Αντιμετωπίζοντας το Hangover από τις γιορτές

Ανυπομονώ για τις διακοπές κάθε χρόνο - οικογένεια, φίλοι, δώρα, χαρά - αλλά κάθε Ιανουάριο μένω να νιώθω σαν να τρέχω από το έλκηθρο του Αϊ-Βασίλη. Ήταν όλα τα μπισκότα μηλόπιτας και ζάχαρης ή οι προσβλητικές προσβολές από έναν ανεπιθύμητο συγγενή ή επισκέπτη; Όπως και να 'χει, μπαίνω πάντα στο Νέο Έτος και νιώθω εξαντλημένος, με συναισθηματική απόλυση αντί για ενεργοποίηση - παρά τη διακοπή της εργασίας.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η υπερβολική κοινωνικοποίηση και η ανεπαρκής επαναφόρτιση - πολλά φαγητά και ποτά, λίγος ύπνος και απολύτως καμία άσκηση - μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα. Συχνά υπάρχουν συγκεντρώσεις που είναι γεμάτες χαρά αλλά με κάνω να γλιστρήσω στην παλιά δυναμική και να ασχοληθώ με ανεπίλυτα ζητήματα που αναδεικνύουν παρελθόν τραύμα και στρες . Προσθέστε σε όλα αυτά πόσο ακριβή είναι αυτή η εποχή του χρόνου, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί έμεινα εξαντλημένος. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να αποφύγετε την απόλυση των διακοπών.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των διακοπών

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση , Δεν είμαι μόνος. Ογδόντα τοις εκατό των ανθρώπων αναμένουν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Υπάρχουν πολλά πτυχές των διακοπών που μπορεί να προκαλέσουν . Και, Σύμφωνα με την κλινική Mayo , στρες και κατάθλιψη συχνά πίσω τα κεφάλια τους κατά τη διάρκεια των διακοπών, και ο αντίκτυπος μπορεί να εισχωρήσει στο νέο έτος.

τύπου α ή β προσωπικότητα

Λοιπόν, τώρα που τελειώσαμε με αυτήν την εορταστική - αλλά δύσκολη και αγχωτική - εποχή του χρόνου, τι μπορούμε να κάνουμε για να καταργήσουμε, να αναζωογονήσουμε και να επανεστιάσουμε;

πώς να τερματίσετε μια τοξική σχέση

Είναι σημαντικό να εστιάσετε αυτοφροντίδα και λήψη μικρά βήματα όλη την ημέρα για την ελαχιστοποίηση του στρες. Η Πρωτοχρονιά είναι συναρπαστική επειδή είναι μια κενή πλάκα, αλλά μπορεί επίσης να είναι εκφοβιστική. Μόλις η εργασία επιστρέψει πλήρως, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε το ψηφίσματα έχετε ρυθμίσει. Είναι συντριπτικό να σκεφτόμαστε να κάνουμε μεγάλες αλλαγές, οπότε δοκιμάστε να κάνετε μικρές αλλαγές που θα οδηγήσουν σε μεγάλο αντίκτυπο. Για να απαλλαγούμε από την απόλυση των διακοπών μου, θα επικεντρωθώ στα εξής:

Άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα

Ο θετικός αντίκτυπος της άσκησης για την ψυχική υγεία δεν είναι μυστικό, και μπορώ να εγγυηθώ για τα οφέλη της. Όσο δεν μου αρέσει να εργάζομαι, εγώπάντανιώθω καλύτερα μετά το κάνω. Είναι ο καλύτερος τρόπος να καθαρίσω το κεφάλι μου και να ανακτήσω την ενέργειά μου. Κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης περιόδου των διακοπών, οι ρουτίνες άσκησης συχνά παραμερίζονται. Κάνοντας την προσπάθεια να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα προπόνησης, ακόμα κι αν είναι κάτι ελάχιστο κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων.

Μιλώντας έξω

Όποτε δεν νιώθω καλύτερα, νιώθω ένα επιπλέον στρώμα ανησυχία διατηρώντας όλα τα συναισθήματα στον εαυτό μου. Αν και δεν χρειάζεται πάντα να χύνω κάθε λεπτομέρεια, το να αφιερώνω χρόνο για να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου με κάποιον άλλο με βοηθάει να κατανοήσω καλύτερα την κατάσταση και να αποκτήσω εικόνα που πιθανότατα έχω χάσει με τη σκέψη μόνο.

πόσο διαρκεί η μεθυλφαινιδάτη

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η χρήση καλύτερων τεχνικών επίλυσης προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την απόλυση των διακοπών βραχυπρόθεσμα και γενικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύτερη συναισθηματική ευεξία στην καθημερινή σας ζωή. Ίσως έχετε παραμελήσει τον μακροχρόνιο θεραπευτή σας κατά τη διάρκεια της απασχολησιμότητας των διακοπών, ή ίσως η εργασία με έναν αδειούχο θεραπευτή είναι μια λύση για το επόμενο έτος. Όπου κι αν βρίσκεστε στη διαδικασία θεραπείας, αφιερώστε χρόνο για να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία αυτό το νέο έτος.

Δίνοντας στον εαυτό μου χώρο

Ένας από τους λόγους για τους οποίους πέφτω μετά την αργία είναι επειδή δεν δίνω ιδιαίτερη προσοχή στις ανάγκες και τα συναισθήματά μου κατά την περίοδο των διακοπών όσο πρέπει. Ως εσωστρεφής , ο μόνος χρόνος μου είναι το κλειδί για την ευτυχία μου και θα το δοκιμάσω για το υπόλοιπο του χειμώνα. Θέστε όρια με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και ίσως ακόμη και προγραμματίστε σε έναν μόνο χρόνο για να επιτρέψετε στον εαυτό σας την ξεκούραση και τη χαλάρωση που χρειάζεστε για να είστε επιτυχημένοι.

Τελικά, η επικοινωνία με τις δικές σας ανάγκες αποτελεί προτεραιότητα για το νέο έτος. Μην παραβλέπετε την αυτοεξυπηρέτηση που έχετε αφήσει στην άκρη και θα είστε στο δρόμο για να ξεπεράσετε το hangover διακοπών.