6 τρόποι για να κάνετε θετική αλλαγή πριν χτυπήσετε το Rock Bottom

Αν έχετε χτυπήσει στο παρελθόν, ξέρετε πόσο χάλια ... και μάλλον θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα φτάσετε ποτέ ξανά σε αυτό το σημείο. Ίσως θυμάστε τα προειδοποιητικά σημάδια που αισθανθήκατε την τελευταία φορά, και τώρα κάθεστε εδώ και σκέφτεστε: 'Ωχ, αισθάνομαι ότι υπάρχει μια βλάβη!' Λοιπόν, αυτό είναι το σημάδι σας ότι πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε την πραγματική νευρική βλάβη.

Δυστυχώς, δεν είναι τόσο αποτελεσματικό να καθίζεις και να ευχόμαστε το βράχο. Όταν αισθανόμαστε τον εαυτό μας να παρακμάζει, πρέπει να είμαστε προληπτικοί και να λάβουμε μέτρα για να κάνουμε θετικές αλλαγές και να αναλάβουμε τον εαυτό μας - προτού συμβούν τα χειρότερα. Εδώ είναι 6 ιδέες για να σας οδηγήσουν στη σωστή κατεύθυνση.

1. Ζητήστε βοήθεια

Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις μια κρίση μόνος σου. Εάν αισθάνεστε σαν να κατευθύνεστε σε ένα κακό μέρος, μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια! Μπορείτε να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματίας ψυχικής υγείας . Ζητήστε συμβουλές, αερίστε τους, φωνάξτε στον ώμο τους - ό, τι πρέπει να κάνετε.

Το άτομο που ανοίγετε μπορεί επίσης να σας λογοδοτήσει για θετικές αλλαγές που ελπίζετε να κάνετε και να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε. Εάν δεν είστε σε θεραπεία, εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε αυτοθεραπευτή ή. Εάν είστε ήδη σε θεραπεία, είστε ανοιχτοί για το γεγονός ότι αγωνίζεστε. Ίσως μπορείτε να πιεστείτε για άλλη συνεδρία ή τηλεφωνική συνομιλία. Και, ενώ μερικές φορές ένα τραχύ έμπλαστρο είναι προσωρινό και μπορείτε απλώς να το βγείτε έξω, άλλες φορές ένα κακό ξόρκι μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Εάν ναι, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή.

Θυμάμαι: Ζητώντας βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας!

2. Πείτε «Όχι» όταν χρειάζεται

Όταν πλησιάζετε στον βράχο, πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου πρώτο και αυτό σημαίνει να πεις όχι σε άλλους. Μπορεί να έχετε συνηθίσει πάντα λέγοντας «ναι» στους ανθρώπους να τους ευχαριστήσουν, αλλά μερικές φορές όταν διακυβεύεται η ψυχική σας υγεία, πρέπει να είστε λίγο εγωιστές. Κάνοντας πάρα πολύ και να εξαπλωθείς πολύ λεπτός μπορεί να σε ωθήσει.

Το να λέτε 'όχι' μπορεί να σημαίνει ακύρωση σχεδίων με φίλους και εξήγηση ότι πρέπει να πάρετε ένα ημέρα ψυχικής υγείας , ή να καλέσετε τη δουλειά για μία ή δύο ημέρες για να ομαδοποιήσετε ξανά. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε, να φροντίσετε τον εαυτό σας ή να λάβετε την επιπλέον βοήθεια που χρειάζεστε.

3. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή ένα αρχείο καταγραφής των διαθέσεων και των συναισθημάτων σας. Αυτό μπορεί να είναι σε ένα σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας - ό, τι είναι πιο πιθανό να παρακολουθείτε. Να είστε ενδοσκοπικοί και να γνωρίζετε τι νιώθετε. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον, και μάλλον μπορείτε να το νιώσετε όταν πηγαίνετε προς τα κάτω.

Όταν γράφετε πώς αισθάνεστε και το συγκρίνετε με ημέρες ή εβδομάδες πριν στο αρχείο καταγραφής σας, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή: καλύτερα από το συνηθισμένο, να παραμείνετε σταθεροί στο cruise control ή να κάνετε λάθος στροφή . Με περιοδικό , θα έχετε ένα μακροπρόθεσμο αρχείο καταγραφής από το οποίο μπορείτε να μάθετε και ενδεχομένως να εντοπίσετε κανόνες ετικέτας και μοτίβα. Είναι χρήσιμο να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με τον θεραπευτή σας!

Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνετε από το παρελθόν και χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για βελτίωση στο μέλλον.

4. Αφεθείτε στις αγαπημένες σας μεθόδους αυτο-φροντίδας

Όταν αισθάνεστε πιο κοντά στο βράχο, ήρθε η ώρα να κλωτσήσετε αυτοφροντίδα σε υπερβολική οδήγηση. Εάν αισθάνεστε σαν να μην ξέρετε καν από πού να ξεκινήσετε ή αισθάνεστε τόσο απελπισμένοι που δεν ξέρετε τι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε τις επόμενες τρεις ημέρες που ξέρετε ότι θα σας βοηθήσουν να σας ηρεμήσουν και να σας κάνουν να νιώσετε τουλάχιστον ένα εφηβικό λίγο καλύτερο.

Μερικές ιδέες θα μπορούσαν να είναι: να παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα, ο διαλογισμός , να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ, να κάνετε μπάνιο με κεριά ή να χρωματίσετε με ένα βιβλίο ζωγραφικής. Ακούστε το μυαλό και το σώμα σας - τι είδους αγάπη και προσοχή θέλουν;

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε ψυχικά αδιαθεσία. Τι έκανες; Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να το κάνετε ξανά.

πόσος χρόνος χρειάζεται για να κοιμηθώ ξανά

5. Επικεντρωθείτε στη γενική υγεία σας

Η σωματική και ψυχική υγεία συμβαδίζουν. Όταν αισθάνεστε ότι η ψυχική σας υγεία μειώνεται, είναι καλή ιδέα να κάνετε check-in με τον εαυτό σας σωματικά και να δείτε αν υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή που μπορεί να είναι επωφελείς. Παίρνετε αρκετό ύπνο ή μένετε όλη τη νύχτα; Τρώτε τακτικά ή παραλείπετε συνεχώς τα γεύματα; Το να νιώθεις σωματικά καλά θα σου δώσει ενέργεια και δύναμη για να παλέψεις με αυτό το τραχύ μπαλώμα.

Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε την πρόσληψη καφεΐνης, όπως και πάρα πολύ Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος - ή επιδεινώσει το υπάρχον άγχος. Εκτός από τη διατήρηση αυτών των βασικών τομέων της ζωής σας, αποφύγετε εγγενώς ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η παράνομη χρήση ναρκωτικών ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ . Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να φαίνονται σαν μια ωραία, γρήγορη λύση για να ξεχάσουμε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να σας προκαλέσουν να βγείτε έξω και ακόμη και να προκαλέσετε περαιτέρω προβλήματα στο δρόμο.

6. Κόψτε τοξικά άτομα από τη ζωή σας

Μπορεί να ασχολείσαι με κάποιους ' βαμπίρ ενέργειας » που σε κάνουν να νιώθεις ακόμα χειρότερα. Αυτοί οι τοξικοί άνθρωποι μπορούν να σας διευκολύνουν να καταλήξετε στο γρήγορο δρόμο προς τα κάτω. Μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε και μπορούν επίσης να σας επηρεάσουν στη λήψη κακών αποφάσεων.

Όταν βρίσκεστε σε ένα αρνητικό μέρος διανοητικά, πρέπει να εστιάσετε την ενέργειά σας στον εαυτό σας και στην ευημερία σας, όχι ό, τι και αν προσπαθεί να σας κάνει να εστιάσετε. Ίσως χρειαστεί να κόψετε μερικούς ανθρώπους από τη ζωή σας, ή τουλάχιστον να κάνετε ένα διάλειμμα από το τοξικό άτομο, απομακρύνοντας τον εαυτό σας και ζητώντας χώρο ενώ δεν είστε στα καλύτερά σας.

Μείνετε μακριά από το κάτω μέρος κοιτώντας ψηλά

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα είστε σε καλό δρόμο να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας που θα σας εμποδίσουν να φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο.

Ο καθένας έχει στιγμές αδυναμίας και κρίσης, και ο καθένας έχει τους δικούς του τρόπους να αντιμετωπίσει και να επιστρέψει στη βασική γραμμή της ψυχικής υγείας του. Επιπλέον, μπορείτε να το θυμάστε πάντα: Είναι πάντα εντάξει να ζητάτε βοήθεια και υπάρχει μόνο ένας τρόπος να πάτε από το βράχο και αυτός είναι πάνω.