6 τρόποι με τους οποίους οι έφηβοι μπορούν να ζητήσουν βοήθεια για την ψυχική υγεία;

Όταν είστε έφηβος που αντιμετωπίζει προκλήσεις ψυχικής υγείας, η πλειοψηφία του αγώνα για βοήθεια συγκεντρώνει το θάρρος να το ζητήσει. Δυστυχώς, υπάρχει εξακολουθεί να είναι πολύ στίγμα γύρω από τις ψυχικές ασθένειες , παρά το πόσο συχνά είναι.

Στην πραγματικότητα, 20% των εφήβων ηλικίες 13 έως 18 έχουν κάποιο είδος ψυχικής υγείας. Αυτός είναι ένας στους πέντε εφήβους! Ακόμα, το συνεχώς στίγμα μπορεί να δυσκολέψει να ζητήσει βοήθεια ή να πει σε κάποιον για αυτό που περνάτε, γιατί μπορεί να αισθάνεστε αμηχανία ή φόβο για το τι μπορεί να σκεφτούν οι άνθρωποι για εσάς.

Ωστόσο, οι συνθήκες ψυχικής υγείας - και γενικά η ζωή - είναι δύσκολες. Όταν αγωνιζόμαστε, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσουμε τα εμπόδια από εμάς. Μερικές φορές, χρειαζόμαστε λίγη επιπλέον βοήθεια για να περάσουμε και να ζήσουμε τις καλύτερες ζωές μας! Ακολουθούν 6 συμβουλές για εφήβους που αναζητούν ψυχική υγεία.

Επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο ενήλικα

Ξέρω ότι είναι τρομακτικό, αλλά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να πείτε σε έναν ενήλικα τι περνάτε . Δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι γονέας αν δεν αισθάνεστε άνετα να τους ανοίξετε ακόμα. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν δάσκαλο, προπονητή ή άλλο συγγενή με τον οποίο αισθάνεστε κοντά, εάν προτιμάτε.

ψυχολογικές επιπτώσεις της διατήρησης μυστικών

Επίσης, δεν χρειάζεται να τους πείτε όλες τις λεπτομέρειες για το τι περνάτε, εάν δεν θέλετε. Μπορείτε απλά να ξεκινήσετε τον διάλογο λέγοντας 'Μπορώ να σας μιλήσω για μερικά σκληρά πράγματα που έχω αντιμετωπίσει;' ή «Έχω περάσει πολύ δύσκολα τον τελευταίο καιρό και νομίζω ότι θα ήθελα να πάω σε έναν θεραπευτή». Θα χαρούν να επικοινωνήσετε μαζί τους για βοήθεια και να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τα επόμενα βήματα. Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να το αναφέρετε αυτοπροσώπως, μπορείτε να στείλετε στο άτομο ένα κείμενο ή να του γράψετε μια σημείωση ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Χρησιμοποιήστε σχολικούς πόρους

Πολλά γυμνάσια και γυμνάσια έχουν κάποιο είδος συμβούλου, είτε πρόκειται για σύμβουλος καθοδήγησης, ψυχολόγος ή κοινωνικός λειτουργός . Αυτοί οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους μαθητές με τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσουν. Τα γραφεία τους είναι ασφαλείς χώροι για να συζητήσουν τι περνάτε.

Ζητήστε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για συνομιλία. Ανάλογα με το σχολείο, ο σύμβουλός σας μπορεί να συστήσει έναν εξωτερικό θεραπευτή ή μπορεί να είναι σε θέση να κανονίσει τακτικά ραντεβού για να μιλήσει μαζί σας. Μην ντρέπεστε όταν επικοινωνείτε και ζητάτε βοήθεια. Είναι κυριολεκτικά δουλειά τους να βοηθήσουν τους μαθητές!

Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης εφήβων

Οι ομάδες υποστήριξης και οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι. Σε ομαδικές ρυθμίσεις όπως αυτό, θα συναντήσετε άλλους εφήβους που περνούν τα ίδια ή παρόμοια πράγματα που είστε. Αυτές οι ομάδες θα φιλοξενηθούν και θα εποπτευθούν από έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχολόγο για να διατηρήσουν τα πάντα ασφαλή και υγιή.

Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Βάση δεδομένων ομάδας υποστήριξης Psychology Today για να βρείτε ένα στην περιοχή σας. Σε αυτές τις ομάδες, δεν λαμβάνετε μόνο βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αλλά και από συναδέλφους πουπάρτε το.

πώς μπορώ να ξέρω αν έχω κρίση άγχους

Καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή ή γράψτε σε μια συνομιλία

Εάν αισθάνεστε αυτοκτονία ή θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, μην διστάσετε να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή. Οι χειριστές εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους σε κατάσταση κρίσης και να σας βοηθήσουν να μιλήσετε για πράγματα όταν αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε σε σημείο χωρίς επιστροφή. Η Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών είναι διαθέσιμο και μπορεί να κληθεί 24/7.

Υπάρχουν επίσης εξειδικευμένες γραμμές βοήθειας για συγκεκριμένα ζητήματα όπως το Γραμμή βοήθειας του National Eat Disorder Association , και Η γραμμή βοήθειας του Love Is Respect , που προορίζεται για άτομα σε καταχρηστικές σχέσεις. Εάν αισθάνεστε πολύ νευρικοί για να μιλήσετε δυνατά στο τηλέφωνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία συνομιλίας στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, όπως Γραμμή κειμένου κρίσης , όπου μπορείτε να συνδεθείτε με έναν σύμβουλο κρίσεων μέσω κειμένου. Όλες αυτές οι υπηρεσίες είναι δωρεάν και εμπιστευτικές. Ωστόσο, αυτές δεν είναι μακροπρόθεσμες λύσεις και δεν έχουν σκοπό να σας παρέχουν μακροχρόνια θεραπεία.

Ξέρτε ότι δεν πρέπει να ντρέπεστε

Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι κάτι που πρέπει να ντρέπεται ή να ντρέπεται ! Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που ζητάτε βοήθεια, γιατί σημαίνει ότι είστε αρκετά γενναίοι για να κάνετε το πρώτο βήμα για να βελτιωθείτε και να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας.

πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό σε μια σχέση

Εάν αισθανόσασταν άρρωστος με κακό βήχα, δεν θα ντρεπόσαστε να ζητήσετε από έναν ενήλικα να σας πάει στο γιατρό, σωστά; Απλώς νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά και θέλεις να λάβεις βοήθεια για να νιώσεις καλύτερα. Κοιτάξτε να ζητάτε φροντίδα ψυχικής υγείας με τον ίδιο τρόπο που θα κοιτάγατε στο γιατρό για σωματικό πρόβλημα.

Θυμηθείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία είναι να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας - τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Μπορεί να εκπλαγείτε από τη θετική επίδραση που μπορεί να έχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωινό πριν από το σχολείο, ασκείστε τακτικά και Κοιμήσου αρκετά . Το να μείνετε μακριά από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ είναι ζωτικής σημασίας. Επίσης, για να φροντίσετε τον εαυτό σας συναισθηματικά, φροντίστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια αυτο-φροντίδα. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να γράφετε για τα συναισθήματά σας, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να κάνετε ένα τρέξιμο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Το να ζητάτε βοήθεια είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ψυχικής υγείας σας. Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας… το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζητήσετε βοήθεια.