Ρωτήστε τον ειδικό σεξουαλικότητας: Τα όχι τόσο σέξι μέρη του άγχους και της κατάθλιψης

Μπανάνα σε ροζ φόντο

Το παρακάτω προορίζεται για αναγνώστες ηλικίας 18+



Είναι μια Παρασκευή το βράδυ, παίρνετε άνετα με τον σύντροφό σας και κάνετε ζωντάνια ενώ περιηγείστε στις τελευταίες ροές στο smartphone σας. Έσκυβαν για ένα φιλί, μετά για ένα γκρινιάρισμα. μπορείτε να αισθανθείτε το επόμενο βήμα. Το άγχος σας φουσκώνει: η καρδιά χτυπά γρήγορα και η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη. Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις αρχίζουν να αυξάνονται: Τι θέλουν από εμένα; Γιατί εμφανίζεται τώρα το εργασιακό άγχος; Θα αποδώσω καλά στο κρεβάτι; Τι γίνεται αν δεν μπορώ να διατηρήσω στύση ή κορύφωση;

Έχουμε τόσες πολλές στρατηγικές που μας επιτρέπουν να ξεχωρίζουμε εύκολα κατά τη διάρκεια χαλαρών στιγμών, αλλά όταν παρουσιάζεται σεξ ή σωματική αγάπη, τα σώματά μας πρέπει ξαφνικά να εμπλακούν στην παρούσα στιγμή. Αυτή η παρουσία συχνά φέρνει μια πλημμύρα από σκέψεις και συναισθήματα από την ημέρα, ή αυτά που προκαλούνται από το σεξ γενικά. Για κάποιον που αγωνίζεται με άγχος ή κατάθλιψη, αυτή η πλημμύρα της αρνητικότητας μας εμποδίζει να συνδεθούμε με τον σύντροφό μας και να απολαύσουμε το σεξ και την ευχαρίστηση με τους τρόπους που θα θέλαμε.





Μη φοβάσαι! Έχουμε κάποιες σκέψεις και εργαλεία για να σας υποστηρίξουμε στην αλλαγή αυτού του μοτίβου.



Πώς η ψυχική υγεία επηρεάζει το σεξ

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, φύλο επηρεάζεται ιδιαίτερα από την ψυχική υγεία και τη γενική ευεξία. Θα μπορούσαμε να μιλάμε για μέρες γιατί, αλλά με απλούς όρους, ολόκληρος ο εαυτός σας εμπλέκεται στη σύνδεση. Το σεξ είναι μια φυσική, συναισθηματική και ψυχολογική διαδικασία. Τα σώματά σας εμπλέκονται, τα συναισθήματα διαχέονται και οι σκέψεις για το παρελθόν και το παρόν σεξουαλικές εμπειρίες σας μπορούν να εμφανιστούν.

το επίπεδο σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι

Όταν παλεύεις με άγχος ή κατάθλιψη Αυτά τα συμπτώματα συνήθως αυξάνονται όταν είστε υπό άγχος και σας εμποδίζουν να κινηθείτε προς σεξουαλικές καταστάσεις γενικά. Αυτά τα μοτίβα παίζουν σε όλους τους τύπους σχέσεων και συνεργατών, συμπεριλαμβανομένων περιστασιακών, μακροχρόνιων, queer, straight και non-binary αναγνωρισμένων ατόμων και ζευγαριών. Ακολουθούν μερικοί συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους εκδηλώνονται τα συμπτώματα.

Ο αντίκτυπος του άγχους στην υγιή σεξουαλική ζωή

Ανησυχία Συνήθως περιλαμβάνει συμπτώματα όπως πανικό, δυσκολία στην αναπνοή, ναυτία, υπερβολική σκέψη και αποφυγή. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ο πανικός ή η ναυτία κατά τη διάρκεια του σεξ είναι λιγότερο από σέξι. Ακόμα χειρότερα, μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή ή αποσύνδεση κατά τη διάρκεια του ίδιου του σεξ, το οποίο αποτρέπει ευχάριστες αισθήσεις ή συναισθήματα.

γιατί έχω τόσο άγχος

Όταν συμβαίνει αυτό, το σεξ συνδέεται με τη συμμόρφωση ή την έλλειψη ευχαρίστησης και διαιωνίζει τον κύκλο αποφυγής ή μειωμένης επιθυμίας. Η διατήρηση στύσεων και η επίτευξη οργασμού γίνεται δύσκολη και οδηγεί σε περαιτέρω απογοήτευση και αποσύνδεση. Ενώ υπάρχει τόση ευχαρίστηση εκτός των στύσεων και των οργασμών, το να είσαι στο κεφάλι για να είσαι δημιουργικός και ανοιχτός σε άλλα είδη αφής και η σύνδεση μπορεί επίσης να ανασταλεί.

