Κολέγιο Άγχος: Πώς να βοηθήσετε μια άγχος μαθητική μετάβαση με επιτυχία

Πηδάω σε: Συζητήστε τις κατάλληλες προσδοκίες Δημιουργήστε ένα σχέδιο υποστήριξης Αναθεώρηση και Διεύθυνση Κόκκινες Σημαίες Συζητήστε για τις δεξιότητες αντιμετώπισης Μιλήστε για την αυτο-φροντίδα Παραδίδω αποσκευές

Η μετακόμιση μπορεί να είναι μια αγχωτική εμπειρία για τον καθένα. Η έξοδος από το σπίτι (σε πολλές περιπτώσεις για πρώτη φορά) και η μετάβαση σε ένα νέο περιβάλλον γεμάτο άγνωστους παράγοντες άγχους και έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι πολύπλοκο, στην καλύτερη περίπτωση. Ακόμα και ο πιο σίγουρος μαθητής λυκείου είναι πιθανό να βιώσει μια εμπιστοσύνη κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής. Για έναν μαθητή με άγχος, η μετάβαση μπορεί να είναι συντριπτική.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που συνέλεξε η Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας , περίπου το 32% των εφήβων μεταξύ 13 και 18 ετών έχουν αγχώδη διαταραχή. Για εφήβους με διαταραχές άγχους, η μετάβαση στο κολέγιο παρουσιάζει ένα επιπλέον επίπεδο προκλήσεων. Για έναν μαθητή με κοινωνικό άγχος, για παράδειγμα, η δημιουργία νέων φίλων και η ένταξη σε ομάδες μπορεί να είναι δύσκολη. Για έναν μαθητή με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), το να μοιράζεσαι έναν μικρό χώρο με έναν άγνωστο συγκάτοικο είναι περίπλοκο. Ένας μαθητής με γενικευμένο άγχος αναγκάζεται να αντιμετωπίσει νέες ρουτίνες, νέους καθηγητές, νέες προσδοκίες και νέες φιλίες χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη για να αντιμετωπίσει αυτές τις προκλήσεις ταυτόχρονα.

Η προετοιμασία είναι σημαντική. Όταν οι μαθητές με άγχος είναι απροετοίμαστοι για τη μετάβαση στο κολέγιο, το άγχος της απουσίας από το σπίτι σε συνδυασμό με το καθήκον της ανεξαρτησίας και της αυτοδιαχείρισης σε όλους τους τομείς μπορεί να προκαλέσει μια ψεύτικη πεποίθηση ότι η μετάβαση είναι απλά πολύ δύσκολη και ότι ο μαθητής είναι άρρωστος -εξοπλισμένο για να το χειριστεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παράλογες πεποιθήσεις και αγχωτικά πρότυπα σκέψης που δυσκολεύουν τον μαθητή να πετύχει μόνος του.

Όταν οι ανήσυχοι μαθητές είναι προετοιμασμένοι για τη μετάβαση στο κολέγιο και έχουν την κατάλληλη υποστήριξη, από την άλλη πλευρά, οι προκλήσεις που παρουσιάζονται φαίνονται εφικτές και ο μαθητής ξέρει πώς να αντιμετωπίσει το άγχος.

Συζητήστε τις κατάλληλες προσδοκίες

Το straight-A γυμνασιακό σχολείο είναι πιθανό να αντιμετωπίσει ένα ακαδημαϊκό εμπόδιο σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια του κολλεγίου. Ένας μαθητής με κοινωνικό άγχος θα χάσει την άνεση μιας μικρής ομάδας φίλων που δημιουργήθηκε καθ 'όλη τη διάρκεια του λυκείου. Κάποιος που παλεύει με κρίσεις πανικού είναι πιθανό να αντιμετωπίσει οπισθοδρόμηση καθώς εμφανίζονται νέες αιτίες.

Οι γονείς και οι ανερχόμενοι φοιτητές μπορεί να προσεγγίσουν τη μετάβαση με την ελπίδα ότι τα πράγματα θα είναι καλύτερα στο κολέγιο, αλλά είναι σημαντικό να τεκμηριωθεί αυτή η αισιοδοξία σε ρεαλιστικές προσδοκίες. Συζητήστε πώς το κολέγιο θα διαφέρει από το γυμνάσιο με ακαδημαϊκούς, κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και αυτο-φροντίδα και βοηθήστε τον μαθητή σας να δημιουργήσει υγιείς προσδοκίες για να μειώσει την πίεση.

Δημιουργήστε ένα σχέδιο υποστήριξης

Εάν ο φοιτητής σας που εργάζεται στο κολέγιο εργάζεται αυτήν τη στιγμή με έναν θεραπευτή για τη θεραπεία του άγχους, πιθανότατα ο θεραπευτής να τον βοηθήσει να προετοιμαστεί για τη μετάβαση και να βρει ένα σύστημα υποστήριξης στην πανεπιστημιούπολη. Εάν ο μαθητής σας δεν εργάζεται με έναν θεραπευτή πριν φύγει για το κολέγιο, είναι σημαντικό να τον βοηθήσετε να δημιουργήσει ένα σχέδιο υποστήριξης.

