Μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο με το μυαλό σας;

Όλοι έχουμε αγωνιστεί με κάποιο βαθμό πόνου. Ίσως αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζετε έναν αναπηρικό πονοκέφαλο ή κάτι πιο επίμονο όπως ο χρόνιος πόνος. Ή θα μπορούσε να είναι πιο οξεία, όπως ανάρρωση από μείζονα χειρουργική επέμβαση.

Σε εκείνες τις στιγμές της αγωνίας, ο πόνος μπορεί να φαίνεται συντριπτικός… σαν να μην υπάρχει διέξοδος. Είμαστε απελπισμένοι για οποιοδήποτε σημάδι άνεσης - ελπίζοντας ότι θα μπορούσαμε σχεδόννομίζωο πόνος μακριά. Τι γίνεται όμως αν μπορούσαμε; Είναι δυνατόν να ελέγξετε τον πόνο χρησιμοποιώντας μόνο τις σκέψεις σας;

Μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο με το μυαλό σας;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές, αυτόείναιπραγματικά δυνατό να ανακουφίσουμε κάποιες μορφές πόνου στο μυαλό μας.

Η Christine Tolman είναι αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και θεραπευτής Talkspace με έδρα το Αϊντάχο. Εξηγεί: «Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορούμε να ελέγξουμε το επίπεδο του πόνου μας με τις σκέψεις μας. Το πώς βλέπουμε τον πόνο μας και πώς επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που μας επηρεάζει. '

Φυσικά, δεν είναι τόσο απλό όσοσκέψηο πόνος σου μακριά. Ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο σας εξαρτάται από τον τύπο του πόνου που αντιμετωπίζετε και την τεχνική που χρησιμοποιείτε.

Μόνο ορισμένα είδη πόνου μπορούν να ελεγχθούν με το μυαλό σας

Αξίζει πρώτα να σημειωθεί ότι όχιόλαείδη πόνου μπορούν να αντιμετωπιστούν με το μυαλό μας. Ωστόσο, ο οξείος πόνος και ο χρόνιος πόνος μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις σκέψεις σας, λέει ο Tolman.

πώς να αντιμετωπίσω τη ναρκισσιστική πρώην γυναίκα του άντρα μου

«Λάβετε υπόψη σας αν μπαίνετε στη θεραπεία με σπασμένο χέρι, δεν πρόκειται να απομακρύνει αυτόν τον πόνο», λέει. «Αλλά ο χρόνιος πόνος και ο πόνος χωρίς πηγή μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις σκέψεις σας. Υπάρχει ένας μεγάλος συναισθηματικός δεσμός μεταξύ του πόνου και των σκέψεών σας, και αλλάζοντας τις σκέψεις σας μπορείτε να αλλάξετε τον πόνο. '

ο CDC εκτιμά ότι το 20,4% των ενηλίκων των ΗΠΑ ζουν με χρόνιο πόνο. Και Η STAT αναφέρει ότι Οι πιο σημαντικοί οδηγοί στον χρόνιο πόνο είναι ημικρανίες, αρθρίτιδα και νευρική βλάβη - καθώς και συναισθηματικό τραύμα.

Η Jeannie Sperry, ψυχολόγος που ειδικεύεται στην αποκατάσταση πόνου στην κλινική Mayo, είπε ότι είναι σπάνιο για άτομα να έχουν χρόνιο πόνοχωρίςέχοντας επίσης άγχος ή κατάθλιψη.

«Συχνά, ένα άτομο που βιώνει χρόνιο πόνο θα αναφέρει ότι αυτός ο πόνος γίνεται μέρος της ταυτότητάς του», λέει ο Tolman. «Οι θεραπευτικές τεχνικές μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που κάποιος βλέπει τον εαυτό του ως άτομο με πόνο. Μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τους περιορισμούς του πόνου τους και τον καθημερινό αντίκτυπο αυτού. '

Αυτές είναι οι ψυχικές τεχνικές που λειτουργούν για τον πόνο

Ο Tolman λέει ότι «ορισμένες θεραπευτικές τεχνικές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις αναφορές πόνου ή την ένταση του πόνου».

Λοιπόν, ποιες είναι μερικές από τις μεθόδους ή τις προσεγγίσεις; Οι τεχνικές περιλαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης , και απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών .

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι «ο διαλογισμός προσοχής βελτιώνει τα συμπτώματα του πόνου και της κατάθλιψης». Ωστόσο, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την παροχή καθοριστικής εκτίμησης του πόσο μπορεί να επηρεάσει τον χρόνιο πόνο.

