7 τρόποι αντιμετώπισης του θυμού σας

Μια γυναίκα που ουρλιάζει σε θυμό

Στη μέση ενός αγώνα, έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να αντιμετωπίσετε θυμός ; Ο καθένας έχει βιώσει συναισθήματα τυφλού, καυτού οργή σε μια αδικία ή επιθετικότητα που τους απευθύνεται σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Αν δεν έχετε θυμωθεί, δεν είστε άνθρωπος. Όλοι θυμώνουν και αυτό είναι εντάξει. Ως επί το πλείστον, ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναισθημα . Αλλά είναι ανθυγιεινό όταν αναβοσβήνει όλη την ώρα ή σπείρες εκτός ελέγχου.



Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να επηρεάσει τόσο την υγεία σας όσο και τις σχέσεις σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του θυμού είναι το κλειδί.

Συμπτώματα άγχους 6 ετών

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό

Βλέπετε κόκκινο; Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα προβλήματα θυμού σας:





1. Αναπνεύστε

Όταν είστε θυμωμένοι πέρα ​​από την πεποίθηση, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που μπορείτε να κάνετε παρά απλώς αναπνέω και πάρτε πίσω τον έλεγχο του σώματός σας. Αναπνεύστε αργά μέσα και έξω. Τόσο απλό.

2. Καταμέτρηση

Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να μετράτε αργά το 10 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε αμέσως κάποια αυξημένη ένταση. Γιατί; Επειδή εστιάζει το μυαλό σας στο συγκεκριμένο καθήκον να φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας. Ο θυμός προκαλεί την αρτηριακή σας πίεση και ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ να σηκωθείτε, ώστε να μετρήσετε σε όποιο αριθμό είναι κατάλληλο για εσάς, θα δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κρυώσει και να επιβραδύνει την αναπνοή σας, ώστε να έχετε λίγο χρόνο να σκεφτείτε πριν πείτε ή κάνετε κάτι που ίσως να μετανιώσετε.



3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή καταγράψτε τον θυμό σας

Η αντιμετώπιση του θυμού είναι πολύ πιο εύκολη όταν ξέρετε για τι είστε θυμωμένοι. Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται γενικά ευερέθιστοι λόγω στρες , στέρηση ύπνου ή άλλους παράγοντες? πιο συχνά, υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για τον θυμό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι κρύβεται πίσω από τον θυμό σας εάν διατηρήσετε ένα ημερολόγιο θυμού.

Καταγράψτε τα συναισθήματα που βιώσατε, ποιοι παράγοντες συνέβαλαν στο θυμό σας και πώς ανταποκρίνατε σε αυτό. Προσπαθήστε να γράψετε τις σκέψεις που περνούσαν από το μυαλό και το χρόνο σας και, στη συνέχεια, να σκεφτείτε αυτές τις περιπτώσεις και να δείτε εάν υπάρχει κάποιο είδος μοτίβου στον θυμό σας.

4. Οραματιστείτε την ειρήνη

Φανταστείτε την αναπνοή σας ως κύμα, ένα κύμα χρώματος που φυσά στον άνεμο. Παρακολουθήστε να μπαίνει μέσα και έξω. κάθε αναπνοή θα γίνει βαθύτερη και πιο ήσυχη καθώς θα βλέπετε τον θυμό σας να αιωρείται μακριά. Ακούστε τον εαυτό σας να μιλάει ήρεμα και απαλά στον εαυτό σας και στους άλλους. Το αντανακλαστικό θυμού σας θα πρέπει να μειώνεται άλλο βαθμό κάθε φορά που κάνετε αυτήν την απεικόνιση.

5. Αγκαλιάστε την αντιπαράθεση

Κάποιος σας ξεκίνησε; Πείτε στο άτομο - με έναν υγιή, θετικό, εποικοδομητικό τρόπο. Ναι, αυτός ή αυτή μπορεί να εκπλαγεί, πιθανώς ακόμη και θυμωμένος, από τα λόγια σας. Αλλά ξέρεις τι; Αυτός ή αυτή θα το ξεπεράσει και θα εκτιμήσει την προσεκτική επικοινωνιακή σας προσέγγιση

6. Άσκηση

Οι ορμόνες που απελευθερώνουμε όταν είμαστε θυμωμένοι - κυρίως κορτιζόλη και η αδρεναλίνη - είναι παρόμοια με αυτά που παράγονται όταν μας αγχώνεται για να μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο. Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας μαθαίνει πώς να ρυθμίζει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης σας πιο αποτελεσματικά. Επίσης, τα άτομα που είναι σωματικά κατάλληλα έχουν πιο βέλτιστα επίπεδα ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά και ως εκ τούτου λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε θυμωμένοι.

7. Πάρτε λίγο χρόνο

Όταν είστε θυμωμένοι, κοιτάξτε το ρολόι σας. Αφήστε το δεύτερο χέρι να σαρώνει το καντράν τουλάχιστον δύο λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια. Μέχρι τότε, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε και να ενεργήσετε με τον πιο κατάλληλο τρόπο. Επιπλέον, είναι το είδος του Ζεν για να παρακολουθείτε την κίνηση του χρόνου.

Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια

Η αποτελεσματική διαχείριση του θυμού σας σημαίνει αναγνώριση των προειδοποιητικών σημείων. Εάν είστε σε θέση να προσδιορίσετε πότε αρχίζετε να θυμώνετε, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να ασχοληθείτε πραγματικά και να επιτεθείτε, ή να είστε κοντά όταν κάποιος άλλος το κάνει. Μερικά προειδοποιητικά σημάδια είναι:

  • Η καρδιά αρχίζει να χτυπά
  • Η αναπνοή γίνεται ταχύτερη και πιο ρηχή
  • Ξαφνικά αίσθημα ζέστης ή ψύξης
  • Το πρόσωπο αισθάνεται ξεπλυμένο
  • Πόνος στο κεφάλι ή στον αυχένα
  • Πόνος στο στομάχι
  • Λείανση των δοντιών
  • Βηματοδότηση ή νευρικότητα
  • Μυϊκή ένταση στα χέρια, την πλάτη, το λαιμό ή τους ώμους
  • Σφίξιμο της γνάθου ή / και των γροθιών

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το θυμό

Θυμηθείτε - είμαστε όλοι άνθρωποι και μερικές φορές αφήνουμε τον θυμό να βελτιωθεί. Αλλά επειδή αφήνεις τον εαυτό σου να θυμώνεις δεν σημαίνει ότι πρέπει επίσης να αφήσεις τον θυμό να κυριαρχήσει αλληλεπιδράσεις με άλλους ή σπείρα εκτός ελέγχου.

Διαχείριση θυμού η παροχή συμβουλών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε να ελέγχετε τα προβλήματα θυμού σας. Ο σκοπός της διαχείρισης θυμού είναι να σας βοηθήσει να μειώσετε τον θυμό σας. Μειώνει τη συναισθηματική και σωματική διέγερση που μπορεί να προκαλέσει ο θυμός. Γενικά είναι αδύνατο να αποφευχθούν όλοι οι άνθρωποι και οι ρυθμίσεις που προκαλούν θυμό, αλλά μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις και να αποκρίνετε με έναν κοινωνικά κατάλληλο τρόπο. Η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτήν τη διαδικασία.