6 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν ο σύντροφός σας είναι άγχος

Ζεύγος που κρατά τα χέρια στην οδό

Η ζωή είναι αγχωτική. Η δουλειά μπορεί να είναι απαιτητική, η οικογενειακή ζωή μπορεί να είναι φορολογική, και έτσι οι σχέσεις μας, τα οικονομικά και οι αγώνες που σχετίζονται με την υγεία. Απλώς ενεργοποιήστε τα νέα ή ανοίξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η αρτηριακή σας πίεση είναι ικανή να αυξηθεί. Πραγματικά, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος και όλοι βιώνουμε το δίκαιο μερίδιό τους σε καθημερινή βάση.



Εξίσου αγχωτικό είναι όταν βλέπουμε τους συνεργάτες μας να υποφέρουν από αυξημένες περιόδους άγχους. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να παρακολουθούμε και μπορεί ακόμη και να δημιουργήσουμε ένταση στις σχέσεις μας. Ίσως το πιο δύσκολο κομμάτι είναι ότι θέλουμε απεγνωσμένα να βοηθήσουμε, αλλά συχνά αισθανόμαστε μπερδεμένοι με το ποια είναι η καλύτερη προσέγγιση.





Δεν υπάρχει μια μέθοδος που να ταιριάζει σε όλες τις μεθόδους για το τι πρέπει να κάνετε όταν ο σύντροφός σας είναι αγχωμένος, αλλά έχω βρεθεί σε επαφή με μερικούς θεραπευτές του Talkspace που προσφέρουν μερικές πρακτικές, συμπονετικές, ανόητες συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε.

1. Ακούστε χωρίς κρίση και επικυρώστε τα συναισθήματά τους.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά δεν αναζητούμε καν συμβουλές, αλλά την ανάγκη ακρόασης των συναισθημάτων μας.



«Επικυρώστε τις ανησυχίες τους και ακούστε χωρίς επίλυση προβλημάτων», προσφέρει η Dr. Rachel O’Neill Ph.D., αδειοδοτημένος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος από το Οχάιο. «Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε τη λειτουργία« fix it mode », μερικές φορές τα άτομα θέλουν μόνο ένα μέρος για να ξεπεράσουν το άγχος τους».

Εκτός από το ότι είμαστε καλοί ακροατές, είναι σημαντικό να μην υπαγορεύουμε τον σωστό τρόπο για να ανταποκριθούν οι συνεργάτες μας στο άγχος, αλλά να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί.

«Μην προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πράγματα για αυτούς ή να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνονται στο άγχος», εξηγεί η Christine Tolman, μια άδεια επαγγελματίας σύμβουλος από το Αϊντάχο. «Αφήστε τους να αισθάνονται ασφαλείς μαζί σας. γίνε λιμάνι στην καταιγίδα. '

2. Κάνετε μερικά μικρά πράγματα κάθε μέρα για να διευκολύνετε τη ζωή του συντρόφου σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκφράσετε την ανησυχία ή τη φροντίδα του συντρόφου σας. Ωστόσο, μερικές φορές ο σύντροφός σας μπορεί να μην θέλει να συζητήσει άμεσα τι τους ενοχλεί . Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε μικρά πράγματα για να δείξετε ότι γνωρίζετε τα συναισθήματά τους και ότι θέλετε να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους.

«Η έκφραση της φροντίδας και της ανησυχίας με διάφορους τρόπους μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο», λέει η Jill E. Daino, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (LCSW) από τη Νέα Υόρκη. «Ένα αγαπημένο γεύμα ή δραστηριότητα στο τέλος μιας δύσκολης μέρας μπορεί να βοηθήσει κάποιον να νιώθει φροντίδα», προτείνει.

σε τι χρησιμοποιείται το rexulti

3. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του στρες.

Και πάλι, επειδή δεν θα μοιραστούν άμεσα όλοι οι άνθρωποι ότι είναι άγχος, μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς να αναγνωρίσετε τα σημάδια του στρες στον σύντροφό σας. Πολλές φορές, αυτό θα σηματοδοτείται από ένα αλλαγή στις συνήθειες - κάτι που θα είσαι καλός στον εντοπισμό, επειδή γνωρίζεις τόσο πολύ τον σύντροφό σου.

«Αλλαγές στις συνήθειες διατροφής ή ύπνου, επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι ή πόνοι στο στομάχι, αδυναμία συγκέντρωσης ή ολοκλήρωση εργασιών είναι μερικά από τα θέματα για τα οποία αρχίζουμε να ακούμε όταν υπάρχει άγχος», εξηγεί η Cynthia Catchings, LCSW από τη Βιρτζίνια. 'Εάν αναγνωρίζετε αυτά τα σημάδια στο σύντροφό σας, να γνωρίζετε ότι το άγχος μπορεί να είναι η αιτία.'

διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους

4. Αναγνωρίστε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν το άγχος διαφορετικά.

Οι διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι άνδρες και οι γυναίκες χειρίζονται το άγχος γενικεύονται, φυσικά, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι αυτές οι διαφορές μπορεί να είναι ένας παράγοντας για εσάς ή τον σύζυγό σας - και επίσης γιατί μπορεί να αισθάνεστε μπερδεμένοι με τον καλύτερο τρόπο βοήθειας.

«Οι άνδρες και οι γυναίκες αντιδρούν διαφορετικά στο στρες λόγω των ορμονών του στρες», εξηγεί η Cynthia Catchings. «Οι γυναίκες δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματα και τα συναισθήματα, ενώ ένας άντρας ενδιαφέρεται περισσότερο για τις πράξεις. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα θα προτιμούσε γενικά να λαμβάνει άνεση και αγάπη με τη μορφή συναισθηματικής υποστήριξης και εκμετάλλευσης, ενώ ένας άντρας είναι συχνά πιο ανοιχτός για να λάβει βοήθεια με δραστηριότητες ή άλλα φυσικά καταστήματα. '

5. Κάντε την αυτο-φροντίδα προτεραιότητα για τον εαυτό σας, ώστε να είστε δυνατοί για τον σύντροφό σας.

Δεν μπορείτε να ρίξετε από ένα άδειο κύπελλο, οπότε αν το άγχος του συντρόφου σας προκαλεί άγχος, είναι σημαντικό να κάνετε την αυτοεξυπηρέτηση κορυφαία προτεραιότητα.

«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική, καθώς πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας για να είμαστε αρκετά δυνατοί για τους άλλους όταν μας χρειάζονται», λέει η Cynthia Catchings.

Η αυτο-φροντίδα μπορεί να έχει τη μορφή άσκησης, διαλογισμού ή θεραπείας . Είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον ένα άτομο εκτός της σχέσης σας (ένας φίλος, ένας θεραπευτής κ.λπ.) να 'εξαερίσετε' το τι συμβαίνει με τον σύντροφό σας. Όχι μόνο θα φροντίζετε για τις δικές σας ανάγκες, αλλά θα είναι λιγότερο πιθανό να προσθέσετε επιπλέον άγχος στα ήδη αυξημένα επίπεδα άγχους του συντρόφου σας.

6. Εάν τα επίπεδα στρες γίνουν ακατάλληλα, βοηθήστε τον σύντροφό σας να αναζητήσει εξωτερική βοήθεια.

Ούτε εσείς ή ο σύντροφός σας μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Εάν το επίπεδο άγχους του συντρόφου σας δυσκολεύει τη λειτουργία ή προκαλεί υψηλά επίπεδα άγχους ή κατάθλιψης, είναι καιρός να αναζητήσετε θεραπεία.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν το άγχος του συντρόφου σας έχει φτάσει σε αυτό το επίπεδο; Λοιπόν, μερικές φορές τα αυξημένα επίπεδα στρες είναι βραχύβια, αλλά άλλες φορές μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη ζωή ή τις σχέσεις ενός ατόμου.

«Τα επίπεδα στρες μπορεί να γίνουν ακατάλληλα και να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη σχέση», λέει ο Jill E. Daino. «Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να μπορείς να υποστηρίζεις τον σύντροφό σου στη φροντίδα του / της και να λαμβάνεις εξωτερική βοήθεια αν χρειάζεται», εξηγεί.

Η κατώτατη γραμμή? Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλοι μας αντιδρούμε διαφορετικά στο άγχος, αλλά η προσφορά μη κατανόησης ενσυναίσθησης και φροντίδας είναι πάντα το εισιτήριο όταν ο σύντροφός σας είναι τεταμένος ή συγκλονισμένος.

Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε πάντα να είστε αυτός που «σώζετε» τον σύντροφό σας. Εάν τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, ένα από τα πιο γενναιόδωρα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να το αναγνωρίσει αυτό και να καταλήξει σε ένα συμπονετικό και αποτελεσματικό σχέδιο για να αντιμετωπίσει το άγχος και να αισθανθεί καλύτερα.


Ο Απρίλιος είναι «Μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος», όπου επαγγελματίες υγείας και υποστηρικτές συνεργάζονται για να παρέχουν λύσεις για τη σύγχρονη επιδημία άγχους. Αυτό το κομμάτι είναι μέρος του η σειρά μας για την κατανόηση και την καταπολέμηση των καθημερινών στρες .