Πρέπει να συγχωρήσετε για να προχωρήσετε;

Η μαμά μου είχε μια απάντηση στα παράπονα της παιδικής μας ηλικίας για τα κορίτσια: «Πιθανότατα έχουν προβλήματα στο σπίτι. Αστο να πάει.'

Φυσικά, δεν είχα κανένα από αυτά. «Αλλά είναισημαίνωγια μένα, 'θα θρηνούσα. «Δεν μπορείς να με πάρεις;»

Τώρα που η κοινωνική σκηνή της σχολικής τάξης είναι σταθερά πίσω μου, καταλαβαίνω ότι η μητέρα μου δεν το έκανεΚυριολεκτικάσημαίνει ότι κάθε παιδί που διάλεξε άλλους είχε μια δύσκολη ζωή στο σπίτι. Αντίθετα, εννοούσε ότι οι άνθρωποι βλάπτουν ο ένας τον άλλον για έναν λόγο και η κατανόηση αυτών των λόγων μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τις οδυνηρές εμπειρίες και να προχωρήσουμε.

χρήση σεξ για να αντιμετωπίσει το άγχος

Η έρευνα για τη συγχώρεση υποστηρίζει τις συμβουλές της μητέρας μου, με πολλές μελέτες (παρακάτω) να διαπιστώνουν ότι η συγχώρεση όχι μόνο ενθαρρύνει τη συναισθηματική θεραπεία, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία.

Αλλά πολλά είδη τραύματος πηγαίνουν πολύ βαθύτερα από ό, τι μερικές χλευαστικές σχολικές τάξεις, και ακόμη και «κανονικές» παιδικές βλάβες μπορούν να αφήσουν μεγάλες ουλές. Όταν πρόκειται για βαθιές εμπειρίες πόνου και αγωνίας, από τραυματικά ατυχήματα έως σεξουαλική επίθεση, είναι η «συγχώρεση και ξεχάστε» στην πραγματικότητα η καλύτερη συμβουλή;

Οι θεραπευτές λένε ότι η πράξη της συγχώρεσης μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε, αλλά μόνο αν είναι κάτι που αισθανόμαστε πραγματικά.

Η συγχώρεση είναι καλή για την υγεία σας

Τη δεκαετία του 1970, ο χειρουργός εγκαύματος Dr. Dabney Ewin ανακάλυψε ένα κόλπο . Άρχισε να παρατηρεί ότι οι ασθενείς με εγκαύματα που έφτασαν στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης του έφεραν ένα άλλο είδος θερμότητας: τη φωτιά του θυμού τους προς τον εαυτό τους ή όποιον προκάλεσε το ατύχημα. Ο Ewin σύντομα διαπίστωσε ότι όταν ενθάρρυνε τους ασθενείς του να αφήσουν τον θυμό τους και να αφιερώσουν τις ενέργειές τους στην επούλωση, οι ασθενείς βελτιώθηκαν γρηγορότερα.

Ενώ τα πειράματα του Ewin στις θεραπευτικές δυνάμεις της συγχώρεσης ήταν ανέκδοτα, πολλές μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της πράξης της συγχώρεσης και της βελτιωμένης ψυχικής και σωματικής υγείας. Συγχώρεση για το παρελθόν τραύμα μειώνει τα επίπεδα άγχους, αυξάνεται συναισθηματική ευεξία και ακόμη και μειώνει καρδιακό στρες και πίεση αίματος . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αποτυχία να αγκαλιάσει άνευ όρων συγχώρεση σχετίζεται με θνησιμότητα . Μετάφραση: η συγχώρεση μπορεί να είναι σωτήρια.

Προχωρήστε με τον τρόπο που σας ταιριάζει

Η συγχώρεση μπορεί να είναι καλή για την υγεία σας. Αλλά αυτό σημαίνει ότι είστε υποχρεωμένοι να το κάνετε;

Τα θετικά αποτελέσματα της συγχώρεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε μόνο εάν είναι κάτι που επιλέγετε, θεραπευτές λένε. Σύμφωνα με Ντέμπορα Schurman-Kauflin , είναι απολύτως δυνατό να προχωρήσουμε και να επουλωθούμε από το τραύμα χωρίς να συγχωρούμε τον δράστη. Στην πραγματικότητα, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να συγχωρήσει, ή προσποιείται ότι συγχωρεί όταν δεν το έχετε κάνει, μπορεί πραγματικά να είναι αντιπαραγωγικό για τη θεραπεία. Οι άνθρωποι που σας πιέζουν να συγχωρήσετε μπορούν να έχουν υστεροβουλίες : θέλουν να ελευθερώσουν την ενοχή τους, δεν θέλουν να σας στηρίξουν, ή στη χειρότερη περίπτωση, θέλοντας να καλύψουν αυτό που σας συνέβη.

