5 τρόποι να νικήσετε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία

Ήμουν πολύ προληπτικός άνθρωπος. Θα πήγαινα πάνω από ρωγμές στο πεζοδρόμιο, θα έπαιρνα την ανάσα καθώς περνούσα από ένα νεκροταφείο και ποτέ δεν άνοιξα ποτέ μια ομπρέλα σε εσωτερικούς χώρους. Αυτά τα ανόητα τελετουργικά προσφέρουν πραγματικά προστασία από κακά πράγματα; Απίθανος.

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποδεχθούμε ότι τα βάσανα και οι δυσκολίες είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, ανεξάρτητα από το πόσες ρωγμές πεζοδρομίων ξεπερνάω. Στην πραγματικότητα, έχω μάθει τον σκληρό τρόπο ότι η υποχρεωτική προσπάθεια να προστατευτώ από τον πόνο μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία είναι η ιδέα ότι αν πιστεύετε ότι κάτι θα συμβεί σε εσάς, θα συμβεί. Για παράδειγμα, μια πτώση του χρηματιστηρίου μπορεί να προκληθεί από τους επενδυτές που ανησυχούν ότι η αγορά οδηγεί σε ύφεση - εκπληρώστε την προφητεία της ανησυχίας των επενδυτών. Ειλικρινά έπεσα άρρωστος, παραβίασα σημαντικές συναντήσεις και έσπρωξα όλους τους φίλους στο όνομα του αντίθετου.

Εδώ είναι πέντε τρόποι για να νικήσετε την αυτοεκπληρούμενη προφητεία:

1. Αξιοποιήστε τη δύναμη της εμπιστοσύνης

Έχετε ποτέ πειστεί στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας σας εξαπατά; Ή ότι ένας φίλος σας θυμίζει κρυφά; Είναι τόσο απαίσιο συναίσθημα. Όταν πρόκειται για θέματα της καρδιάς, είναι φυσικό να θέλεις να προστατευτείς από το να τραυματιστείς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πράγματα σε προοπτική και όχι εμμονή. Δεν θέλετε να καταλήξετε να δημιουργείτε προβλήματα όπου δεν υπήρχε κανένα πρόβλημα.

Σύμφωνα με τους θεραπευτές Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP και Elizabeth Hinkle, LMFT, οι αυτοεκπληρούμενες προφητείες είναι συχνές στις σχέσεις. «Μερικές φορές οι αλληλεπιδράσεις γίνονται τόσο τοξικές και εξαντλητικές όταν το ένα άτομο κατηγορεί το άλλο επανειλημμένα», είπε ο Hinkle, «ότι το άλλο άτομο σκέφτεται« ίσως να εξαπατώ καθώς νομίζει πάντα ότι είμαι ».

Με άλλα λόγια, η ζήλια ενός συντρόφου μπορεί κατά λάθος να γίνει μια παραμορφωμένη μορφή «άδειας» για να ενεργήσει και να μην είναι πιστός.

2. Απελευθερώστε την ανάγκη ελέγχου

Μου αρέσει να προσπαθώ να ελέγξω καταστάσεις όσο και το επόμενο άτομο. Εάν δεν είμαι προσεκτικός, θα σπαταλήσω πολύ χρόνο και ενέργεια ανησυχώντας για το μέλλον, σκέφτοντας αν απλώς λέω ή κάνω το «σωστό» πράγμα, μπορώ να αποφύγω τον πόνο των πραγμάτων που δεν πάνε πάντα όπως τα θέλω προς το.

τι είναι μια κοινωνική πορεία

Ο Hinkle βρίσκει ότι οι αυτοεκπληρούμενες προφητείες σχετίζονται συχνά φόβοι και ανησυχίες . «Είναι παράγοντας άγχους για εμάς να αφήσουμε αυτόν τον έλεγχο και να είμαστε ακριβώς αυτήν τη στιγμή, σήμερα», δήλωσε ο Hinkle. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τις αποτυχίες όπως μια παρουσίαση που δεν πηγαίνει καλά, μια σχέση που τελειώνει ή που παραμένει κατάθλιψη, την οποία ο Hinkle λέει ότι μπορεί να είναι ισχυρά κίνητρα για να μην αναλάβουν κινδύνους. Άλλοι φοβούνται την επιτυχία, όπως να προωθούνται ή να αισθάνονται καλύτερα, κάτι που ο Hinkle λέει ότι μπορεί να προκαλεί άγχος με τον δικό του τρόπο.