Ο αντίκτυπος της κατάθλιψης στην υγιή σεξουαλική ζωή

Ομοίως, τα συμπτώματα κατάθλιψης όπως η θλίψη, ο λήθαργος, η απελπισία, η απόσυρση και η απομόνωση αναστέλλουν την ικανότητά μας να είμαστε διαθέσιμοι για σύνδεση και την επίγνωσή μας για τη σεξουαλική επιθυμία. Ως ερευνητής σεξουαλικότητας Έμιλι Νόγκοσκι εξηγεί, η επιθυμία είναι ένα σύστημα κινήτρων, όχι ένα κίνητρο ή μια βιολογικά καθορισμένη έννοια, όπως πιστεύουμε συνήθως ότι είναι η λίμπιντο. Η αλλαγή αυτής της κατανόησης της επιθυμίας μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τους τρόπους που η κατάθλιψη και το άγχος επηρεάζουν την επιθυμία επηρεάζοντας τα κίνητρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι θα μπορούσε να αυξήσει το κίνητρό μου για σεξ όταν έχω δυσκολία; Πώς μπορεί ο σύντροφός μου να κάνει πράγματα για να με ενεργοποιήσει, κάτι που δεν θα επιδεινώσει τα συμπτώματα;

Ένας παράγοντας που επιδεινώνει τη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων είναι το άτομο που αναγνωρίζεται ως ομοφυλόφιλος, queer, φύλο μη συμμόρφωση ή μη δυαδικό. Αυτές οι ταυτότητες έχουν μαζί τους στίγμα, ντροπή και καταπίεση από άλλους, κάτι που είναι τόσο δύσκολο να το διαχειριστείτε ενώ προσπαθείτε να πλοηγηθείτε στη σύνθετη δυναμική της σχέσης. Εάν το άτομο λαμβάνει επίσης ορμονοθεραπεία και αναζητά νέους τρόπους για να αλληλεπιδράσει με τα γεννητικά όργανα και τους συντρόφους του, τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης μπορούν να κάνουν αυτή την εξερεύνηση και προσαρμογή πολύ πιο δύσκολη.

Λοιπόν, ποιες είναι μερικές στρατηγικές ;!

Στρατηγικές για την απόλαυση του σεξ ενώ αντιμετωπίζετε άγχος και κατάθλιψη

Πρώτον, υπάρχουν κάποιες ανησυχίες κατά καιρούς σχετικά με τη χρήση του σεξ ως εργαλείου για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Να είστε βέβαιοι ότι αυτό δεν είναι γενικά πρόβλημα. Το σεξ είναι μια υγιής, καθώς και σωματικά, συναισθηματικά, ψυχολογικά ικανοποιητική εμπειρία όταν γίνεται συναινετικά και με τρόπους που μεγιστοποιούν σεξουαλική υγεία .

Η εξισορρόπηση άλλων τρόπων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική εάν ανησυχείτε για τη συχνότητα των συμπεριφορών που αναζητούν σεξ, όπως η άσκηση, το να ξοδεύετε χρόνο με φίλους, να γράφετε ή να βλέπετε θεραπευτής . Συνομιλία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε check in καθημερινά και να λαμβάνετε μακροπρόθεσμα εργαλεία και παρεμβάσεις για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Εάν η έλλειψη επιθυμίας ή κινήτρου για σεξ είναι η μεγαλύτερη πρόκληση, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε την ενσωμάτωση της προσοχής στις στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επιβράδυνση, βαθιά αναπνοή και παρατήρηση του τι συμβαίνει στο σώμα σας αυτή τη στιγμή. Αφιερώνοντας ένα λεπτό για να ηρεμήσετε, μερικές φορές κάνοντας μια οπτικοποίηση ή φυσική κίνηση όπως μια βόλτα ή λίγα λεπτά κίνησης μπορεί να αλλάξει ο κύκλος των συμπτωμάτων. Ενημερώστε τον σύντροφό σας τι συμβαίνει και ζητήστε την υποστήριξή του εάν είναι δυνατόν. θέλουν σεξ, οπότε η στήριξή σας με τους τρόπους που χρειάζεστε θα τους βοηθήσει να καλύψουν και τις ανάγκες τους.

Εάν μπορείτε, εντοπίστε την κολλημένη σκέψη ή το συναίσθημα που είναι επαναλαμβανόμενο, ονομάστε το και διαμορφώστε το ξανά. Ποια άλλη ιστορία μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας για το τι συμβαίνει στον εγκέφαλο ή το σώμα σας; Για παράδειγμα, αντί 'Θα αποτύχω, έτσι δεν μπορώ να κάνω σεξ τώρα' μπορείτε να επαναλάβετε 'Θα δοκιμάσω το καλύτερό μου και ο σύντροφός μου με νοιάζει.'

Τέλος, ο επαναπροσδιορισμός του σεξ μπορεί να μειώσει την πίεση που επηρεάζει τα συμπτώματα. Εάν ορίσετε το σεξ ως σύνδεση και απόλαυση, ανοίγει την πόρτα σε όλους τους τύπους αφής και διασκέδασης, ανεξάρτητα από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας μπορεί να κλείσει. Για παράδειγμα, τα γεννητικά σας όργανα δεν είναι έτοιμα να συμμετάσχουν, αλλά ένα ζεστό μακιγιάζ και αγκαλιάζει πολύ καλά.

μπορεί η ορμονική ανισορροπία να προκαλέσει άγχος

Διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας για μια καλύτερη σεξουαλική εμπειρία

Αντί να χρειάζεται να κάνετε ζουμ, μπορείτε να ενσωματώσετε τη διαχείριση των συμπτωμάτων στους τρόπους που ασχολείστε φυσικά και να αυξήσετε τις ευκαιρίες σας για ευχαρίστηση, σύνδεση και αίσθηση καλύτερης συνολικής. Σας ευχαριστούμε για όσους υπέβαλαν ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα μέσω του Προφίλ Instagram , θα θέλαμε πολύ να ακούσουμε τα σχόλια ή τις σκέψεις σας!