5 τρόποι για να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία μετά την αποφοίτηση

Γυναίκα στο καπάκι αποφοίτησης

Τίποτα δεν ξεπερνά τη χαρά των τελευταίων εβδομάδων του κολεγίου. Αφού επέζησε τέσσερα χρόνια γεμάτων αίθουσες διαλέξεων και εξαντλητικές εξετάσεις, ήρθε η ώρα να γιορτάσουμε. Πλοηγηθήκατε με επιτυχία από μόνος σας, προχωρώντας πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας και επεκτείνοντας τους ορίζοντές σας. Και ίσως μάθατε ακόμη ένα ή δύο πράγματα. Οι ευθυμίες είναι εντάξει!



είναι ο σύζυγός μου ένα κουίζ νταής

Η επίτευξη του τέλους του κολεγίου είναι αναμφίβολα συναρπαστική, αλλά η αποφοίτηση μπορεί επίσης να είναι τρομακτική. Πλησιάζοντας στο γκρεμό της ενηλικίωσης και κοιτάζοντας τις αβεβαιότητες του πραγματικού κόσμου μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική στιγμή, είτε έχετε μια ευχάριστη δουλειά που παρατάσσεται είτε όχι.

Η μεταπτυχιακή πτώση είναι πραγματική

Μόλις τελειώσει το πάρτι και μοιραστούν τα διπλώματα, είναι απολύτως φυσιολογικό να αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι τα ποσοστά των κατάθλιψη και ανησυχία αναφέρθηκαν από μεταπτυχιακούς φοιτητές είναι σημαντικά υψηλότεροι από τον γενικό πληθυσμό - λέει μια φιγούρα Τα ποσοστά αυτής της κοόρτης φτάνουν έως και έξι φορές το μέσο όρο.





«Εάν η εμπειρία του φοιτητή στο κολέγιο είναι ως επί το πλείστον θετική, το κολέγιο παρέχει ένα κουκούλι από διάφορα είδη: μια κοινότητα φίλων, δασκάλων και μέντορων που είναι κυρίως άμεσα διαθέσιμοι για να προσφέρουν υποστήριξη ή συμβουλές. Η αποφοίτηση συμβολίζει ένα άλμα στη ζωή των «ενηλίκων», η οποία είναι μια τεράστια μετάβαση », είπε η Juli Fraga, ψυχολόγος του Σαν Φρανσίσκο. Η Washington Post.

Η μεταπτυχιακή πτώση είναι σίγουρα κάτι που μπορώ να αναφέρω. Μετά την ολοκλήρωση της θερινής πρακτικής άσκησης ξαφνικά βρέθηκα άνεργος, με ένα βουνό χρέους να με περιμένει, να μένω σε μια νέα πόλη μακριά από τους φίλους μου. Όπως το κουρδιστό, η κατάθλιψη και το άγχος μπήκαν. Προσπάθησα να διοχετεύσω το λίγη ενέργεια που είχα για να υποβάλω αίτηση για δουλειές , αλλά το συντριπτικό βάρος της ενηλικίωσης είχε ήδη εγκατασταθεί. Ήταν αυτότο, αυτό είναι που περάσαμε τέσσερα από τα καλύτερα χρόνια της ζωής μας δουλεύοντας;



Με τον καιρό, έμαθα ότι η αληθινή ενήλικη ζωή και η αυτονομία της ζωής σας είναι απίστευτα ικανοποιητική και ικανοποιητική. Ωστόσο, δεν κατέληξα σε αυτό το συμπέρασμα χωρίς βοήθεια.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία καθώς μπαίνετε σε αυτό το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σας.

Θυμηθείτε, οι πρώτες θέσεις εργασίας είναι πάντα σκληρές

Νωρίς στο μου ταξίδι σταδιοδρομίας , ένας συγγενής μου θύμισε «το λένεδουλειάγια κάποιο λόγο.' Ενώ αυτή η δήλωση έχει αξία (δουλειάείναιπροορίζεται να είναι προκλητική και όχι απαραίτητα γεμάτη διασκέδαση χωρίς διακοπή), δεν υποτίθεται ότι θα σας κάνει άθλια.

