Νιώθεις τον εαυτό σου με τη δουλειά;

Έχω αγωνιστεί με τον εθισμό στην εργασία για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Ακόμα και ως πέμπτος μαθητής, θυμάμαι να μένω μέχρι τα μεσάνυχτα για να ολοκληρώσω ένα σχολικό έργο. Καθώς γερνούσα, ο εργασιομανισμός μου επιδεινώθηκε, περνούσα ολόκληρα Σαββατοκύριακα σπουδάζοντας στη βιβλιοθήκη στο κολέγιο και δεν προκαλεί έκπληξη, προσφέροντάς μου μια δουλειά όπου έβλεπα τακτικά πάνω από 80 ώρες εβδομάδες εργασίας. Σε οποιαδήποτε άλλη περίπτωση, οι καταναγκαστικές συμπεριφορές μου πιθανώς θα είχαν ωθήσει την οικογένεια και τους φίλους μου να κάνουν παρέμβαση. Αλλά σε μια κοινωνία που δοξάζει τη σκληρή δουλειά; Γιορτάστηκα γι 'αυτό.

Τι είναι στην καρδιά του εθισμού στην εργασία;

Σύμφωνα με τον θεραπευτή Talkspace Bisma Anwar, LMHC, οι άνθρωποι συχνά μουδιασμένος δουλεύοντας πάρα πολύ επειδή δεν μπορούν αντιμετωπίζω με τους άγχους στη ζωή τους. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να περνάει από ένα μεγάλο γεγονός ζωής, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή το διαζύγιο, ώστε να θάβουν τα συναισθήματά τους εστιάζοντας στην εργασία τους. Ο Anwar διαπιστώνει επίσης ότι η εργασία είναι κάτι που μπορεί να ελέγξει κάποιος, οπότε όταν άλλα μέρη της ζωής σας αισθάνονται εκτός ελέγχου, η εργασία μπορεί να χρησιμεύσει ως ασφαλές καταφύγιο.

Πώς ξεπερνάτε έναν εθισμό στην εργασία;

Όπως κάθε άλλο εθισμός , υπάρχουν μια σειρά από βήματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με την εργασία. Εδώ είναι τα τρία βήματα που περνά η Anwar με τους πελάτες της που πάσχουν από εθισμό στην εργασία.

1. Αυξήστε την ευαισθητοποίηση

Για να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε αλλαγή, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τις συμπεριφορές σας και πώς επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή σας. Πρέπει να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε ότι είστε στην πραγματικότητα εθισμένοι στην εργασία σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή: ο εργασιοβολισμός είναι τόσο κοινωνικά αποδεκτός σε αυτήν την κοινωνία. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και αντίθετα να εστιάσετε στον εαυτό σας και τους συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί - ίσως οι μεγάλες ώρες ή η ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων - μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.

2. Προσδιορίστε τις σκανδάλες

Οι τάσεις του εργασιομανισμού συνδέονται συχνά με ένα μεγαλύτερο ζήτημα είτε πρόκειται για προσωπική κρίση, για τοξικό περιβάλλον εργασίας ή για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί να εργάζεστε υποχρεωτικά - ή, με άλλα λόγια, να παραμένετε ξεκούραση - ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες συμπεριφορές πρέπει να αλλάξουν.

3. Δημιουργήστε όρια

Για να δημιουργήσετε μια καλύτερη ισορροπία εργασίας / ζωής, πρέπει να το κάνετε δημιουργήστε όρια . Αυτό μπορεί να μοιάζει με τον καθορισμό ορίων με τον εαυτό σας γύρω από πότε και πόσο καιρό θα εργαστείτε σε μια δεδομένη ημέρα ή θα μπορούσε να μοιάζει με τον καθορισμό ορίων με τον διαχειριστή και την ομάδα σας σχετικά με το πότε είστε διαθέσιμοι.

Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, με εφαρμογές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κειμένου και ανταλλαγής μηνυμάτων, όπως το Slack, καθιστώντας τα άτομα προσβάσιμα όλες τις ώρες της ημέρας, είναι ακόμη πιο σημαντικό να αναλάβετε την ευθύνη για τον χρόνο και τις ώρες εργασίας σας. Ο εθισμός στην εργασία διαφέρει από άλλους εθισμούς, όπως οι τοξικομανίες ή οι τοξικομανίες, επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να εργάζεστε εντελώς. Πρέπει τελικά να κερδίζετε τα προς το ζην. Έτσι, ενώ πρέπει ακόμα να ασχοληθείτε με τη συμπεριφορά - εργασία - ο Anwar συνιστά να πειθαρχηθείτε να ορίσετε καθορισμένες ώρες εργασίας, να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα και να μην εργαστείτε μόλις φτάσετε στο σπίτι ή οι ώρες εργασίας έχουν τελειώσει.

