Έλεγχος των Ψηφισμάτων Ψυχικής Υγείας

πυξίδα που βλέπει σε μια λίμνη στο ηλιοβασίλεμα

Αρκετές εβδομάδες σε κάθε νέο έτος είναι μια καλή στιγμή για να ενημερωθείτε σχετικά με τους στόχους της ψυχικής σας υγείας. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε την πρόοδο μέσα από τους στόχους σας, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου, καθώς όλοι προσπαθούμε να ανακτήσουμε τη θέση μας με τα καθημερινά χρονοδιαγράμματα και τις ευθύνες μας.



Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προβληματιστείτε και να ομαδοποιήσετε εκ νέου για να δείτε πού βρίσκεστε με τις αποφάσεις για την ψυχική σας υγεία. Το να αφιερώσετε χρόνο για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας είναι ένα πολύτιμο μέρος του διαδικασία καθορισμού στόχων . Για να προχωρήσουμε χρειάζεται ρουτίνα, αξιολόγηση και συνεπές check in.

πώς να μιλήσετε με έναν νάρκισσο σύζυγο

Λοιπόν, τι κάνετε με τους στόχους σας; Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας.





  • Πώς μπορώ να δουλέψω ως προς τους στόχους μου μέχρι τώρα;
  • Τι λειτούργησε μέχρι τώρα; Τι δεν έχει; Και τι πρέπει να αλλάξει;
  • Κοιτάζοντας τους στόχους ψυχικής μου υγείας μακροπρόθεσμα, ακολουθούν το Μοντέλο SMART ή υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αλλάξω για να τα κάνω πιο αποτελεσματικά;
  • Για την πρόοδο που έχω κάνει (και θα κάνω), πώς μπορώ να ανταμείψω τον εαυτό μου ή να δημιουργήσω σκόπιμες ευκαιρίες για θετική ενίσχυση;

Θετική ενίσχυση είναι, μακράν ο καλύτερος τρόπος που μπορούμε να κάνουμε για να παρακινήσουμε και να κάνουμε νέα συμπεριφορά. Ως θεραπευτής, θεωρώ ότι πολύ συχνά οι πελάτες μου αγωνίζονται να βρουν κίνητρα για να εργαστούν για τους στόχους τους και να συνεχίσουν τη διαδικασία να κινείται. Συχνά είναι αυτο-κριτικοί και κατεβαίνουν όταν υπάρχουν αποτυχίες. Αυτό που συχνά χάνουν είναι ευκαιρίες για ανταμοιβές ή ενίσχυση που είναι καλά μελετημένες και σχεδιασμένες καθ 'όλη τη διαδικασία επίτευξης στόχων.



Όταν οι περισσότεροι από εμάς θέτουμε στόχους, ειδικά εκείνους που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, οραματιζόμαστε να επιτύχουμε τον στόχο ως Η ανταμοιβή. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι αλήθεια ή όχι, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί το κίνητρο και η υπομονή καθώς κάνετε το πολύ δύσκολο έργο της βελτίωσης της ψυχικής υγείας κάποιου. Επομένως, γιατί να μην δημιουργείτε περιοδικά κάποιες μικρές ανταμοιβές στο δρόμο που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλά, ακόμα κι αν έχετε ολίσθηση ή αποθαρρυνθείτε;

Για παράδειγμα, αν ελπίζετε να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του άγχους και των αυτοκριτικών σκέψεών σας, αυτό μπορεί να είναι σκληρή δουλειά! Ίσως μέρος του σχεδίου σας είναι να κάνετε check in με το δικό σας διαδικτυακός θεραπευτής τακτικά ή διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Η καθημερινή ζωή μπορεί σίγουρα να είναι ενοχλητική για την επίτευξη του στόχου σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα χρειαστεί έντονη συγκέντρωση και εστίαση για να φτάσετε στον τελικό στόχο της διαφορετικής διαχείρισης των σκέψεων σας.

Επομένως, η δημιουργία κάποιων μικρών λιχουδιών για τον εαυτό σας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του κινήτρου και της ενέργειάς σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα ωραίο δείπνο αφού παρακολουθήσετε θεραπεία για ένα μήνα ή εργαστείτε στο πρώτο τέταρτο του βιβλίου αυτοβοήθειας. Στα μισά της διαδικασίας, μπορείτε να προγραμματίσετε ένα μασάζ ή να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας από τη δουλειά (ή και τα δύο!), Ώστε να έχετε λίγο ξεκούραση και χρόνο διακοπής. Ανεξάρτητα από τις ανταμοιβές που εφαρμόζετε, θα εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση και θα εργαστείτε προς τον στόχο σας να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Είναι μια win-win.

Και μην ξεχνάμε ότι αν η πρόοδος της επίλυσης της ψυχικής υγείας σας έχει ήδη επιβραδυνθεί, είναι εντάξει. Πολλοί από εμάς βρίσκονται στο ίδιο σκάφος. Τα καλά νέα είναι ότι κάθε στιγμή παρουσιάζει μια νέα ευκαιρία να ξεκινήσετε εκ νέου. Δεν χρειάζεται να φυλακιστείς από λάθη. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ομαδοποιήσετε και να ξεκινήσετε ξανά.

Μετά από όλα, το αξίζετε.