Αντιμετωπίζοντας την ακραία μοναξιά κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης του Coronavirus

Ενώ η μοναξιά είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα, κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας πανδημίας κοροναϊού πολλοί από εμάς νιώθουμε έντονα, σοβαρά μόνοι - μια ακραία μοναξιά που ίσως δεν είχαμε ξαναδεί. Είτε ζείτε μόνοι σας ή μοιράζεστε το χώρο σας κατά τη διάρκεια του κλειδώματος, ο κοραναϊός ανεβαίνει τον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε και αφήνουμε πολλούς από εμάς να σκεπτόμαστε με αυτό το κυρίως δυσάρεστο συναίσθημα.



Τα συναισθήματα αποσύνδεσης, απομόνωσης και απελπισίας, ενώ είναι άβολα, αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι από μόνα τους προβληματικά. Ωστόσο, το πώς τείνουμε να ανταποκρινόμαστε στην εμπειρία αυτών των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει ζητήματα στη ζωή μας. Συγκεκριμένα, τα συναισθήματα της μοναξιάς μπορούν να φέρουν κρίσεις ('Γιατίνιώθω έτσι »και« Είναιαπαίσιοςότι νιώθω έτσι »). Λόγω αυτών των κρίσεων, τα άτομα μπορεί να αρχίσουν να χαρακτηρίζουν την εμπειρία της μοναξιάς ως αρνητική και μπορεί να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να αποφύγουν αυτό που αισθάνονται.

Ωστόσο, τα συναισθήματα είναι απλά συναισθήματα και δεν είναι το πρόβλημα. Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε - ή πώς κολλάμε σε αυτά - είναι συχνά αυτό που οδηγεί σε προβλήματα. Όμως, με λίγη δουλειά, μπορείτε να περάσετε μερικές από αυτές τις συνήθειες της προσπάθειας να αλλάξετε τα συναισθήματά σας και, αντίθετα, να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.





Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν καθώς αντιμετωπίζετε σοβαρή μοναξιά κατά τη διάρκεια της επιδημίας του κοροναϊού.

Αποδεχτείτε αυτό που αισθάνεστε - χωρίς να προσπαθήσετε να το αλλάξετε

Η πρώτη, και πιθανότατα η πιο ισχυρή προσέγγιση, είναι η πρακτική στρατηγικών που σχετίζονται με την αποδοχή του συναισθήματος. Αυτή είναι μια απλή ιδέα, αλλά συχνά απαιτεί κάποια προσαρμογή στον τρόπο που βλέπετε τα συναισθήματα. Αντί να σκέφτομαι, «είμαι μόνος και είναι τρομερό που είμαι μόνος! Πρέπει να κάνω κάτι για να μην αισθάνομαι έτσι », ίσως απλώς να σημειώσετε ότι αισθάνεστε μοναξιά και αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα.



τι να κάνεις όταν έχεις άγχος

Για να το πετύχουμε αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να επικεντρωθούμε στη χρήση δηλώσεων παρατήρησης όπως, «Νιώθω μόνος τώρα», χωρίς τη σχετική κρίση του συναισθήματος. Συχνά είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε μια υπενθύμιση ότι δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε ένα συναίσθημα, ότι το συναίσθημα θα εξαφανιστεί φυσικά, για παράδειγμα, 'Νιώθω μόνος τώρα, αλλά δεν θα αισθανθώ έτσι έτσι για πάντα.' Ενσωμάτωση καθημερινά ενσυνειδητότητα Η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να αποδεχτείτε συναισθήματα με λιγότερη κρίση.