Τέσσερις πόροι εγκεκριμένοι από τον θεραπευτή για τον εθισμό στην εργασία

Η Anwar ακολουθεί πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις με τους πελάτες της για να τους βοηθήσει να ανακάμψουν από τον εθισμό στην εργασία. Ακολουθούν τέσσερις από τις κορυφαίες προτάσεις της:

1. Πραγματοποιήστε τη δοκιμή κινδύνου εθισμού στην εργασία (WART)

Για όποιον θέλει να εντοπίσει εάν εμφανίζει σημάδια εργασιομανισμού, λαμβάνοντας το Δοκιμή κινδύνου εθισμού στην εργασία (WART) θα σας δώσει απαντήσεις. WART ένα τυπικό ερωτηματολόγιο που επικεντρώνεται στον εντοπισμό του εργασιομανισμού και ο Anwar βρήκε ότι είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης για τους ανθρώπους που θέλουν να εξετάσουν τις εργασιακές τους συμπεριφορές.

2. Ατομική και ομαδική θεραπεία

Κατά την καταπολέμηση ενός εθισμού στην εργασία, η ατομική και ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. «Στην ατομική θεραπεία», εξήγησε ο Anwar, «ένα άτομο μπορεί να εντοπίσει τα αίτια, τους παράγοντες ενεργοποίησης, τους παράγοντες κινδύνου και να αποκτήσει μια εικόνα για τα συμπτώματά του». Η ομαδική θεραπεία είναι μια άλλη επιλογή που είναι εξαιρετική αν θέλετε να συνδεθείτε με άλλους που περνούν παρόμοιες εμπειρίες. Και στις δύο περιπτώσεις, η θεραπεία προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να λάβετε την υποστήριξη και την κατανόηση που χρειάζεστε για να ανακάμψετε από τον εθισμό στην εργασία σας.

3. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός βοηθάει ακόμα το μυαλό, ώστε να αρχίσετε να ξεχωρίζετε από τη δουλειά σας. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, υπάρχουν πολλές υπέροχες εφαρμογές διαλογισμού όπως το Insight Timer και το Calm, οι οποίες διαθέτουν μια τεράστια βιβλιοθήκη διαλογισμών για να διαλέξετε. Το Vipassana είναι το προσωπικό μου αγαπημένο στιλ καθοδηγούμενου διαλογισμού γιατί σε διδάσκει να αποκολλήσεις από τις σκέψεις σου και, ως εκ τούτου, το άγχος που έρχεται με τον εργασιομανισμό και το συναίσθημα ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ να κάνεις τα πάντα.

4. Περιοδικό

Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μέσω ενός ασφαλούς καταστήματος. Είναι ένα γρήγορο και φθηνό θεραπευτικό εργαλείο που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Μου αρέσει να γράφω το πρώτο πράγμα το πρωί, ώστε να μπορώ να ξεφορτωθώ όλες τις ανησυχίες μου για την ημέρα. Βρίσκω επίσης ότι η καταγραφή των σκέψεών μου βοηθάει να κάνω σαφήνεια όταν νιώθω καμένη ή άσχημα για τα όριά μου.

Η αλλαγή της σχέσης μου με την εργασία ήταν μια μακρά διαδικασία. Δεδομένου ότι ολόκληρη η ταυτότητά μου ήταν συνδεδεμένη με φιλόδοξη και σκληρή δουλειά, αρχικά δυσκολεύτηκα να μάθω να αφήσω αυτό το μέρος του εαυτού μου, παρόλο που ήξερα ότι ήταν το σωστό να κάνω για την ψυχική μου υγεία. Αν και εξακολουθώ να βρω τον εαυτό μου να μου αρέσει να δουλεύω από καιρό σε καιρό, με τη βοήθεια της θεραπείας και να φτάνω στη ρίζα του γιατί ώθησα τον εαυτό μου να δουλέψει τόσο σκληρά στην αρχή, κατάφερα να δημιουργήσω μια πιο υγιεινή δουλειά- ισορροπία ζωής. Εάν θέλετε περισσότερη βοήθεια για την καταπολέμηση του εθισμού στην εργασία, σκεφτείτε διαδικτυακή θεραπεία - ένας βολικός, εμπιστευτικός τρόπος να συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει με αυτά τα δύσκολα καθιερωμένα όρια!