Αντιμετώπιση του οικονομικού άγχους που σχετίζεται με το Coronavirus

Παρόλο που δεν γνωρίζουμε ακόμη τον πλήρη αντίκτυπο του κοροναϊού στην υγεία μας, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν γρήγορα οικονομικό άγχος λόγω της παγκόσμιας πανδημίας. Αυτές είναι αβέβαιες στιγμές και μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε θετικοί όταν εκτιμούν οι ειδικοί απώλεια 3 εκατομμυρίων θέσεων εργασίας το καλοκαίρι και «αναπόφευκτη» ύφεση. Είτε εργάζεστε στον κλάδο των υπηρεσιών, τη φιλοξενία ή τα ταξίδια και τον ελεύθερο χρόνο, η απειλή για την προσωπική μας ασφάλεια είναι πολύ πραγματική, αλλά δεν χρειάζεται να κλέψει την ψυχική μας ευημερία. Όπως λέει ο Jon Kabat-Zinn, ο δημιουργός της μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση, «Δεν μπορείτε να σταματήσετε τα κύματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να σερφάρετε.»

Ξεκινήστε με ευαισθητοποίηση και αποδοχή

Αυτή είναι μια άνευ προηγουμένου στιγμή στην ιστορία, και πρέπει να βρούμε τον δρόμο μας προς την αποδοχή αυτού του γεγονότος. Τα πράγματα μπορεί να μην επανέλθουν στο φυσιολογικό για αρκετό καιρό, και ίσως ποτέ να μην επιστρέψουν εντελώς. Αν μπορούμε σταματήσει να προσπαθεί να ελέγξει την τρέχουσα κατάσταση και εστιάζοντας στην αποδοχή της, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά την αντίδραση στο άγχος.

Βρήκαν μελέτες ότι το οικονομικό άγχος μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη, το άγχος και σωματικά ζητήματα όπως πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη, έλκη, αυξημένη αρτηριακή πίεση και άλλα. Η διαχείριση του άγχους σας θα βοηθήσει μια κακή κατάσταση να γίνει ακόμη χειρότερη για το σώμα και τη διάθεσή σας. Μείνετε ενήμεροι για τα επίπεδα του άγχους σας χρησιμοποιώντας έναν ανιχνευτή διάθεσης ή κάνοντας σάρωση σώματος. Εάν το άγχος σας είναι πολύ υψηλό, χρησιμοποιήστε μια μέθοδο αντιμετώπισης για να χαλαρώσετε, η οποία μπορεί να είναι οτιδήποτε, από την άσκηση έως το κατσάρωμα και την παρακολούθηση μιας ταινίας.

Περιορίστε την έκθεσή σας σε κανόνες ετικέτας

Παρόλο που όλοι πρέπει να μείνουμε ενήμεροι για τις ενημερώσεις ειδήσεων, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως πάρα πολλά νέα. Μπορεί να προκαλέσει πανικό, ειδικά ροές κοινωνικών μέσων που δεν κοινοποιούν πάντα τα γεγονότα με ακρίβεια. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε ειδήσεις από μια αξιόπιστη πηγή και αντιστέκεστε στην επιθυμία να πάρετε 'μια τρύπα κουνελιού'. Ελέγξτε για ενημερώσεις μία φορά το πρωί, μία φορά τη νύχτα και ενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για οτιδήποτε επείγον. Ορίστε αφιερωμένο χρόνο «χωρίς οθόνη» στην ημέρα σας και μιλήστε με φίλους ή συγγενείς για θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με τα οικονομικά, τον κοραναϊό ή την οικονομία. Θεωρήστε τις ψυχικές διακοπές που σας βοηθούν να ανακτήσετε και να επαναφορτίσετε.

Μείνετε στο παρόν

Το άγχος ζει στο μέλλον, κάνοντας υποθέσεις πριν συμβούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσοχή είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να παραμείνετε εστιασμένοι στο παρόν. Με τη χρήση τεχνικές γείωσης , μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο εδώ-και-τώρα. Αυτό μπορεί να είναι απαλό (π.χ. μετρώντας τις αναπνοές σας) ή περισσότερο από ένα τράνταγμα στο σύστημα (π.χ. πιτσίλισμα κρύου νερού στο πρόσωπό σας). Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πραγματικά πανικοβλημένοι, ακόμη και έχοντας μια εμπειρία εκτός σώματος, η ικανότητα να γειώσετε τον εαυτό σας είναι πραγματικά σημαντική. Μην προσπαθήσετε να απορρίψετε το συναίσθημα, απλώς προσέξτε τι συμβαίνει και επαναφέρετε απτές αισθήσεις στο σώμα σας.

