«Είμαι ανήσυχος;» 6 κοινά σημάδια άγχους

Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ακριβώς ότι έχουν ανησυχία με τον ίδιο τρόπο που ξέρουν ότι έχουν ξανθά μαλλιά, ή μπλε μάτια, ή μια αγάπη για το παγωτό ζύμη μπισκότων σοκολάτας. Αλλά για άλλους, τα σημάδια μπορεί να είναι πιο λεπτά - ή, εάν μεγαλώσατε σε μια οικογένεια ή έναν πολιτισμό που δίνει λιγότερη έμφαση στην ψυχική υγεία, ίσως να μην γνωρίζετε καν ποια σημάδια να αναζητήσετε.

Εάν συζητάτε αν έχετε άγχος, ας ξεκινήσουμε με την απλή αλήθεια:Πιθανότατα. Οι περισσότεροι μη ανήσυχοι άνθρωποι δεν ανησυχούν εάν έχουν ή δεν έχουν άγχος!

Αλλά αν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε εάν είστε ανήσυχοι, παρακάτω είναι μερικά συμπτώματα για να σας δείξουν.

Συχνά σημάδια άγχους

Ανακίνηση

Βρίσκεστε ποτέ ενοχλημένοι με ανθρώπους ή καταστάσεις - και δεν είστεαρκετάσίγουρα γιατί; Ίσως τα δάχτυλά σας να αρχίσουν να τυμπάνουν μόλις η εκκλησία καθυστερήσει 10 λεπτά, ή να κλείσετε σε ομαδικές καταστάσεις μετά από μια και μοναδική στιγμή. Η υπερβολική διέγερση είναι ένα σημάδι άγχους : Οι πιθανότητες είναι, βαθιά, ο εγκέφαλός σας στροβιλίζεται.

Δεν ειναι σίγουρο? Την επόμενη φορά που θα ενοχληθείτε, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να κρύψετε σε ένα περίπτερο μπάνιου για λίγο ήσυχο χρόνο, αν χρειαστεί - σας δίνουμε άδεια! Ακούστε τις σκέψεις σας. Στροβιλίζονται; Πανικοβλημένος; Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι.

Κούραση και κόπωση

Είστε εξαιρετικά υπνηλία ... όλη την ώρα; Σκεφτείτε να εκτελέσετε αυτό το σύμπτωμα από το γιατρό σας - αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα τα κουρασμένα μάτια σας να προκαλούνται από άγχος. Οι διαταραχές άγχους επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο και μπορεί να μην παρατηρήσετε καν πόσο σοβαρά. Το ρίξιμο και η στροφή όλη τη νύχτα μπορεί να φαίνονται προφανή, αλλά αν αγωνίζεστε να πέσετε σε βαθύ ύπνο REM λόγω του λεπτού αλλά επίμονου άγχους, μπορεί να σας επηρεάσει την επόμενη μέρα.

Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου έχει μερικά υπέροχες συμβουλές για καλό ύπνο παρά την αντιμετώπιση του άγχους .

Ασαφείς σκέψεις ή δυσκολία εστίασης

Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο να στραφείτε στον υπολογιστή σας κατά τις εργάσιμες ώρες, προσπαθείτετρόποςπολύ δύσκολο να βρεις μια απλή λέξη, μπορεί να ανησυχείς. Η ομίχλη του εγκεφάλου και τα σχετικά συμπτώματα - όπως δυσκολία στην εστίαση ή βραχυπρόθεσμες δυσκολίες στη μνήμη - είναι κοινά συμπτώματα άγχους .

ήσυχο οριακό τεστ διαταραχής προσωπικότητας

Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας ως αστέρι MMA μαχητής, και το άγχος είναι ο πρωταρχικός αντίπαλός του. Ο αγώνας όλη μέρα είναικουραστικός. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δυσκολεύεται να τραβήξει μια λέξη από τα βάθη της γκρίζας ύλης της. Είναι απασχολημένο να λέει το άγχος σαςησυχιαγια έξι φορές!

Σφιχτοί μύες και πόνος

Οι ανήσυχοι άνθρωποι σφίγγουν ενστικτωδώς τους μυς τους - το σαγόνι σας μπορεί να πονάει, μπορεί να έχετε τεταμένους ναούς και τα πόδια σας μπορεί να πονάνε. Δεν είναι τίποτα για πανικό . Είναι ένα σύμπτωμα άγχους.

Δεν λέμε ότι ένα μασάζ θα θεραπεύσει το άγχος… αλλά δεν θα το κάνειπλήγμαείτε. Υπάρχει λίγο επιστημονικά αποδεικτικά στοιχεία ότι οι θεραπείες χαλάρωσης των μυών βοηθούν πραγματικά στην υποκείμενη ανησυχία. Γι 'αυτό μην αισθάνεστε άσχημα για την κράτηση της αγαπημένης σας μασέρ.

