Βρίσκοντας εσωτερική ειρήνη με προσοχή και τις 5 αισθήσεις
Η συνείδηση είναι η δύναμη της ζωής στη στιγμή, αγκαλιάζοντας τις τρέχουσες συνθήκες σας χωρίς κρίση ή προσποίηση. Το να είσαι προσεκτικός είναι να είσαι συνειδητός παρατηρητής.
Η προσοχή είναι μια μεγάλη τάση, όχι μόνο στη λαϊκή κουλτούρα, αλλά και στη σύγχρονη θεραπεία. Πολλοί σύμβουλοι θεωρούν αυτή τη δυτικοποιημένη εκδοχή των παραδοσιακών ανατολικών πρακτικών ως τρόπο προώθησης της χαλάρωσης και της μείωσης του άγχους στους πελάτες. Έχει γίνει ένα δημοφιλές θέμα εκπαίδευσης για τους γιατρούς γιατί υπάρχει απόδειξη ότι βοηθά στη μείωση ανησυχία και κατάθλιψη .
Σαν θεραπευτής Συχνά ενσωματώνω τις γνωστικές στρατηγικές που βασίζονται στη συνείδηση στη δουλειά μου για να βοηθήσω τους πελάτες να αντιμετωπίσουν αγχωτικές εργασίες και ζωές. Στην πρακτική μου το βρήκα ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του άγχους και της τελειομανίας. Μπορεί να είναι μια πρόκληση, ωστόσο, να ενσωματώσετε την προσοχή στην καθημερινή σας ρουτίνα εάν δεν έχετε συνηθίσει να επιβραδύνετε και να προσέχετε συνειδητά.
σύμφωνα με τον kübler-ross, ποιο είναι το πρώτο βήμα που περνούν οι άνθρωποι καθώς κινούνται προς το θάνατο;
Το κλειδί για την ενσωμάτωση της προσοχής είναι να μετατραπεί πραγματικά σε έντονο παρατηρητή. Η χρήση των πέντε αισθήσεων - θέαμα, ήχος, μυρωδιά, γεύση και αφή - μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον κόσμο γύρω σας. Μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην επιβράδυνση και τη ζωή στη στιγμή.
Μερικές φορές τα περισσότερα από αυτά που παρατηρούμε στον κόσμο γύρω μας υπάρχουν μόνο ως θόρυβος στο παρασκήνιο. Επιβραδύνοντας για να περιγράψουμε το περιβάλλον μας, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να εκτιμήσουμε πλήρως τον κόσμο γύρω μας. Όταν εφιστούμε την προσοχή μας στο ρόλο μας ως παρατηρητές, κάπως άλλες ανησυχίες και ανησυχίες τείνουν να εξασθενίζουν στο παρασκήνιο.
πώς να αντιμετωπίσετε έναν καταθλιπτικό σύζυγο
Παραδείγματα του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή και τις 5 αισθήσεις στην καθημερινή σας ζωή
Στην Ιαπωνία υπάρχει μια έννοια που ονομάζεται «shinrin-yoku», που σημαίνει «κολύμβηση στα δάση». Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει να περάσετε χρόνο στη φύση σε ελαφριές βόλτες. Αυτή η απόκλιση από τη φασαρία της καθημερινής ζωής προάγει τη χαλάρωση. Η πρακτική περιλαμβάνει το περπάτημα στη φύση και τη χρήση των πέντε αισθήσεων ως εργαλεία για να συνδεθείτε με το φυσικό περιβάλλον μας.
Σε μια βόλτα στο δάσος μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να παρατηρήσετε τους ήχους των φύλλων ή των πεσμένων κλαδιών που τσακίζουν κάτω από τα παπούτσια σας ή την απαλή ζεστασιά που κρυφοκοιτάζει μέσα από το κουβούκλιο των δέντρων. Οι εξωτικές τοποθεσίες μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν καταπραϋντικούς ήχους όπως καταρράκτες και τα γλυκά τραγούδια των μικρών πουλιών. Εκτός από ένα δεν χρειάζεται να ζει σε μια εξωτική τοποθεσία για να εξασκήσει την προσοχή με αυτόν τον τρόπο.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να εξηγήσουμε τη διαδικασία της προσοχής. Ένας τρόπος που θεωρώ πιο χρήσιμος είναι να δείξω στους πελάτες μου α βίντεο για διαλογισμό τσαγιού . Από το στυλ του βίντεο έως τους ήχους, πιστεύω ότι ενθαρρύνει έναν προβληματισμό και την εστίαση που συχνά δεν ενσωματώνουμε κατά τις περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης.
Συχνά μοιράζομαι ένα παράδειγμα πρακτικής διαλογισμού τσαγιού επειδή είναι κάτι που είναι προσβάσιμο για πολλούς ανθρώπους. Η διαδικασία περιλαμβάνει μια προσεκτική και μεθοδική διαδικασία για τον καθορισμό ενός φλιτζανιού τσαγιού, τη δημιουργία ενός ήσυχου χώρου για να το απολαύσετε και την εστίαση στην εμπειρία.
τι να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι
Όταν ασκώ αυτόν τον διαλογισμό, χρησιμοποιώ τις αισθήσεις μου για να δώσω προσοχή σε όλα, από τη μυρωδιά του τσαγιού, τη ζεστασιά του φλιτζανιού έως τη θερμοκρασία στο δωμάτιο και την καρέκλα στην οποία κάθομαι. Η όλη διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περίπου 10- 15 λεπτά. Μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό του τόνου στην αρχή μιας ημέρας ή να προσφέρει μια πολύ απαραίτητη ανακούφιση στο τέλος της ημέρας.
Η αίσθηση της προσεκτικής διαβίωσης έχει θετικά αποτελέσματα στο άγχος και την κατάθλιψη και ταιριάζει σχεδόν σε οποιαδήποτε καθημερινή ρουτίνα. Είναι μια φιλοσοφία που μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως πίνοντας τσάι, διαλογισμό ή ακόμα και πλύσιμο πιάτων. Εφιστώντας την εστίαση και την προσοχή μας σε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις πέντε αισθήσεις μας, αξιοποιούμε ένα μέρος του εαυτού μας που συχνά αποσυνδέεται από τον κόσμο γύρω μας. Σε εκείνη τη στιγμή μπορούμε πραγματικά να αισθανθούμε γαλήνη.
