5 τρόποι για να γυρίσετε την ημέρα σας ΤΩΡΑ

Μια χαμογελαστή αλεπού με τα μάτια του κλειστά

Η επιστήμη γνωρίζει το μυστικό της ευτυχίας - και είναι πολύ πιο απλό από ό, τι νομίζετε.



Αυτό, τουλάχιστον, ήταν το μήνυμα ενός πρόσφατουΝέα Υόρκηάρθρο που συνοψίζει την επιστημονική συναίνεση για το τι κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Και, λοιπόν: αποδεικνύεται ότι πιθανότατα θα μπορούσατε να μαντέψετε τις απαντήσεις. Πέρα από την κάλυψη των βασικών σας αναγκών, τα χρήματα, όπως θα μπορούσε να σου είπε η μαμά σου, δεν αγοράζουν ευτυχία - αν και μπορεί να αγοράσει ελεύθερο χρόνο για να κάνει ό, τι θέλεις, πράγμα που σε κάνει πιο ευτυχισμένο. Η ευγνωμοσύνη είναι καλή. Η κοινωνική σύνδεση είναι σημαντική. Κάνοντας πράγματα για τους άλλους μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας.

Όλα αυτά είναι καλά και μακροπρόθεσμα. Σίγουρα, όλοι σχεδιάζουμε να ενσωματώσουμε περισσότερο οικογενειακό χρόνο στις μέρες μας, να πάρουμε ένα χόμπι και να δώσουμε πίσω. Όμως, όταν έχετε μια δυσάρεστη μέρα, δεν αρκεί να σχεδιάζετε το μέλλον - θέλετε να μάθετε πώς μπορεί η έρευνα για την ευτυχία να κάνει τη μέρα σας καλύτερητώρα.





άγχος σε παιδιά κάτω των 10 ετών

Είσαι τυχερός. Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γυρίσετε την ημέρα σας τώρα. Αυτό είναι σωστό: εννοούμετώρα αμέσως.



1) Αναπνεύστε

Το παίρνουμε: είστε απασχολημένοι. Τόσο απασχολημένος, στην πραγματικότητα, ότι ενώ μπορεί να είναι υπέροχο να πηγαίνεις στο σπα, να τρέξεις ή ακόμα και να κάνεις αναβολή είκοσι λεπτών, δεν έχεις χρόνο να τρέξεις στο μπάνιο. Αλλά υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε μερικές ηρεμικές δονήσεις σε μια κουραστική μέρα: αναπνέω .

Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά μια απλή άσκηση για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή. Καθισμένος ή ξαπλωμένος, απλώς εξασκήστε την αναπνοή - όπως θα σας πει οποιοσδήποτε δάσκαλος μουσικής γυμνασίου - το διάφραγμα. Αφήστε την κάτω κοιλιά και το στήθος σας να ανέβουν καθώς γεμίζετε τους πνεύμονες με αέρα. Εάν αναπνέετε βαθιά, το στομάχι σας θα επεκταθεί προς τα έξω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά τώρα, κλείνοντας τα μάτια σας και αναπνέοντας βαθιά για να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ανανεωμένοι.

Λοιπόν - σίγουρα έχετε χρόνοαναπνέω. Το κάνετε ούτως ή άλλως!

2) Κάντε κάτι ωραίο

Τα ωραία παιδιά, στην πραγματικότητα, τερματίζουν τελευταία - γιατί οι κακοί πεθαίνουν νωρίς. Αυτό είναι σωστό: η έρευνα το βρήκε φροντίζοντας τους άλλους βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο. Οι πράξεις καλοσύνης μπορούν επίσης βελτιώστε την ευτυχία μας βραχυπρόθεσμα, δίνοντας αυτό που ονομάζεται «βοηθός ψηλά».

Αν λοιπόν η ημέρα σας είναι λιγότερο από αστρική, αφιερώστε λίγα λεπτά για να βοηθήσετε τον νούμερο ένα βοηθώντας κάποιον άλλο. Η τυχαία σας πράξη καλοσύνης θα μπορούσε να είναι μικροσκοπική, όπως να σταματήσετε να συνομιλείτε με έναν γείτονα, φροντίζοντας να αφήσετε τη σύζυγό σας μια γεμάτη δεξαμενή αερίου, ή ακόμα και (ναι, το είπαμε) να καλέσετε τη μητέρα σας (γνωρίζουμε ότι σας λείπει επίσης).

