6 τρόποι να σταματήσετε τη σύγκριση γύρω από τις γιορτές

«Είναι η σεζόν για… να συγκρίνουμε τις διακοπές μας με όλους τους άλλους!

Μερικοί άνθρωποι είναι ευλογημένοι με τις διακοπές χωρίς άγχος, άριστες ταινίες Hallmark. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι τόσο τυχεροί. Αυτή τη φορά του έτους φαίνεται να είναι γεμάτη με άγχος και μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πόσο ευτυχισμένοι θα πρέπει να είναι όλοι, κάτι που προσφέρεται για σύγκριση και απελπισία καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα.

Αποδεικνύεται, εκείνοι που δεν έχουν την καλύτερη τύχη όταν πρόκειται για τις διακοπές είναι πραγματικοί στην πλειοψηφία. Μια πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 88% των Αμερικανών Νιώστε άγχος γύρω από τις διακοπές, και σύμφωνα με το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια , 64% των ασθενών με ψυχικές ασθένειες λένε ότι οι διακοπές κάνουν τις συνθήκες τους χειρότερες.

Η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου; Εχ, ίσως όχι.

Εδώ είναι 6 τρόποι για να περιορίσετε τα ποσά της σύγκρισης και της αναπόφευκτης απόγνωσης που κάνετε καθ 'όλη την υπόλοιπη περίοδο των διακοπών.

1. Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Για όσους ξοδεύουν πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα, αυτό είναιοσυμβουλή που μπορεί να έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο. Το Facebook, το Instagram και τα παρόμοια μπορούν εύκολα να γίνουν κρυμμένες τρύπες αρνητικής σύγκρισης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σάς επιτρέπουν να ρίξετε μια ματιά στις εποχές των διακοπών των ανθρώπων - πώς είναι οι οικογένειές τους, τι είδους χριστουγεννιάτικα ή δώρα Hanukkah παίρνουν και πόσο διασκεδάζουν που γιορτάζουν τις οικογενειακές τους παραδόσεις. Προτού το συνειδητοποιήσετε, συγκρίνετε τη δική σας εμπειρία σεζόν διακοπών με αυτό που βλέπετε στη ροή σας και αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή πιστεύετε ότι αυτά τα άλλα άτομα έχουν έναν καλύτερο χρόνο από εσάς.

Θυμηθείτε: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια ψευδαίσθηση. Είναι απλά ένα κυλίνδρου. Οι άνθρωποι δημοσιεύουν μόνοι τους φωτογραφίες με τα καλύτερα ρούχα τους σε διασκεδαστικά πάρτι με τους φίλους τους, όχι νύχτες στο σπίτι που περνούν μόνες τους σε PJ ή επιχειρήματα γύρω από το τραπέζι των Χριστουγέννων. Οι χρήστες δημοσιεύουν αυτό που θέλουν να δουν όλοι και πιθανότατα δεν θα δημοσιεύσουν ποτέ τα «κακά» μέρη της περιόδου των διακοπών τους.

Διαγράψτε τις δελεαστικές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας για λίγες ημέρες (ή εβδομάδες), ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να συνδεθείτε - και έτσι δεν θα καταλήξετε να κάνετε κύλιση από τη συνήθεια. Εναλλακτικά, μπορείτε ενεργοποίηση παρακολούθησης χρόνου οθόνης και ορίστε χρονικά όρια για το χρονικό διάστημα που θέλετε να αφιερώνετε καθημερινά σε κάθε εφαρμογή.

2. Εστιάστε σε ουσιαστικές συνδέσεις πρόσωπο με πρόσωπο

Περάστε λιγότερο χρόνο πίσω από μια οθόνη και περισσότερο χρόνο μπροστά σε άτομα που αγαπάτε. Πολλοί άνθρωποι συσχετίζουν τις διακοπές με την οικογένεια, αλλά αν δεν έχετε μια καλή σχέση με τους συγγενείς σας ή ζείτε πολύ μακριά για να γιορτάσετε, κάντε ένα σημείο να κάνετε σχέδια με φίλους γύρω σας που σας αρέσει να περνάτε χρόνο με το δικό σας επιλεγμένη οικογένεια! Μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να σκουπίσει και να πέσει σε ένα μοναχικό λάκκο απελπισίας. Να είστε προληπτικοί και να το βεβαιώνετεόχισυμβεί.