Οι περισσότερες πανεπιστημιουπόλεις διαθέτουν συμβουλευτικές υπηρεσίες στους φοιτητές, αν και η λίστα αναμονής μπορεί να είναι μεγάλη, ανάλογα με το μέγεθος του πανεπιστημίου. Ορισμένα κολέγια διαθέτουν τώρα γραμμές κειμένου για τους φοιτητές για να ζητήσουν βοήθεια σε πιο άμεση βάση και πολλά προσφέρουν ομάδες υποστήριξης ή/και εργαστήρια για φοιτητές. Το σύστημα υποστήριξης που θα βοηθήσει πραγματικά τον μαθητή σας είναι αυτό που θα χρησιμοποιήσει πραγματικά σε περιόδους αυξημένου άγχους. Συζητήστε το με τον έφηβο σας πριν κάνει τη μετάβαση, ώστε να ξέρει πώς να έχει πρόσβαση στη βοήθεια όταν τη χρειάζεται.

Για τους μαθητές με άγχος, βοηθά επίσης να αναζητήσουν έγκαιρα τον ανατεθέντα ακαδημαϊκό σύμβουλο και να μάθουν πώς να λαμβάνουν φροντιστήρια και άλλη ακαδημαϊκή υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο.

Αναθεώρηση και Διεύθυνση Κόκκινες Σημαίες

Όταν τα ανήσυχα παιδιά ζουν στο σπίτι, οι γονείς τους τείνουν να αναλαμβάνουν ενεργό ρόλο παρακολουθώντας σημάδια αυξημένου άγχους. Οι πιθανότητες είναι ότι γνωρίζετε πολύ καλά τους παράγοντες ενεργοποίησης και τα συμπτώματα του εφήβου σας. Ωστόσο, όταν μεταβαίνει στο κολέγιο, είναι χρήσιμο να γνωρίζει τις κόκκινες σημαίες και τα συμπτώματά του.

Μιλήστε για κοινές κόκκινες σημαίες και βοηθήστε τον νεαρό ενήλικα σας να αναθεωρήσει τα δικά του σημεία ενεργοποίησης και άγχους. Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

πώς να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη

Αποφυγή
Αναβλητικότητα
Αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου
Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
Psychυχοσωματικά θέματα (πονοκέφαλοι, στομαχόπονοι, πόνοι στην πλάτη, στον αυχένα και/ή στους ώμους)
Κοινωνική απομόνωση
Αυξημένα συναισθήματα θυμού ή απογοήτευσης
Αίσθημα συντριβής
Προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης (χρήση αλκοόλ, υπερβολική χρήση τεχνολογίας)

Συζητήστε τις δεξιότητες αντιμετώπισης που λειτουργούν

Ένα μεγάλο κομμάτι της διαχείρισης άγχους μακριά από το σπίτι είναι η εσωτερικοποίηση της εργαλειοθήκης άγχους που λειτούργησε στο σπίτι. Βοηθήστε τον να δημιουργήσει μια εργαλειοθήκη για τον κοιτώνα του, αναθεωρώντας τι λειτούργησε και τι δεν λειτούργησε στο γυμνάσιο και προσθέτοντας νέους πόρους που διατίθενται στην πανεπιστημιούπολη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Εφαρμογές διαλογισμού και εφαρμογές ψυχικής υγείας
Καθημερινή άσκηση (δείτε προγράμματα άσκησης που διατίθενται στην πανεπιστημιούπολη)
Ταξίδι
Θεραπεία
Βαθιά ανάσα
Προοδευτική χαλάρωση των μυών
Διαχωρισμός των καθηκόντων σε διαχειρίσιμα κομμάτια
Πραγματοποιήστε ένα εβδομαδιαίο check-in με έναν γονέα ή/και έναν αδελφό
Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση
Χρησιμοποιήστε την αυτο-ομιλία για να αναδιαμορφώσετε τις ανήσυχες σκέψεις

Μιλήστε για την αυτο-φροντίδα

Το κολέγιο μπορεί να είναι ένας τόνος διασκέδασης, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να διατηρηθούν υγιείς συνήθειες. Όλοι οι φοιτητές χρειάζονται πολύ ύπνο, τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή, αλλά αυτά τα βασικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για μαθητές με άγχος. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συμπτώματα άγχους.

Μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν οι νέοι φοιτητές είναι να μάθουν να μοιράζονται χώρο με έναν συγκάτοικο και να προσαρμόζονται σε διαφορετικά ωράρια. Ενθαρρύνετε τους να είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες ύπνου, ώστε να μπορεί να επιτύχει μια υγιή ισορροπία που να λειτουργεί για αυτόν και τον συγκάτοικό του.

Περιοδικά check-in

Το μήνυμα που θέλετε να στείλετε είναι ότι ο έφηβός σας είναι έτοιμος για αυτή τη σημαντική εμπειρία και μπορεί να κάνει αυτή τη μετάβαση ανεξάρτητα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν οι γονείς είχαν τη συνήθεια να υπηρετούν ως επικεφαλής της ομάδας διαχείρισης άγχους κατά τα χρόνια του λυκείου. Οι φοιτητές πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορούν να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν το άγχος τους ανεξάρτητα και ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη στην πανεπιστημιούπολη εάν την χρειαστούν.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πραγματοποιήσετε ένα εβδομαδιαίο check-in για να καλύψετε και να παρέχετε υποστήριξη, ενώ παράλληλα τον ενθαρρύνετε να αναζητήσει βοήθεια στην πανεπιστημιούπολη εάν το άγχος του αυξηθεί. Ενεργοποιώντας τον μαθητή σας να χρησιμοποιήσει τους διαθέσιμους πόρους στο νέο του περιβάλλον, στέλνετε ένα θετικό μήνυμα σε αυτόν: Μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Τελευταία ενημέρωση: 15 Μαρ 2019