Χρόνιος πόνος και άγχος: Πώς να αντιμετωπίσετε

Πηδάω σε: Σημάδια Άγχους Τι μπορείς να κάνεις

Εάν έχετε διαγνωστεί με χρόνια ασθένεια, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε έλεγχο στο μέλλον σας. Το άγχος της εκμάθησης της πλοήγησης στον ιατρικό κόσμο, της αντιμετώπισης των φυσικών αλλαγών και της διαχείρισης της καθημερινής ζωής μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία ή πανικό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εμπειρία μιας χρόνιας ασθένειας θέτει ένα άτομο σε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης άγχους ή αγχώδους διαταραχής. Περίπου το 40% των ατόμων με καρκίνο αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν ψυχολογική δυσφορία που συχνά παίρνει τη μορφή υπερβολικής ανησυχίας ή κρίσεων πανικού.¹Τα άτομα με χρόνιο πόνο έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν συμπτώματα άγχους.²

Ακόμα και πολύ καιρό μετά τη διάγνωση, οι καθημερινές απαιτήσεις της ζωής με μια χρόνια ασθένεια μπορούν να συνεχίσουν να παρουσιάζουν προκλήσεις και να δημιουργούν άγχος. Η απώλεια κινητικότητας ή άλλων ικανοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία για την ασφάλεια, την απασχόληση ή την οικονομική ανεξαρτησία. Ανάλογα με τους άλλους ή τη συμμετοχή σε σεξουαλική οικειότητα μπορεί επίσης να είναι ανησυχίες. Κάποιοι είναι πιο εύκολα ικανοί να προσαρμοστούν στις αλλαγές στη ζωή τους. Άλλοι μπορεί να νιώθουν ότι κατακλύζονται από άγχος και αγωνίζονται να ανταπεξέλθουν.

Ευτυχώς, το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες (δηλ. Βελονισμός). Αλλά όταν το επίκεντρο είναι η χρόνια ασθένεια, το άγχος συχνά παραβλέπεται. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συναισθηματικά σαςκαιγνωστική υγεία και να μιλάς όταν βιώνεις σημάδια άγχους Το

εθνικό ινστιτούτο διπολικής διαταραχής ψυχικής υγείας

Σημάδια άγχους σε ασθενείς με χρόνια ασθένεια³

Υπερβολική ανησυχία για τη σωματική υγεία
Προβλήματα στον ύπνο λόγω ανησυχίας
Έχοντας εφιάλτες για τη σωματική υγεία
Βίωση κρίσεων πανικού σχετικά με την πρόγνωση
Δυσκολία συζήτησης για τη φυσική κατάσταση
Αποφυγή θεραπειών που προκαλούν άγχος
Αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων
Έχοντας παρεμβατικές σκέψεις για τον θάνατο
Να γίνει οξύθυμος για τη σωματική υγεία

Τι μπορείς να κάνεις

Προκαλέστε την αρνητική σκέψη.Όταν είστε ανήσυχοι, ο εγκέφαλός σας μπορεί να βγάλει συμπεράσματα, να υποθέσει τα χειρότερα ή να υπερβάλει. Καταστροφική και αγνοώντας τα θετικά στη ζωή σας μπορεί να συμβεί όταν ζείτε με τις προκλήσεις μιας χρόνιας ασθένειας. Ένας τρόπος για τη διαχείριση του άγχους είναι να γνωρίζετε την αρνητική σκέψη, να την εξετάζετε και να αμφισβητείτε τις παράλογες σκέψεις. Οι σύμβουλοι/θεραπευτές μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη διδασκαλία αυτής της σημαντικής ικανότητας αντιμετώπισης.

Ηρέμησε το μυαλό σου.Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε την ανησυχητική σκέψη και να κατευθύνετε το μυαλό σας σε ένα πιο θετικό μέρος. Εξετάστε αν ο διαλογισμός προσοχής, η γιόγκα ή άλλες πρακτικές αναπνοής και εστίασης μπορούν να συνεχίσουν το σώμα σας. Το να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε, αυξάνει την ικανότητά σας να σκέφτεστε αντικειμενικά και θετικά όταν πρόκειται να κάνετε επιλογές σχετικά με την υγεία και τη ζωή σας.

Βρείτε έναν καλό συνταγογράφο.Εάν παίρνετε φάρμακα τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε οι γιατροί σας όλα τα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί πραγματικά να αυξήσουν το άγχος, οπότε είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν συνταγογράφο που μπορεί να κάνει ενημερωμένες επιλογές που αντιμετωπίζουν και τις δύο καταστάσεις χωρίς να επιδεινωθούν.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης.Η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας μπορεί να είναι μια μοναχική δουλειά καθώς μπορεί να είναι δύσκολο για τους αγαπημένους να κατανοήσουν τις μοναδικές προκλήσεις. Οι ομάδες υποστήριξης είναι υπέροχες για τη δημιουργία κοινότητας αλλά και για την παροχή πληροφοριών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ανησυχίας. Μπορούν επίσης να σας συνδέσουν με πολύτιμους πόρους για τη θεραπεία της ασθένειάς σας. Επικοινωνήστε με το τοπικό νοσοκομείο ή το κοινοτικό κέντρο σας για να βρείτε μια τοπική ομάδα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Διαδίκτυο για online υποστήριξη.

Στρατολογήστε τη σωστή ομάδα.Οι ασθενείς επωφελούνται περισσότερο όταν χρόνια ασθένεια και ψυχολογική δυσφορία, όπως το άγχος, αντιμετωπίζονται με μια ομάδα ανθρώπων που επικοινωνούν τακτικά. Γιατροί, ειδικοί για τον πόνο, ψυχίατροι, σύμβουλοι, εργοθεραπευτές και φυσιοθεραπευτές είναι μεταξύ εκείνων που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να εφαρμόσετε ένα σχέδιο θεραπείας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

πρώτη συνεδρία θεραπείας για την κατάθλιψη

Αναγνωρίστε τις επιτυχίες.Η αγχώδης σκέψη για χρόνια ασθένεια μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο σε οτιδήποτε στη ζωή. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε όλες τις επιτυχίες, μικρές και μεγάλες. Παρακολουθήστε τα υγιή πράγματα που κάνετε για το μυαλό και το σώμα σας. Άσκηση, συμβουλευτική συμβουλή, χρόνος με έναν φίλο - όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν. Κρατώντας αυτές τις επιτυχίες στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την ανησυχία. Μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι έχετε τη δύναμη να επηρεάσετε το παρόν και το μέλλον σας.

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε άγχος εκτός από χρόνια ασθένεια, να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας. Ζητήσετε βοήθεια. Το άγχος είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμο, οπότε μην χάνετε ποτέ την ελπίδα σας.

Πηγές άρθρου

Τελευταία ενημέρωση: 13 Μαΐου 2021