3) Πρακτική ευγνωμοσύνη

Αν έχετε καθίσει ποτέ σε ένα τραπέζι των Ευχαριστιών καθώς πηγαίνετε και λέτε τι σας ευχαριστεί δυνατά, ίσως να αισθανθήκατε λίγο, αμήχανα. Αλλά στοιχηματίζουμε ότι αναπτύξατε επίσης μια σοβαρή περίπτωση ζεστού και ασαφούς καθώς συνειδητοποιήσατε πόσο πραγματικά πρέπει να είστε ευγνώμονες στη ζωή.

Η επιστήμη υποστηρίζει αυτή τη διαίσθηση . Η έρευνα διαπίστωσε με συνέπεια ότι η εξάσκηση ευγνωμοσύνη μας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έγραψαν μια πρόταση για αυτό που ήταν ευγνώμονες για κάθε μέρα όχι μόνο ανέφεραν αυξημένη ευτυχία από τους συμμετέχοντες που έγραψαν για τις ενοχλήσεις τους - ασκούσαν επίσης περισσότερα και ανέφεραν λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό.

χαρακτηριστικά ενός τοξικού ατόμου

Γυρίστε την ημέρα σας αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να αναφέρετε αυτό που είστε ευγνώμονες σήμερα. Είτε πρόκειται για την υγεία σας, την οικογένειά σας, το σκύλο σας ή την εύκολη μετακίνηση στη δουλειά σήμερα το πρωί, αφήστε το. Ακόμη καλύτερα? Γράψτε ένα ευχαριστήριο ή σημείωμα εκτίμησης σε κάποιον στη ζωή σας και στείλτε ή παραδώστε το αυτοπροσώπως σήμερα. Αν και οι καθαριστές θα υποστήριζαν ότι αυτό πρέπει να είναι χειρόγραφο, πιστεύουμε ότι ένα μήνυμα στο Facebook λειτουργεί καλά.

4) Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας

Γνωρίζετε την παρατεταμένη εξάντληση που κρύβεται μετά από μια ακόμη αϋπνία βραδιά που κυλά μέσα σε τροφές της υπέροχης ζωής των φίλων σας; Αποδεικνύεται ότι η αδιαθεσία δεν είναι μόνο στο μυαλό σας: πολύς χρόνος οθόνης πραγματικά μπορεί να μας κάνει να καταθλιπτούμε, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα σχετικά με τη χρήση smartphone εφήβων.

Από την προσδοκία της συνεχούς διαθεσιμότητας έως το άγχος για τα τρέχοντα γεγονότα και την αυτο-σύγκριση ( Το FOMO είναι πραγματικό ), το να συνδεθείτε μπορεί να είναι κουραστικό. Ενώ το όνειρο θα ήταν να αποσυνδέσετε την ημέρα - ή καλό, ακόμη και ολόκληρο το Σαββατοκύριακο - που μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό, τουλάχιστον στην καθημερινή ζωή.

Αλλά εμείςμπορώεπιλέξτε να καλλιεργήσετε καλύτερες τηλεφωνικές συνήθειες συνολικά. Για παράδειγμα, μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τα τηλέφωνά μας σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας, να ενεργοποιήσουμε τη λειτουργία 'μην ενοχλείτε' ή να τα κρατήσουμε μακριά από το κρεβάτι. Μπορούμε πραγματικά να τα απενεργοποιήσουμε στις ταινίες ή σε δημόσιες εκδηλώσεις και όχι μόνο να προσποιούμαστε ότι θα τις σιγήσουμε. Μπορούμε να έχουμε έναν αυστηρό κανόνα χωρίς τηλέφωνα όταν συζητάμε ή τρώμε δείπνο με άλλα άτομα. Και μπορούμε, για την αγάπη όλων των αγίων, να σταματήσουμε να φέρνουμε το τηλέφωνο μαζί μας στο μπάνιο. Υπάρχουν μερικά πράγματα που απλά δεν χρειάζεται να μπει στην ιστορία του Snapchat.

Θέλετε να ενισχύσετε την ημέρα σας τώρα; Δοκιμάστε να αφήσετε το τηλέφωνο πίσω και να κάνετε μια απλή βόλτα στο μπλοκ. Παρατηρήστε τα πράγματα: πώς φαίνονται τα δέντρα; Τυχόν ωραίες μυρωδιές προέρχονται από το φούρνο; Σε ακόμη μικρότερη κλίμακα, δοκιμάστεδεννα φτάσετε στο τηλέφωνό σας όταν έχετε ένα λεπτό εκτός λειτουργίας, για παράδειγμα σε ανελκυστήρα ή σε αναμονή. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για να είστε παρόντες στο περιβάλλον σας (και, γιατί να μην δοκιμάσετε μια στιγμή ευγνωμοσύνης;). Ο πραγματικός κόσμος, αποδεικνύεται, είναι επίσης πολύ ενδιαφέροντος.

5) Πηγαίνετε στο ύπνο

Στο κλασικό βιβλίο Πηγαίνετε το F ** ck στο Sleep ,η συγκεκριμένη εντολή απευθύνεται σε παιδιά. Αλλά είναι πολύ καλή συμβουλή παντού. Η μη επαρκής ύπνος μετατρέπει τους ανθρώπους σε ασταθή, άθλια ραπτικά. Δεν σας το λέει αυτό μόνο ο σύντροφός σας, επειδή το βρίσκουν αφόρητο να είστε κοντά σας όταν είστε κουρασμένοι (ένοχοι): η επιστήμη συμφωνεί επίσης .

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τις γνωστικές σας ικανότητες, να σας κάνει έναν τρομερό οδηγό, να μειώσετε την ασυλία σας, να επηρεάσετε αρνητικά την ψυχική σας υγεία και να καταλήξετε, να σας κάνει να αισθανθείτε γενικά άθλιοι. Να κοιμάσαι αρκετά , από την άλλη πλευρά, βελτιώνει τη μνήμη σας, οξύνει την προσοχή σας, βελτιώνει το μεταβολισμό σας και σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα για τη ζωή.

πώς να σταματήσετε να είστε επιθετικοί

Αυτά τα οφέλη υπολογίζονται και για τους ύπνους. ΕΝΑ υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε τη γνώση σας.

Λοιπόν, τι περιμένετε; Μια κακή μέρα είναι η τέλεια πρόσκληση για έναν υπνάκο. Στοχεύστε για είκοσι έως τριάντα λεπτά περίπου το μεσημέρι για μέγιστα οφέλη. Και αν είναι ήδη το βράδυ και κάνετε δουλειά που πραγματικά μπορεί να περιμένει μέχρι αύριο, τι περιμένετε; Χτυπήστε το σανό τώρα, και υποσχόμαστε, αύριο θα είναι πολύ καλύτερο.

Και γεια σου, αν βρεις χρόνο για λίγο «ρολό στο σανό» πριν το χτυπήσεις, τόσο το καλύτερο για την ευτυχία σου.

Η ευτυχία ξεκινά τώρα

Η ευτυχία μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη εικόνα, αλλά στην πραγματικότητα, όλα βρίσκονται στις λεπτομέρειες. Όλοι λέμε στον εαυτό μας ότι θα είμαστε ευτυχείς 'όταν ...' Όταν λάβουμε αυτήν την προσφορά. Όταν βρούμε τον τέλειο συνεργάτη. Όταν έχουμε ένα μωρό. Όταν αγοράζουμε ένα σπίτι.

Η αλήθεια είναι ότι «όταν» δεν έρχεται ποτέ. Ακόμη και νικητές λαχειοφόρων αγορών , όπως αποδεικνύεται, δεν είναι τόσο πολύ πιο ευτυχισμένοι από τους υπόλοιπους μέσους πόνους. Έτσι, ενώ το γύρισμα σήμερα μπορεί να μοιάζει με μικρό ψάρι σε σύγκριση με μια ζωή ευτυχίας, στην πραγματικότητα, κάνοντας μικρές αλλαγές τώρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργήσετε πραγματική χαρά.