Κρίσεις πανικού

Κανείς δεν το σοκαρίζει αυτό κρίσεις πανικού είναι ένα σημάδι άγχους - αλλά γνωρίζετε ακόμη ότι έχετε μια κρίση πανικού; Ναι, μια πλήρης επίθεση πανικού υψηλής ισχύος είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε, αλλά αυτά τα απαίσια γεγονότα δεν ταιριάζουν πάντα τακτοποιημένα περιγραφόμενα συμπτώματα . Ίσως να είστε ιδρωμένος και κρύος ταυτόχρονα, και οι σκέψεις σας σίγουρα αγωνίζονται, αλλά δεν αισθάνεστε «αίσθηση επικείμενης καταστροφής» (που είναιθα το ξέρετε όταν το αισθάνεστεπράγμα). Ή ίσως είσαι σούπερ,σούπεραηδιαστικός.

Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας και τα συναισθήματά σας την επόμενη φορά που θα έχετε ένα τρομακτικό επεισόδιο ή η καρδιά σας τρέχει. Μπορεί να μην είναι φυσιολογικό - μπορεί να είναι απλώς μια επίθεση πανικού.

Κοινωνική αποφυγή

Είστε επιρρεπείς σε ακυρώσεις της τελευταίας στιγμής ; Σας γνωρίζουν οι φίλοι σας ως «Ο τύπος που ποτέ δενπράγματιεμφανίζεται'? Η αποφυγή κοινωνικών συμπτωμάτων που προκαλούν άγχος είναι ένα απίστευτα κοινό σύμπτωμα άγχους. Ίσως ανησυχείτε ότι θα πείτε το λάθος ή ότι δεν το κάνουν οι φίλοι σαςΠραγματικάόπως εσύ. Είτε έτσι είτε αλλιώς, φαίνεται πιο εύκολο να μην πάτε.

Γνωρίζοντας τι ασχολείστε, σας βοηθά να βρείτε μια λύση

Η αποδοχή ότι έχετε άγχος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ζήσετε μια υγιή, επιτυχημένη ζωή. Τώρα που εντοπίσατε το πρόβλημα, μπορείτε να ξεκινήσετε δουλεύοντας με έναν θεραπευτή για να βρείτε λύσεις στους αγώνες σας - και αυτό θα είναι ένα ακόμη πράγμα που θα κάνει τη ζωή σαςΈτσιπολύ λιγότερο ανήσυχος.

Βοηθά η θεραπεία το άγχος;

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να σας προσφέρει εργαλεία για τη διαχείριση συντριπτικών σκέψεων. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι η πιο κοινή προσέγγιση για τη θεραπεία του άγχους, εστιάζει στην αλλαγή των μηχανισμών σκέψης πίσω από τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στο άγχος σας, ενώ σας παρέχει στρατηγικές αντιμετώπισης για τη μείωση του συνολικού αντίκτυπου του άγχους και της ανησυχίας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει προσδιορίστε το άγχος σας και τα σκανδάλη του, καθώς και να σας προσφέρουν εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης και μείωσής του. Όσοι λαμβάνουν θεραπεία για άγχος είναι πιο πιθανό να μειώσουν το άγχος τους και να ζήσουν μια πιο υγιή ζωή, σε σύγκριση με εκείνους που αποφεύγουν τη θεραπεία.

Συνήθεις ερωτήσεις

Υποφέρω από άγχος;

Οι διαταραχές άγχους συχνά περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως υπερβολική μυρωδιά, επαναλαμβανόμενες ανεπιθύμητες σκέψεις και δύσπνοια. Αν και, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε κάποιους άλλους, πιο λεπτούς δείκτες. Εάν συχνά αισθάνεστε ταραγμένοι ή ερεθισμένοι από τους ανθρώπους γύρω σας, αγωνίζεστε να λάβετε αποφάσεις, αισθανθείτε έλλειψη όρεξης ή στομαχόπονο ή έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα - τότε μπορεί να υποφέρετε από άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι η ανησυχία σας διαταράσσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την επαγγελματική ζωή και τις σχέσεις σας, τότε ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με ένα τεστ άγχους και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να υποστηρίξετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Γιατί υποφέρω από άγχος;

Μπορεί να υποφέρετε από άγχος λόγω αγχωτικού ή ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Η έλλειψη ύπνου και άσκησης, η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, μια ανισορροπημένη διατροφή ή η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να εντείνει το άγχος σας. Το άγχος μπορεί επίσης να αυξηθεί ως παρενέργεια του συνταγογραφούμενου φαρμάκου σας. Το οικονομικό άγχος, το τραυματικό άγχος ή οποιοδήποτε άλλο άγχος που προκαλείται από το περιβάλλον μπορεί επίσης να συμβάλει στο άγχος σας. Επίσης, εκείνοι που έχουν συγγενείς με άγχος ή άλλη ψυχική ασθένεια είναι πιο επιρρεπείς σε ανάπτυξη διαταραχής άγχους.

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει το άγχος;

Οι κρίσεις άγχους είναι προσωρινές και συνήθως διαρκούν περίπου 30 λεπτά πριν περάσουν, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί να αντιμετωπίσετε ενοχλητικά συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, ερυθρό δέρμα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στην αναπνοή. Οι διαταραχές άγχους, από την άλλη πλευρά, είναι πιο περίπλοκες να εκτιμηθούν ως προς τη διάρκεια. Εάν πάσχετε από κλινικό άγχος, τότε η ανάρρωσή σας μπορεί να χρειαστεί αρκετούς μήνες θεραπείας. Η τροποποίηση των συνηθειών σας για τη διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας.