6 μυστικά αυτο-φροντίδας για τη μείωση του στρες

Το να τονίζεις είναι να είσαι ζωντανός. Και όσο δυσάρεστο και σε κάνει, είναι ένα παγκόσμιο συναίσθημα που είναι μέρος της ατελούς ανθρώπινης εμπειρίας. Το άγχος χάνει την ενέργειά σας, προκαλεί κόπωση και αυξάνει τις αρνητικές σκέψεις που μπορώ συμβάλλουν σε ανήσυχα συναισθήματα. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι δημιουργίας μιας υγιούς αντίδρασης στο άγχος που μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει τα άβολα συναισθήματα με την πάροδο του χρόνου.

Ο πιο βασικός και σημαντικός τρόπος για τον περιορισμό του άγχους είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά το μυαλό και το σώμα σας συνδέονται με ισχυρούς τρόπους και διατηρώντας τα φυσικά, συναισθηματικά και διανοητικά σας αποθέματα, μπορείτε πραγματικά να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε το άγχος.

6 συμβουλές για τον μετριασμό του άγχους με αυτο-φροντίδα

Για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας σας πριν το στρες σας κουράσει.

1. Σκεφτείτε να κάνετε λιγότερα

Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει και να αναπληρώσει τα αποθέματά σας ενέργειας. Αντί να αναλάβετε περισσότερες ευθύνες ή να πείτε «ναι» σε αυτήν την πρόσκληση για παρέα με φίλους, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: Αξίζουν τις δυνατότητες τα οφέλη από την αποδοχή αυτής της πρόσκλησης στρες ;

Μερικές φορές η απάντηση θα είναι όχι, μια ένδειξη για μια πιο χαλαρωτική βραδιά.

2. Κάντε χρόνο για προβληματισμό

Είτε γράφετε αγχωτικές σκέψεις για να τις βγείτε από το μυαλό σας, είτε να κρατάτε ένα κανονικό ημερολόγιο που εστιάζει ευγνωμοσύνη και θετική, ο χρόνος για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και να τα γράψετε μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Η λήψη λίγων λεπτών κάθε μέρα για αυτήν την άσκηση μπορεί ακόμη και να αποτρέψει μελλοντικά συναισθήματα άγχους.

3. Κάντε διακοπές

Κανένας χρόνος δεν φαίνεται τέλειος να συσκευάσετε τις τσάντες σας και να κλείσετε ένα ταξίδι, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιβραδύνετε και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας μακριά από τις τυπικές ρυθμίσεις σας.

Εάν δεν είναι δυνατή η απουσία έκπτωσης στη γραμμή εργασίας σας, δοκιμάστε να αρμέξετε αυτά τα μεγάλα σαββατοκύριακα διακοπών μέχρι πηγαίνετε κάπου νέο σε τοπικό επίπεδο . Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε, να ανανεώσετε και να είστε έτοιμοι για εκείνες τις γεμάτες στιγμές.

4. Δέσμευση για τακτική άσκηση

Το να κάνετε χρόνο για τακτικές συνεδρίες ιδρώτα βοηθά το σώμα σας να μειώσει την ψυχική και σωματική επίδραση του στρες.

Αν η απογοήτευση χτίζεται, πάρτε μια τάξη άσκησης υψηλής ενέργειας για να σας βοηθήσουν να ξεδιπλώσετε τα συναρπαστικά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να έχουν ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Η γιόγκα είναι επίσης ένας άλλος κοινός τρόπος αντιμετώπισης του στρες μέσω της σωματικής κίνησης και του τεντώματος.

5. Απολαύστε τον ήλιο

Η φύση έχει θεραπευτικές ιδιότητες και βγάζει έξω μπορώ να βοηθήσω χαλαρώστε μια κακή διάθεση ή ηρεμήστε τα ανήσυχα συναισθήματα. Είτε κάνετε μια μεγάλη βόλτα στα δέντρα, μια χαλαρή βόλτα στην παραλία, είτε περνάτε χρόνο σε ένα γραφικό παγκάκι, το να περνάτε χρόνο στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε ένα αίσθημα γαλήνης.

6. Πρακτική διαλογισμού

Για να τονώσετε την απόκριση χαλάρωσης, δοκιμάστε εκούσια αναπνοή και ένα βασικό πρακτική διαλογισμού . Υπάρχουν εφαρμογές για κινητά και ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε στρατηγικά το σώμα και το μυαλό σας, συμβάλλοντας στη μείωση του ψυχικού στρες.

πώς να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Απολαύστε μια βελτιωμένη ζωή με χαμηλό άγχος

Η άσκηση αυτοεξυπηρέτησης είναι ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ζήσετε ένα βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και μια βελτιωμένη ευεξία.

Η ενεργοποίηση μιας απόκρισης χαλάρωσης μπορεί να μειώσει και ακόμη και να αντιστρέψει τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές επιδράσεις του στρες - και χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για να συγκεντρώσει τα θετικά οφέλη.