Ένας οδηγός για να μην είναι άθλια κατά τους χειμερινούς μήνες

λυπημένος πιγκουίνος μόνο κοιτάζοντας προς τα κάτω

Ακόμα κι αν δεν έχετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή άλλο είδος κατάθλιψης, είναι απολύτως δυνατό για εσάς να νιώσετε τα χειμερινά μπλε. Αν δεν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που απολαμβάνουν τις κρύες και συντομότερες μέρες, ίσως χρειαστεί να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα γλιστρήσετε σε σκοτεινό μέρος… και δεν μιλάω απλώς για την έλλειψη ωρών φωτός της ημέρας!



Καθώς τα χειμερινά βαρέλια βρίσκονται μπροστά, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία να συντονιστείτε πραγματικά με τα συναισθήματά σας. Σημειώστε τα συναισθήματά σας και αξιολογήστε εάν η περίοδος των διακοπών και ο ψυχρότερος καιρός σας έχουν επηρεάσει αρνητικά. Αν αυτοίέχωσε επηρεάζει, μην ανησυχείς. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε, έστω και λίγο.





Εξετάστε τη Θεραπεία Φωτός

Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το SAD μπορεί να είναι προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα , που μπορεί να ρίξει το ρολόι του σώματός σας. Υπάρχουν ειδικοί τύποι λαμπτήρων, για το σπίτι σας, που παράγουν κάτι παρόμοιο με το φως του ήλιου. Μπορείτε ακόμη και να το φέρετε μαζί σας στο σκοτεινό, θλιβερό γραφείο σας και να το κρατήσετε στο γραφείο σας! Ποιος νοιάζεται τι πιστεύουν οι άνθρωποι; Η ευτυχία σου έρχεται πρώτη! Υπάρχουν πολλά μοντέλα και τύποι για να διαλέξετε, αλλά μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Κάντε σχέδια για να κοιτάξετε μπροστά

Το να έχεις κάτι συναρπαστικό στον ορίζοντα να προσβλέπεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσεις το πνεύμα σου. Μπορείτε να προγραμματίσετε κάτι τόσο μικρό όσο ένα μεσημεριανό γεύμα με τον φίλο σας ή τόσο μεγάλο όσο θα κάνετε διακοπές (περισσότερα σε αυτό αργότερα). Ακόμα και τις πιο ζοφερές ημέρες, μπορείτε να σκεφτείτε τα συναρπαστικά πράγματα που θα έρθουν για να σας παρακινήσουν να περάσετε τη μέρα σας. Μπορούν να είναι σόλο δραστηριότητες ή ομαδικές δραστηριότητες, αρκεί να διεγείρουν την ψυχή σας.



Συνεχίστε να ασκείτε

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του χρόνου που περνά κάποιος άσκηση και τη διάθεσή τους . Εάν είστε κάποιος που εργάζεται έξω, η ρουτίνα σας μπορεί να απορριφθεί εντελώς όταν η θερμοκρασία πέσει - αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Πρόκειται να τελειώσετε σε καιρό 30 μοιρών; Πιθανώς όχι τόσο ευχάριστο. Βρείτε μια εσωτερική άσκηση που είναι καινούργια και διασκεδαστική για εσάς αντί να τρέχετε στο διάδρομο (εκτός αν σας αρέσει πραγματικά να πηγαίνετε στο διάδρομο). Υπάρχουν ατελείωτες επιλογές για ομαδικές τάξεις ή προπόνηση one-on-one σε διάφορες φυσικές δραστηριότητες όπως kickboxing, pilates, yoga ή εσωτερική ποδηλασία.

Πηγαίνετε σε διακοπές

Λείπει ο ήλιος; Πήγαινε να το κυνηγήσεις. Προχωρήστε κάπου ζεστό και ηλιόλουστο για να διορθώσετε τη βιταμίνη D και να ανεφοδιάσετε. Ακόμα και μετά το τέλος του ταξιδιού, τα οφέλη θα διαρκέσουν επειδή θα έχετε αναμνήσεις για να κοιτάξετε πίσω, να θυμηθείτε και να σας κάνουν να χαμογελάσετε. Προτού το αποκλείσετε εντελώς, θυμηθείτε ότι στις μέρες μας, δεν χρειάζεται καν να είναι τόσο ακριβό για να ταξιδέψετε. Με οικονομικές αεροπορικές εταιρείες, τρελές πωλήσεις αεροπορικών εταιρειών και ξενώνες, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να κάνουν για ένα ταξίδι φιλικό προς το πορτοφόλι.

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένους

Όταν αισθάνεστε αδιάφοροι, είναι σημαντικό να αποφύγετε την απομόνωση, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να κλειδώνετε μόνος σας στην κρεβατοκάμαρά σας. Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να αυξήσουν το πνεύμα σας ή να λειτουργήσουν ως ώμος για να φωνάξετε. Εάν πραγματικά δεν θέλετε να βγείτε, δοκιμάστε να καλέσετε ή να κάνετε Skyping κάποιον για περισσότερη εμπειρία πρόσωπο με πρόσωπο από ό, τι παρέχει γραπτά μηνύματα ή κλήσεις.

Εξαντλήστε τη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που μας προσφέρει ο ήλιος. Όταν δεν είμαστε εκτεθειμένοι στο φως του ήλιου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να πάρουμε τη βιταμίνη, μέσω συμπληρωμάτων ή τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D , όπως το βόειο κρέας, οι κρόκοι των αυγών ή τα άγρια ​​ψάρια. Ω, και σίγουρα μείνετε μακριά από τις συμβουλές κανενός για να πάρετε βιταμίνη D από ένα κρεβάτι μαυρίσματος. Αυτό είναι ένα μύθος !

Προσεγγίστε έναν θεραπευτή

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από τη χειμερινή θλίψη σας αφού ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια. Δεν είναι τίποτα να ντρέπεται! Μερικοί από εμάς χρειάζονται μια επιπλέον ώθηση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τη διάθεσή σας προς τη σωστή κατεύθυνση ή να αλλάξετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, να εντοπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα και να παρέχει μεγάλη υποστήριξη.

ποιο είναι το νόημα της θεραπείας

Όταν το σκέφτεστε, το χειμώνα είναι μόνο το ένα τέταρτο του έτους - εύκολο peasy! Δεν χρειάζεται να παραδοθείτε στη σεζόν και απλώς να αποδεχτείτε ότι θα είστε άθλιοι για μερικούς μήνες. Αντίθετα, αντισταθείτε και πολεμήστε το! Μόλις μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την αλλαγή της διάθεσης που έρχεται με την αλλαγή των εποχών, θα είστε πιο προετοιμασμένοι κάθε χρόνο. Φέρτε το χειμώνα.