Πώς να εξισορροπήσετε τις ευθύνες του κολεγίου με τα πάντα

Πριν από λίγα χρόνια, το μήνυμα ενός καθηγητή στην τάξη του εμφανίστηκε στο Διαδίκτυο. Ο πίνακας έγραψε: «Κοιμηθείτε περισσότερο από ό, τι μελετάτε, μελετάτε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να κάνετε πάρτι και πάρτι όσο μπορείτε.» Ενώ μια προφανής υπερβολική απλοποίηση της ζωής στο κολέγιο, η ουσία του μηνύματος είναι απλή: η εξεύρεση ισορροπίας στο κολέγιο είναι κρίσιμη.
Στην καρδιά αυτής της δήλωσης βρίσκονται οι τρεις κύριες κατηγορίες ευημερίας. Σύμφωνα με την Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας Το σύνταγμα, «Η υγεία είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας». Η εστίαση σε αυτές τις τρεις πτυχές της ζωής σας στην πανεπιστημιούπολη μπορεί να είναι ένα καλό βαρόμετρο για το πώς κάνετε συνολικά.
Ωστόσο, δεν μπορείτε απλά, όπως απάντησε ένας χρήστης reddit, «πάρτε μέρος σχεδόν 8 ώρες, μελετήστε 8 ώρες, [και] κοιμάστε λίγο περισσότερο από 8 ώρες» Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που πρέπει να ταιριάζει στη ζωή του κολλεγίου σας, όπως άσκηση, μαθήματα, εξωσχολικά, τρώγοντας τρία γεύματα την ημέρα, ακόμη και περιστασιακό διάλειμμα. Η επίτευξη της σωστής ισορροπίας, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε όλο τον νέο σας ελεύθερο χρόνο, χωρίς καίγοντας .
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές στρατηγικές για την εύρεση σταθερότητας σε αυτές τις τρεις πτυχές της καριέρας σας στο κολέγιο.

Φυσικός

Υπνος

Το πρόβλημα με το πρόγραμμα ύπνου των περισσότερων φοιτητών δεν είναι απλώς η έλλειψη ύπνου που παίρνουν οι περισσότεροι μέση τιμή περίπου 6-6,9 ώρες τη νύχτα), αλλά και η ασυνέπεια των κύκλων ύπνου των μαθητών. Κατά τη διάρκεια της πρώτης μου τελικής εβδομάδας στο κολέγιο, τράβηξα δύο νυχτερινά, ακολουθούμενο από δεκατέσσερα ώρες ύπνου, ακολουθούμενο από έναν άλλο νυχτερινό και στη συνέχεια ένα σαββατοκύριακο αδρανοποίησης. Κοιτάζοντας πίσω χρόνια αργότερα - αυτό ήταν τρομακτικό… και αποφεύγεται.
Ο καθορισμός ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Προσπαθήστε να μην ξυπνάτε τα σαββατοκύριακα περισσότερο από μία ώρα μετά το τελευταίο σας ξυπνητήρι τις καθημερινές. Το Binge Sleep είναι μια επιδημία στις πανεπιστημιουπόλεις και, ανεξάρτητα από το πόσες φορές προσπαθείτε και πείστε τον εαυτό σας ότι μπορείτε να κοιμηθείτε ή ότι με κάποιο τρόπο κυλά όπως το πρόγραμμα δεδομένων σας, δεν είναι.
Αναγκάστηκα επίσης να αποφύγω τον ύπνο. Εάν πιστεύετε ότι είναι απαραίτητα, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε περισσότερο από μία ώρα και ποτέ μετά τις 3 μ.μ.

Ασκηση

Οκτώ ώρες ύπνου ακούγεται φανταστικό, αλλά είναι άχρηστο αν δεν είναι ξεκούραστο. Επιπρόσθετα βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας κατά περίπου 65% , έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης, της διάθεσης και της ενέργειας.
Η συνεχής μετάβαση στο γυμναστήριο θα προσφέρει περισσότερη σταθερότητα στο πρόγραμμά σας επίσης. Εάν αγωνίζεστε να βρείτε το κίνητρο ή την επιμέλεια για να ασκηθείτε σε τακτική βάση, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή να βρείτε έναν φίλο γυμναστικής!