Η εκ των προτέρων δημιουργία σχεδίων σάς δίνει κάτι να περιμένετε και να ενθουσιαστείτε, ακόμα και όταν τα πράγματα γύρω σας δεν πάνε τόσο καλά. Μπορείτε να σχεδιάσετε κάτι τόσο απλό όσο μια βραδιά ταινίας και ποπ κορν στο σπίτι σας ή ένα πάρτι Secret Santa χαμηλού προϋπολογισμού με μερικούς φίλους. Αυτά μπορεί να είναι εφάπαξ ή να γίνουν νέες παραδόσεις διακοπών που πραγματικά απολαμβάνετε. Εκτός από τον παράγοντα διασκέδασης, είναι ωφέλιμο να έχετε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε, στο οποίο μπορείτε να αποτομήσετε αν έχετε μια δύσκολη στιγμή κατά τη διάρκεια των διακοπών.

3. Ξεχάστε τις προσδοκίες

Η κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης μας έχουν προγραμματίσει να πιστεύουμε ότι η περίοδος των διακοπών είναι η «πιο υπέροχη εποχή του χρόνου» γεμάτη χαρά, αγάπη, οικογένεια, φίλους και δώρα. Για μερικούς ανθρώπους, είναι πραγματικά μια υπέροχη εποχή του έτους γεμάτη από αυτά τα πράγματα. Αλλά ας είμαστε πραγματικοί - ο Δεκέμβριος δεν είναι όλα τα χαρούμενα τραγούδια και τα λαμπερά φώταόλοι.Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε τις προσδοκίες σας για τις διακοπές, είτε είναι αυτές που έχετε τοποθετήσει στον εαυτό σας, αυτές που η οικογένειά σας έχει τοποθετήσει σε σας ή αυτές που η κοινωνία σας έχει τοποθετήσει. Υπάρχει επίσης τόσο μεγάλη πίεση για να είσαι ευτυχισμένος και «τέλειος» γύρω από αυτό το διάστημα, αλλά λογικά, δεν μπορούμε να είμαστε κανένα από αυτά τα πράγματα όλη την ώρα (ειδικά τέλειο, κανένας τέλειος) - και δεν μπορείς να αναγκάζεσαι να είσαι χαρούμενος μόνο και μόνο επειδή είναι οι διακοπές.

Να θυμάστε ότι οι ταινίες είναι απλώς ταινίες, όχι πραγματική ζωή. Ακριβώς επειδή υπάρχουν τραγούδια για το πόσο υπέροχα είναι τα Χριστούγεννα, δεν σημαίνει ότι τα δικά σας θα είναι πάντα μαγικά (συγγνώμη!). Η λήψη της πίεσης από τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια τέλεια περίοδο διακοπών είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της σεζόν, αν και αυτό είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Απλώς θυμηθείτε, η περίοδος των διακοπών σας είναιδικος σου,όχι κανένας άλλος.

στάδια θλίψης kubler ross

4. Πρακτική ευγνωμοσύνη

Ανεξάρτητα από το πώς πηγαίνει η σεζόν σας, εάν περνάτε υπέροχα ή όχι τόσο υπέροχα, μπορείτε σίγουρα να βρείτε τουλάχιστον μερικά πράγματα για να είστε ευγνώμονες. Καθίστε με μια καλή ντεμοντέ πένα και χαρτί (ή αν βρίσκεστε εν κινήσει, μπορείτε να εξαπατήσετε με την εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό σας) και να γράψετε τουλάχιστον πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Τίποτα δεν είναι εκτός ορίων - μεγάλο ή μικρό, σχετικό με διακοπές ή όχι. Μπορείτε ακόμη και να προκαλέσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσετε να γεμίσετε μια ολόκληρη σελίδα με ευγνωμοσύνη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο καλύτερα για αυτό που εσείςκάνωαντί να εστιάζετε σε αυτό που εσείςόχιέχω. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, ανατρέξτε σε αυτές τις λίστες για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα τα καλά που έχετε στη ζωή σας.