Ωστόσο, οι πρώτες δουλειές ζευγαριού σας προορίζονται να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τα επαγγελματικά σας πλεονεκτήματα και αδυναμίες και θα είναι εγγενώς γεμάτα με αυξανόμενους πόνους. Γνωρίστε ότι αυτό το συναίσθημα είναι άβολο, αλλά θα περάσει.

Για μένα, βοήθησε να θυμηθώ μερικά από τα είδωλά μου - όλοι από την Tina Fey έως την Oprah - δεν έφτασαν μέχρι να φτάσουν στα τριάντα τους (και μετά) και αυτό είναι εντάξει!

ποια ψυχική ασθένεια έχω

Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι

Προσπαθήστε να σκεφτείτε το πρώτο έτος εκτός σχολείου σαν το νέο έτος. Για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και σφυρηλατούν ουσιαστικές σχέσεις πρέπει να βάλεις τον εαυτό σου εκεί έξω. Ως νεαρός ενήλικας, αυτό μπορεί να σημαίνει εξερεύνηση ενός νέου χόμπι ή εύρεση ομάδων στην κοινότητά σας σε ένα θέμα ενδιαφέροντος ( Συναντώ μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό). Μπορεί να σημαίνει συμμετοχή στην εθελοντική επιτροπή σας στο γραφείο σας. Λίγο μπορεί να προχωρήσει πολύ στη δημιουργία νέων συνδέσεων.

πώς να χωρίσετε με ένα καταθλιπτικό άτομο

Κάντε χρόνο για τους φίλους σας στο κολέγιο

Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία σχετικά με την αποφοίτηση από το κολέγιο είναι ξαφνικά όλοι οι καλύτεροι φίλοι σας δεν είναι πλέον σε κοντινή απόσταση με τα πόδια. Είτε βρίσκεστε στην ίδια πόλη είτε είστε απλωμένοι σε ολόκληρο τον κόσμο, ο χρόνος για να καλύψετε τη δουλειά σας είναι επίπονος, αλλά είναι απαραίτητος για τη μετάβαση στο μεταπτυχιακό. Ο προγραμματισμός μιας εβδομαδιαίας συνεδρία Skype ή μιας κλήσης WhatsApp με τους φίλους σας, οι οποίοι πιθανότατα αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε δύσκολες στιγμές.

Μείνε ενεργός

Οι μεταβάσεις ζωής μπορεί να είναι μια σκληρή προσαρμογή στο προσωπικό σας πρόγραμμα και ρουτίνες. Η εξοικείωση με τον ρυθμό ενός νέου τρόπου ζωής και τρόπου εργασίας μπορεί να διευκολύνει την τοποθέτηση φυσικής κατάστασης, ύπνου και υγιεινής διατροφής στο backburner. Ωστόσο, η διατήρηση αυτών των βασικών τομέων της ζωής θα βοηθήσει πολύ να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λογική σας και να αισθάνεστε ξεκάθαροι, ακόμα και στις πιο ανήσυχες μέρες σας.

Εξετάστε τη Θεραπεία

Εάν αποτύχουν όλα τα άλλα, δεν υπάρχει απολύτως ντροπή να ζητήσετε την υποστήριξη ενός αδειούχου επαγγελματία ψυχικής υγείας. Προσωπικά δοκίμασα όλα τα παραπάνω προτού συνειδητοποιήσω ότι χρειαζόμουν λίγη επιπλέον καθοδήγηση για να με βοηθήσουν στη δύσκολη μεταπτυχιακή φάση. Οι θεραπευτές ομιλίας μπορούν να σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και εξορθολογίστε τους φόβους σας για να σας βάλουμε στο σωστό δρόμο.

Τελικά, η αποχώρηση από το κολέγιο μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διευκολύνετε τη μετάβαση και να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε τη διασκέδαση των ενηλίκων.