5 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος στο τέλος του έτους

μια γυναίκα

Τα φώτα ανάβουν, η σαμπάνια ψεκάζει και τα πλήθη συγκεντρώνονται για να ευχηθούν σε έναν χρόνο γεμάτο χρόνο, εγκαινιάζοντας το νέο. Πρέπει να είσαι ευτυχισμένος, σωστά; Μετά από όλα, είναι μια γιορτή!



Όπως αποδεικνύεται, ενώ η παραμονή της Πρωτοχρονιάς χρεώνεται ως η απόλυτη ξέγνοιαστη γιορτή, είναι στην πραγματικότητα μια καταλύτης του άγχους για πολλούς άνθρωπους. Το κλείσιμο του έτους μας καλεί να προβληματιστούμε - και αυτός ο προβληματισμός δεν είναι πάντα θετικός. Ίσως υπήρχε κάτι που σκοπεύατε να κάνετε το 2018, αλλά δεν το κάνατε. Ίσως η αναγκαστική γιορτή της σεζόν των διακοπών να σας έχει κοινωνικά απομονωμένη . Ίσως το τέλος ενός έτους να σκεφτείτε λαμπρά την αναπόφευκτη πορεία του χρόνου και τη θέση σας στο σύμπαν.





τι είναι ναρκισσιστής;

Ανεξάρτητα από το λόγο, το τέλος του έτους μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή για όλους, και ιδιαίτερα για άτομα που παλεύουν με ανησυχία και κατάθλιψη . Εδώ είναι γιατί το τέλος του έτους μπορεί να είναι τόσο σκληρό και τρόποι για να νικήσετε το άγχος και να επικεντρωθείτε στο θετικό καθώς ανοίγει η υπόσχεση για ένα άλλο έτος.

Καταπολεμήστε τον Πειρασμό να Φωτιάσετε

Με το τέλος της χρονιάς, είναι φυσικό να αποτιμήσουμε το πού ήσουν και τι κάνατε το 2018. Ενώ οι τυχεροί ανάμεσά μας θα μπορούν να προβληματιστούν με μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης, είναι επίσης εύκολο να το νιώσετε δεν έχει σημασία τι έχετε πετύχει φέτος, δεν είναι ποτέ αρκετό. Μοτίβα επαναλαμβανόμενων αρνητική σκέψη , που ονομάζεται rumination, κρατήστε μας να αμφιβάλλουμε παρά να προσβλέπουμε στη νέα χρονιά.



Εάν βρεθείτε να ζείτε στη λύπη ή αυτο-κριτική για το 2018, μπορεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε τα πρότυπα σκέψης σας, ίσως με έναν θεραπευτή. Να είστε προσεκτικοί για αρνητικούς βρόχους σκέψης για να τους αλλάξετε σε υγιέστερη σκέψη.

Μπορείτε επίσης να εργαστείτε να αλλάξουμε το μυαλό σε θετική δράση . Αν θέλετε να είστε υγιείς το 2018, αλλά αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει σύντομα, αντί να φωτίζετε, κάντε μικρά, εφικτά βήματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα (και όχι μόνο τις πρώτες δύο μέρες του Ιανουαρίου) για να είστε περισσότερο σε επαφή με το σώμα σου. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι στην καριέρα σας, σκεφτείτε ένα μικρό, εφικτό βήμα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να κινηθείτε προς την κατεύθυνση που θέλετε.

Προθέρμανση ενάντια στο χειμερινό καιρό

Ενώ υπάρχουν αρκετοί κοινωνικοί και ψυχολογικοί λόγοι, το νέο έτος εμπνέει σοβαρό άγχος, για τους ανθρώπους που ζουν σε ψυχρότερα κλίματα, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει: ο καιρός. Οι μικρότερες μέρες και ο ψυχρότερος καιρός του χειμώνα μπορεί επιδεινώνει τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη και μπορεί να προκαλέσει εποχική κατάθλιψη σε άλλους. Αυτό ονομάζεται μείζονος κατάθλιψης με εποχιακό μοτίβο, ή Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) .

Εκτός από τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, η χρήση του ελαφριά θεραπεία έχει δειχθεί να βοηθήσει άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή με τόσο αποτελεσματικότητα όσο τα αντικαταθλιπτικά. Η θεραπεία με φως είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια συνιστώμενη έκθεση 20-60 λεπτά την ημέρα σε έντονο φως φθορισμού, συχνά με τη μορφή φορητού κιβωτίου φωτός.

Εάν τα συναισθήματά σας ξεπεράσουν την παραμονή της Πρωτοχρονιάς και σας ενοχλήσουν κατά τη διάρκεια των διακοπών και των χειμερινών περιόδων, αξίζει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Θα μπορούσε να είναι ότι το υπαρξιακό άγχος σας για το πέρασμα του χρόνου θα αισθανθεί πολύ πιο διαχειρίσιμο όταν λάμπει λίγο φως στην κατάσταση.

