5 τρόποι για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων ψυχικής υγείας

Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου πολλοί από εμάς ξοδεύουμε μια στιγμή καταγράφοντας τον περασμένο χρόνο. Συνήθως, υπάρχει ακόμη λίγος ελεύθερος χρόνος στα χρονοδιαγράμματά σας, κάτι που το καθιστά μια υπέροχη περίοδο για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας κατά το παρελθόν έτος και να κάνετε ιδέες για ρεαλιστικούς στόχους ψυχικής υγείας για το επόμενο έτος.

Οταν πρόκειται για Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς , είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σημειώνουν επαρκή πρόοδο στις αποφάσεις τους και πολλοί δεν παρακολουθούν καθόλου. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι αποφάσεις ή οι στόχοι της Πρωτοχρονιάς δεν αξίζουν. Στην πραγματικότητα, ακριβώς το αντίθετο! Οι δυσκολίες στην εκπλήρωση των υποσχέσεών σας στον εαυτό σας τονίζουν μόνο ότι οι αποφάσεις είναι δύσκολες και απαιτούν συντονισμένη προσπάθεια.

Ίσως το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι να κατανοήσουμε πώς να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό μας.

Καθορισμός ρεαλιστικών στόχων

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με στόχους γίνετε πιο κατάλληλοι ή να χάσετε βάρος το νέο έτος. Αυτοί δεν είναι κακοί στόχοι, αλλά ο τρόπος που ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να το επιτύχετε μπορεί να είναι η πτώση σας. Οι διαφημίσεις δεν βοηθούν ούτε. Σε τελική ανάλυση, οι υποσχέσεις να αποκτήσετε το σώμα σας στο καλύτερο σχήμα της ζωής σας σε 30 ημέρες βοηθούν τους εκπαιδευτές, τα γυμναστήρια και τη βιομηχανία διατροφής πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων να κερδίσουν πολλά χρήματα. Ωστόσο, δεν σας βοηθούν απαραίτητα να διατηρήσετε μια υγιή σωματική διάπλαση.

Ενώ ο στόχος μπορεί να ξεκινήσει καλοήθως, το έχω δει γρήγορα να σκοτεινιάζει καθώς οι άνθρωποι πυροβολούν για το φεγγάρι, υπερασπίζομαι σε στόχους, πηγαίνοντας από το μηδέν έως το εξήντα για να τα προσπαθήσουμε και να τα πετύχουμε, και περιμένω ότι αυτή η γρήγορη έκρηξη κινήτρου θα οδηγήσει σε διαρκή αλλαγή . Δυστυχώς, αυτό δεν είναι γενικά αυτό που οδηγεί στην επιτυχία. Η σταθερή πρόοδος απαιτεί συχνά πολύ χρόνο και υπομονή. Απαιτεί ανθεκτικότητα, η οποία βοηθά στην προστασία από αναπόφευκτα εμπόδια και πολλή υποστήριξη, ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος.

Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα νέο ταξίδι απώλειας βάρους το νέο έτος, πρέπει να επιτύχετε τον στόχο σας ΕΞΥΠΝΟΣ . Δηλαδή, ο στόχος σας πρέπει να είναι:(Ειδικός,(Μετρητός,(Α) chevable,(Ρεαλιστικός(ή σχετικά) και(T) περιορισμένο όνομα.

Για παράδειγμα, είναι πιθανό να είναι δύσκολο να επιτύχετε τον στόχο σας να 'χάσετε βάρος' εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε και πότε. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το 'γιατί' σας στην επίτευξη του στόχου . Η γνώση της ουσίας και του πνεύματος του στόχου σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των κινήτρων, μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στην επίτευξη των στόχων. Είναι ο στόχος πραγματικά απλώς να χάσετε βάρος; Ή μήπως φαίνεται πιο λεπτό στους άλλους; Υπάρχει μια συγκεκριμένη στολή που θέλετε πραγματικά να κάνετε rock το επόμενο έτος; Αυτές οι λεπτομέρειες είναι πολύ σημαντικές.

Ένα συγκεκριμένο παράδειγμα στόχων SMART

Ακολουθεί ένα παράδειγμα ψυχικής υγείας για το πώς να κάνετε έναν ευρύ ή ασαφή στόχο ρεαλιστικό.

Η Τζέσε ζούσε με ανησυχία για όσο μπορούν να θυμηθούν (είναι η προτιμώμενη αντωνυμία τους). Πάντα είχαν προβλήματα να έχουν καλή απόδοση στις εξετάσεις και στο σχολείο, παρόλο που γενικά ήταν καλοί μαθητές. Καθώς εισήλθαν στο εργατικό δυναμικό και τις ευθύνες που ανέλαβαν, βίωσαν τα πάντα, από το γενικό άγχος, όταν αλληλεπιδρούν με τον διευθυντή τους, έως και πλήρως κρίσεις πανικού λόγω της πίεσης στην εργασία. Τελικά αποφάσισαν ότι ο στόχος τους για το νέο έτος είναι να φροντίζουν καλύτερα την ψυχική τους υγεία και διαχειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικα.