μπορεί ένα διπολικό άτομο να αγαπήσει πραγματικά

Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας δωρεάν και προσβάσιμος πόρος που έχει αποδειχθεί μελέτη μετά μελέτη να βελτιώσουμε την ψυχική υγεία φέρνοντας την προσοχή μας στο παρόν. Μπορείτε να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο YouTube, podcast, ιστότοπους και εφαρμογές. Τώρα μπορείτε να βρείτε καθοδηγημένο διαλογισμό δωρεάν στην εφαρμογή Talkspace για κινητά. Ορισμένες άλλες καλές επιλογές διαλογισμού περιλαμβάνουν Κεντρικός χώρος , Ξυπνήστε με τον Σαμ Χάρις και Η Τάρα έσπασε . Αν είστε περισσότερο σε κίνηση από το να καθίσετε, δοκιμάστε ένα δωρεάν μάθημα γιόγκα (όπως το πάντα δημοφιλές Γιόγκα με την Adrienne ).

Συνδεθείτε με την κοινότητά σας

Εάν δυσκολεύεστε, δεν είστε πραγματικά μόνοι. Αυτό το ξέσπασμα επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους με μυριάδες τρόπους. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος στηρίξτε την κοινότητά σας για υποστήριξη και δώστε πίσω αυτήν την υποστήριξη όταν είστε σε θέση. Πρέπει να είμαστε σωματικά απομακρυσμένοι, αλλά κοινωνικά συνδεδεμένοι. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας, ενημερώστε τους για το τι περνάτε. Μερικές φορές νιώθουμε καλύτερα απλά μοιράζοντας το άγχος μας και βάζοντας τους φόβους μας σε λόγια.

Υπάρχουν επίσης κοινοτικοί πόροι που είναι πολύ πρακτικοί. Αντί να γυρίζετε τα ελαστικά σας, μην είστε σίγουροι τι να κάνετε, ακολουθήστε συμβουλές από ειδικούς σε θέματα οικονομικών. Καλέστε την τράπεζά σας και οποιονδήποτε πάροχο υπηρεσιών για να μάθετε εάν κάνουν ειδικές εξαιρέσεις λόγω του κοροναϊού (π.χ. Ακολουθεί μια ενημερωμένη λίστα τραπεζών που προσφέρουν ανακούφιση ) και ελέγξτε αξιόπιστους οργανισμούς για ειδικούς πόρους COVID (π.χ. αυτές οι συμβουλές από την Ομάδα Νομικής Βοήθειας της Νέας Υόρκης είναι χρήσιμες ). Για ανεξάρτητους καλλιτέχνες, μια ομάδα ανθρώπων στο Twitter ξεκίνησε ένα νήμα που έγινε αυτόν τον ιστότοπο γεμάτο χρήσιμους συνδέσμους . Υπάρχει επίσης μια ιστοσελίδα για εργαζόμενους σε συναυλίες το οποίο περιλαμβάνει ένα εργαλείο χαρτών που σας βοηθά να βρείτε άλλους συναδέλφους εργαζόμενους κοντά σας.

Η ουσία είναι ότι άλλοι άνθρωποι περνούν από αυτό που περνάτε και όλοι προσπαθούμε να βρούμε λύσεις, συμπεριλαμβανομένων κυβερνήσεων για νέες λύσεις πολιτικής. Ένας νέος λογαριασμός οικονομικών κινήτρων, για παράδειγμα, θα παρέχει 1 δισεκατομμύριο δολάρια σε επιχορηγήσεις έκτακτης ανάγκης για ασφάλιση ανεργίας. Αυτός ο οδηγός απόΟι Νιου Γιορκ Ταιμς εξηγεί πώς τα κυβερνητικά οφέλη μπορούν να επηρεάσουν την κατάστασή σας.

Επικεντρωθείτε στα θετικά

Ίσως σκέφτεστε: 'Δεν βλέπω τίποτα θετικό για τα οικονομικά μου αυτή τη στιγμή' και αυτό είναι απολύτως έγκυρο. Δεν έχει νόημα να αρνηθείτε ή να απορρίψετε την πραγματικότητα της κατάστασής σας. Για βελτιωμένη ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να δείτε ολόκληρη την εικόνα και να αποφύγετε την υπερβολική εστίαση σε μια συγκεκριμένη περιοχή.

Οι ασκήσεις ευγνωμοσύνης είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς το άνοιγμα της πόρτας στη θετικότητα. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο ασκείτε ευγνωμοσύνη, τόσο καλύτερα γίνεται ο εγκέφαλός σας στην αναγνώριση θετικών πραγμάτων. Ξεκινήστε με το να σκεφτείτε ένα άτομο, ένα μέρος ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Εστιάστε στα συναισθήματα που προκύπτουν και κρατήστε τα στην καρδιά σας. Γνωρίστε ότι μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό το μέρος εκτίμησης όποτε αποθαρρύνεστε με τον κόσμο γύρω σας.

Τέλος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τον εαυτό σας. Περνάτε από έναν δύσκολο χρόνο και το πλησιάζετε με απίστευτη ανθεκτικότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες δύσκολες στιγμές και πώς τους ξεπεράσατε. Αυτό θα είναι ένα άλλο κεφάλαιο στο βιβλίο των επιτευγμάτων σας.

εύρεση φίλων ως ενήλικας

Εάν τα συναισθήματα υπερβολικού στρες και άγχους αναστέλλουν την καθημερινή σας ζωή, μπορείτε να δοκιμάσετε να επενδύσετε στην ψυχική σας υγεία προσπαθώντας.