Πόσο ακριβώς λειτουργούν αυτές οι τεχνικές;

Ο Tolman επισημαίνει ότι αυτές οι θεραπευτικές τεχνικές μπορούν να είναι αποτελεσματικές, αλλά δεν είναιεξάλειψηπόνος.

«Αντίθετα, αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τον πόνο που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αναφορών για τα επίπεδα πόνου», εξηγεί. «Μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο ένα άτομο βλέπει την ταυτότητά του ως άτομο με χρόνιο πόνο ή να αλλάξει την αντίληψη του αντίκτυπου που έχει ο πόνος στην καθημερινή του ζωή».

ανεπιθύμητες ενέργειες του zoloft στους εφήβους

Είναι όλα σχετικά με την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον πόνο.

Σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , οι θεραπείες νου-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσουν τον πόνο επειδή ο πόνος περιλαμβάνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα μας: «Πώς αισθάνεστε τον πόνο επηρεάζεται από το γενετικό σας μακιγιάζ, τα συναισθήματα, την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας. Επηρεάζεται επίσης από την εμπειρία του παρελθόντος. Εάν έχετε πόνο για λίγο, ο εγκέφαλός σας μπορεί να έχει επανασυνδεθεί για να αντιληφθεί τα σήματα πόνου ακόμα και μετά την αποστολή των σημάτων. '

Η αλλαγή των τρόπων σκέψης σας θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε την ανακριβή ή αρνητική σκέψη. Σας επιτρέπει να βλέπετε πιο εύκολα τις δύσκολες καταστάσεις και να ανταποκρίνεστε με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Η CBT είναι η πιο κοινή ψυχολογική παρέμβαση για άτομα που ζουν με χρόνιο πόνο, σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine (Βαλτιμόρη) το 2018 .

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι οι μορφές CBT είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, σύμφωνα με μια κριτική του 2017 στο The Journal of Pain .

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας το 2016 ανακάλυψε ότι «η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνειδητοποίηση και η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να αποδειχθεί πιο αποτελεσματική από τη συνηθισμένη θεραπεία στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη»

Ο Tolman εξηγεί πώς η CBT μπορεί να λειτουργεί στον πόνο: «Η CBT εστιάζει στις σκέψεις και τις ενέργειές σας και στον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο με χρόνιο πόνο συνεχίζει να επικεντρώνεται στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας του και ίσως το 'γιατί εγώ;' σκέψεις, είναι πιο πιθανό να βιώσουν υψηλότερα επίπεδα πόνου. Αλλάζοντας αυτές τις σκέψεις σε εστίαση στο τρέχον επίπεδο λειτουργίας, και ίσως να συμμετέχουν σε δραστηριότητα που υποστηρίζει αυτό το επίπεδο λειτουργίας, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν μειωμένα επίπεδα πόνου. '

Βρείτε την προσέγγιση που είναι κατάλληλη για εσάς - αλλά μην περιμένετε μαγεία

Η Δρ Ellen Slawsby είναι βοηθός κλινικής καθηγήτριας ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου.

«Τείνω να σκεφτώ αυτές τις τεχνικές παρόμοιες με τις γεύσεις σε ένα κατάστημα παγωτού». αυτή γράφει . 'Ανάλογα με τη διάθεσή σας, μπορεί να θέλετε μια διαφορετική γεύση παγωτού - ή μια διαφορετική τεχνική. Η άσκηση ενός συνδυασμού δεξιοτήτων μυαλού-σώματος αυξάνει την αποτελεσματικότητα της ανακούφισης του πόνου ».

Ο Tolman προειδοποιεί ότι αυτές οι προσεγγίσεις δεν παρέχουν θαυματουργή λύση.

«Δεν υπάρχει κανένα χάπι που να λειτουργεί για όλους, και αυτό σίγουρα δεν είναι μαγικό. Συνήθως δεν μπορείτε να κάνετε μία συνεδρία και να είστε εντελώς χωρίς πόνο. Χρειάζεται δουλειά και χρειάζεται πολύ ψυχικό έλεγχο. '

πώς αισθάνεται η κατάθλιψη για έναν πάσχοντα

Επομένως, εάν παλεύετε με πόνο, χρόνιο ή άλλο, αυτό το αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων και ειδικών γνώσεων θα σας δώσει ελπίδα.

Όπως επισημαίνει ο Δρ Slawsby, το κλειδί είναι να πειραματιστείτε με τεχνικές για να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει. Είτε πρόκειται για CBT είτε για επίγνωση, εάν κάνετε την εργασία και παραμείνετε αφοσιωμένοι, θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον πόνο με τη δύναμη του μυαλού σας.