Η συγχώρεση μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη εάν ο δράστης του τραύματος είναι πραγματικά υπεύθυνος. Όπως η Τίνα Γκίλμπερτσον γράφει , είναι πολύ πιο εύκολο να συγχωρήσετε κάποιον που πραγματικά ζητά συγγνώμη και αλλάζει τη συμπεριφορά του - μια πράξη υπευθυνότητας που, δυστυχώς, μπορεί να είναι σπάνια.

γιατί η Κέιτ Σπέιντ αυτοκτόνησε

Στο τέλος της ημέρας, αν η συγχώρεση ή όχι είναι μια επιλογή μόνο που μπορείτε να κάνετε και το να μην συγχωρήσετε δεν σας κάνει κακό. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να συγχωρήσει όταν αυτά τα συναισθήματα δεν έρχονται φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη μέθοδο για να συμβιβαστείτε με το τραύμα. Είτε πρόκειται για τα συναισθήματά μας θεραπεία , μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να συνδεθείτε με άλλους επιζώντες, ή να συγχωρήσετε τον δράστη, μπορούμε 'ξαλαφρώνω' εμείς οι ίδιοι από το τραύμα του παρελθόντος με τους τρόπους που μας φαίνονται σωστοί

πώς να αντιμετωπίζεις έναν ναρκισσιστή

Η συγχώρεση αφορά τη Θεραπεία σας και όχι τους άλλους »

Εάν επιλέξετε να συγχωρήσετε, τι συνεπάγεται η διαδικασία;

Η συγχώρεση δεν πρέπει να είναι κάτι που ζητάμε απευθείας από το άτομο που μας πληγώνει. Δεν σημαίνει ότι αυτό που έκανε το άλλο άτομο ήταν εντάξει ή ότι θα αφεθούν ελεύθερα για τις συνέπειες των πράξεών τους. Επίσης, δεν χρειάζεται να οδηγήσει σε συμφιλίωση με το άτομο που προκάλεσε βλάβη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι ανθυγιεινό ή ακόμη και επικίνδυνο να έχουμε αυτό το άτομο στη ζωή μας.

Αντ 'αυτού, η συγχώρεση μπορεί να είναι μια προσωπική διαδικασία απομάκρυνσης συναισθημάτων που μας κρατούν στο παρελθόν και από τη δέσμευση να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Για θεραπευτή Αντρέα Μπράντ , η συγχώρεση συνεπάγεται την αντιμετώπιση του τι συνέβη σε εσάς, την κατανόηση της ανάπτυξης που μπορεί να έχετε βιώσει από αυτό το περιστατικό, προσπαθώντας να καταλάβετε γιατί το άλλο άτομο έκανε αυτό που έκαναν και, τέλος, προσφέροντας επιβεβαίωση συγχώρεσης.

Μόνο εσείς έχετε την υπηρεσία να αποφασίσετε ποια είναι η διαδικασία θεραπείας για εσάς και αν θέλετε να πείτε σε αυτό το άτομο που συγχωρείτε. Η καλλιέργεια συναισθημάτων συγχώρεσης στην καρδιά σας χωρίς να τα εκφράσετε στο άτομο που σας πληγώνει μπορεί να είναι και ένας πολύτιμος τρόπος να προχωρήσετε.

Βγείτε από το τραύμα πιο ισχυρό από ποτέ

Ενώ το σχόλιο της μαμάς μου 'ίσως έχουν προβλήματα στο σπίτι' με ενόχλησε ως οκτώχρονο παιδί, αποδεικνύεται ότι μου έδωσε μια χρήσιμη εικόνα: Η κατανόηση του κινήτρου κάποιου για πρόκληση βλάβης δεν κάνει αυτό το κακό εντάξει, αλλά μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε. Η προοπτική της μητέρας μου με δίδαξε ότι έχουμε τη δύναμη να θεραπεύουμε και ότι μπορούμε να επιλέξουμε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε οδυνηρές εμπειρίες.

Παρόλο που η συγχώρεση μπορεί να μην είναι ο σωστός δρόμος για όλους μας, μια από τις ιδέες της μαμάς μου για τους φοβερούς του σχολείου ισχύει για τη διαδικασία της θεραπείας γενικά. Αντί να παραλύσουμε από τον πόνο μας και να περάσουμε στον κύκλο των πληγών σε άλλους, μπορούμε πάντα και προσκαλούμε άλλα κακοποιημένα παιδιά να κάθονται στο τραπέζι του γεύματος.