5 συμβουλές για τη διατήρηση της κοινότητας κατά τη διάρκεια της κρίσης του Coronavirus

-καραντίνα-διατήρηση-κοινότητα κορανοϊού

Η κοινωνική απόσταση δεν χρειάζεται να είναι μόνη



Η ύπαρξη μιας ισχυρής κοινότητας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην ψυχική και συναισθηματική υγεία μας. Μοναξιά ή κοινωνική απομόνωση αυξάνει τον κίνδυνο μας της κατάθλιψης και ανησυχία και μπορεί ακόμη και να μας κάνει πιο ευάλωτους σε σωματικές παθήσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 29% και εγκεφαλικό επεισόδιο κατά 32%.

Συνήθως, η διατήρηση ισχυρών κοινοτικών δεσμών είναι τόσο εύκολη όσο η βόλτα στο μπαρ της γειτονιάς, η κλήση ενός φίλου για brunch ή η παρακολούθηση της εβδομαδιαίας εκκλησιαστικής σας υπηρεσίας ή του βιβλιοπωλείου. Με υπαλλήλους δημόσιας υγείας σε όλο τον κόσμο προτείνουμε τους περισσότερους από εμάς αποφύγετε μεγάλες συγκεντρώσεις ή ακόμη και αφήνοντας τα σπίτια μας ως απάντηση στην πανδημία COVID-19, ωστόσο, αυτά τα κανονικά κοινωνικά κέντρα δεν είναι πλέον προσβάσιμα. Δεν υπάρχει βιβλίο για πανδημία και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος, φόβο ή μοναξιά ως απάντηση στην αβεβαιότητα της τρέχουσας στιγμής.





Είμαστε σε αυτό μαζί

Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Από τους άμεσους γείτονές μας έως τους ανθρώπους από την άλλη πλευρά του κόσμου, όλοι μοιραζόμαστε σήμερα μια κοινή εμπειρία διαταραχής, αλλά και ανθεκτικότητας. Η κοινωνική απομάκρυνση ή η προστασία στη θέση τους μπορεί να ακούγεται μόνη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι κάτι που κάνουμε μόνο για εμάς - είναι κάτι που κάνουμε ως πράξη φροντίδας για τις κοινότητές μας, και ειδικά για όσους βρίσκονται γύρω μας που είναι πιο ευάλωτοι.

Με τη διαμονή σας, θα μπορούσατε να σώσετε τη ζωή ενός ατόμου που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ, ο οποίος μιλά μια γλώσσα που δεν μπορείτε να μοιραστείτε, σε μια χώρα που ίσως δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ. Αυτό είναι πολύ μαγικό.



Δεν είναι εύκολο, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να κάνουμε την κοινωνική απόσταση μια εμπειρία συντροφικότητας παρά μια μοναξιά, ακόμα κι αν αυτή η επαφή συμβαίνει από μακριά. Αυτή η αλλαγή ξεκινά θυμόμαστε ότι είμαστε μαζί σε αυτό και ότι μπορούμε να κάνουμε τις κοινότητές μας ισχυρότερες λαμβάνοντας μικρά βήματα για να βεβαιωθούμε ότι κανείς δεν θα το περάσει μόνος του.

το άγχος των φίλων μου καταστρέφει τη σχέση μας

1. Προσεγγίστε

Το απλούστερο και πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα για την ψυχική σας υγεία και την κοινότητά σας είναι να προσεγγίσετε άλλους από απόσταση. Καλέστε τη μητέρα σας ή τον φίλο σας με τον οποίο θέλετε να επικοινωνήσετε. Έχοντας πολλές εισερχόμενες και εξερχόμενες κλήσεις, ενδεικτικές ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας καλύτερος δείκτης πρόβλεψης της συνολικής υγείας από τους συμβατικούς δείκτες, όπως πόσα βήματα παίρνετε την ημέρα .

Έχει αποδειχθεί επίσης το μήνυμα ενισχύστε τις διαθέσεις μας όταν αισθανόμαστε μοναξιά, οπότε η λήψη ενός φίλου ενός απλού μηνύματος αγάπης και υποστήριξης μπορεί να φτάσει πολύ για να διατηρήσει τα πνεύματα όλων.

Ακόμη και η ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε συνδεδεμένοι. Ενώ τα αποτελέσματα ψυχικής υγείας των κοινωνικών μέσων είναι ανάμεικτα, έχει αποδειχθεί ότι μοιράζονται θετικά συναισθήματα σε πλατφόρμες όπως το Facebook αυξάνουν τα συναισθήματα ευεξίας , οπότε η επικοινωνία με ενθαρρυντικά μηνύματα για την κοινότητά σας θα βοηθήσει και εσάς και εσάς.

