Κρύβετε το άγχος πίσω από αυτές τις συμπεριφορές;

Το άγχος μπορεί να είναι ένα νεφελώδες συναίσθημα. Μερικές φορές είναι προφανές ότι ανησυχείτε - ακόμη και ο Doctor Obvious θα μπορούσε να σας διαγνώσει εάν ξοδεύετε τέσσερις ώρες χωρίς ύπνο κάθε βράδυ που ανησυχείτε για τη μεγάλη σας κίνηση. Όμως, οι πάσχοντες από γενικευμένο άγχος μπορεί να μην είναι σε θέση να εντοπίσουν προφανή σκανδάλη ή να συνειδητοποιήσουν ότι μερικές από τις χειρότερες συνήθειες τους προέρχονται από το άγχος. Μπορεί να αναγνωρίσετε την περίεργη, μεταβαλλόμενη συμπεριφορά σας, αλλά δεν μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί - και η αβεβαιότητα δημιουργείται μόνοπερισσότεροστρες.

Εδώ είναι έξι συμπεριφορές που σηματοδοτούν ότι το άγχος σας χρειάζεται περισσότερη προσοχή ή ακόμα και τη βοήθεια ενός επαγγελματία θεραπευτή.

Πάρα πολύ αλκοόλ

Το άγχος και η κατάχρηση αλκοόλ συχνά έρχονται μαζί: η έρευνα δείχνει ότι 20 τοις εκατό από εκείνους που έχουν προσβληθεί από διαταραχή κοινωνικού άγχους κατάχρηση αλκοόλ Η συσχέτιση έχει νόημα όταν εξετάζετε αυτό το κοινωνικό άγχος μειώνει το 4% για κάθε ποτό . Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχές άγχους συχνά αισθάνονται ότι το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές τους και μειώνει το άγχος τους. Λοιπόν, κάτω - σωστά;

Εκτός από το άγχος μπορεί να είναι επιδεινώνεται από την παρατεταμένη κατανάλωση αλκοόλ , που μπορεί να αυξήσει δραματικά το άγχος σας με την πάροδο του χρόνου. Σε ένα χειρότερο σενάριο, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου σας, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητο επιθέσεις άγχους . Προσθέτοντας προσβολή στον τραυματισμό, η παρατεταμένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει μια φυσική εξάρτηση από το αλκοόλ, προκαλώντας συμπτώματα στέρησης που προκαλούν άγχος όταν προσπαθείτε να σταματήσετε.

Ατελείωτη κριτική

Είτε επικρίνουν τον εαυτό τους είτε άλλους, μερικοί ανήσυχοι άνθρωποι καλύπτουν τις ανησυχίες τους βρίσκοντας λάθος με τα πάντα. Αυτό το μοτίβο μπορεί να είναι ένα μαθημένο που ξεκινά δεκαετίες - έρευνες δείχνει η κριτική ανατροφή των παιδιών ενθαρρύνει τα ανήσυχα παιδιά.

Για να το καταλάβετε, σκεφτείτε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος ενός ανήσυχου ατόμου. Η υπερβολική ανησυχία μπορεί κυριολεκτικά αλλάξτε τον τρόπο που βιώνετε την πραγματικότητα . Όλα είναι τρομακτικά. Όλα είναι πιο δύσκολα. Και ό, τι κάνετε είναιλανθασμένος. Αυτή η υπερβολική δόση από τρομακτικά συναισθήματα μετατρέπεται σε κριτική. Το μυαλό θέτει: «Λοιπόν, αν τα πράγματα ήτανδιαφορετικός, δεν θα χρειαζόταν να ανησυχούμε τόσο πολύ. '

Σύντομα, αυτές οι σκέψεις εκδηλώνονται εξωτερικά. Για πολλούς πάσχοντες από άγχος, η αυτο-κριτική παρέχει ένα βάλσαμο στις σκέψεις που περιστρέφονται μέσα στο κεφάλι τους: ξυλοδαρμό για τα αντιληπτά (αλλά όχι πραγματικά!) Ελαττώματα τους βοηθά να συγκρατήσει τα τρομακτικά συναισθήματά τους αυτή τη στιγμή. Και το να γίνετε υπερκριτικό στο περιβάλλον σας - και στους φίλους και την οικογένειά σας - παρέχει μια ψευδαίσθηση του ελέγχου.

σύμφωνα με τον albert ellis, οι δυσλειτουργικές σκέψεις και συμπεριφορές είναι αποτέλεσμα της __________.

Αλλά τελικά, ο υπερκριτικός θα αποδειχθεί μόνο για την ενίσχυση του άγχους σας. Οι άνθρωποι συνήθως δεν τους αρέσουν οι κριτικές, οπότε μπορεί να αποστασιοποιηθούν. Το να κοιτάς τον κόσμο μέσα από τα στενά μάτια το καθιστά ένα πιο αγχωτικό μέρος για να ζήσεις.

Αυξημένη συνάρτηση

Αγαπάτε τους καλύτερους φίλους σας - ή σας αρέσουνχρειάζομαιοι καλύτεροί σου φίλοι? Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο για άτομα που πάσχουν από άγχος. Αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας προσκολλημένο στους φίλους ή τον σύντροφό σας, σκεφτείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω: οι συμπεριφορές σας μπορεί να προέρχονται από το άγχος.

