5 ασυνήθιστοι τρόποι ενίσχυσης της ψυχικής σας υγείας

5 κεφάλια τέχνης

Εύρεση ενός θεραπεία ψυχικής υγείας , συμπεριλαμβανομένου θεραπεία , είναι μόνο μέρος της φροντίδας της ψυχικής σας υγείας. Τι γίνεται με όλα όσα κάνετε εκτός της θεραπείας;



Υπάρχουν οι βασικές προτάσεις: γιόγκα, βαθιά αναπνοή, άσκηση. Ίσως έχετε ακούσει για αυτά ή τα δοκιμάσατε, ίσως με λιγότερη επιτυχία από ό, τι περίμενα.

Στη συνέχεια, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία, μεθόδους που είναι ασυνήθιστες αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν.





Ακολουθούν πέντε παραδείγματα:

1. Γελάστε όσο πιο συχνά γίνεται

Μπορεί να είναι δύσκολο να γελάσετε όταν βρίσκεστε σε κατάθλιψη ή άλλη διαταραχή ψυχικής υγείας, αλλά είναι σημαντικό να γελάτε όσο συχνά γίνεται. Γέλιο θεραπεία βελτιώνει τη συναισθηματική μας ευεξία και τη συνολική ψυχική μας υγεία.



το zoloft θα σας κάνει να πάρετε βάρος

Κάθε φορά που χαμογελάτε και γελάτε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη. Αυτή η χημική ουσία παράγει συναισθήματα ευτυχίας και ενδορφινών, τα φυσικά παυσίπονα μας. Όταν αλλάζουμε από το χαμόγελο στο γέλιο, η ανταπόκριση του εγκεφάλου περιλαμβάνει απελευθέρωση οξειδίου του αζώτου που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη συνολική ευεξία μας.

2. Τραγουδήστε πιο συχνά

Τραγούδι κάνει θαύματα για εμάς. Όταν τραγουδούμε, οι μουσικές δονήσεις κινούνται στο σώμα και αλλάζουν τα συναισθήματά μας. Το αποτέλεσμα είναι ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που παρέχει ενέργεια για αργότερα.

Οι ερευνητές μαθαίνουν ότι η πράξη του τραγουδιού καταπραΰνει τα νεύρα και ανυψώνει το πνεύμα μας, πιθανότατα επειδή το τραγούδι απελευθερώνει ενδορφίνες που σχετίζονται με την ευχαρίστηση. Το τραγούδι απελευθερώνει επίσης την οξυτοκίνη, η οποία ανακουφίζει ανησυχία και στρες .

Η οξυτοκίνη ενισχύει επίσης τα συναισθήματα εμπιστοσύνης και σύνδεσης και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψη και μοναξιά. Να γιατί το τραγούδι μπορεί να είναι θεραπευτικό σε μια ομάδα και η συμμετοχή σε μια χορωδία είναι τόσο καλή για την ψυχική μας υγεία. Η σύνδεση με άλλους είναι επίσης ένα τεράστιο όφελος για την ψυχική υγεία.

3. Πηγαίνετε Χορεύοντας

Ο χορός βελτιώνει την ψυχική μας υγεία Σουηδοί ερευνητές ο οποίος διαπίστωσε ότι ο χορός βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους. Τα θετικά αποτελέσματα του χορού μένουν μαζί μας για έως και οκτώ μήνες μετά τη διακοπή του χορού.

Μια άλλη μελέτη από τη Βόρεια Ντακότα διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες που πήραν ένα μάθημα Zumba 12 εβδομάδων ανέφεραν ότι είχαν βελτιωμένη διάθεση και γνωστικές δεξιότητες. Ακόμα καλύτερα, ο χορός συνδέει τους ανθρώπους και τους κάνει πιο κοινωνικούς καθώς δημιουργούν νέες φιλίες και αναπτύσσουν σχέσεις σε μαθήματα χορού ή σε κοινωνικές εκδηλώσεις που περιλαμβάνουν χορό. Μπορείτε να αποφασίσετε να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού, να ασκήσετε χορό ή να αφιερώσετε χρόνο για να παίξετε τα αγαπημένα σας τραγούδια και να χορέψετε στο σπίτι σας - ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να χορέψετε, θα ενισχύσει την ψυχική σας υγεία.

4. Εστίαση στο να είσαι ευγνώμων

Σύμφωνα με ερευνητές, όταν εξασκούμαστε ευγνωμοσύνη και εκφράζουμε αυτό που είμαστε ευγνώμονες, βελτιώνουμε την ψυχική μας ευεξία. Όσο περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στα θετικά στη ζωή τους, τόσο ευκολότερο είναι να αφήσουν την αρνητικότητα στην άκρη και να προσεγγίσουν τη ζωή με μια καλύτερη στάση και πιο θετικά συναισθήματα. Ομοίως, ορισμένοι άνθρωποι διαπίστωσαν ότι η καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είναι ευγνώμονες, ή τα καλά πράγματα για την ημέρα τους, και η τοποθέτηση των χαρτιών σε ένα βάζο για ανάγνωση σε μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο βοήθησε στην ενίσχυση της ψυχικής τους υγείας.

5. Μπείτε στη φύση

Εάν έχετε σκεφτεί ότι αισθάνεστε καλύτερα όταν βγείτε από το σπίτι, μπορεί να έχετε δίκιο. ΕΝΑ μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Οι άνθρωποι που περπατούν για 90 λεπτά σε μια φυσική περιοχή βελτιώνουν την ψυχική τους υγεία και οι άνθρωποι που ζουν σε αστικές περιοχές επωφελούνται ιδιαίτερα από το να μπουν στη φύση.

Δεν χρειάζεται να κάνετε μια επίπονη αύξηση για να αποκομίσετε τα οφέλη ψυχικής υγείας από το να είστε στη φύση. Βρείτε ένα μονοπάτι πεζοπορίας που σας οδηγεί στο δάσος ή σε ένα λιβάδι και απολαύστε τον χρόνο σας έξω. Ή, περπατήστε μέσα από ένα πάρκο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

ένα άτομο που είναι ανήσυχο, κλειδωμένο και σε άκρη χωρίς προφανή λόγο βιώνει:

Για μερικούς ανθρώπους, το να αφιερώνεται χρόνος στην ψυχική τους υγεία προκαλεί άγχος επειδή δεν ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο για να κάνουν οικιακές εργασίες. Εάν συμβαίνει αυτό, δεν θα επωφεληθείτε από αυτές τις ασυνήθιστες δραστηριότητες που ενισχύουν την ψυχική υγεία. Γι 'αυτό θα πρέπει να σχεδιάσετε να λάβετε βοήθεια με καθημερινές εργασίες όπως καθάρισμα ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας και να είστε σίγουροι ότι δεν θα μείνετε πίσω στις δουλειές σας.

Η αποστολή του Kim Thomas ευθυγραμμίζεται με αυτήν Σώμα Υγείας των ΗΠΑ , και αυτό είναι να θριαμβεύσει για χρόνια ασθένεια. Θέλει να υποστηρίξει αυτούς που πάσχουν από χρόνια ασθένεια και απολαμβάνει να γράφει για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.