει δηλώσει ο συγγραφέας προσωπικού του Talkspace Joseph Rauch σε προηγούμενες δημοσιεύσεις, μπορεί να είναι καλό να θυμάστε υπάρχουν περισσότερα στις σχέσεις παρά στην πολιτική (ή οποιοδήποτε αμφιλεγόμενο θέμα για το οποίο διαφωνείτε).

«Όταν νοιάζεσαι για κάποιον, η σχέση σου με αυτόν θα ξεπεράσει την πολιτική», γράφει. «Οι πολιτικές απόψεις είναι μόνο ένα μικρό μέρος του ποιοι είναι τα μέλη της οικογένειάς σας».

Όσον αφορά τον χειρισμό αρνητικών αισθήσεων εναντίον της χώρας σας, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αλλάξετε το θέμα ζητώντας ερωτήσεις και δείχνοντας ενδιαφέρον για τη χώρα που επισκέπτεστε. Δεν χρειάζεται να συμφωνήσετε με αυτό που λέγεται, αλλά είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε ένα επιχείρημα εάν θα μπορούσε να κλιμακωθεί. Βοηθά να σέβεστε τα τοπικά έθιμα και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να συνδυάσετε.

Ορίστε έναν προϋπολογισμό

Αποφύγετε τα μπλουζ μετά τις διακοπές, μη βάζοντας τον εαυτό σας στο χρέος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ορίστε έναν προϋπολογισμό και ακολουθήστε τον.

Η αγαπημένη μου μέθοδος είναι να αποσύρω μόνο τα μετρητά που θέλω να ξοδέψω για την επόμενη εβδομάδα και να μην χρησιμοποιήσω πιστωτικές κάρτες για να πληρώσω κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Λειτουργεί ιδιαίτερα καλά αν βρίσκεστε στο εξωτερικό και θέλετε να ελαχιστοποιήσετε την αφαίρεση του ATM και τις χρεώσεις πιστωτικών καρτών.

Ακολουθώντας ακόμη και μία από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη διασκέδαση στις διακοπές και να αποκαταστήσετε την ψυχική σας υγεία.

Δοκιμάστε Διαδικτυακή θεραπεία

Ταξιδεύοντας μπορεί να καταστήσει φυσικά αδύνατο να παρακολουθήσετε προσωπική θεραπεία, αλλά, δυστυχώς, οι αγώνες ψυχικής υγείας σας δεν κάνουν διακοπές όταν το κάνετε. Εάν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ψυχικής υγείας, μπορείτε να το κάνετε στείλτε μήνυμα στο θεραπευτή σας στο Talkspace 24/7 προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον κόσμο - είτε χαλαρώνετε στην παραλία ή ακραίες στην κορυφή του κόσμου.

Ακολουθώντας ακόμη και μία από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη διασκέδαση στις διακοπές και να αποκαταστήσετε την ψυχική σας υγεία.

Bio: Η Michelle είναι ανεξάρτητος copywriter και στρατηγικός μάρκετινγκ περιεχομένου. Βοηθά τους ψηφιακούς νομάδες να βρουν πρακτικούς τρόπους για να επιτύχουν και να πλοηγηθούν σε έναν τρόπο ζωής ανεξάρτητο από την τοποθεσία στο blog της, Ο Mishvo στο Motion .