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να προσεγγίσετε ψηφιακά είναι να προχωρήσετε πέρα ​​από την άμεση κοινότητά σας και ακόμη και τη χώρα σας μέσω της σύνδεσης με ένα ψηφιακό στυλό. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν νέο φίλο, να μάθετε μια νέα δεξιότητα, να αυξήσετε την κοινωνική σας επαφή και να υποστηρίξετε άτομα που χρειάζονται το εισόδημα εγγραφόμενοι σε μια ψηφιακή τάξη μέσω υπηρεσιών όπως NaTakallam , στην οποία οι πρόσφυγες προσφέρουν προσωπική διδασκαλία γλώσσας βίντεο στα αραβικά, περσικά, γαλλικά και ισπανικά.

2. Αντισταθείτε στην επιθυμία για αποδιοπομπαίο τράγο

Δυστυχώς, η εξάπλωση του COVID-19 ενέπνευσε ένα κύμα ξενοφοβίας. Λόγω της γεωγραφικής προέλευσης του ιού, ακόμη και ορισμένοι κυβερνητικοί αξιωματούχοι το ονόμασαν «ιό της Κίνας» ή «ιό Wuhan». Όπως σημειώνει η Marietta Vazquez, αντιπρόεδρος της διαφορετικότητας, της δικαιοσύνης και της ένταξης στην Yale School of Medicine Pediatrics, αυτό κινδυνεύει στιγματισμός της Ασίας και της Ασίας Αμερικής άτομα και να συνδυάζει τη γεωγραφική προέλευση του ιού με μια φυλετική ή εθνοτική ομάδα. Οι αντι-ασιατικές διακρίσεις έχουν εξαπλωθεί μαζί με τον ιό, με αποτέλεσμα μειωμένη επιχείρηση στις Chinatowns των ΗΠΑ και πράξεις φυλετικών διακρίσεων στο κοινό .

Οι ιοί δεν έχουν εθνικότητα. Δεν είναι ασιατικοί, ευρωπαϊκοί, αφρικανικοί ή αμερικανοί. Είναι μικροσκοπικά σωματίδια χωρίς φυλή, πολιτισμό ή χώρα. Ενώ πολλά έθνη, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, έχουν ανταποκριθεί στην κρίση κλείνοντας τα σύνορα , αξιωματούχοι δημόσιας υγείας λένε ότι προέρχεται από τον μεγαλύτερο τρέχοντα κίνδυνο μετάδοσης κοραναϊού εξαπλωθεί μέσα σε κοινότητες , όχι από ανθρώπους που διασχίζουν σύνορα.

Ταυτόχρονα, όσοι είναι πιο πιθανό να βιώσουν διακρίσεις σε περιόδους κρίσης - συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, άστεγοι , κοινότητες χρώματος , φυλακισμένοι άνθρωποι , μετανάστες και πρόσφυγες , και άτομα με HIV - στην πραγματικότητα είναι τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο από σοβαρή λοίμωξη και πιθανότατα δεν έχουν πρόσβαση σε επαρκή υγειονομική περίθαλψη. Το COVID-19 είναι ένα συλλογικό πρόβλημα και μπορεί να λυθεί μόνο με τη φροντίδα του συλλογικού, όχι κατηγορώντας αυτούς που είναι διαφορετικοί από εσάς.

3. Βοηθήστε φίλους και γείτονες

Η κοινωνική αποστασιοποίηση δεν σημαίνει το τέλος της κοινωνικής αλληλεγγύης. Ενώ οι εμπειρογνώμονες της δημόσιας υγείας συμβουλεύουν - και ορισμένες κυβερνήσεις σε ολόκληρη την πολιτεία και την πόλη εξουσιοδοτούν - περιορισμούς σε «καταφύγιο στη θέση τους», πολλοί από εμάς πρέπει ακόμα να βγούμε για να πάρουμε ζωτικής σημασίας προμήθειες, όπως τρόφιμα και φάρμακα. Ακόμα άλλοι, ειδικά οι εργαζόμενοι στην υγειονομική περίθαλψη και εκείνοι που παρέχουν βασικές κυβερνητικές υπηρεσίες, πρέπει να συνεχίσουν να εργάζονται.

