8 τρόποι για να έχετε καλύτερη σχέση με τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας

Είτε είστε σε μια ρομαντική σχέση είτε αυτήν τη στιγμή single, η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μια καλή στιγμή για να σκεφτείτε να ενισχύσετε την ερωτική σας ζωή και να ενισχύσετε τις δεξιότητες που κρατούν την αγάπη ζωντανή.

Η βελτίωση της κοινωνικής σας ζωής ανοίγοντας τον εαυτό σας σε περισσότερους ανθρώπους και περισσότερες εμπειρίες είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς την εύρεση της αγάπης της ζωής σας ή την προσθήκη περισσότερης διασκέδασης και ενθουσιασμού στην υπάρχουσα σχέση σας. Η Psycom μίλησε με την ψυχοθεραπεύτρια Allison Cohen, MA, MFT και τη ψυχοθεραπεύτρια Nicole Breck, LCSW, με έδρα το Λος Άντζελες, για συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

#1 Ορίστε τι θέλετε

Για να αποκτήσετε αυτό που θέλετε, βοηθά να γνωρίζετε τι θέλετε, και αυτό ισχύει τόσο για την αγάπη όσο και για οτιδήποτε άλλο. Θυμηθείτε, είναι για το τιεσείςθέλω, επισημαίνει η Άλισον, όχι για τις κοινωνικές προσδοκίες. Απομακρυνόμαστε ολοένα και περισσότερο από την εύρεση της πραγματικής ευτυχίας όταν αναζητούμε τα πράγματα που πιστεύουμε ότι πρέπει να ακολουθήσουμε αντί για αυτά που είναι βασικά για τις μοναδικές μας προσωπικότητες, προσθέτει. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας τις ανάγκες σας όταν πρόκειται για ρομαντισμό και καθορίζοντας τους στόχους της σχέσης σας. Τι θέλετε να δώσετε και τι θέλετε να αποκομίσετε από μια συνεργασία; Όταν έχετε σταθερό έλεγχο σε αυτό που θέλετε, μπορείτε να δείτε ρεαλιστικά τα δικά σας πρότυπα συμπεριφοράς για να δείτε αν βοηθούν ή βλάπτουν την αναζήτησή σας για μόνιμη αγάπη και, αν χρειαστεί, λάβετε μέτρα για να κάνετε αλλαγές.

#2 Χρησιμοποιήστε τη μοναξιά σας

Ενώ η χρόνια μοναξιά δεν είναι υγιής και μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη, το να νιώθεις μοναξιά κατά καιρούς είναι φυσιολογικό, είτε είσαι σε ρομαντική σχέση είτε όχι. Και το να αισθάνεστε συναισθηματικά αποσυνδεδεμένοι από τους ανθρώπους δεν χρειάζεται να είναι αρνητικό εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα μοναχικά συναισθήματα ως κίνητρο για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές που θα μετακινήσουν τη ζωή σας σε πιο θετικές κατευθύνσεις. Η εύρεση μιας διαρκούς συνεργασίας απαιτεί προσπάθεια, προσθέτει η Νικόλ. Δεν θέλετε να συμβιβαστείτε με μια σειρά περιστασιακών σχέσεων εάν αυτό που πραγματικά θέλετε είναι κάτι μακροχρόνιο. Ξεκινήστε δίνοντας περισσότερη προσοχή στις σχέσεις που έχετε ήδη και επανασυνδεθείτε με άτομα που έχετε χάσει την επαφή σας με την πάροδο του χρόνου. Δημιουργήστε νέες συνδέσεις συμμετέχοντας σε συλλόγους και ομάδες ειδικών ενδιαφερόντων ή εθελοντικά. Ποτέ δεν ξέρεις πώς θα γνωρίσεις κάποιον νέο, αλλά θα τον γνωρίσεις μόνο αν βγεις εκεί έξω!

#3 Ισορροπήστε τον προϋπολογισμό της αγάπης σας

Ενώ η γενναιοδωρία θεωρείται συνήθως θετικό χαρακτηριστικό, μπορεί να στέλνετε λάθος μήνυμα σε έναν τρέχοντα ή πιθανό σύντροφο με υπερβολικές δαπάνες για δείπνα και δώρα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνετε καλύτερη εντύπωση δείχνοντας μεγαλύτερη τάση για εξοικονόμηση χρημάτων, διότι δείχνει ότι είστε σε θέση να ασκήσετε αυτοέλεγχο και είναι πιθανό να συγκεντρώσετε μεγαλύτερους οικονομικούς πόρους με την πάροδο του χρόνου.¹Προσέξτε όμως να μην φαίνεστε πολύ περιοριστικοί ή πολύ ελεγκτικοί όταν πρόκειται για τα οικονομικά σας, προειδοποιεί η Άλισον. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει κάποιον να πιστέψει ότι δεν είσαι διασκεδαστικός και δεν θα φέρει πολλά στον τρόπο ενθουσιασμού στη σχέση.