Αποφύγετε τις αποφάσεις

Με το σύνθημα «νέα χρονιά, νέα εσείς» από κάθε οθόνη τηλεόρασης και ιστότοπο, η πίεση γύρω από την αυτο-βελτίωση μπορεί να κάνει την Πρωτοχρονιά εντελώς αγχωτική. Για τα άτομα με κατάθλιψη, το βάρος της ρητορικής αυτο-βελτίωσης μπορεί να αισθανθεί εντελώς συντριπτική και επιδεινώνει τα συναισθήματα της περιττότητας. Η πίεση για την επίλυση οποιουδήποτε ψηφίσματος μπορεί να μας οδηγήσει να θέσουμε μη ρεαλιστικούς στόχους και, στη συνέχεια, να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας όταν, προβλέψιμα, δεν υλοποιηθούν.

Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να γίνετε «νέος εσείς». Είσαι καλά όπως είσαι. Ενώ η αυτο-βελτίωση είναι αξιοθαύμαστη στόχος , η γνήσια αλλαγή έρχεται σταδιακά και με συμπόνια. Αντί να ορίσετε ένα μεγάλο ψήφισμα για το νέο έτος, εστιάστε σε μικρές, πρακτικές δεσμεύσεις και εξασκήστε τις ευγενικά.

πόσο χρόνο χρειάζεται το adderall για να ξεκινήσει

Για παράδειγμα, αντί να αποφασίζετε να χάσετε είκοσι κιλά και να τιμωρήσετε τον εαυτό σας όταν σπάσετε και τρώτε ένα κέικ σνακ, εξερευνήστε το φαγητό πιο προσεκτικά διαισθητικό φαγητό ή εγγραφείτε σε μια τάξη χορού που θα σας ενθαρρύνει να είστε σωματικά δραστήριοι με έναν διασκεδαστικό, κοινωνικό τρόπο. Όταν πρόκειται για μια πραγματικά ευτυχισμένη ζωή, αυτο-συμπόνια είναι πολύ πιο σημαντικό από την αυτο-τιμωρία.

Δεν μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε την ευτυχία

Για όλη τη ρητορική αυτο-βελτίωσης και τις υποσχέσεις της λάμψης και της ευτυχίας, ο εορτασμός της Πρωτοχρονιάς μπορεί στην πραγματικότητα να ενσωματώσει μια από τις χειρότερες πτυχές του πολιτισμού μας: την ιδέα ότι ευτυχία είναι κάτι που μπορεί να ποσοτικοποιηθεί μέσω ολοκλήρωσης, παρά κάτι που ζούσε. Όταν αποτιμούμε το έτος μας, μας λένε συχνά να το βλέπουμε από την άποψη των επιτευγμάτων μας, όπως τα μεγάλα έργα που κατακτήθηκαν και τα χρήματα που κερδίστηκαν.

Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να έχεις φιλοδοξίες και να θέλεις να αναπτυχθείς προσωπικά και επαγγελματικά. Αλλά τελικά, η ευτυχία δεν είναι ένας αγώνας μέχρι τη γραμμή τερματισμού και το να επιτύχουμε επιτεύγματα - ή να θέσουμε ανταγωνιστικές προθέσεις - δεν θα μας κάνει ευτυχισμένους με βιώσιμο τρόπο.

Αντι αυτου, μας λέει η κοινωνική επιστήμη ότι η γνήσια ευτυχία προέρχεται από την κοινότητα, την ευγνωμοσύνη και τη σύνδεση, και όχι από το ανταγωνιστικό επίτευγμα.

Αντανάκλαση αντί για ψήφισμα

Αντί να αφήσετε το άγχος της Πρωτοχρονιάς να βάλει σύννεφο στο τέλος του 2018 σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά αυτά που σας λένε όλα αυτά τα τραγούδια διακοπών. Ενώ ναι, είναι εντελώς ενοχλητικό να ακούτε το 'Είναι η πιο υπέροχη εποχή της χρονιάς' και το 'Have Yourself a Merry Little Christmas' να παίζει σε βρόχο για χιλιάδες φορά, υπάρχει επίσης σοβαρή σοφία σε αυτούς τους σφιχτούς στίχους που εστιάζουν στις απλές απολαύσεις ευγνωμοσύνης και κοινωνική σύνδεση.

τα υπέρ και τα κατά των αντικαταθλιπτικών

Αυτή την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, αφήστε τον εαυτό σας να αφήσει την πίεση για να ρυθμίσετε μια αυστηρή ανάλυση , και απλώς απολαύστε πού - και ποιος - είστε.