Ορισμένα μέλη της κοινότητας, ωστόσο, μπορεί να μην μπορούν να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους ακόμη και για είδη πρώτης ανάγκης. Μπορείτε να βοηθήσετε φίλους και γείτονες που μπορεί να βρίσκονται σε πλήρη αυτο-καραντίνα, είτε επειδή είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε λοίμωξη είτε επειδή έχουν συμπτώματα, παραδίδοντας είδη παντοπωλείου στις πόρτες τους. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι εάν έχετε συμπτώματα κοροναϊού, θα μείνετε στο σπίτι εντελώς.

Εάν είστε καλά και παραδίδετε είδη παντοπωλείου σε κάποιον που έχει ανάγκη, πλύνετε καλά τα χέρια σας και απολυμάνετε τα παντοπωλεία πριν τα αφήσετε. Μπορείτε να υποστηρίξετε τόσο τις τοπικές επιχειρήσεις όσο και τους γείτονες που έχουν ανάγκη, παραγγέλνοντας παράδοση φαγητού για μέλη της κοινότητας που μπορεί να μην μπορούν να εγκαταλείψουν τα σπίτια τους .

Με τις αγορές σε απότομη κάμψη, ορισμένοι οικονομολόγοι έχουν ήδη καλέσει επικείμενη ύφεση . Ταυτόχρονα, πολλοί εργαζόμενοι, συμπεριλαμβανομένων των εργαζομένων στην οικονομία της συναυλίας, των συμβασιούχων και των εργαζομένων στις βιομηχανίες τροφίμων και δημόσιων εκδηλώσεων, έχουν ήδη χάσει τις δουλειές τους και πολλοί πιθανότατα θα χάσουν θέσεις εργασίας στο βραχυπρόθεσμο ή μεσοπρόθεσμο μέλλον .

Πολλές κοινοτικές ομάδες κυκλοφορούν διαδικτυακά ταμεία αλληλοβοήθειας για μέλη της κοινότητας που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες. Εάν έχετε τα χρήματα να απομείνετε, συνεχίστε να δωρίζετε ή να απλώνετε άμεσα οικονομική βοήθεια στους γείτονές σας στέλνοντας προσωπικά χρήματα σε αγαπημένους σας ή αγοράζοντας ψηφιακές κάρτες δώρων σε επιχειρήσεις γειτονιάς, όπως εστιατόρια και σαλόνια.

4. Βρείτε τρόπους σύνδεσης στο παλιό σχολείο

Το Διαδίκτυο μας παρέχει έναν ισχυρό τρόπο σύνδεσης σε περιόδους κρίσης, αλλά πάρα πολύ ή το λάθος είδος έκθεσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. Η έκθεση σε κακές ειδήσεις μπορεί αύξηση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης . Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η αυξημένη έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επιδεινώσει αρνητικά ζητήματα ψυχικής υγείας σε νεαρούς ενήλικες, αν και αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου συνοδεύοντας κύλιση κοινωνικών μέσων αργά το βράδυ .

Εάν η έκθεση σε πολλές ειδήσεις σας προκαλεί, προτείνουν οι ειδικοί περιορίζοντας την πρόσληψη ειδήσεών σας σε μία φορά την ημέρα και επιλέγοντας μια στενή επιλογή αξιόπιστων πηγών ειδήσεων - όπως τοΝιου Γιορκ Ταιμςή τοWashington Postκαι την τοπική σας εφημερίδα - και ιστότοπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά (όπως οΦωνή συνομιλίας ). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη παρακολούθησης χρόνου για να αποφύγετε την κύλιση άγχους, ειδικά όταν είστε Δουλεύοντας από το σπίτι .

Εάν βρίσκεστε στο σπίτι με την οικογένεια και τους συγκατοίκους σας και δεν εμφανίζετε συμπτώματα, αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία για προσωπική σύνδεση με τους αγαπημένους σας. Σχεδιάστε μια βραδιά ταινίας πιτζάμα, ψήστε ένα κέικ μαζί, ανάψτε ένα κερί και πείτε ιστορίες ή τραγουδήστε τραγούδια. Κοινωνική αποστασιοποίηση επίσης δεν χρειάζεται να γράφει το τέλος του ρομαντισμού. Εάν είστε σπίτι με έναν σύντροφο, αφήστε μια σημείωση αγάπης στο μαξιλάρι τους ή σχεδιάστε μια ημερομηνία δείπνου στην τραπεζαρία. Όλοι αξίζουμε οικειότητα, ακόμη και εν μέσω πανδημίας.