Η συνάρτηση ενισχύει τη σύνδεσή σας στο σημείο της εμμονής. Μπορεί να βρεθείτε συχνά να τους καλείτε, αναρωτιέστε πού βρίσκονται. Ή εστιάζετε με προσοχή στις δραστηριότητες και τα προβλήματά τους. Κατά μία έννοια, αυτή είναι μια μορφή ελέγχου που προκαλείται από ανησυχία. Η συχνή, σχεδόν εμμονική επαφή ηρεμεί τις εικόνες των ατυχημάτων και των απωλειών που διατρέχουν το μυαλό σας.

Όχι μόνο η αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά μπορεί να καταστρέψει τις πιο πολύτιμες σχέσεις σας, αλλά και τροφοδοτεί το άγχος σας. Εργασία μέσω των προβλημάτων σας με ένα ειδικευμένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να σώσετε τις φιλίες σας.

Κύπελλο μετά από καφέ

Ενώ οι ανήσυχοι άνθρωποι μπορεί να μην καπνίζουν τον καφέ για να εξουδετερώσουν ένα ανησυχημένο μυαλό με τον ίδιο τρόπο που κάνουν το ποτό, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματά σας. Το άγχος που προκαλείται από την καφεΐνη είναι ένα κλινικά διαγνώσιμη κατάσταση , και ένα φλιτζάνι τσάι προκαλούν αντιδράσεις στο άγχος στα καρδιαγγειακά και νευροενδοκρινικά σας συστήματα.

Αλλά μερικοί ανήσυχοι άνθρωποικάνωχρησιμοποιήστε καφέ για να καλύψετε το άγχος τους: ο ύπνος στερείται. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απόφραξη καφεΐνης για να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά αν πίνετε πολύ συχνά, σκεφτείτε γιατί. Εάν οι ανησυχίες σας κάνουν να πετάξετε όλη τη νύχτα, η τροφοδοσία της ημέρας μόνο με την καφεΐνη μπορεί να καλύψει τα κουρασμένα μάτια σας. Χρειάζεστε απεγνωσμένα αυτή τη ζεστή παρασκευή κάθε πρωί; Ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω της βασικής αιτίας της αϋπνίας σας με ένα θεραπευτής έτσι μπορείτε να παραλείψετε τις πολλαπλές λήψεις καφεΐνης το πρωί.

τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική υγεία

Υπερδραματικές εκρήξεις

Ας είμαστε σαφείς: απλώς και μόνο επειδή το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως «υπερδραματικό» εκρήξεις δεν σημαίνει ότι είσαι πραγματικάνα εισαιδραματικός . Οι «over-the-top» απαντήσεις σας μπορεί να είναι απολύτως ορθολογικές - για εσάς. Αν όμως πολλά άτομα ισχυρίστηκαν ότι οι αντιδράσεις σας είναι δυσανάλογες με το πρόβλημα, λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα.

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια έντονη ανησυχία που εκδηλώνεται στο σώμα σας, κλωτσάει τον εγκέφαλό σας σε υπερβολική οδήγηση και κάνει κάθε μικρό πρόβλημα να αισθάνεται σαν πραγματικά,ΠραγματικάΜεγάλο θέμα. Η απώλεια των κλειδιών του αυτοκινήτου σας μοιάζει με το τέλος του κόσμου. Λίγα λεπτά αργά για κρατήσεις δείπνου μπορεί να είναι τραγωδία. Και αντιδράς σύμφωνα με αυτήν την αυξημένη κατάσταση.

Όσο λογικό και αν νιώθουν οι απαντήσεις σας, αν διαπιστώσετε ότι εκρήγνυται τακτικά με άγχος για μικρά πράγματα, εξετάστε το άγχος σας ως βασική αιτία. Η ψυχική σας υγεία είναι διαχειρίσιμη - και όταν το αντιμετωπίζετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ζωή είναι πιο εύχρηστη.

Θυμός

Μερικές φορές, αυτές οι δραματικές εκρήξεις που προκαλούνται από άγχος μπορούν να πάρουν μια ανησυχητική κατεύθυνση. Πολλοί πάσχοντες από άγχος - αλλά ιδιαίτερα άντρες - να αντιδράσει σε σκανδάλη με θυμό. Εξάλλου, στη ρίζα του, το άγχος είναι ο φόβος. Ο φόβος είναι τρομακτικό και μπορεί να αισθανθεί σαν απειλή. Ο θυμός μπορεί να είναι μια φυσική απάντηση σε μια απειλή, αλλά το άγχος μετατρέπει τα μικροσκοπικά πράγματα σε μεγάλες απειλές - κάνοντας τον θυμό να είναι πανταχού παρόν. Για πολλούς άντρες, ο θυμός αισθάνεται σαν ένα πιο αποδεκτό συναίσθημα που τονίζει και ανησυχεί.

Εάν επιτεθείτε στα μικρότερα πράγματα, σκεφτείτε την πηγή της οργής σας. Σπάνια υπάρχει καλός λόγος να θυμώνεις τόσο συχνά - και οι πιθανότητες είναι εξαιρετικές οι εκρήξεις σου αποκρύπτουν μια σειρά από άλλες ανησυχίες. Το να κάνετε check in με τα συναισθήματά σας μπορεί να αποκαλύψει τους πραγματικούς στρες πίσω από τον ξαφνικό θυμό σας.

Χρειάζεστε βοήθεια για τον έλεγχο του άγχους σας;

Δώστε προσοχή σε αυτά τα έξι στοιχεία συμπεριφοράς, τα οποία μπορεί να υποδηλώνουν το υποκείμενο άγχος. Όταν πίνετε πάρα πολύ καφέ, πιάνετε πάρα πολύ μπύρα ή απλώς αντιδράτε έντονα στα πράγματα που έχετεξέρωδεν είναι τόσο μεγάλη συμφωνία, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας.