7 μυστικά των ιδιαίτερα ανθεκτικών ανθρώπων

Οι ατυχείς καταστάσεις συχνά αποκαλούνται αποτυχίες για έναν καλό λόγο: σας επαναφέρουν από την προσεκτικά σχεδιασμένη πορεία της ζωής σας. Για πολλούς από εμάς, η απώλεια ενός κατοικίδιου ζώου, η αποτυχία σε ένα έργο εργασίας ή η σκληρή απόρριψη μπορεί να αισθανθεί σαν το τέλος του κόσμου.

Για ορισμένους τυχερούς, αυτά τα προβλήματα δεν φαίνονται μόνιμα. Σίγουρα, μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι, και ναι, ακόμη και λίγη απογοήτευση. Αλλά είναι ανθεκτικά: μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα, ακόμη και από τις πιο σοβαρές αποτυχίες. Αυτή η ικανότητα δεν είναι μαγική - είναι ανθεκτικότητα και μπορείτε επίσης να την δοκιμάσετε. Καλλιεργήστε αυτό το χαρακτηριστικό που αλλάζει τη ζωή ασκώντας αυτές τις επτά απλές συνήθειες.

Οι θετικές σκέψεις κάνουν μια θετική διάθεση

Μια κακή μέρα μπορεί να σας αφήσει κάτω στα χωματερές για εβδομάδες. Αλλά μερικοί άνθρωποι απλώς αναπηδούν από μια οπισθοδρόμηση - ανεξάρτητα από τη σοβαρότητά του. Εδώ είναι το μυστικό: σκέφτονται θετικά. Η αναδιατύπωση των σκέψεων σας μπορεί να ακούγεται σαν αγώνας, αλλά η αισιοδοξία έρχεται ευκολότερη εάν εσείς πρακτική θετική επανεκτίμηση .

Φανταστείτε μια απογοητευτική κατάσταση, σαν να απολύεστε από τη δουλειά σας. Είναι εύκολο να το μετατρέψετε σε τεράστιο αρνητικό. Χάσατε τη δουλειά σας! Η «αναστάτωση» είναι μια φυσική αντίδραση. Η θετική επανεκτίμηση σας προκαλεί να βρείτε συναρπαστικές ευκαιρίες, ακόμη και σε ύφεση. Χάσατε τη δουλειά σας και τώρα έχετε χρόνο να ακολουθήσετε το όνειρό σας να διαχειριστείτε το δικό σας κατάστημα Etsy. Ή μπορείτε να εργαστείτε σε αυτό το μυθιστόρημα που ονειρευόσασταν.

Η επιστήμη δείχνει ότι η θετικότητα γεννά τη θετικότητα: Το διεύρυνση και κατασκευή θεωρίας υποδηλώνει ότι το να κοιτάς τον κόσμο μέσα από τριαντάφυλλα γυαλιά μπορεί να σου φέρει περισσότερη χαρά.

(Αλλά πρέπει να σκέφτεστε θετικά όλη την ώρα)

Η θετική σκέψη πρέπει να επεκταθεί στην καθημερινότητά σας για να ενισχύσει την ικανότητά σας να ανακάμψετε. Οι ερευνητές έχουν βρει ότι «η έγχυση συνηθισμένων συμβάντων με θετικό νόημα» μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ανθεκτικότητα σας.

Τι σημαίνει αυτό? Προσέχω . Αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγνώμονες για τις περιστάσεις σας και όχι απλώς όταν τα πράγματα πάνε καλά. Περάστε ένα μέρος κάθε μέρα εκτιμώντας τις συνηθισμένες στιγμές και ίσως να βρείτε την ικανότητά σας να εκτιμάτε τις λιγότερο συνηθισμένες (ακόμα και όταν είναι κακές) είναι πολύ βελτιωμένη.

Οι καλοί φίλοι βελτιώνουν τις λυπημένες μέρες

Κατά κάποιο τρόπο, το μοτοποδήλατο αισθάνεται καλύτερα όταν είστε μόνοι. Προσθέστε ένα ποτήρι κρασί, ένα απολαυστικό δείπνο και μια πολύ μεγάλη συνάντηση με τηλεόραση και έχετε εμπλακεί σε μια κλασική περίπτωση συναισθηματικής αντιμετώπισης. Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας, αλλά δεν θα βελτιώσει μακροπρόθεσμα την ανθεκτικότητά σας.

Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα καλό σύστημα υποστήριξης. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν διστάζουν να επικοινωνήσουν με την οικογένεια και τους φίλους τους μετά από αποτυχίες - στην πραγματικότητα, ένα εκτεταμένο κοινωνικό δίκτυο μπορεί πραγματικά αυξήστε την ικανότητά σας για την καταπολέμηση του άγχους. Χαλαρώστε κοινοποιώντας τους αγώνες σας με τους φίλους σας και ίσως να βρεθείτε πιο γρήγορα πίσω.

Η αυτογνωσία αναπαράγει την ανθεκτικότητα

Το να πέσετε σε μια αρνητική μαύρη τρύπα είναι πολύ εύκολο όταν δεν γνωρίζετε τις δικές σας παγίδες. Σε ένα συνέντευξη με το The Guardian , Ο ψυχολόγος επαγγελματικής υγείας του Πανεπιστημίου του Bedfordshire, Gail Kinman, δήλωσε ότι η έρευνά της διαπίστωσε ότι «η αυτογνωσία είναι μια σημαντική πτυχή της ανθεκτικότητας - στην πραγματικότητα, είναι θεμελιώδης».

Σκεφτείτε μια τυπική κακή μέρα. Το αφεντικό σου φωνάζει. Η καφετιέρα σπάει (και χύνεται όλο το πουκάμισό σας). Η παρουσίασή σας ανεβαίνει στις φλόγες. Και το σκυλί σας τρώει ένα τεράστιο κομμάτι σοκολάτας… τη σοκολάτα που εξοικονομήσατε για μια κακή μέρα ακριβώς έτσι. Πριν το καταλάβετε, παραλείπετε το γυμναστήριο, συμπεριφέρεστε αγενή στον σύντροφό σας και δεν ενδιαφέρεστε να παίξετε με το κουτάβι σας.

Καλλιέργεια της αυτογνωσίας σημαίνει ότι μπορείτε να διακόψετε τον αρνητικό κύκλο στη ρίζα του, προτού εξελιχθεί σε σημαντικό πρόβλημα. Θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τις κακές σας ικανότητες αντιμετώπισης αμέσως - όπως αυτή η απελπιστική παρόρμηση να παραλείψετε το γυμναστήριο - και να αντισταθείτε.

πώς να καταλάβετε εάν έχετε κουίζ κατάθλιψης

Η άμεση αντιμετώπιση προβλημάτων καθιστά τα πράγματα απλούστερα

Ορισμένες δυσκολίες δεν μπορούν να επιλυθούν - για παράδειγμα, ο θάνατος ενός αγαπημένου μέλους της οικογένειας ή η απώλεια εργασίας. Αλλά αυτές οι μεγάλες επιπλοκές έχουν λύσεις. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μεθόδους αντιμετώπισης που εστιάζουν στο πρόβλημα, εντοπίζοντας τη βασική αιτία του στρες και προσπαθούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Αυτό απαιτεί ενεργό σχεδιασμό: να σκεφτούμε πώς θα μπορούσε να λυθεί ή να αποφευχθεί η κατάσταση στο μέλλον και να αναπτυχθούν στόχοι και ένα σχέδιο που μπορεί να αποτρέψει ή να μεσολαβήσει τον λόξυγκας.

Χρειάζεται χρόνος για επαναφόρτιση

Η ανθεκτικότητα δεν είναι απλώς η ικανότητα να επιμείνουμε στην ατελείωτη λάσπη. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι μοιράζονται ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: είναι καλοί να επαναφορτίζουν όταν η συναισθηματική μπαταρία τους είναι χαμηλή. Μια συνεχής σειρά δύσκολων ημερών χωρίς διάλειμμα είναι βέβαιο ότι θα εξαντλήσει την ενέργεια και τη θέληση σας.

Ένα ισχυρό απόθεμα θέλησης είναι απαραίτητο για την ανάκαμψη . Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να σπάει σαν αυγό. Θυμάσαι εκείνη την κακή μέρα; Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο μπορεί να αισθανθεί αδύνατο εάν ολόκληρη η ζωή σας είναι ένα σλόγκαν. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα ανακάμψετε από την επόμενη μεγάλη αποτυχία σας.

Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας

Κάθε διαταραχή μπορεί να αισθάνεται σαν το τέλος του κόσμου, εκτός εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε άμεσα τους φόβους σας. Ίσως να φοβάστε να φαίνεστε ανόητοι ή ανίκανοι μπροστά από τους συνομηλίκους σας. Έτσι, για να αποφύγετε αυτό το φρικτό συναίσθημα, αποφεύγετε πάντα τεράστια έργα όπου μπορεί να αποτύχετε. Αυτό μπορεί να είναι ωραίο - όσο λειτουργεί.

Αλλά η αντιμετώπιση αυτών των φόβων δεν οδηγεί μόνο σε μια καλύτερη, πιο συναρπαστική και επιτυχημένη ζωή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ανθεκτικότητα. Οταν εσύ ήδη ξέρω πώς είναι να φοβάσαι , η αντιμετώπιση μιας αποτυχίας ή προβλήματος είναι πολύ πιο απλή.