3. Μην απορρίψετε τα συναισθήματά σας

Μερικές φορές νιώθω ντροπιασμένος για το άλμα στα χειρότερα συμπεράσματα σεναρίων. Ενώ ένα μέρος μου γνωρίζει ότι η συλλογιστική μου μπορεί να μην είναι πάντα η πιο λογική, υπάρχει ένα άλλο μέρος μου που καταναλώνεται με φόβο και την αδυναμία σκέψης. Τι γίνεται αν το αεροπλάνο μου καταρρεύσει; Τι γίνεται αν ο σύζυγός μου πέσει σε αυτοκινητιστικό ατύχημα; Τι γίνεται αν το διαμέρισμα καεί;

Αντί να απορρίπτει τα συναισθήματά σας, ο Hinkle πιστεύει ότι είναι σημαντικό να τα επικυρώσετε. «Τα συναισθήματα δεν είναι σωστά ή λάθος», είπε. «Δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά. Είναι απλά. ' Το Hinkle βρίσκει πρακτικές προσοχής όπως η παραμονή στη στιγμή, η μη πρόβλεψη πολύ μακριά στο μέλλον και η αποφυγή της πρόβλεψης ενός αποτελέσματος να είναι πολύ αποτελεσματικό όταν κάποιος φοβάται τι θα συμβεί στη συνέχεια.

4. Κρατήστε τις προσδοκίες σας υπό έλεγχο

Ο Catchings εξηγεί ότι οι αυτοεκπληρούμενες προφητείες, στην ουσία, προδιαθέτουν τον εαυτό μας να βιώσουμε κάτι που δεν έχει συμβεί. «Δημιουργούμε μια προσδοκία για ένα άτομο, ένα συμβάν ή μια ενέργεια», είπε, «και μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά μας απέναντι σε αυτό το θέμα. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί την προσδοκία να συμβεί ή να υλοποιηθεί. ' Σκεφτείτε: ζηλοτυπία που προκαλεί διάλυση, υποψία απιστίας που προκαλεί διαζύγιο, και φόβο απώλειας θέσης εργασίας, προκαλώντας την απομάκρυνση ενός ατόμου.

Σε αυτό το σημείο, είμαι αρκετά εξοικειωμένος με την τάση μου να « καταστρέφω 'Ή να πιστεύουμε ακανόνιστα ότι κάτι είναι πολύ χειρότερο από ό, τι είναι. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν συμβαίνει. Πρέπει συνεχώς να ελέγχω τον εαυτό μου και τα σχέδια σκέψης μου για να βεβαιωθώ ότι δεν ξοδεύω πολύτιμη ενέργεια φυσώντας μια κατάσταση εκτός αναλογίας.

5. Ενισχύστε τη νοοτροπία σας

Η ύπαρξη ισχυρής νοοτροπίας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να ξεπεραστούν οι αυτοεκπληρούμενες προφητείες. Ακολουθούν μερικοί πόροι που προτείνει η κοινότητα θεραπευτών Talkspace:

• MindsetKit
• Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας από την Carol Dweck, Ph.D.
• Οι τέσσερις συμφωνίες: Ένας πρακτικός οδηγός για την προσωπική ελευθερία (ένα βιβλίο σοφίας Toltec) από τον Don Miguel Ruiz
• Ο Αλχημιστής από τον Paulo Coelho
• Η δύναμη της ευπάθειας Ted Talk από τον Brené Brown

Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι η ίδια η ανθρώπινη ανάγκη μας να αισθανόμαστε τον έλεγχο μπορεί να αποσυρθεί αν αφεθεί χωρίς επίβλεψη. Έπρεπε να μάθω ξανά και ξανά ότι ο έλεγχος είναι μια ψευδαίσθηση και δεν υπάρχει τέλειο πράγμα. Μερικές φορές αποτυγχάνουμε, μερικές φορές πετυχαίνουμε, και μερικές φορές τα πράγματα ξετυλίγονται με τρόπους που δεν περιμένουμε ποτέ. Τόσο οδυνηρό όσο μερικά από αυτά τα μαθήματα, προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι όλα συμβαίνουν υπέρ μου.

Η πτώση είναι αναπόφευκτη. Η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας είναι μια επιλογή.