Άγχος και ρομαντικές σχέσεις

Πηδάω σε: Λίστα ελέγχου άγχους Βήματα Δράσης

Η επιδίωξη μιας ρομαντικής σχέσης μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με ένα επικίνδυνο παιχνίδι. Το ραντεβού απαιτεί κάποιο βαθμό ευπάθειας και συνοδεύεται από κίνδυνο τραυματισμού ή απογοήτευσης. Λόγω του αβέβαιου αποτελέσματος, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν ένα αρκετά μεγάλο άγχος για την τρέχουσα ρομαντική σχέση τους ή τα εμπόδια να επιδιώξουν μια νέα.

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η διαταραχή άγχους χωρίς θεραπεία μπορεί να επηρεάσει τη ρομαντική τους ζωή. Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να ανησυχούν συνεχώς για το πώς κρίνονται από τους άλλους, οπότε μπορεί να αποφύγουν τις ρομαντικές σχέσεις ή τα ραντεβού γενικά λόγω του φόβου της αμηχανίας. Άλλοι με γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί επίσης να έχουν πρόβλημα με τη γνωριμία ή τη διαχείριση σχέσεων, καθώς αγωνίζονται με την ανησυχία μήπως ο σύντροφός τους τους εγκαταλείψει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να έχετε διαγνωστεί διαταραχή άγχους για να επηρεάσετε το άγχος στη ρομαντική σας σχέση. Όλοι είναι επιρρεπείς στο καθημερινό άγχος που εκδηλώνεται ως ανησυχία για μια σχέση, φόβος για τη διαδικασία γνωριμιών ή πρόβλημα επικοινωνίας με έναν σύντροφο.

Λίστα ελέγχου άγχους

Εάν δεν είστε σίγουροι αν υπάρχει άγχος στη ρομαντική σας σχέση, σκεφτείτε στιγμές ή ζητήματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι. Εάν δεν είστε βέβαιοι αν το άγχος προκαλεί προβλήματα στη ρομαντική σας ζωή, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

• Έχετε ανησυχίες που σας εμποδίζουν να συναντηθείτε ή να συνεχίσετε σχέσεις;
• Αντιμετωπίζετε αυξημένο άγχος γύρω από τη σεξουαλική οικειότητα;
• Βασίζεστε πολύ στον σύντροφό σας για να σας καθησυχάσει ή να ηρεμήσει τις ανήσυχες σκέψεις;
• Αποφεύγετε τις σοβαρές συνομιλίες με τον σύντροφό σας επειδή φοβάστε τη σύγκρουση;
• Φοβάστε συνεχώς ότι ο σύντροφός σας πρόκειται να σας εγκαταλείψει;
• Βιώνετε άγχος όταν ο σύντροφός σας είναι μακριά;
• Πείθετε τον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας είναι άπιστος χωρίς στοιχεία;

Βήματα δράσης για τη διαχείριση του άγχους των σχέσεων

Ζητήσετε βοήθεια- Ποτέ μην υποθέσετε ότι πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος στις σχέσεις μόνοι σας. Εξετάστε πώς η ατομική συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους φόβους σας για σχέσεις ή να κάνετε βήματα προς μια πιο ευτυχισμένη ζωή γνωριμιών. Η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να βελτιώνουν την επικοινωνία και να αναπτύσσουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων στη σχέση τους.

Φτιάξτε τα δικά σας συμφέροντα- Εάν εστιάζετε όλο το ενδιαφέρον σας σε μια ρομαντική σχέση, πιθανότατα θα αισθανθείτε άγχος. Τα άτομα που έχουν σταθερές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους και εστιάζουν στους προσωπικούς τους στόχους και ενδιαφέροντα είναι πιθανό να κάνουν καλύτερους συνεργάτες και είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν άγχος χωρισμού ή αβεβαιότητα σχετικά με τη σχέση.

Εξετάστε τη σκέψη σας- Το άγχος καθιστά δύσκολη την αντικειμενική εκτίμηση εάν μια ανησυχία είναι θεμιτή. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι γενικά, τότε μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας απατά ή σχεδιάζει να σας αφήσει όταν δεν υπάρχουν στοιχεία. Σκεφτείτε εάν πρέπει να εργαστείτε για τη διαχείριση του άγχους σας μέσω υγιεινών συνηθειών, να επικοινωνήσετε καλύτερα με τον σύντροφό σας ή να αντιμετωπίσετε θέματα που σας απασχολούν στη σχέση.

Μοιραστείτε τις αξίες σας- Μερικές φορές οι άνθρωποι στις σχέσεις είναι τόσο συγκεντρωμένοι στο να κάνουν ένα άλλο άτομο σαν αυτούς που ξεχνούν να μιλήσουν για τις δικές τους αξίες και ανάγκες. Ο συμβιβασμός είναι μέρος κάθε σχέσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να μοιράζεστε τη σκέψη σας ή να είστε διεκδικητικοί όταν κάτι είναι σημαντικό για εσάς. Όσο νωρίτερα μπορείτε να δημιουργήσετε το προηγούμενο για να μοιραστείτε τις ανάγκες σας σε μια σχέση, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να νιώσετε μνησικακία.

Μην αποφεύγετε- Τα άτομα που αισθάνονται ασταθή σε μια σχέση μπορεί να μπουν στον πειρασμό να αποφύγουν ή να αποσπούν την προσοχή από τα θέματα που προκαλούν προβλήματα. Η αποφυγή είναι μόνο μια προσωρινή λύση και συχνά καταλήγει σε έντονες συγκρούσεις. Θέστε ένα πρότυπο για την αντιμετώπιση ζητημάτων κατά μέτωπο στη σχέση, ακόμα κι αν αρχικά αισθάνεστε άβολα. Εάν χρειάζεστε ένα τρίτο μέρος που θα βοηθήσει στην καλύτερη επικοινωνία, μην διστάσετε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο μαζί ή ατομικά.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, σκεφτείτε τι σας απασχολεί περισσότερο όταν πρόκειται για τη ρομαντική σας σχέση. Πώς θα αντιμετώπιζε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου αυτό το ζήτημα; Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη μια ιδέα για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση και τη δική σας ικανότητα να διαχειριστείτε το άγχος. Αλλά αν δεν το κάνετε, η βοήθεια είναι πάντα διαθέσιμη. Σκεφτείτε σήμερα ποιον μπορείτε να στρατολογήσετε για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος της σχέσης σας.

Τελευταία ενημέρωση: 11 Απριλίου 2019