Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας: Εσείς

Ο Παύλος μισούσε τις διακοπές. Δεν συμβαδίζει μόνο με τις εμφανίσεις. Ο Παύλος δεν μπορούσε να συμβαδίσει με το μυαλό και τα συναισθήματά του.

Όταν τα μυαλά μας τρέχουν, θυμώνουμε και φοβόμαστε και προσπαθούμε να σώσουμε τον εαυτό μας «σπάζοντας από αυτό». Τι γίνεται όμως αν το κάνουμε αυτό μας οδηγεί στον διάδρομο των σκέψεων και των συναισθημάτων μας;

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε, πώς να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ευχαριστήσετε. Η ευγνωμοσύνη μας οδηγεί πραγματικά σε ένα μέρος ασφάλειας. Πολύ συχνά, ευχαριστούμε για τους άλλους και ό, τι έχουμε. Ίσως φέτος, θα μπορούσαμε να καλλιεργήσουμε την ευγνωμοσύνη μας. Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να σκεφτείτε.

Τι αλλαγές έκανα φέτος για τις οποίες είμαι ευγνώμων;

Αν νομίζετε ότι δεν έχετε κάνει αλλαγές ή έχετε κολλήσει για αλλαγή, σκεφτείτε ξανά. Είμαστε πάντα εξελισσόμενοι - μέχρι κάθε κύτταρο στο σώμα μας. Σκεφτείτε τι αλλαγές έχετε κάνει για να γίνετε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας φέτος. Το γεγονός ότι διαβάζετε εδώ για την ευημερία είναι ένα βήμα. Άλλωστε, πολλοί από εμάς περνάμε τη ζωή μας με λίγη επίγνωση της ψυχικής υγείας.

Μπορώ να δω τα αρνητικά μου συναισθήματα με διαφορετικό τρόπο;

Κατάθλιψη, άγχος και συντροφιά. Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν κακή φήμη. Προσποιούμαστε ότι δεν υπάρχουν κατά καιρούς, αλλά σε άλλες στιγμές παρασυρόμαστε από αυτούς. Τι γίνεται αν σας είπα ότι υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα για κάποιο λόγο. Εξελικτικά, η κατάθλιψη σηματοδοτεί πότε να υποχωρήσει, ώστε να μπορούμε να εξοικονομήσουμε πόρους και να επαναφορτίσουμε. Το άγχος μας προστατεύει προετοιμάζοντας μας να πολεμήσουμε, να φύγουμε ή να σχεδιάσουμε να λύσουμε ένα πρόβλημα. Είναι βασικά χρήσιμα . Αλλά όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα στη ζωή μας - επειδή έχει συμβεί κάτι κακό ή έχουμε κάνει κάτι για το οποίο δεν είμαστε περήφανοι - αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μετατρέπονται σε κατάθλιψη, άγχος και συντροφιά με στεροειδή. Χειρίζονται όταν τους πολεμούμε, έτσι αισθανόμαστε παγιδευμένοι σε άμμο. Τι μπορούμε να κάνουμε αντ 'αυτού; Ευχαριστούμε τα αρνητικά μας συναισθήματα που προσπαθήσαμε να μας προστατεύσουμε και να δώσουμε στον εαυτό μας άδεια να τα αισθανθούμε. Είμαστε τελικά άνθρωποι.

Μου αρέσει αυτό που ο μοναχός Ζεν και ο δάσκαλος διαλογισμού Thich Nhat Hanh συμβουλεύει: τρέξτε τα συναισθήματά μας και φροντίστε τα. Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνουμε να καταλαβαίνουμε από πού προέρχονται και πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Όταν αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας, μεγαλώνουμε ως άνθρωποι.

Για ποια οδυνηρά μαθήματα είμαι τώρα ευγνώμων;

Το να ζεις είναι να γευτείς όλο το φάσμα των συναισθημάτων και των εμπειριών. Δεν μπορούμε να επιλέξουμε τι είναι καλό και να αποφύγουμε το κακό. Αντίθετα, είναι να γνωρίζουμε ότι όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα, θα είμαστε σε θέση να τα ξεπεράσουμε. Λένε ότι η οπίσθια όψη είναι 20/20. μερικές φορές ο καλύτερος φίλος μας είναι το Cognitive Photoshop. Όταν ο πόνος έχει ξεσπάσει και ξαναχτίσουμε τη ζωή μας, μπορούμε να δούμε τα πράγματα με διαφορετική προοπτική. Και όταν σκεφτόμαστε τα οδυνηρά μαθήματα που έχουμε μεγαλώσει για να είμαστε ευγνώμονες, γινόμαστε πιο ανθεκτικοί και πιο ικανοί να ξεπεράσουμε - γιατί η ζωή θα συμβεί πάντα.

έχοντας φανταστικούς φίλους ψυχική ασθένεια

Τι έχω ρίξει για το οποίο είμαι ευγνώμων;

Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε πράγματα που δεν μας εξυπηρετούν πλέον. Αυτά μπορεί να είναι συνήθειες, πεποιθήσεις και συναισθήματα. Μερικές φορές είναι σωματικά, πράγματα όπως υπερβολικό βάρος, ασθένεια και πόνος. Συχνά, είμαστε τόσο εγκλωβισμένοι σε αυτά που μας λείπουν και σε όσα δεν έχουμε ακόμη αποκτήσει, ώστε να ξεχνάμε τι έχουμε κυκλοφορήσει.

