6 λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο για τα άτομα με κατάθλιψη να ασκούν

Ασιατική γυναίκα που πιέζεται στο κρεβάτι

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ιδανική για κατάθλιψη. Σπουδές δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ισοδύναμο αποτέλεσμα με τη φαρμακευτική αγωγή για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Όσο χρήσιμα είναι αυτά τα ευρήματα, δεν είναι χρήσιμα όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να κινητοποιηθούν για άσκηση. Τόσοι πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη αισθάνονται ότι είναι τεμπέληδες όταν δεν ασκούνται. Αυτή η αυτο-κριτική τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα και, σε έναν φαύλο κύκλο, τους αφήνει να αισθάνονται ακόμη πιο καταθλιπτικοί.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα άτομα με κατάθλιψη δυσκολεύονται να ασκηθούν, κανένας από τους οποίους δεν περιλαμβάνει τεμπελιά. Παρακάτω είναι μόνο μερικά. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες για να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας όταν έχετε πρόβλημα να κινηθείτε για άσκηση.

1. Η ντοπαμίνη σας είναι χαμηλή

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν έχουν κίνητρα επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή που σε κάνει να νιώθεις ενθουσιασμένος και ενθουσιασμένος. Όταν έχετε μειωμένα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή, αισθάνεστε απαθής και κουρασμένος. Αυτή η κατάσταση δεν είναι «τεμπέλης» περισσότερο από κάποιον με οποιαδήποτε άλλη ασθένεια είναι «τεμπέλης». Η χημεία του εγκεφάλου σας λέει κυριολεκτικά να μην σηκωθείτε και να κινηθείτε.

2. Βιώνετε την «παράλυση μολύβδου»

Σε άτυπη κατάθλιψη - το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι άτυπο, αλλά είναι το όνομα για τον τύπο της κατάθλιψης πιο συχνή στις γυναίκες και στη διπολική κατάθλιψη - τα συμπτώματα περιλαμβάνουν «παράλυση μολύβδου», που σημαίνει ότι τα άκρα σας αισθάνονται βαριά και αδυνατούν να κινηθούν. Αυτή η αίσθηση είναι πιο έντονη από ένα κανονικό επίπεδο κούρασης.

3. Είστε ανήσυχοι για το πώς θα σας αντιληφθούν οι άλλοι

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Άτομα με κατάθλιψη μπορούν επίσης να βιώσουν ανησυχία , συμπεριλαμβανομένου κοινωνικό άγχος . Η ιδέα να πάει σε ένα γυμναστήριο όπου οι άλλοι μπορεί να σας κρίνουν δεν είναι υψηλή στη λίστα για άτομα που ανησυχούν να αξιολογηθούν ακόμη και στο μανάβικο.

οδήγηση υπό την επήρεια άρθρων

Πολλά άτομα με κατάθλιψη αυξάνουν το βάρος επειδή χρησιμοποιούν την τροφή για να καταπραΰνουν τον εαυτό τους. Όταν συνδυάζετε αυτήν την αύξηση βάρους με έλλειψη άσκησης, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να κάνει τους ανθρώπους ακόμη πιο απρόθυμοι να φορούν γυμναστική και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο.

4. Η έναρξη μιας νέας ρουτίνας μπορεί να αισθανθεί ανυπέρβλητη

Για τα άτομα με κατάθλιψη, το κίνητρο είναι ένα σημαντικό ζήτημα σε όλες τις πτυχές της ζωής. Η άσκηση δεν είναι μια εφάπαξ συμφωνία και είστε αρκετά έξυπνοι για να το γνωρίζετε οφέλη συγκεντρώνονται με την πάροδο του χρόνου. Αλλά η δέσμευση για μια εντελώς νέα ρουτίνα μπορεί να αισθάνεται εντελώς αδύνατη όταν είστε αγωνίζομαι με κατάθλιψη και ακόμη και πολύ μικρές εργασίες γίνονται δυσκολότερες.

5. Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν μια νέα ρουτίνα άσκησης με την υποστήριξη ενός φίλου που γίνεται φίλος τους προπόνηση. Ωστόσο, πολλά άτομα με κατάθλιψη αφήνουν τις φιλίες τους να γλιστρήσουν, επειδή δεν αισθάνονται ικανοί να συνεχίσουν τις συνομιλίες ή να αλληλεπιδράσουν με χαρούμενο ή ενεργητικό τρόπο με άλλους. Αυτή η κατάσταση σημαίνει ότι όταν έρθει η ώρα να αρχίσετε να χτυπάτε το γυμναστήριο, μπορεί να το πηγαίνετε μόνοι σας, κάτι που μπορεί να αισθάνεται ακόμη πιο καταθλιπτικό.

6. Αρνητική αυτο-συζήτηση

Όταν οι άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί, είναι σαν να υπάρχει μια συνεχής ροή μέσης αυτο-συνομιλίας στο κεφάλι τους, λέγοντας ότι δεν μπορούν να κάνουν τίποτα σωστό, ότι είναι αποτυχίες. Αυτή η νοοτροπία σημαίνει ότι αντί να αισθάνεται θετικός για κάθε άσκηση που κάνει, ένα καταθλιπτικό άτομο θα πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά καλό. Η απελπισία μπορεί να τους εμποδίσει να προσπαθήσουν ξανά.

Ευτυχώς υπάρχει ελπίδα και τα περισσότερα έρχονται με τη μορφή μετριοπαθών προσδοκιών. Αντί να επικεντρωθούμε στην έναρξη ενός εντελώς νέου σχήματος, μπορεί να είναι αρκετό να αρχίσετε να περπατάτε λίγα λεπτά κάθε μέρα. Αυτή η ρουτίνα άσκησης μπορεί συχνά να ξεκινήσει τη διάθεσή σας και θα καταλήξετε να αισθάνεστε καλύτερα απλώς και μόνο επειδή πιέσατε τον εαυτό σας λίγο.

Η σκέψη έξω από το κουτί μπορεί επίσης να βοηθήσει. Παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε αρκετά κοινωνικά για να έχετε μαζί σας έναν φίλο στο γυμναστήριο, ίσως μια διαδικτυακή ομάδα μπορεί να σας προσφέρει κοινωνική υποστήριξη και να σας κάνει υπεύθυνους. Ίσως να αισθάνεστε πολύ αυτοσυνείδητοι για να ασκηθείτε σε άλλα άτομα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο άσκησης στο YouTube ως εκπαιδευτή σας.

Θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ στην κόπωση, απάθεια και παράλυση μολύβδου που είναι συμπτωματική κατάθλιψη. Ανεξάρτητα από το τι, ωστόσο, όταν ξεκινάτε να ασκείστε κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, θα πρέπει να αποφύγετε συνειδητά να χτυπήσετε τον εαυτό σας όταν δεν επιτύχετε τους στόχους άσκησης που νομίζετε ότι «πρέπει» να πετύχετε.