Δείτε πώς το σχέδιο του Τζέσε μπορεί να ξεπεράσει ρεαλιστικά από την οπτική γωνία SMART:

Ειδικός

Μετά από περαιτέρω προβληματισμό, ο Jesse αποφάσισε ότι ήθελαν (και χρειάζονταν) εργαλεία για να μειώσουν τις κρίσεις πανικού και να αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι. Η Jesse θέλει να αισθάνεται πιο σίγουρη στη δουλειά.

Μετρήσιμο

Προκειμένου να καταστεί μετρήσιμος αυτός ο στόχος, ο Τζέσε αποφάσισε ότι θα χρειαστεί παρακολουθήστε την καθημερινή τους διάθεση και βαθμολογήστε το άγχος τους σε κλίμακα από 0 έως 10 (με 10 να είναι γεμάτοι πανικό) τουλάχιστον καθημερινά, αν όχι αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα δώσει στον Jesse τα δεδομένα που χρειάζονται για να δει αν υπάρχει αλλαγή με την πάροδο του χρόνου.

Κατορθωτός

Ο Jesse θέλει να αισθάνεται λιγότερο ανήσυχος τις περισσότερες μέρες, κάτι που είναι ένας απλός και εφικτός στόχος.

concerta 36 mg πόσο διαρκεί

Ρεαλιστικός

Ο Τζέσε έμαθε ότι ο στόχος τους ήταν λογικός και εφικτός, αφού έκανε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο και συναντήθηκε με έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής επιβεβαίωσε ότι με τη θεραπεία και την ανεξάρτητη σκληρή δουλειά, η Jesse θα μπορούσε να αντιμετωπίσει ένα μέσο άγχος καθημερινά και να μειώσει σημαντικά τις κρίσεις πανικού.

Περιορισμένος χρόνος

Ο Τζέσι αποφοίτησε από το πτυχίο τους το Μάιο και ελπίζει να αναζητήσει καλύτερη δουλειά, η οποία πιθανότατα θα παρουσιάσει νέες προκλήσεις. Θέλουν να αισθάνονται πιο σίγουροι και ισχυρότεροι για να αντιμετωπίσουν αυτές τις προκλήσεις σε ένα νέο περιβάλλον τη στιγμή που θα φτάσουν στην αποφοίτηση.

Όπως μπορείτε να δείτε από αυτήν την ανάλυση, η Τζέσε έχει έναν καλά μελετημένο και ρεαλιστικό στόχο. Αυτό είναι ένα συγκεκριμένο σχέδιο με μετρήσιμους δείκτες προόδου και επιτυχίας. Είναι περιορισμένος χρόνος και, ενώ δεν μπορείτε να αγγίξετε το άγχος, η προσέγγιση του Jesse κάνει αυτόν τον στόχο απτό και ρεαλιστικό. Θα βαθμολογούν το άγχος τους καθημερινά και θα συναντώνται με έναν θεραπευτή σε εβδομαδιαία βάση για να επιδιώκουν τον στόχο τους να διαχειριστούν το άγχος τους και να μειώσουν τις κρίσεις πανικού.

Η επίτευξη ενός στόχου απαιτεί σκληρή δουλειά και θάρρος

Είτε θέλετε να το ονομάσετε ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς, είτε απλώς έναν στόχο που πρέπει να επιτύχετε, το να προχωρήσετε με τους στόχους σας χρειάζεται θάρρος, κίνητρο και αφοσίωση.

Η επίτευξη ενός στόχου είναι δύσκολη, αλλιώς θα ήταν περισσότερο έργο, έτσι δεν είναι; Μην πέσετε στην παγίδα να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή πολύ γρήγορα για να προσπαθήσετε να πετύχετε τον στόχο σας. Κάντε το ρεαλιστικό για εσάς. Σκεφτείτε το «γιατί», τον τρόπο ζωής σας και το πρόγραμμά σας για την επίτευξη του στόχου σας. Υπάρχουν πάντα προσαρμογές που πρέπει να γίνουν, αλλά το να μη ρεαλιστικό για τις φιλοδοξίες σας είναι να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για αποτυχία ακόμη και πριν ξεκινήσετε. Αξίζετε καλύτερα από αυτό!

Και αν χαλάσετε, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι επίσης μέρος της διαδικασίας. Ακόμα και με ένα λάθος βήμα, μπορείτε ακόμα να γίνετε μέρος του 46% των υπευθύνων ανάλυσης που σημειώνουν επαρκή πρόοδο προς τον στόχο τους (σε σύγκριση με μόνο το 4% των ατόμων χωρίς ανάλυση). Αυτό σημαίνει ότι, ακόμα κι αν σκοντάψετε, έχετε ακόμα σημειώσει πρόοδο - και αυτό είναι που έχει σημασία, έτσι δεν είναι;