Κρατώ τον εαυτό μου αυστηρότερα πρότυπα από ό, τι αντιμετωπίζω άλλους;

Είμαστε συχνά πιο σκληροί για τον εαυτό μας. Όταν ρωτώ τους πελάτες μου πώς θα φέρονταν στους φίλους τους ή στα παιδιά τους στο ίδιο σενάριο, με μεγάλα μάτια δηλώνουν «Φυσικά όχι!» Ωστόσο, είμαστε ασυμβίβαστα δύσκολα με τον εαυτό μας. Μπορούμε να ευχαριστήσουμε μεταχειριζόμαστε τον εαυτό μας ευγενικά, επιτρέποντας στους εαυτούς μας να είμαστε ευάλωτοι και να αισθανόμαστε, όπως κάθε άλλος άνθρωπος. Σε ποιον αγαπώ και προστατεύω; Μπορώ να αγαπήσω και να προστατευθώ με τον ίδιο τρόπο στο εξής;

Εάν έχετε απαντήσει 'ναι' στην προηγούμενη ερώτηση, αυτός ο προβληματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε να δώσετε αγάπη στον εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς ανταποκρίνεστε ευγενικά και με προσοχή σε οποιονδήποτε - το παιδί, τη γάτα ή τον φίλο σας. Συνδεθείτε σε εκείνο το μέρος μέσα σας από όπου προέρχεται η αγάπη και η ασφάλεια. Και όταν παρατηρείς ότι είσαι σκληρός για τον εαυτό σου, πες στον εαυτό σου 'αξίζω να με φέρεσαι ευγενικά'. Αναπνεύστε απαλά στον εαυτό σας καθώς συνδέεστε στον τόπο της αγάπης και της ασφάλειας.

Είναι τα καλά πράγματα που κάνω πραγματικά «ηλίθια» ή «παράλογη»;

Πολύ συχνά, απορρίπτουμε τα πράγματα που κάνουμε ως «ηλίθια», «μικρά» ή «παράλογα». Ξέρω, η κοινωνία μας διδάσκει να είμαστε μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι και γρηγορότεροι από τους ανταγωνιστές μας. Αφορά πάντα νεότερα και πιο λαμπερά παιχνίδια. Εκεί μαθαίνουμε να βάζουμε μια μέτρηση για το τι κάνουμε. Τι λέτε να το βλέπετε με αυτόν τον τρόπο - ένα καλό πράγμα είναι ένα καλό πράγμα. Ας μην το δώσουμε μέγεθος. Αντ 'αυτού, μπορούμε να είμαστε ευγνώμονες για αυτά τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε; Εάν φέρεσαι τον εαυτό σου ευγενικά σήμερα ή αν δεν χαρακτήριζες την καλή σου πράξη ως «μικρή» ή «ηλίθια», ευχαριστείς γι 'αυτό.

Τι μου αρέσει για τον εαυτό μου;

Σαν ψυχολόγος και προπονητής , Πιστεύω ότι είμαστε όλοι άξιοι. Απλώς πρέπει να το θυμόμαστε. Μερικές φορές, το να κάνουμε πίσω και να σκεφτούμε τι αγαπάμε για τον εαυτό μας μπορεί να μας βοηθήσει να επανασυνδεθούμε με την αίσθηση της αξίας μας χωρίς να ανησυχούμε για τις αξίες της κοινωνίας ή να εμμένουμε σε αυτό που μας λείπει. Τι σας αρέσει όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη; Τι γίνεται με την προσωπικότητά σας που αγαπάτε; Για ποια ταλέντα και ικανότητες είστε ευγνώμονες. Τι έχετε πετύχει για το οποίο είστε πιο περήφανοι; Εάν επρόκειτο να διαλέξετε ένα πράγμα για τον εαυτό σας που σας φέρνει μεγάλη χαρά, τι θα ήταν;

Πώς μπορώ να δημιουργήσω χαρά στη ζωή μου;

Ο αγαπημένος μου διαλογισμός είναι ο διαλογισμός με χαμόγελο. Το χαμόγελο είναι ένα γρήγορο χάκερ που στέλνει τους εγκεφάλους μας να αισθάνονται ειρηνικοί και ασφαλείς. Καθώς αναπνέετε, αισθανθείτε τον εαυτό σας να δίνει ένα χαλαρό χαμόγελο. Διευρύνετε το χαμόγελό σας μέχρι να νιώσετε ότι συνδέεται με ένα μέρος μέσα στο οποίο αισθάνεστε ήρεμοι και ζεστοί. Στρέψτε την προσοχή σας στα μάτια σας, αγκαλιάζοντας την αίσθηση της ζεστασιάς. Αφήστε τα μάτια σας να χαμογελούν. Και καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε μέσα και έξω, συνδεθείτε με την αίσθηση του χαμόγελου ολόκληρου του σώματός σας.

Πώς θα εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας σήμερα;