5 τρόποι να αντιμετωπίζετε τη λύπη σας

Λυπημένο πατημασιά

Τα λάθη παραμένουν σκληρά στο μυαλό σας. Κάτι ανόητο που κάνατε στην πέμπτη τάξη μπορεί ακόμα να σας κάνει να ζείτε δύο δεκαετίες αργότερα. Και μεγάλα σφάλματα - αυτά που επηρεάζουν τους φίλους και τους αγαπημένους σας - αυτά μπορούν να καταστέλλουν ολόκληρη τη διάθεσή σας για χρόνια κάθε φορά.



Η λύπη μπορεί να είναι επώδυνη. Είτε λυπάσαι για ένα πολύ χαμένο σχέση , το να μισείς τον εαυτό σου για το κακό σου προκάλεσε τον φίλο σου ή απλώς επικεντρώθηκε σε ένα κακώς μελετημένο σχόλιο, την ιδέα ότι εσύθα έπρεπε να ήταν καλύτερομπορεί να απασχολεί το μυαλό σας.

Αλλά δεν χρειάζεται να ζεις έτσι. Η μάθηση να ζεις με λύπη είναι δυνατή. Μπορείτε ακόμη να μάθετεκαταβάλλωμετανιώνω. Δείτε πώς.





κοινωνικό άγχος έναντι κοινωνικής φοβίας

Τρόποι αντιμετώπισης της λύπης

1. Ζητήστε συγνώμη

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από μια κεφαλή μνήμης, μερικές φορές αυτή η απλή λύση αρκεί: απολογία . Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ζητήσετε συγγνώμη για μια κακή διατύπωση ή μια κακή ενέργεια που άφησε τους φίλους σας αναστατωμένους. Λέγοντας αυτές τις φοβισμένες λέξεις -Συγγνώμη- μπορεί να είναιαπίστευτακαθαρτικό.

Αλλά μερικές φορές η συγγνώμη δεν είναι η λύση. Χτυπάτε τον εαυτό σας για κάτι μικρό και άσχετο; Πραγματικά πληγώθηκε κάποιος άλλος από τις ενέργειές σας; Ή απλώς ζητάτε συγνώμη με την ελπίδα ότι ο επηρεαζόμενος φίλος σας θα μετριάσει την ενοχή σας; Μια συγγνώμη μπορεί να μην βοηθήσει.



Υπό αυτές τις συνθήκες, το άτομο από το οποίο πρέπει να αναζητήσετε συγχώρεση είναι ο εαυτός σας.

2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Κάνε το. Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Το πώς θέλετε να το κάνετε αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητά σας. Ίσως μια γρήγορη στιγμή αυτοπεποίθησης θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε το πόνος . Ή ίσως αυτή η διαδικασία απαιτεί περισσότερο χρόνο. Μην αισθάνεστε περίεργα να ζητάτε συγνώμη από τον εαυτό σας - ίσως ακόμη και να θέλετε να γράψετε τα λάθη σας με στυλό και χαρτί.

Η αποδοχή των ελαττωμάτων σας μπορεί να είναι μια δια βίου διαδικασία, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με τη συγχώρεση των λαθών σας. Δεν είσαι κακός άνθρωπος, γιατί βλάψεις. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε σκληρότερα (ή διαφορετικά) την επόμενη φορά.

3. Προκαλέστε την αρνητική αυτο-συζήτηση

«Είμαι ο χειρότερος», ίσως σκέφτεστε. «Δεν μπορώπιστεύωΘα ήμουν τόσο ηλίθιος. '

προκαλεί αύξηση βάρους το lexapro

Να σταματήσει. Εντάξει, εντάξει: Η διακοπή δεν είναι τόσο εύκολη. Οι σκέψεις μόλις έρχονται, ό, τι κι αν κάνετε! Αλλά για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της λύπης σας, πρέπει να αρχίσετε να προκαλείτε κάθε αρνητική σκέψη που φυσαλίδες στον εγκέφαλό σας.

Διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει πολύ. Το να περάσετε μόνοι σας χρόνο με τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις - και να μάθετε να τις αγνοείτε. Σύντομα, θα μπορείτε να αναγνωρίσετε και να αμφισβητήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση. Αντί «είμαι ο χειρότερος», σκεφτείτε: «Έκανα μια κακή απόφαση. Αλλά το ξέρω τώρα και προσπαθώ να βελτιώσω τον εαυτό μου! '

4. Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας

Μόλις δοκιμάζετε τακτικά παρεμβατικές σκέψεις, μπορείτε να εστιάσετε στην αγάπη σας ξανά. Η κρίση του εαυτού σας δεν είναι παραγωγική - το μόνο που εξυπηρετεί είναι να κρατάτε τον εαυτό σας συνεχώς κάτω από τα χωματερές.

Για να ξεπεράσεις τη λύπη, πρέπει να σταματήσεις να είσαι κακός για τον εαυτό σου.

Ένας από τους βασικούς τρόπους για να σταματήσετε την αυτο-κρίση είναι περιέργεια . Αντί να μισείς τον εαυτό σου για τα προηγούμενα λάθη σου, είσαι περίεργος για το γιατί τα έκανες. Ήσουν αναστατωμένος με κάποιον; Ζηλιάρης? Ηθοποιία παρορμητικά ; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να μαλακώσετε την άποψή σας για τον εαυτό σας.

5. .. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μάθει από τα λάθη σας

Μερικές φορές, τα πράγματα που λυπούμαστε ήταν πραγματικά τρομερά λάθη. Ίσως, για παράδειγμα, ξεχάσατε να πείτε στον φίλο σας ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο Ski Trip 2018 στο Breckinridge και, ως αποτέλεσμα, έκανε κράτηση για ένα πολύ μεγάλο σπίτι - και έχασε πολλά χρήματα . Ίσως μπήκατε στο αυτοκίνητο της γιαγιάς σας. Ίσως έκανε ένα σχόλιο σχετικά με την εμφάνιση κάποιου που δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Ίσως άφησες το 'The One' να φύγει.

Κανείς δεν πρέπει να ζήσει με λύπη. Αλλά είναι σημαντικό να αξιολογηθεί με ειλικρίνειαΓιατίλυπάσαι. Εάν ήσασταν απρόσεκτοι, κάντε ένα σημείο άσκησης ενσυνειδητότητα . Εάν ήσασταν απρόσεκτοι, προσπαθήστε να κρατήσετε τους φίλους σας στις σκέψεις σας. Και αν εστιάσατε πάρα πολύ στα αρνητικά κάποιου, σκεφτείτε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά - επομένως την επόμενη φορά, δεν θα αφήσετε έναν καταπληκτικό συνεργάτη να φύγει.

Μόλις εντοπίσετε τομείς για αυτο-βελτίωση, ήρθε η ώρα να αφήσετε τη λύπη να φύγει.

Σκεφτείτε τι κάνετε σωστά

Η ζωή σας δεν καθορίζεται από τις προηγούμενες ενέργειές σας. Προχωρώντας, εστιάστε στοΚαλόςπράγματα που κάνεις τώρα. Προτείνατε ένα φίλος για μια δουλειά? Περπατήστε το σκυλί της γιαγιάς σας; Αυτό είναι υπέροχο!

το abilify σε κάνει να κοιμάσαι

Η εστίαση στους τρόπους με τους οποίους πετυχαίνετε πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σας με καλές σκέψεις, κάτι που βοηθά στην εξουδετέρωση του αρνητικού κύκλου αυτο-μίσους. Περάστε λίγες στιγμές κάθε μέρα για να σκεφτείτε όλα όσα πήγαν σωστά. Για τι είσαι ευγνώμων; Τι πήγε σωστά; Με ποιους τρόπους πετύχατε - ή βοηθήσατε τους φίλους σας να πετύχουν; Η αλλαγή της εστίασης θα βελτιώσει σύντομα τη συνολική σας προοπτική.

Μην αφήσετε τη λύπη να θολώσει το μυαλό σας. Η συνείδηση ​​μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το θλιβερό τράβηγμα. Και αν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με αυτό που 'έπρεπε' να κάνετε, επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.