#4 Αρχίνα να μιλάς

Αν και πώς επικοινωνούν τα ζευγάρια, μαζί με την ατομική προθυμία να αλλάξουν, καθορίζει εάν τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν ή όχι και να διατηρηθεί η ποιότητα μιας σχέσης. Ορισμένα προβλήματα, ειδικά μικρά ζητήματα, επιλύονται καλύτερα με μια συνεργατική και στοργική προσέγγιση που δεν θέτει κανέναν σε άμυνα. Τα σοβαρά προβλήματα μπορεί να πρέπει να αντιμετωπιστούν πιο άμεσα, αλλά αυτή η προσέγγιση είναι χρήσιμη μόνο όταν και οι δύο σύντροφοι είναι εμπιστευτικοί και αρκετά ασφαλείς στη σχέση ώστε να ανταποκριθούν με παραγωγικούς τρόπους. Όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι δεν έχουν αυτό το είδος εμπιστοσύνης, μια κριτική ή προκλητική προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο κακό στη σχέση.²Μιλάω πάντα με πελάτες για «απαλή γλώσσα» και λέξεις που πρέπει να χρησιμοποιώ και να αποφεύγω για να έχω την πιο επιτυχημένη συζήτηση, λέει η Allison. Χρησιμοποιώντας φράσεις όπως «Σκεφτόμουν…, πώς θα νιώθατε… ή« Θα μπορούσαμε… «Θα πρέπει…» να υποδεικνύει κρίση και θα κλείσει αμέσως μια συνομιλία.

συρόμενη κλίμακα ψυχίατρος κοντά μου

#5 Ανοίξτε για το σεξ

Τα ζευγάρια έχουν συνήθως διαφορετικά επίπεδα επιθυμίας για οικειότητα και σεξ και μπορούν να απολαύσουν διαφορετικούς τύπους σεξουαλικών δραστηριοτήτων. Notσως δεν προκαλεί έκπληξη, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μεσήλικες γυναίκες σε γάμους ομοφύλων τείνουν να έχουν ευκολότερο χρόνο να επικοινωνούν τις σεξουαλικές τους επιθυμίες και να συζητούν προβληματικά θέματα με τους συντρόφους τους από τις γυναίκες σε ετεροφυλόφιλους γάμους, επιτρέποντας μια υγιή διαφάνεια και συνεχή εμπιστοσύνη στις σχέσεις τους. Αυτά τα ζευγάρια που ήταν σε θέση να διατηρήσουν την επικοινωνία ανοιχτή ήταν επίσης πιο πιθανό να ασχοληθούν με τα ατομικά και τα σχέδιά τους με σαφώς καθορισμένο στόχο τη διατήρηση ή την αναζωογόνηση της σεξουαλικής τους ζωής από τα ζευγάρια που δυσκολεύονταν να επικοινωνήσουν μεταξύ τους για σεξ.³

Τόσο η Άλισον όσο και η Νικόλ ενθαρρύνουν τα ζευγάρια να αφιερώνουν τακτικά χρόνο για να κάνουν check -in μεταξύ τους και να αξιολογούν την υγεία της σχέσης. Είναι σημαντικό να μιλήσετε συγκεκριμένα για όλες και όλες τις πτυχές της σχέσης, συμπεριλαμβανομένου του σεξ. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια ευκαιρία για συζήτηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε έντασης ή ανησυχίας που έχει ένας από τους δύο συντρόφους για τις ανεκπλήρωτες ανάγκες και είναι ένας τρόπος να αποδείξετε ο ένας στον άλλον ότι εκτιμάτε την υγεία της σχέσης.

#6 Αλλάξτε τα πράγματα επάνω

Παρόλο που το πάθος και η σεξουαλική ικανοποίηση στις σχέσεις μπορούν να αρχίσουν να λιγοστεύουν με την πάροδο του χρόνου, οι μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που συνεχίζουν να απολαμβάνουν παθιασμένο, ικανοποιητικό σεξ όχι μόνο επικοινωνούν τις σεξουαλικές τους ανάγκες και κάνουν συχνότερα σεξ, αλλά επίσης ενσωματώνουν μια μεγαλύτερη ποικιλία σεξουαλικών πράξεων στο έρωτά τους. ρουτίνες.⁴Η ευαισθητοποίηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό του αμοιβαία ικανοποιητικού σεξ, λέει η Άλισον. Το να αφιερώνετε χρόνο σε επαφή με τον εαυτό σας, το σώμα σας και τις σωματικές και συναισθηματικές σας ανάγκες θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε καλύτερα τα συναισθήματα και τις επιθυμίες σας στον σύντροφό σας. Η παραμονή στη στιγμή κατά τη διάρκεια του σεξ, αντί να σκέφτεστε την κορύφωση, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε επαφή και με τις ανάγκες του συντρόφου σας.

