Ημερολόγιο Θεραπευτή κατά τη διάρκεια της Επιδημίας του Κοροναϊού: Δρ. Amy Cirbus

Δρ Amy Cirbus - Ημερολόγιο Θεραπευτή

Ημερολόγιο ενός θεραπευτή Κατά τη διάρκεια του Coronavirus Outbreak είναι μια νέα σειρά που σας φέρνει μια εικόνα για την καθημερινή ζωή των θεραπευτών Talkspace - εκείνοι που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή που παρέχουν υποστήριξη σε όλους μας που ασχολούνται με μια εντελώς μοναδική περίοδο στην πρόσφατη ιστορία. Οι θεραπευτές είναι τα βαρόμετρα της συναισθηματικής μας ευεξίας, υπολογίζοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας καθώς όλοι παλεύουμε αυτήν τη στιγμή - μόνος και μαζί. Ενώ η αβεβαιότητα του μέλλοντος μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε μόνος, φοβισμένος και αγχωμένος, το να ακούτε ότι άλλοι ασχολούνται με τα ίδια πράγματα μπορεί να είναι μια τεράστια άνεση. Με αυτά τα ημερολόγια βίντεο θα λάβετε πληροφορίες σχετικά με το τι βλέπουν οι θεραπευτές μας, πώς αντιμετωπίζουν την κρίση και συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Ελα μαζί μας!




4/23/20

Καλως ορισες πισω!

Ποια μέρα είναι ξανά; Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος όταν λέω ότι όλες οι μέρες και οι ώρες συνδυάζονται τώρα. Είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε δομή στις μέρες μας - ακόμη και χαλαρά. Η δομή και η ρουτίνα συμβάλλουν στην οριοθέτηση του χρόνου εργασίας και του χρόνου διακοπής που μπορούν να συνδυαστούν τόσο εύκολα αυτές τις μέρες. Η οργάνωση του χρόνου μας βοηθά επίσης να διαχωρίσουμε τα συναισθήματά μας.





Παρόλο που το άγχος μπορεί να μην είναι κάτι που εκτιμάτε αυτή τη στιγμή, είναι μέρος ολόκληρης της ανθρώπινης εμπειρίας μας. Η αναγνώριση χρόνων άγχους μας βοηθά να αναγνωρίσουμε καλύτερα τις στιγμές γαλήνης και χαράς για εμάς. Και όταν ξέρουμε πώς είναι η χαρά, είμαστε καλύτερα σε θέση να χαράξουμε χρόνο και χώρο για δραστηριότητες που απολαμβάνουμε και μας φέρνουν ευχαρίστηση.

gabapentin πώς λειτουργεί

Αυτή την εβδομάδα έφτασα πραγματικά στους συναδέλφους για υποστήριξη ως μέρος της αυτο-φροντίδας μου. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερα ξεχωριστό για την απόκτηση υποστήριξης από άτομα που γνωρίζουν ακριβώς τι περνάμε και που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες. Και, ευτυχώς, έχω μερικούς πολύ αστείους συναδέλφους που με κάνουν να γελάω δυνατά ακόμα και τις πιο δύσκολες μέρες.



4/17/20

Σήμερα θέλω να μοιραστώ τη σημασία της αναγνώρισης της δύναμης των δυνάμεών μας. Τόσοι πολλοί πελάτες αγωνίζονται με την αίσθηση ότι η ψυχική τους υγεία αρχίζει να γλιστρά. Μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό να μετακινηθείτε από το να αισθάνεστε γενικά ψυχικά καλά στην αίσθηση κόκκινων σημαιών ή να βλέπετε παλιά αρνητικά μοτίβα. Είναι συνηθισμένο, τώρα, να νιώθεις ψυχικά τρεμάμενοι και να ανησυχείς ή να νιώθεις ότι πηγαίνεις «πίσω». Τώρα, όμως, είναι η ώρα να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία. Σκάψτε βαθιά για τις δεξιότητες αντιμετώπισης που γνωρίζετε ότι έχετε. Μην αφήσετε τον φόβο να αναλάβει. Μπορείτε να το κάνετε μέσω αυτού.

Συνεχίζω να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου βγάζοντας έξω. Περπατώντας κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από το τι, με βοήθησε να νιώσω σαν να υπάρχει ένα συγκεκριμένο τέλος στη μέρα μου και να επαναφορτίσω την ενέργειά μου. Αφήνω το τηλέφωνό μου στο σπίτι και απομακρύνομαι κυριολεκτικά από την τεχνολογία. Ω, η ειρωνεία ότι χρειάζομαι αυτό το τηλέφωνο όσο πρέπει να το αφήσω να φύγει!

4/3/2020

Γεια σου - Είναι όλοι οι άλλοι τόσο κουρασμένοι όσο νιώθω; Αυτό είναι δύσκολο. Δεν πρέπει να ξέρουμε τι να κάνουμε όταν αυτό το είδος πρωτοφανούς καταστροφής χτυπήσει και έτσι είναι εντάξει αν τα συναισθήματά μας είναι σοβαρά παντού.

Αυτό που θέλω να σας τονίσω αυτήν την εβδομάδα είναι να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε ό, τι κι αν νιώθετε. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος, απλώς κρέμεται και αντιμετωπίζουμε. Και η αντιμετώπιση δεν σημαίνει πάντα συναίσθημακαλύτερα. Η αντιμετώπιση σημαίνει ότι κάνουμε τα πράγματα που γνωρίζουμε είναι καλά για εμάς. Σημαίνει να κάνουμε την επιλογή να κάνουμε την επένδυση στον εαυτό μας έτσι ώστε να μπορούμε να γεμίσουμε και να αντέξουμε μακροπρόθεσμα.

