6 τρόποι να είστε πιο συμπονετικοί σχετικά με την εικόνα του σώματός σας

μπλουζάκι ανθεκτικότητας, θετικότητα σώματος και αυτοσυγκέντρωση

Αγαπάμε το καλοκαίρι, αλλά δεν αγαπάμε τα αρνητικά μηνύματα που περιβάλλουν την εικόνα του σώματος και τη βλάβη στην αυτοεκτίμηση που γεννά. Το καλοκαίρι σημαίνει πάρτι στην πισίνα και μέρες στην παραλία, άτομα που φορούν μαγιό τους και γενικά λίγο πιο ντυμένοι. Επίσης, πιθανότατα θα δείτε μια εισροή άρθρων σχετικά με τις καλύτερες προπονήσεις και δίαιτες για ένα σώμα στην παραλία, αλλά επιτρέψτε μου να σας πω ένα μυστικό: αν έχετε σώμα και είστε στην παραλία… έχετε ήδη σώμα παραλίας .
Ανάπτυξη καλύτερης αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμηση είναι κάτι που δεν έρχεται εύκολα σε πολλούς από εμάς. Είναι εύκολο να βρεθείτε συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους το καλοκαίρι και να κλωτσήσετε τον εαυτό σας για να μην κοιτάξετε ακριβώς όπως επιθυμείτε. Πρέπει να εργαστούμε σκληρά για την οικοδόμηση μιας καλύτερης εικόνας του σώματος - και ενώ το κάνουμε αυτό, πρέπει επίσης να θυμόμαστε να είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας.

Καθώς ξεκινάμε τη σεζόν, ακολουθούν 6 τρόποι για να είστε πιο συμπονετικοί για την εικόνα του σώματός σας.



1. Επανεξετάστε τους Γυμναστικούς Στόχους

Έχοντας οι στόχοι απώλειας βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνοι για την ψυχική σας υγεία . Φυσικά, για τη σεζόν μαγιό, πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα και τα νέα σχήματα προπόνησης είναι ακραία. Αυτά τα σχέδια στοχεύουν σε σημαντική απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορείτε να διαμορφώσετε εκ νέου τους στόχους σας για να τους κάνετε πιο θετικούς και υγιείς.
Για παράδειγμα, αντί να θέσετε έναν στόχο απώλειας 5 κιλών, θέστε έναν στόχο να είστε σε θέση να τρέξετε ένα μίλι χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα ή να είστε σε θέση να ανυψώσετε άνετα ένα βαρύτερο σύνολο βαρών. Η άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την ψυχική μας υγεία και μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης , καθώς και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση. Απλώς θυμηθείτε να θέσετε υγιείς στόχους όπως αυτούς. Θα νιώσετε πολύ περήφανοι όταν πετύχετε αυτές τις μικρές νίκες. Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας πίστωση και ένα ελαφρύ μέρος για να εργαστείτε σκληρά για τους στόχους σας.

2. Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί πραγματικά να βλάψει την εικόνα του σώματός μας. Εάν χρησιμοποιείτε μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είμαι βέβαιος ότι έχετε βιώσει μια στιγμή που αισθανθήκατε «λιγότερο από» ή συγκρίνατε το σώμα σας με κάποιον άλλον αφού είδατε μια φωτογραφία. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και της χαμηλής αυτοεκτίμησης - και ακόμη και διαταραγμένη διατροφή. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν χρειάζεται να μας κάνουν να αισθανόμαστε χάλια και μπορούμε να δημιουργήσουμε όρια με τις εφαρμογές μας που μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε καλύτερα. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τη λειτουργία χρόνου οθόνης στο iPhone ή σε άλλη εφαρμογή όπως ΧΩΡΟΣ . Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διαγράψετε το Instagram για λίγες ημέρες για να 'καθαρίσετε' για να δείτε πώς σας κάνει να αισθάνεστε.
Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε άτομα που σας δίνουν μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς και σώματος. Για παράδειγμα, εάν κάθε φορά που η Kim Kardashian εμφανίζεται στη ροή σας, συγκρίνετε το σώμα σας με το δικό του και αισθάνεστε άσχημα για την εμφάνισή σας - ήρθε η ώρα να καταργήσετε την παρακολούθηση.





3. Αποφύγετε την αρνητικότητα

Όταν οι άνθρωποι γύρω σας είναι εξαιρετικά αρνητικοί, μπορεί να χαθεί. Σκεφτείτε τη σκηνή μέσαΤα κορίτσιαόπου τα πλαστικά (τα πιο δημοφιλή κορίτσια στο σχολείο) στέκονται γύρω από τον καθρέφτη και λένε πράγματα που μισούν για το σώμα τους και στη συνέχεια γυρίζουν στην Κάτι, περιμένοντας να της πει κάτι που δεν της αρέσει επίσης.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού (και καλά, όλο το χρόνο) οι φίλοι σας θα πρέπει να σας σηκώσουν, όχι να σας κατεβάσουν! Η αποφυγή της αρνητικότητας μπορεί να σημαίνει δημιουργία ορίων με ορισμένα άτομα , αν αυτό σημαίνει περιορισμό του χρόνου που περνάτε μαζί τους ή ένα 'διάλειμμα' εάν πραγματικά θέλετε η συμπεριφορά τους είναι τοξική .

