5 συμβουλές για προετοιμασία για την σεζόν του SAD

γυναίκα που κρατά κούπα καφέ κατά τη διάρκεια του χειμώνα χιονίζει

Μέχρι και 10% του αμερικανικού πληθυσμού ζει με το SAD [Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή]. Τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, όταν οι μέρες είναι μικρότερες, η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη στην αντιμετώπιση. Όπως υποδηλώνει το όνομα, όσοι ζουν με τη διαταραχή μπορεί να βιώσουν ένα σύμπλεγμα καταθλιπτικών συμπτωμάτων όπως αίσθημα χαμηλής ή κατάθλιψης, ύπνος πάρα πολύ, βιώνοντας χαμηλά κίνητρα και ούτω καθεξής.



Το SAD μπορεί να ασκήσει πίεση σε όσους ζουν με την πάθηση. Αυτή η ανάρτηση περιλαμβάνει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη σεζόν του SAD.

ένας.

Όσοι ζουν με SAD μπορεί να εμφανίσουν τα συμπτώματα κυρίως αυτούς τους ψυχρότερους μήνες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα προβλήματα δεν παρουσιάζονται διαφορετικά. Εάν ζείτε με την ψυχική ασθένεια αλλά δεν έχετε ακόμη θεραπευτής , ξεκινώντας να το βλέπεις καθώς ξεκινά η εποχή της πτώσης είναι μια υπέροχη ιδέα. Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να προβληματιστείτε για τις επερχόμενες αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά σας. Αυτή η τακτική θα σας κάνει να προετοιμαστείτε για τυχόν αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με το SAD. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να σας επιτρέψει να λειτουργήσετε καλύτερα στο σχολείο, στην εργασία ή στις σχέσεις σας.





είναι ποτέ εντάξει το ψέμα

2. Δοκιμάστε μια διαφορετική διατροφή

Με τον θεραπευτή σας, μπορείτε να εξερευνήσετε στρατηγικές συμπεριφοράς για να οργανώσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Μπορείτε να συζητήσετε αλλαγές στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ναύλο που επιδεινώνει τα συμπτώματα SAD, όπως μεταποιημένα τρόφιμα και εκλεπτυσμένα σάκχαρα. Μπορεί επίσης να θέλετε να αυξήσετε άλλα τρόφιμα που προωθούν την πιο υγιεινή, πιο ισορροπημένη ζωή, συμπεριλαμβανομένων πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά.

3. Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D

Οι περισσότεροι από εμάς αγωνιζόμαστε να πάρουμε αρκετό ηλιακό φως κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι καθημερινές μας ευθύνες μας κρατούν στο εσωτερικό τους το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προκαλώντας έλλειψη βιταμίνης D. Αυτή η έλλειψη φωτός μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο κάτω και ληθαργικοί από το συνηθισμένο. Είναι σύνηθες για τους γιατρούς να συνταγογραφούν συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες - ακόμη και την άνοιξη - για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να καταπολεμήσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της μη λήψης αρκετού ηλιακού φωτός. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα γενικής κόπωσης και μυϊκό πόνο.



4. Ξεκινήστε τη Φωτοθεραπεία

Μία από τις πιο αποτελεσματικές και συνιστώμενες μορφές θεραπείας για την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή είναι η ελαφριά θεραπεία. Η ελαφριά θεραπεία, επίσης γνωστή ως φωτοθεραπεία, βοηθά τους ανθρώπους που ζουν με SAD να αντικαταστήσουν τις φυσικές ακτίνες του ήλιου. Φως κουτιά είναι προϊόντα που προσφέρουν ελαφριά θεραπεία. Μπορείτε εύκολα να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο.

πώς να αντιμετωπίσετε έναν ναρκισσιστικό φίλο

Οι γενικές συστάσεις για το SAD δηλώνουν ότι περίπου μισή ώρα έκθεσης σε θεραπεία με φως κάθε πρωί από την πτώση έως την έναρξη της άνοιξης θα βοηθήσει στη μέτρηση των συμπτωμάτων. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε ένα lightbox μόνοι σας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ελαφριά θεραπεία είναι ιατρική θεραπεία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλες παθήσεις και φάρμακα. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με φως.

ποια είναι τα συμπτώματα ενός κοινωνιοπαθούς

5. Σκεφτείτε να πάρετε αντικαταθλιπτικό φάρμακο

Η διακοπή της δραστηριότητας της σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Ως εκ τούτου, τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική αντιμετώπιση της ασθένειας. Συγκεκριμένα, οι SSRIs [Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης] όπως η φλουοξετίνη [Prozac] και η βουπροπιόνη [Wellbutrin] έχουν δείξει κάποια ικανότητα ανακούφισης των καταθλιπτικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το SAD.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα φάρμακα μπορεί να έχουν δυσμενείς παρενέργειες. Εάν θεωρείτε τα αντικαταθλιπτικά ως επιλογή, συνεργαστείτε με έναν εξουσιοδοτημένο γιατρό ή ψυχίατρο για να παρακολουθήσετε τις επιπτώσεις τους.

Ακόμα κι αν ζείτε με το SAD, ο χειμώνας δεν χρειάζεται να είναι άθλιος. Με αποτελεσματικές θεραπείες και επιμελή προετοιμασία, ίσως μπορείτε να απολαύσετε τους επόμενους μήνες όσο το καλοκαίρι ή την άνοιξη.