Και λοιπόν, πάρτε μια στιγμή για τον εαυτό σας. Κυριολεκτικά, μόνο μια στιγμή μπορεί να κάνει το κόλπο. Μεταξύ των καθηκόντων και των ανθρώπων και των πραγμάτων, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε μέχρι το πλήθος των 3. Παρατηρήστε πού βρίσκεστε και τι νιώθετε. Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια βιαστική απόδραση στο δωμάτιο του γιου σας, για ανάπαυλα, αλλά προτιμώ να το θεωρώ ως μια γρήγορη αναπνοή που είναι απαραίτητο για να περάσετε μια μέρα.

Να είστε καλά όλοι ~

3/27/2020

Γεια σε όλους - είναι η δεύτερη εβδομάδα της πανδημίας COVID-19 και ενώ αυτό μπορεί να είναι το νέο μας φυσιολογικό,τίποτααισθάνεται φυσιολογικό. Σήμερα, συζητώ ένα κοινό θέμα που βλέπω σχετικά με τη διαχείριση της εργασίας.

Ενώ πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε την τρομερή οικονομική επίπτωση της επιδημίας COVID-19, την ανασφάλεια και ακόμη και την απώλεια θέσεων εργασίας, για όσους εργάζονται αυτές είναι πράγματι περίεργες στιγμές. Η κατάσταση της εργασίας του καθενός είναι μοναδική και διαχειριζόμαστε ο καθένας διαφορετικά περιβάλλοντα σπιτιού και υποχρεώσεις. Το κλειδί κατά την εργασία από το σπίτι, ωστόσο, είναι η επικοινωνία.

Βεβαιωθείτε ότι ο διευθυντής σας γνωρίζει τι χρειάζεστε, τι δυσκολεύεστε και ποιοι είναι οι περιορισμοί σας. Όταν οι προσδοκίες είναι ευθυγραμμισμένες, θα είστε στην καλύτερη θέση για να κάνετε την καλύτερη δυνατή δουλειά - σε λιγότερο από ιδανική κατάσταση.

Προσπαθώ επίσης να διαχειριστώ την εργασία, τα παιδιά και πολλά προγράμματα. Πέρασα χρόνο αυτήν την εβδομάδα διασφαλίζοντας ότι είμαι ξεκάθαρος για τις προσδοκίες του σχολείου για τα παιδιά μου. Ο όγκος εργασίας και οι αίθουσες διδασκαλίας Google και διάφοροι ιστότοποι που πρέπει να παρακολουθούμε για τη σχολική τους εκπαίδευση είναι τεράστιος. Η προσωπική μου φροντίδα για τις τελευταίες ημέρες εξαλείφει τα εμπόδια ανάμεσα στον εαυτό μου και τον καθαρό αέρα. Μόλις ολοκληρωθούν οι βιντεοσκέψεις μου, πηδάω σε ιδρώτες, ώστε όταν μια τσάντα χρόνου εμφανίζεται, μπορώ να πατήσω παύση και να πάω έξω. Μερικές φορές αυτό ήταν για 5 λεπτά και άλλες φορές, έως και 30 λεπτά. Μερικές φορές αυτό περιλάμβανε να φέρνω τα παιδιά μου και άλλες φορές ήρθε η ώρα για τον εαυτό μου σε ήσυχη μοναξιά. Ανεξάρτητα από αυτό, μετά από κάθε ταξίδι έξω επέστρεψα νιώθω ανανεωμένος και με ένα πιο ξεκάθαρο μυαλό.

3/19/2020

Καλώς ήλθατε στο ημερολόγιό μου ενός θεραπευτή! Το όνομά μου είναι ο Δρ Amy Cirbus και είμαι μέλος της ομάδας κλινικής ηγεσίας Talkspace καθώς και πάροχος στην πλατφόρμα. Είμαι στην πράξη για πάνω από 20 χρόνια. Πριν από πέντε χρόνια βρήκα τον εαυτό μου να φτάσω στο Talkspace, έχοντας πρόσφατα ένα μωρό και μετεγκαταστήσω την προσωπική μου πρακτική. Ήθελα να διατηρήσω την ικανότητά μου να χρησιμοποιήσω την εμπειρία μου, αλλά χρειάζομαι την ευελιξία και την προσβασιμότητα που παρείχε η διαδικτυακή θεραπεία. Η τηλε-συμπεριφορική υγεία ήταν ακόμα νέα περιοχή τότε.

Αυτήν τη στιγμή, είμαι πολύ ευγνώμων που αποφάσισα να μεταφέρω την πρακτική ψυχικής υγείας μου στο Διαδίκτυο. Είναι σίγουρα μια μοναδική στιγμή να είσαι θεραπευτής. Το να μπορώ να συνεχίσω να αντιμετωπίζω πελάτες που παλεύουν δυνατά κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας είναι υπέροχο - αισθάνομαι σαν κόμβος για το πώς αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι αυτό το μοναδικό σημείο στην ιστορία. Είναι επίσης μια περίπλοκη στιγμή. Βρίσκομαι προσωπικά αμφισβητημένος με ορισμένους από τους ίδιους παράγοντες που όλοι αντιμετωπίζουμε συλλογικά.

Ρίξτε μια ματιά εδώ για να δείτε μια ματιά στην ψυχική υγεία που αντιμετωπίζουν οι πελάτες μου - και όλοι μας - που αντιμετωπίζουμε. Θα ακούσετε επίσης πώς προσπαθώ να ξεπεράσω αυτήν την πανδημία, τις περίπλοκες προκλήσεις ψυχικής υγείας του νέου μας κανόνα και τρόπους που προσπαθώ να εξασκήσω καλή αυτοεξυπηρέτηση για να είμαι εκεί για άλλους.