Το βρώμικο χαμηλό για το αναμενόμενο άγχος

Το προληπτικό άγχος είναι ένα ενοχλητικό και ανησυχητικό παιχνίδι μυαλού που παίζετε στον εαυτό σας.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα: Πηγαίνετε στον οδοντίατρο και εσείςαφήανήσυχος. Πρόκειται να πάρετε μια δοκιμή και εσείςαφήανήσυχος. Σας ζητήθηκε να συναντηθείτε με τον επόπτη σας και εσάςαφήανήσυχος. Βλέπετε ένα μοτίβο; Είναι όλα σχετικά με την προσδοκία για κάτι αγχωτικό. Αυτό σημαίνει τι βιώνετε το προγνωστικό άγχος - φοβάστε το μέλλον χωρίς αποδεικτικά αίτια.

Προσδιορισμένο άγχος

Το προληπτικό άγχος είναι ένα κοινό σύμπτωμα που αποτελεί μέρος ενός μεγαλύτερου διάγνωση κοινωνικού άγχους . Το προληπτικό άγχος συχνά χαρακτηρίζεται από σωματικά συμπτώματα - όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ταχύτερος παλμός, ρηχή ταχεία αναπνοή, αυξανόμενη ένταση που μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι και να προκαλέσει πονοκεφάλους, καθώς και εφίδρωση - όλα προκύπτουν όταν σκεφτόμαστε ένα επερχόμενο συμβάν , περιπέτεια ή απλό ταξίδι στο μανάβικο.
Το προληπτικό άγχος τείνει να συμβαίνει όταν σκεφτόμαστε τιενδέχεταισυμβαίνει σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον ή κατάσταση (που δεν έχει συμβεί ακόμη), με συνήθως αρνητικό αποτέλεσμα, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να μας προκαλέσει μεγάλο άγχος.
Οι φαντασίες μας μεγεθύνουν τα πιθανά προβλήματα που ενδέχεται (ή όχι) να συναντήσουμε, και ως αποτέλεσμα μας ανησυχία μπορεί να κορυφωθεί, κάνοντας μας ζάλη με ανησυχία. Η διαφορά μεταξύ της αδυναμίας του προληπτικού άγχους και της μέτριας αυτοσυνείδησης και της δυσφορίας βασίζεται εξ ολοκλήρου σε αυτό που σκεφτόμαστε για το επερχόμενο συμβάν. Όταν σκεφτόμαστε το μέλλον, υποθέτουμε, κατασκευάζουμε και φανταζόμαστε, αλλά δεν ξέρουμε πώς πρόκειται να αποδειχθεί - κάτι που από μόνο του μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ωστόσο, επειδή εμείς επινοεί αποτελέσματα (συνήθως αρνητικά) για γεγονότα που δεν έχουν συμβεί ακόμα τείνουμε να ανησυχούμε. Ωστόσο, αν φανταζόμασταν θετικά αποτελέσματα, θα ήμασταν πολύ λιγότερο ανήσυχοι - ίσως ακόμη και ενθουσιασμένοι.

πώς να καταλάβετε εάν έχετε ψυχική διαταραχή

Αναγνωρίζοντας το προγνωστικό άγχος

Το κλειδί για τη μείωση του προληπτικού άγχους είναι η επίγνωση των γνωστικών σας διαδικασιών. Αλλά πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε ότι αντιμετωπίζετε άγχος.
Εάν μπορούμε να αναγνωρίσουμε φευγαλέες εσωτερικές σκέψεις και εικόνες που έχουμε φανταστεί για μια αναμενόμενη κατάσταση, μπορούμε να τις αναλύσουμε - δροσερές και λογικές. Και, τις περισσότερες φορές, αυτές οι ανήσυχες σκέψεις δεν είναι ρεαλιστικές.
Σκεφτείτε αυτά τα σενάρια πρόληψης άγχους:

• Μπορεί να δούμε τους εαυτούς μας στο γραφείο του οδοντιάτρου σε βασανιστικό πόνο.
• Μπορούμε να φανταστούμε τον εαυτό μας να κάνουμε ένα τεστ και να μην μπορούμε να απαντήσουμε σε καμία ερώτηση.
• Προβλέπουμε τη συνάντηση με τον επόπτη μας ως ευκαιρία να επιπλήξουμε ή ακόμα και να απολυθούμε.