#7 Σεβαστείτε τις Διαφορές Προσωπικότητας

Εάν είστε εσωστρεφής, ξέρετε ότι δεν είστε απαραίτητα ντροπαλός, αλλά, μάλλον, δεν επιθυμείτε τις μικρές κουβέντες και δεν σας αρέσουν οι ασυνείδητες δραστηριότητες. Είστε πιο προσεκτικοί από τους περισσότερους για το πώς περνάτε τον χρόνο σας και με ποιον τον περνάτε και αυτό είναι εντάξει. Μπορεί να ψάχνετε τους εσωστρεφείς για αγάπη, αλλά αν βρεθείτε σε έναν εξωστρεφή, όπως συμβαίνει συχνά, αναγνωρίστε και τιμήστε τις διαφορές σας και χρησιμοποιήστε τις προς όφελός σας (δηλ. Για να σας βοηθήσουν να δοκιμάσετε νέα πράγματα) αντί να διαφωνείτε για αυτές Το Όλες οι επιτυχημένες σχέσεις απαιτούν κατευθυντήριες γραμμές, διαπραγματεύσεις και περιστασιακή υποχώρηση στον διαφορετικό τρόπο συνεργασίας ενός συντρόφου. Ταυτόχρονα, προειδοποιεί η Νικόλ, μια σταθερή σχέση αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε προσέξτε οποιονδήποτε πιστεύετε ότι κινείται πολύ γρήγορα ή πολύ έντονα. Μπορεί να φαίνεται κολακευτικό, αλλά μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κινείστε σε λάθος κατεύθυνση.

#8 Εξασκηθείτε στη Θετική Psychυχολογία

Έρευνες δείχνουν ότι τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν πέντε φορές περισσότερες θετικές αλληλεπιδράσεις από ό, τι αρνητικές στις σχέσεις τους. Μπορεί να μην είναι αρκετό να προσπαθήσετε να αναπληρώσετε μια αρνητική εμπειρία με μία μόνο θετική, ίσως επειδή ο αντίκτυπος της αρνητικής συμπεριφοράς είναι συχνά πολύ ισχυρότερος και βαθύτερος. Σε κάθε ευκαιρία, δείξτε υποστήριξη για τον σύντροφό σας, εκφράστε ευγνωμοσύνη, συγχωρήστε μικρά, απαντήστε με ενθουσιασμό και σχεδιάστε να περάσετε χρόνο μαζί με προκλητικούς και ελκυστικούς νέους τρόπους. Αυτές οι επενδύσεις στη θετική σκέψη και συμπεριφορά βοηθούν στη δημιουργία περισσότερης ικανοποίησης από τη σχέση και μπορούν να σας κρατήσουν όταν αντιμετωπίζετε αναπόφευκτα προβλήματα, συγκρούσεις και δύσκολες στιγμές στο μέλλον.⁵

Και αν δεν είστε σε σχέση αυτή τη στιγμή αλλά θα θέλατε να είστε, να είστε πάντα ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες, συμβουλεύει η Νικόλ. Κοιτάξτε ψηλά από το τηλέφωνό σας, βγάλτε τις ωτοασπίδες σας και ασχοληθείτε με τον κόσμο! Η αγάπη είναι παντού, προσθέτει, και μπορεί να βρεθεί ακόμη και σε φαινομενικά ασήμαντες καθημερινές αλληλεπιδράσεις.

προκαλεί αύξηση βάρους το zoloft

Πηγές άρθρου

Olson J και Rick S. Μια δεκάρα που εξοικονομείται είναι ένας συνεργάτης που κερδίζεται: Η ρομαντική έκκληση των αποταμιευτών. SSRN. 2 Σεπτεμβρίου 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2019
Συνολικά NC και McNulty JK. Τι είδους επικοινωνία κατά τη διάρκεια των συγκρούσεων είναι επωφελής για στενές σχέσεις; Τρέχουσα γνώμη στην ologyυχολογία. Φεβρουάριος 2017 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2019/
Paine EA, umber son D, Reczek C. Σεξ στη μέση ηλικία: Οι σεξουαλικές εμπειρίες των γυναικών σε λεσβίες και απλούς γάμους. Εφημερίδα του γάμου και της οικογένειας. Φεβρουάριος 2019 81 (1): 7-23 (Πρώτη δημοσίευση στο Διαδίκτυο 2 Ιουλίου 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Τι κρατά το πάθος ζωντανό; Η σεξουαλική ικανοποίηση σχετίζεται με τη σεξουαλική επικοινωνία, τη διάθεση, τη σεξουαλική ποικιλία, το στοματικό σεξ, τον οργασμό και τη συχνότητα του σεξ σε μια εθνική αμερικανική μελέτη. The Journal of Sex Research. Δημοσιεύτηκε στο Διαδίκτυο 2 Φεβρουαρίου 2016. 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2019
Lambert NM. Θετικές σχέσεις. Στο R. Biswas-Diener & E. Diener (επιμ.), Σειρά βιβλίων NOBA: ologyυχολογία. Champaign, IL: Εκδότες DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Πρόσβαση στις 5 Φεβρουαρίου 2019

Τελευταία ενημέρωση: 8 Σεπ 2020