6 συμβουλές για καλύτερη διαχείριση των μεταβάσεων ζωής κατά τη διάρκεια του COVID-19

οικογένεια δημιουργώντας τέχνη σε νέο σπίτι

Στο τέλος του 2019, καθώς σκεφτόσασταν το επόμενο έτος, στοιχηματίζω ότι δεν είχατε στο μυαλό σας «φαινομενικά ατέρμονη πανδημία». Ωστόσο, εδώ είμαστε. Η ζωή όπως την γνωρίζαμε, και όπως το ελπίζαμε και φανταζόμασταν ότι θα ήταν, έχει αλλάξει εντελώς ανάποδα.



Ξαφνικά, οι επαγγελματικές μας ζωές, οι κοινωνικές ζωές και οι οικογενειακές ζωές μας φαίνονται εντελώς διαφορετικές. Πρέπει να φοράμε μάσκα παντού. Πρέπει να απομακρυνθούμε από τους άλλους. Απαγορεύονται μεγάλες συγκεντρώσεις. Πολλοί από εμάς δεν έχουμε δει τους φίλους και την οικογένειά μας - τουλάχιστον υπό κανονικές συνθήκες - για πολλούς μήνες.

Είναι αδύνατο να γνωρίζουμε πότε θα τελειώσουν όλα αυτά. Θα είναι 6 μήνες; 12 μήνες? Πάνω από αυτό; Τα νέα συνεχίζει να αλλάζει και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιοι ειδικοί πρέπει να εμπιστεύονται. Αυτό είναι έναμυθιστόρηματον ιό με τον οποίο αντιμετωπίζουμε - που σημαίνει ότι κανείς δεν τον έχει αντιμετωπίσει ποτέ - οπότε δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος να μάθουμε πώς θα παίξουν όλα και πώς θα επιλυθεί τελικά αυτή η κρίση.





Όπως έχουμε δει, ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι να προσαρμοστεί σε αυτές τις παράξενες στιγμές, η ζωή συνεχίζεται. Πολλοί από εμάς έπρεπε να αντιμετωπίσουμε μείζονα μεταβάσεις ζωής - έναρξη κολλεγίου , να παντρευτείτε, να καλωσορίσετε ένα νέο μωρό, να μετακινηθείτε, να αλλάξετε δουλειά ή να πενθήσετε τα χαμένα αγαπημένα σας πρόσωπα - ακόμα και εν μέσω τόσων αντιξοών.

Λοιπόν, πώς διαχειρίζεστε σημαντικές εκδηλώσεις ζωής κατά τη διάρκεια του COVID-19;

Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστείτε τα δυνατά συναισθήματα που έρχονται με σημαντικές μεταβάσεις, πέρα ​​από την καταπολέμηση των στρεσογόνων καταστάσεων που ζουν κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα σημαντικές μεταβάσεις ζωής και αναταραχές κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19.



γιατί το lexapro προκαλεί αύξηση βάρους

1. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις

Ναι, όλοι θέλουμε να παραμείνουμε ενημερωμένοι και όλοι θέλουμε να συμβαδίζουμε με αυτό που συμβαίνει με το COVID, αλλά πρέπει να υπάρχει ένα σημείο πλημμύρας όπου είναι πάρα πολύ για μας ψυχική υγεία . Ειδικά όταν ασχολείστε με μια μετάβαση στη ζωή, η απορρόφηση των καθημερινών δύσκολων ειδήσεων μπορεί να σας καταστρέψει και να βλάψει τη συναισθηματική σας ευημερία.

Λοιπόν, κάντε ένα σημείο διαγραφής εφαρμογών ειδήσεων από το τηλέφωνό σας, ώστε οι ειδήσεις να μην σας τροφοδοτούνται συνεχώς. Περάστε μια ή δύο μέρες κάθε εβδομάδα χωρίς να ελέγξετε τα νέα. Ή, εάν πρέπει να το κάνετε, περιορίστε το σε μία φορά την ημέρα. Τα δικα σου ψυχική υγεία θα σε ευχαριστώ.

2. Εργαστείτε για το Living in the Moment

Ένα από τα προβλήματα με την πανδημία COVID-19 είναι ότι πολλοί από εμάς είναι υπερβολικά επικεντρωμένοι στο παρελθόν (Τι θα μπορούσαμε να κάνουμε για να το αποτρέψουμε; Πήρα όλες τις προφυλάξεις που έπρεπε να έχω;) και το μέλλον (Πότε θα τελειώσει αυτό; Θα αρρωσταίνω;) ότι σπάνια ζούμε τη στιγμή. Αυτό μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο!

Με μερικούς τρόπους, υποβάλλονται σε μεγάλη ζωή Η μετάβαση θα σας αναγκάσει να ζήσετε τη στιγμή, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε τυχόν συναισθήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.

Εάν χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση «ζώντας τη στιγμή», δοκιμάστε μια εφαρμογή διαμεσολάβησης στο τηλέφωνό σας ή δοκιμάστε μια βόλτα (χωρίς το τηλέφωνό σας!). Οτιδήποτε σας κάνει να εστιάσετε στο εδώ και τώρα μπορεί να είναι χρήσιμο και θρεπτικό.

3. Τιμήστε τα δύσκολα συναισθήματά σας

Ακόμα και τα είδη των μεταβάσεων που μπορεί να αισθάνονται θετικά, όπως ο γάμος, η μετακίνηση ή η υποδοχή ενός νέου μωρού, έχουν το δικό τους σύνολο στρεσογόνων. Εάν αντιμετωπίζετε μια μετάβαση που είναι εγγενώς αγχωτική, όπως η μετακίνηση ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να πλημμυρίσετε με εξαιρετικά προκλητικά συναισθήματα.

Τιμήστε αυτά τα συναισθήματα και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια. Σκεφτείτε πώς θα παρηγορήσετε έναν αγαπητό φίλο εάν περνούσαν από αυτό που περνάτε και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη. Μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν σημασία δεδομένης της αναταραχής που αντιμετωπίζει ο υπόλοιπος κόσμος αυτή τη στιγμή - τις απώλειες και τον πόνο που βιώνουν ως αποτέλεσμα της πανδημίας - αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Τα συναισθήματα κάθε ατόμου έχουν σημασία τώρα. Ένα είδος ταλαιπωρίας δεν ξεπερνά το άλλο.

4. Ζητήστε υποστήριξη ψυχικής υγείας

Σχεδόν όλοι μας χρειάζεστε κάποια ψυχική υγεία υποστήριξη τώρα. Ζώντας μέσα από ένα πανδημία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία . Ακόμα κι αν δεν έχουμε επηρεαστεί προσωπικά από τον ίδιο τον ιό, σχεδόν όλοι μας έχουμε βιώσει δυσκολίες - είτε πρόκειται για απώλεια θέσεων εργασίας, αποσύνδεση από τους αγαπημένους, ανησυχία ή φόβο. Προσθέστε μια σημαντική μετάβαση στη ζωή πάνω από όλα αυτά και θα ήταν έκπληξη αν εσείςόχιχρειάζεστε κάποια επιπλέον υποστήριξη ψυχικής υγείας!

συμπτώματα οριακής διαταραχής προσωπικότητας

Μία από τις ασημένιες επενδύσεις της πανδημίας είναι ότι οι υπηρεσίες τηλεθεραπείας για θεραπεία έχουν γίνει πολύ πιο προσιτές και αποδεκτές. Υπάρχουν τώρα τόσοι πολλοί τρόποι για να συνδεθείτε ουσιαστικά με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με φροντίδα και άδεια. Πλατφόρμες εικονικής θεραπείας, όπως Συνομιλία , σας επιτρέπουν να μιλήσετε με έναν θεραπευτή με τρόπο φιλικό προς τα COVID και σας προσφέρουν ευελιξία και ευκολία, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη θεραπεία στην πολυάσχολη ζωή σας.

5. Βρείτε νέους τρόπους σύνδεσης

Ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που οι άνθρωποι περνούν από σημαντικές μεταβάσεις ζωής είναι με την υποστήριξη άλλων. Η σύνδεση με τους φίλους και την οικογένειά μας αυτές τις μέρες, ωστόσο, φαίνεται πολύ διαφορετική. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε απογοητευμένοι ή μοναχικοί από τις αλλαγές.

Μερικοί από εμάς αντιστάθηκαν στους νέους τρόπους σύνδεσης ουσιαστικά, όπως η συνομιλία μέσω βίντεο. Αλλά μόλις ανοίξετε την ιδέα, ίσως ανακαλύψετε ότι είναι πραγματικά ένας πραγματικά υπέροχος και ζωτικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η σύνδεση με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο σας επιτρέπει να «βλέπετε» τα αγαπημένα σας πρόσωπα που ζουν κοντά, αλλά ανοίγει μια σειρά ευκαιριών για επανασύνδεση με αυτές που ίσως δεν έχετε δει εδώ και χρόνια λόγω της γεωγραφικής απόστασης.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τρόπους ασφαλούς για το COVID για να συνδεθείτε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας, όπως μια εξωτερική συνάντηση με μάσκες και κοινωνική αποστασιοποίηση . Ό, τι κι αν επιλέξετε, απλώς ξέρετε ότι είναι ζωτικής σημασίας να προσεγγίσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια μιας μετάβασης, ειδικά σε ευρύτερες ταραχώδεις εποχές όπως αυτή.

6. Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε, καθώς περιηγείστε αυτή τη φορά στη ζωή σας είναι, ότι δεν είστε μόνοι. Ακούγεται κλισέ, αλλά είναι η αλήθεια. Κάθε ένας από εμάς προσπαθεί να περάσει από τη ζωή μας σε μια εποχή όπως κανένας άλλος. Πολλοί από εμάς έπρεπε να αντιμετωπίσουμε το πρόσθετο άγχος μιας μείζονος μετάβασης στη ζωή ή της αναστάτωσης πάνω από το καθημερινό χάος της πανδημίας.

Ίσως θα σας δώσει κάποια άνεση να ξέρετε ότι δεν είστε ο μόνος που βρίσκει αυτές τις περιστάσεις απίστευτα προκλητικές. Αλλά θα το ξεπεράσετε - όλοι θα το κάνουμε. Φροντίστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε ότι οι πανδημίες δεν διαρκούν για πάντα, ακόμη και όταν αισθάνεται ότι δεν θα τελειώσουν ποτέ.