Εξερευνήστε τι νιώθετε

Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα να κάνουν λάθος να είναι μόνα τους επειδή αισθάνονται μοναξιά. Επιπλέον, ακόμα κι αν περιτριγυρίζεστε από άλλους - οικογένεια ή συγκατοίκους ή φίλους κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας - ενδέχεται να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τη μοναξιά. Ακόμα και εκείνοι σε δεκαετίες σχέσεων μπορεί να αισθάνονται μοναχικοί επειδή. Η φυσική παρουσία άλλων ανθρώπων δεν είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός προσδιορισμός του εάν αισθάνεστε μοναξιά ή όχι. Αντί να προσεγγίζετε το συναίσθημά σας με κρίση ή φόβο, πλησιάστε τα συναισθήματα με μια αίσθηση περιέργειας. παρατηρώντας ότι είναι εκεί χωρίς να κρίνουμε πώς ή γιατί έφτασε.

Εύρεση σύνδεσης

Μόλις εντοπίσετε ότι αισθάνεστε μοναξιά, μπορεί να είναι ένα σημαντικό επόμενο βήμα για να ξεκινήσετε την αναζήτηση τρόπων εύρεσης σύνδεσης. Να είστε δημιουργικοί και να σκεφτείτε πώς μπορεί να αρχίσετε να διευκολύνετε αυτό το αίσθημα σύνδεσης. Για πολλούς, η σύνδεση γύρω από ένα κοινό ενδιαφέρον ή δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εισόδου. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια εικονική λέσχη βιβλίων ή μια εικονική κοινότητα φυσικής κατάστασης. Στο βαθμό που μπορείτε, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση κοινωνικών μέσων ως υποκατάστατο μιας ουσιαστικής σύνδεσης. ενώ μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, θα μπορούσε επίσης να επιδεινώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Εξάσκηση Αυτο-συμπόνια

Όταν αισθανόμαστε μοναξιά, δεν είναι ασυνήθιστο να κατηγορούμε τον εαυτό μας ή να αποδίδουμε τα συναισθήματά μας μοναξιάς σε κάποιο αντιληπτό αυτο-έλλειμμα. Αντί να συμμετάσχετε σε αυτήν τη συμπεριφορά, προσπαθήστε να ασκήσετε αυτοκατευθυνόμενη συμπόνια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί απλά ενσωματώνοντας επιβεβαιώσεις στη ζωή σας ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες ευαισθητοποίησης προσανατολισμένες στη συμπόνια.

Εφημερίδα

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο να εστιάζουμε υπερβολικά στο αίσθημα της μοναξιάς. Ωστόσο, μερικές φορές η παροχή χώρου αίσθησης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρώτο βήμα για τη μείωση της δύναμης που κρατά στη ζωή σας. Το περιοδικό είναι ένας τρόπος να βγάλεις τα συναισθήματά σου στα χαρτιά ως έναν τρόπο να τα ξεφορτώσεις - ελευθερώνοντας λίγο χώρο ψυχικά, ώστε να μην νιώθεις την αναγκαιότητα να τα καταφέρεις.

τι λέει για σένα ο τρόπος που κοιμάσαι

Ορισμένες προτροπές περιοδικών που μπορεί να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν

  • Όταν νιώθω μοναξιά, νομίζω….
  • Νιώθω πιο μοναχικός όταν…
  • Νιώθω λιγότερο μοναξιά όταν…
  • Οι τρόποι με τους οποίους μπορώ να επικεντρωθώ στην αύξηση της αίσθησης της σύνδεσής μου είναι…

Η αναγνώριση του τι αισθάνεστε, η αποδοχή του συναισθήματος είναι εκεί και η λήψη μέτρων για τη διευκόλυνση της σύνδεσης στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα συναισθήματα ακραίας μοναξιάς και σε έναν πιο ικανοποιημένο και συνδεδεμένο χώρο. Τα συναισθήματα της μοναξιάς μπορούν επίσης να αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό βήμα στην αρχή της αναζήτησης θεραπεία Υπηρεσίες. Εάν αισθάνεστε μοναξιά, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μιλώντας για το συναίσθημα - και έχοντας το όφελος της ανθρώπινης σύνδεσης - μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα συναισθήματα.