Μελέτες δείχνουν ότι γράφοντας λίστες ευγνωμοσύνης όπως αυτές μπορούν να προωθήσουν την αισιοδοξία και τα μεγαλύτερα αισθήματα ευεξίας. Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε αυτές τις λίστες με κανέναν και σίγουρα μπορείτε να τις διατηρήσετε ιδιωτικές αν το επιθυμείτε, αλλά στο πνεύμα των διακοπών, θα μπορούσατε ακόμη και να δημιουργήσετε λίστες με αυτό που είστε ευγνώμονες για συγκεκριμένους ανθρώπους, ενημερώνοντάς τους πώς πολύ σημαίνουν για εσάς και τους δώστε ως δώρο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για έναν συνεργάτη, γονέα, φίλο, οποιονδήποτε!

5. Δώστε πίσω

Δεν έχετε σχέδια ή πάρτι για να πάτε; Κανένα πρόβλημα. Γιατί να μην εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε κάτι που εμπλουτίζει και τους δύοκαιη κοινότητά σας; Υπάρχουν πολλές οργανώσεις, τόσο εθνικές όσο και τοπικές, που αναζητούν πάντα εθελοντές για βοήθεια. Συνήθως γύρω από τις διακοπές χρειάζονται ακόμη περισσότερη βοήθεια για οδηγούς φαγητού, παλτό με παλτό και οδηγούς παιχνιδιών. Είναι καλό να βοηθάς τους άλλους, και πραγματικά, όταν βοηθάς τους άλλους, βοηθάς επίσης στον εαυτό σου να αισθάνεται καλά.

Έχουν δείξει μελέτες ότι ο εθελοντισμός έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων μεγαλύτερων αισθήσεων ευεξίας, μειωμένης κατάθλιψης και συνολικής ικανοποίησης ζωής. Επικοινωνήστε με τοπικούς οργανισμούς για να ρωτήσετε σχετικά με ευκαιρίες ή επισκεφθείτε έναν ιστότοπο όπως Εθελοντική αντιστοίχιση όπου μπορείτε να περιηγηθείτε σε πολλές λίστες.

6. Μην ξεχνάτε την αυτοεξυπηρέτηση

Μεγάλο μέρος της υπόθεσης των διακοπών είναι σε άλλους, αλλά μην ξεχάσετε επίσης να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Εξασφαλίστε λίγο χρόνο για να χρειαστείτε πολύ περιποίηση για να ξεκουραστείτε, να αναζωογονηθείτε και να έχετε λίγο «εμένα». Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε ένα μακρύ ζεστό μπάνιο (ιδανικό για κρύες νύχτες χειμώνα), να ασχοληθείτε με την αγαπημένη σας μορφή άσκησης, να κάνετε κάτι δημιουργικό, διαλογισμό - ό, τι λειτουργεί για εσάς.

Επίσης, ζητήστε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά συγκλονισμένοι και θέλετε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο κρίσεων, μπορείτε να στείλετε μήνυμα κειμένου στο Γραμμή κειμένου κρίσης 24/7, 365 ημέρες του έτους. Κανείς στο τραπέζι δεν θα ξέρει ποιος στέλνετε μηνύματα. μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τις διακοπές και να σας καθοδηγήσουν σε μερικές από τις πιο ακανθώδεις στιγμές.

Λοιπόν, θυμηθείτε, εάν η περίοδος των διακοπών σας δεν μοιάζει με το κανάλι Hallmark, δεν είστε μόνοι. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ελαφρύνετε το αναπόφευκτο άγχος που έρχεται με την περίοδο των διακοπών και θυμηθείτε να δοκιμάσετε το καλύτερό σας για να διατηρήσετε τη σύγκριση στο ελάχιστο - και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Καλές διακοπές!