φόβος για μεγάλα υδάτινα σώματα

Παρακολουθήστε τι καταναλώνετε

Δεν μιλάω απλώς για να αποφύγω το δεκαπέντε. Για πολλούς, το κολέγιο είναι η πρώτη φορά που δεν ζει στο σπίτι. Πηγαίνουν οι μέρες των σπιτικών γευμάτων από τη μαμά. Εκτός από τη διατήρηση της φόρμας, η υγιεινή διατροφή έχει επίσης συναισθηματικά και γνωστικά οφέλη.
Δεν είναι μυστικό ότι το κολέγιο μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αύξηση της πρόσληψης αλκοόλ από τους ανθρώπους. Θα μπορούσα να τρέξω όλα τα στατιστικά στοιχεία, αλλά αυτό δεν είναι αλκοόλ.edu. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σημειωθεί ότι το αλκοόλείναιένα καταθλιπτικό, και είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί μια ισορροπία στη ζωή, εάν βρίσκεστε στα κατώφλια μιας απόλυσης. Μπορείτε ακόμα να διασκεδάσετε χωρίς να μαυρίσετε και, ανεξάρτητα από το πόσες φορές ακούτε 'Δεν είναι αλκοολισμός μέχρι να βγείτε από το κολέγιο', δεν είναι αλήθεια.
Τέλος, είμαι βέβαιος ότι σας έχουν πει αμέτρητες φορές να μην επιδοθείτε σε υπερβολική καφεΐνη - ειδικά όχι αργά το βράδυ. Μπορεί να απορρίψει τα πρότυπα ύπνου και να καλλιεργήσει μια ανθυγιεινή εξάρτηση. Θα ήμουν αρκετά υποκριτής εάν επέκρινα την κατανάλωση καφεΐνης, καθώς είμαι ο ίδιος ένας άπληστος πότης καφέ, αλλά μια επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να συμπληρώσετε την πρόσληψη καφέ σας με το περιστασιακό ποτήρι τσάι. Το τσάι έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία μαζί με το διεγερτικό αποτέλεσμα που αναζητούν οι περισσότεροι, ενώ περιέχει μόνο το ήμισυ της καφεΐνης.

Διανοητικός

Μελέτη

Εσύείναιπηγαίνω στο σχολείο. Η δημιουργία καλών συνηθειών μελέτης μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για μια ισορροπημένη ζωή στην πανεπιστημιούπολη. Η αναβλητικότητα είναι εξαιρετικά εύκολη όταν περιβάλλεται από τόσους περισπασμούς. Περάστε τις πρώτες εβδομάδες σας για να μάθετε πού και πώς εργάζεστε καλύτερα και ακολουθήστε αυτήν τη ρουτίνα. Προγραμματίστε το πρόγραμμα σπουδών σας εκ των προτέρων, καθώς θα κάνει πολύ πιο εύκολη την τοποθέτηση όλων των άλλων γύρω του. Δοκιμάστε νέα σημεία μελέτης στην πανεπιστημιούπολη, έχοντας ένα περιβάλλον που λειτουργεί για εσάς μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά!
Αν είστε παλεύεις να πείσεις τον εαυτό σου για να κάνετε τη δουλειά σε σταθερή βάση, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε μια αλλαγή. Περίπου το 80 τοις εκατό των μαθητών στις Ηνωμένες Πολιτείες καταλήγουν να αλλάζουν τα μαθήματά τους τουλάχιστον μία φορά, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Εκπαιδευτικών Στατιστικών. Δεν υπάρχει ντροπή να αναζητήσετε κάτι που σας αρέσει. Εάν έχετε κίνητρα και επιτυχία στην πρωτογενή σας απασχόληση, πιθανότατα θα επεκταθεί στο υπόλοιπο της ζωής σας στην πανεπιστημιούπολη.

Για να ταξινομηθεί ως μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο, η κατάθλιψη πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον για:

Εργαστείτε για μελλοντικά σχέδια

Ενώ το σχολείο μπορεί να καταλαμβάνει ολόκληρο τον κόσμο σας αυτήν τη στιγμή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι ένα σκαλοπάτι σε άλλα πράγματα. Όσο και αν θέλουμε, το κολέγιο δεν διαρκεί για πάντα. Παρακολουθήστε τι θέλετε να κάνετε μακροπρόθεσμα και λάβετε μέτρα που θα σας φέρουν πιο κοντά στην επίτευξη αυτών των στόχων. Τα περισσότερα κολέγια έχουν ένα κέντρο σταδιοδρομίας που μπορεί να βοηθήσει τους μαθητές να καταλάβουν τα ενδιαφέροντά τους και να τους δείξουν προς τη σωστή κατεύθυνση.

Να επιτρέπονται διαλείμματα

Η ανάσα στον εαυτό σας κάθε φορά είναι απαραίτητη για να κάνετε το κολέγιο βιώσιμο. Η ομορφιά του σχεδιασμού ορισμένων άλλων πτυχών της ζωής σας είναι ότι είναι πιο εύκολο να χαρτογραφήσετε τον πραγματικό ελεύθερο χρόνο σας. Κανείς δεν πρέπει να κάνει κάτιόλατης εποχής. Για όσους είναι λίγο πιο εσωστρεφείς, δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε ξανά. Για τον πιο εξωστρεφή μαθητή, η συνάντηση με φίλους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλύσετε τη γρήγορη φύση των περισσότερων πανεπιστημίων.

πώς να αποτρέψετε την κρίση άγχους

Κοινωνικός

Το κολέγιο είναι μια στιγμή για να ξεχωρίσετε και να καταλάβετε με ποιον είστε και με ποιον θέλετε να συνεργαστείτε. Το να το χωρίσεις σε μια φόρμουλα δεν θα δικαιολογούσε τις ποικίλες εμπειρίες που μπορεί να έχει κάθε άτομο σε μια πανεπιστημιούπολη. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα βοηθήσουν ανεξάρτητα από τις κοινωνικές σας προτιμήσεις.

Να είσαι δραστήριος!

Όλοι πάντα λένε ότι λυπάται περισσότερο για τα πράγματα που δεν έκαναν. Όσο περισσότερο ασχολείστε, τόσο περισσότερο θα νιώσετε σαν στο σπίτι σας στην πανεπιστημιούπολη σας. Γίνετε μέλος της λέσχης που συνεχίζετε να βλέπετε φυλλάδια στην πανεπιστημιούπολη. Παίξτε ένα ενδομυϊκό άθλημα αν σας ενδιαφέρει. Μπορεί να μισείτε την εμπειρία, αλλά τουλάχιστον θα γνωρίζετε ότι αυτά τα πράγματα δεν σας ενδιαφέρουν (και ίσως ακόμη και να κάνετε μερικούς φίλους στο δρόμο).

Γίνε γνήσιος!

Μόλις αρχίσετε να συνειδητοποιείτε πού βρίσκονται τα ενδιαφέροντά σας, μείνετε πιστοί σε αυτά. Παρόλο που μπορεί να είναι διασκεδαστικό να συμμετέχετε σε όλα τα ίδια πράγματα με τους φίλους σας, πιθανότατα θα τους βλέπετε συνεχώς. Θα ήταν κρίμα να θυσιάζεις τα πράγματα που απολαμβάνεις, ειδικά αν το κάνεις για να κάνεις χώρο για κάτι που να κάνει τους φίλους σου ευτυχισμένους.

Να είσαι φιλικός!

Όχι μόνο η ευγένεια θα έχει το προφανές πλεονέκτημα ότι δεν θα σας φέρει σε αντίθεση με άλλα παιδιά γύρω από την πανεπιστημιούπολη (είχα μια φίλη που είπε ότι πέρασε το δεύτερο εξάμηνο της αποφεύγοντας όλους που γνώρισε στο πρώτο της εξάμηνο), θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλύτερα ο ίδιος. Ένα 2016 μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι «το να είσαι ευγενικός στους άλλους προκαλεί μια μικρή αλλά σημαντική βελτίωση στην υποκειμενική ευημερία».
Η πλοήγηση στις κοινωνικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα παιδιά σε μια πανεπιστημιούπολη μπορεί να φαίνεται εξίσου τρομακτική με τους ίδιους τους ακαδημαϊκούς. Αυτά υποτίθεται ότι είναι «τα καλύτερα τέσσερα χρόνια της ζωής σας» όπως θα σας πουν όλοι και η μητέρα τους. Η πραγματικότητα είναι ότι θα υπάρξουν στιγμές που δεν θα αισθανθείτε στην κορυφή του κόσμου και αυτό είναι εντάξει. Η σκέψη που έτρεχε στο μυαλό μου κατά τη διάρκεια των πρώτων μου εβδομάδων στο σχολείο ήταν «Αυτό δεν φαίνεται βιώσιμο». Είχα δίκιο και ευτυχώς γύρισα στη θεραπεία για βοήθεια.
Είτε οφείλεται σε δυστυχία στην κοινωνική σας ζωή, είτε απλώς παλεύοντας να βρει μια ισορροπία σε όλη την εμπειρία σας στο κολέγιο, το να μιλάτε σε ένα αντικειμενικό τρίτο μέρος όπως ένας αδειούχος θεραπευτής μπορεί να κάνει τη διαφορά. Με ένα πολυάσχολο σχολικό πρόγραμμα, η ευελιξία του μπορεί να λειτουργήσει για εσάς! Λειτουργεί σύμφωνα με το πρόγραμμά σας απευθείας από το τηλέφωνό σας. Έκανα αυτά τα τελευταία χρόνια απείρως πιο διαχειρίσιμα για μένα και μπορεί να είναι σε θέση να κάνει το ίδιο πράγμα για εσάς.