5. Επενδύστε στην ψυχική σας υγεία

Ενώ είναι φυσικό να θέλουμε να σφίξουμε τις ζώνες μας με ένα αβέβαιο οικονομικό μέλλον μπροστά μας, η ψυχική υγεία είναι μια επένδυση που μπορεί να σκεφτείτε. Εάν βλέπετε ήδη έναν θεραπευτή στην πραγματική ζωή, ελέγξτε εάν μπορεί να συνεχίσει τις συνεδρίες στο διαδίκτυο. Αν είδατε έναν θεραπευτή στο παρελθόν, αλλά δεν τον έχετε επισκεφθεί για λίγο και θέλετε κάποιον να μιλήσει, να επικοινωνήσει και να ρωτήσει για διαδικτυακές συνεδρίες - πολλοί θεραπευτές θα ήταν ευχαριστημένοι για την επιχείρηση. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε, όπωςΣυνομιλία, για να ξεκινήσετε μια νέα θεραπευτική σχέση.

Αν και φυσικά, οι περιστάσεις είναι λιγότερο από ιδανικές, η αναζήτηση βοήθειας για το άγχος ή το άγχος σας κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης μπορεί επίσης να είναι η πύλη σας για την αντιμετώπιση προϋπάρχοντων προβλημάτων ψυχικής υγείας που ίσως δεν έχετε αντιμετωπίσει προηγουμένως. Θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης τώρα που θα σας βοηθήσουν στο μέλλον.

Αν δυσκολεύεστε και θέλετε να μιλήσετε με κάποιον τώρα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. Γραμμή βοήθειας για καταστροφές καταστροφών , όπου μπορείτε να μιλήσετε με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο με εμπειρία βοηθώντας τα άτομα να πλοηγηθούν σε κοινωνικές κρίσεις. Και εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεται σε άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, μπορείτε να επικοινωνήσετε με το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών ανά πάσα στιγμή .

πώς είναι μια κρίση πανικού

Τέλος, εάν βρίσκεστε στο σπίτι με έναν καταχρηστικό σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή συγκατοίκους. νιώθετε σε κίνδυνο σεξουαλικής ή ενδοοικογενειακής βίας στο σπίτι σας. ή αισθανθείτε ανασφαλείς με οποιονδήποτε τρόπο, μπορείτε να καλέσετε το Εθνική γραμμή επικοινωνίας για την οικιακή βία ή το Εθνική τηλεφωνική γραμμή εθνικής σεξουαλικής επίθεσης .

Είμαστε πιο ανθεκτικοί μαζί

Η κοινωνική αποστασιοποίηση μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη, αλλά δεν είναι ατομικό δίλημμα. Όσο τρομακτικό είναι να φανταζόμαστε ότι είμαστε όλοι - ολόκληρος ο κόσμος - σε αυτό μαζί, μπορεί επίσης να είναι μια παρηγορητική σκέψη. Το άγχος, ο φόβος ή η μοναξιά που ίσως αισθάνεστε τώρα είναι μια εμπειρία που μοιράζεστε όχι μόνο με τους άμεσους γείτονές σας ή άλλους στη χώρα σας, αλλά και με ανθρώπους από την άλλη πλευρά του κόσμου - από το Ιράν έως την Ισπανία έως τις Ηνωμένες Πολιτείες - στο κοινότητες που ίσως δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ ή σκεφτείτε στο παρελθόν.

Δεν είναι μόνο το άγχος που μοιραζόμαστε - είναι επίσης ανθεκτικότητα, κοινότητα και ελπίδα. Η κοινωνική απόσταση μπορεί να αισθάνεται μόνη, αλλά στην πραγματικότητα είναι κάτι που αναλαμβάνουμε να προστατεύσουμε ο ένας τον άλλον, να φροντίζουμε τόσο τους αγαπημένους μας όσο και τους ξένους. Με τη διαμονή σας, θα μπορούσατε να σώσετε τη ζωή ενός ατόμου που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ, ο οποίος μιλά μια γλώσσα που δεν μπορείτε να μοιραστείτε, σε μια χώρα που ίσως δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ. Αυτό είναι πολύ μαγικό.

Ό, τι κι αν βρίσκεται μπροστά μας, είναι αυτό το γεγονός - ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι και ότι οι ενέργειές μας μπορούν να έχουν βαθιά θετική επίδραση στην ευημερία ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός ξένου - που τελικά έχει μεγαλύτερη σημασία.