4. Φτιάξτε τον εαυτό σας

Μερικές φορές πρέπει να είσαι ο δικός σου τύπος. Καθίστε και σκεφτείτε τα πράγματα που πραγματικά αγαπάτε για τον εαυτό σας, τόσο εντός όσο και εκτός. Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτά τα πράγματα - αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά τη σκέψη σας. Ο καθένας έχει ανασφάλειες γύρω από τα λεγόμενα ελαττώματα, αλλά αυτά τα ελαττώματα μπορούν σίγουρα να αντισταθμιστούν από τα πράγματα που εσείςκάνωαγάπη για τον εαυτό σου.
Για παράδειγμα, ίσως να μην είστε τόσο τρελοί για την κυτταρίτιδα στην αγκαλιά σας, αλλά αγαπάτε απολύτως τον ορισμό των μυών που έχετε στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας από την άσκηση που κάνατε τελευταία. Επικεντρωνομαι σεότιαντι αυτου. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι η λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας στο εσωτερικό - είτε πρόκειται για την αίσθηση του χιούμορ, της ανθεκτικότητάς σας ή της αφοσίωσής σας.



5. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Όταν αντιμετωπίζετε καταστάσεις που προκαλούν αυτό το καλοκαίρι (ή οποτεδήποτε!), Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση καιΠραγματικάνα προσέχεις τον εαυτό σου. Εάν έχετε ήδη ένα πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησης, φροντίστε να το ακολουθήσετε και ίσως να περάσετε ακόμη περισσότερο χρόνο κάνοντας τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Εάν δεν ξέρετε πραγματικά από πού να ξεκινήσετε, μερικές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης είναι ιδανικές για καταστάσεις όπως αυτή μπορεί να είναι:

  • Περιοδικό
  • Σύνταξη λιστών για αυτό που είστε ευγνώμονες
  • Ο διαλογισμός
  • Άσκηση

Η υγιεινή και τακτική κατανάλωση μπορεί να θεωρηθεί ακόμη και ως αυτοεξυπηρέτηση. Και πάλι, όπως με την άσκηση, αντί να εστιάζουμε σε έναν στόχο απώλειας βάρους, θέστε στόχους με διαφορετικό τρόπο. Ορισμένες ιδέες μπορεί να είναι η προσθήκη περισσότερων φρούτων στα καθημερινά γεύματά σας ή ο περιορισμός της ανεπιθύμητης κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

6. Πρόκληση Ομορφιάς Πρότυπα

Το τρελό για τα πρότυπα ομορφιάς είναι ότι αλλάζουν πάντα. Αυτό που θεωρείται το τέλειο σώμα μπικίνι ή τα τέλεια καλοκαιρινά μαλλιά μπορούν να αλλάζουν κάθε καλοκαίρι. Αυτά τα πρότυπα ομορφιάς που καθορίζονται από περιοδικά και διασημότητες δεν είναι ρεαλιστικά. Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε πώςφανταστικόςΑυτές οι εικόνες που βλέπετε στις γυαλιστερές σελίδες περιοδικών είναι - αντί να τις εσωτερικεύσετε και να πιστεύετε ότι πρέπει να κοιτάξετε έτσι.
Όχι μόνο τα μοντέλα και οι διασημότητες έχουν πλήρεις ομάδες καλλιτεχνών μαλλιών και μακιγιάζ για φωτογράφιση, αλλά και φωτογραφίζουν. Ακόμη και πολλές αναρτήσεις στο Instagram επεξεργάζονται σε μεγάλο βαθμό στο Photoshop ή στο Facetune για να δημιουργήσουν ένα μεγαλύτερο πισινό, μια μικρότερη μέση, μια πιο απαλή σιαγόνα, πιο λείο δέρμα. Και πάλι, εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εκεί που καταναλώνετε τα περισσότερα μέσα και επομένως ο κύριος προμηθευτής σας των τυπικών συγκρίσεων ομορφιάς , θα ήταν καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα.
Μην αφήσετε το καλοκαίρι να είναι άθλιο! Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να είστε πιο συμπονετικοί για την εικόνα του σώματός σας αυτό το καλοκαίρι. Ξεκλειδώστε την αρνητικότητα και κάντε αυτή τη σεζόν να διασκεδάσετε και να μην ανησυχείτε για το σώμα σας.