Όλα αυτά τα σενάρια λαμβάνουν χώρα στο μυαλό μας χωρίς αποδεικτικά στοιχεία. Ωστόσο, το μυαλό αντιδρά σαν να είναι γεγονός, και το σώμα αντιδρά αναλόγως - spewing άγχος που παράγει χημικές ουσίες στην κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να καταπολεμήσετε το προληπτικό άγχος

1. Γνωρίστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Αναγνωρίστε όλα τα σωματικά συμπτώματα και αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε όταν τα αισθάνεστε. Μπορείτε να το κάνετε λαμβάνοντας ένα λίγα βαθιά εισπνέει και εκπνέει . Στη συνέχεια, εξετάστε τι σκέφτεστε - τον εσωτερικό διάλογο και τις ψυχικές εικόνες που εμφανίστηκαν όταν αισθάνεστε ότι το άγχος σας ανεβαίνει.

για τον ασθενή 2 κρίσεις πανικού λειτουργούν ως

2. Λόγος με τον εαυτό σας

Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις μη ρεαλιστικές και παράλογες σκέψεις με πιο ρεαλιστικές και τεκμηριωμένες σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν βλέπετε τον εαυτό σας βασανιστικό πόνο στο γραφείο του οδοντιάτρου, αντιμετωπίστε το με τη γνώση ότι στην πραγματικότητα δεν θα αισθανθείτε πόνο λόγω της Novocaine ή άλλων αναστολέων πόνου που θα λάβετε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για ένα επερχόμενο τεστ, αντιμετωπίστε το με την κατάλληλη προετοιμασία και οραματιστείτε τον εαυτό σας να απαντήσετε στις ερωτήσεις και να αποκτήσετε έναν καταπληκτικό βαθμό.

3. Επιβεβαιώστε τις σκέψεις σας με αποδεικτικά στοιχεία

Το κλειδί για την εξάλειψη του προληπτικού άγχους είναι καθαρά θέμα φαντασίας κάτι αρνητικού έναντι θετικού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι το θετικό θα συμβεί συχνότερα από το χειρότερο σενάριο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα στοιχεία συνήθως υποστηρίζουν ότι η επερχόμενη εκδήλωσή σας δεν θα είναι απόλυτη καταστροφή. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι έχετε σπουδάσει για το τεστ και γνωρίζετε το υλικό, είναι πολύ πιο ρεαλιστικό να έχετε θετικό αποτέλεσμα παρά αρνητικό.
Το προληπτικό άγχος είναι ένα ενοχλητικό και ανησυχητικό παιχνίδι μυαλού που παίζετε στον εαυτό σας. Αλλά εσύμπορώκερδίστε εάν αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της σκέψης σας και αρχίσετε να αμφισβητείτε την παράλογη και μη ρεαλιστική σκέψη αντικαθιστώντας την με πιο ρεαλιστικές, τεκμηριωμένες σκέψεις. Η ρεαλιστική σκέψη δεν είναι απαραίτητα θετική σκέψη, αλλά είναι πιο αντικειμενική. Μερικές φορές, οι άνθρωποι το αναφέρουν ως επιστημονική σκέψη, επειδή βασίζεται σε στοιχεία, όχι σε εικασίες. Και, τις περισσότερες φορές, η επιστημονική σκέψη θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα άγχος.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα αρχίστε να νιώθετε άγχος , προσπαθήστε να εφαρμόσετε ρεαλιστική σκέψη και να εξετάσετε τα στοιχεία μπροστά σας. Μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα που οι πηγές του αναμενόμενου άγχους σας εξαφανίζονται σαν σύννεφα που διασκορπίζονται μετά από μια καταιγίδα.