5 μυστικοί στρες που σε σκοτώνουν

Γυναίκα που κοιτάζει αδιάκριτα πίσω από την γκρίζα κουρτίνα

Το άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της καθημερινής ζωής. Όλοι έχουμε βιώσει ιδρώτες παλάμες, αγωνιστικό καρδιακό παλμό και αύξηση της αδρεναλίνης σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό πρωταρχικό ένστικτο για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από απειλές ή κινδύνους που προήλθαν πολύ καιρό από τους προγόνους μας και συνεχίζεται και σήμερα.



Οι προφανείς στρεσογόνοι παράγοντες παρουσιάζονται σε βασικά σημεία καμπής της ζωής - έναν θάνατο στην οικογένεια ή μια σημαντική αλλαγή στη ζωή, όπως μια κίνηση ή ένα νέο μωρό. Υπάρχουν όμως και στρεσογόνοι παράγοντες που μπορούν να ζήσουν κάτω από το ραντάρ, μη ανιχνεύσιμοι από το συνειδητό μυαλό μας. Έχοντας παραμείνει απαρατήρητοι, αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να ξεκινήσουν μια εκτεταμένη απάντηση «μάχης ή πτήσης» που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.

τρόποι για να σταματήσετε τις εμμονικές σκέψεις





Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας Όσο περισσότερο διαρκεί το άγχος, τόσο χειρότερο είναι για το μυαλό και το σώμα σας. Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία προκαλώντας άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και άλλα επιβλαβή συμπτώματα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και παχυσαρκία.

Ακολουθούν πέντε παραδείγματα μυστικών στρεσογόνων παραγόντων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν καταστροφή στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, ενώ δεν γνωρίζετε:



Έλλειψη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Πολλοί επαγγελματίες περνούν περισσότερο χρόνο στο γραφείο από ό, τι στο σπίτι, καθιστώντας εύκολο να γείρετε χαλαρή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής υπέρ της εργασίας. Καθώς οι εργαζόμενοι ανεβαίνουν την εταιρική κλίμακα και αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες, το άγχος από τις αυξημένες προσδοκίες αυξάνεται όσον αφορά τη δέσμευση χρόνου τόσο εντός όσο και εκτός των κανονικών ωρών εργασίας. Επιπλέον, εάν η οικογενειακή σας ζωή περιλαμβάνει έναν σύντροφο και παιδιά ή πολλές δεσμεύσεις και χόμπι εθελοντών, τα επίπεδα άγχους μπορούν σταδιακά να αυξηθούν απλά επειδή έχετε τόσο λίγο χρόνο στην ημέρα για να ολοκληρώσετε τις υποχρεώσεις σας.

ο Κλινική Mayo προειδοποιεί για τις συνέπειες της κακής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής: κόπωση, εξουθένωση, κακή σωματική υγεία, αυξημένος κίνδυνος κατάχρησης ουσιών και απώλεια χρόνου με φίλους και αγαπημένους. Δεν είστε σίγουροι εάν έχετε βάλει πάρα πολύ απόθεμα στη δουλειά; Ολοκλήρωση αγοράς αυτά τα τρία ερωτήματα για να εκτιμήσετε εάν οι προτεραιότητές σας πρέπει να ευθυγραμμιστούν εκ νέου για να μειωθούν τα υποκείμενα επίπεδα στρες.

Εμμονή με έξυπνες συσκευές

Ο συνδεδεμένος κόσμος μας έρχεται με ένα ατελείωτο φράγμα ειδοποιήσεων, μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κειμένων που μπορούν να οδηγήσουν σε μια κατάσταση συνεχούς πίεσης. Πολλοί από εμάς το έχουν αποδεχτεί ως νέο κανόνα. Ερευνα δείχνει ότι τα τηλέφωνά μας γίνονται σαν τα αρκουδάκια της παιδικής μας ηλικίας, με σημαντική συναισθηματική προσκόλληση.

Δρ Nancy Cheever , ο οποίος μελέτησε τη σχέση μεταξύ χρήσης κινητού τηλεφώνου και άγχους, είπε ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους, «τόσο πιο ανήσυχοι είναι να χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους». Τα τηλέφωνα μας κρατούν σε μια ατελείωτη κατάσταση άγχους όπου η μόνη ανακούφιση είναι να κοιτάμε περισσότερο τα τηλέφωνά μας.

Είναι ένας συνεχής κύκλος που προκαλεί άγχος, δεδομένου ότι κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί ελέγχουν τα τηλέφωνά τους 80 φορές την ημέρα . Για να αντισταθείτε σε αυτήν την έμφυτη παρόρμηση, αφήστε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα για να απαντήσετε σε μηνύματα ή να σαρώσετε τη ροή ειδήσεων στο Facebook. Εάν χρειαστεί, ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για να αποφύγετε μια περιττή συνομιλία Pinterest ή Instagram που σας κρατά να κάνετε κύλιση για ώρες.

Αγχωτικό οικιακό περιβάλλον

Μια βασική ερώτηση σε κάθε ρουτίνα ραντεβού γιατρού είναι:Νιώθεις ασφαλής στο σπίτι;

Ενώ αυτή η έρευνα στοχεύει στην αποκάλυψη κακοποίησης ή άλλων σοβαρών ζητημάτων, επισημαίνει μια ευρύτερη αντίληψη ότι έχει σημασία το πώς νιώθουμε και ενεργούμε στα οικιακά μας περιβάλλοντα. Με την αύξηση των νοικοκυριών διπλού εισοδήματος, Το άγχος τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά αποτελεί πραγματική ανησυχία , καθώς ο καθένας κάνει ταχυδακτυλουργίες με ένα γεμισμένο πρόγραμμα και ένα πεπερασμένο χρόνο για να περάσετε μαζί. Η αύξηση των νοικοκυριών που χωρίζονται από το διαζύγιο και τις μικτές οικογένειες αποκαλύπτει ένα άλλο στρώμα άγχους που μπορεί να αλλάξει μια ειρηνική ζωή στο σπίτι, καθώς κάθε άτομο πλοηγείται σε πρόσφατα περίπλοκες οικογενειακές σχέσεις.

Με διαταραχές άγχους που αντιπροσωπεύουν την πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ , υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειας αγωνίζονται με κάποιο επίπεδο άγχους. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής αναφέρει επίσης ότι επηρεάζονται 40 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ, αλλά μόνο περίπου το 37% λαμβάνει θεραπεία. Επιπλέον, η μείζονα καταθλιπτική διαταραχή επηρεάζει περισσότερους από 16,1 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συνεχιζόμενο άγχος μεταξύ των μελών της οικογένειας, ειδικά εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Λίγες ποιοτικές σχέσεις

Οι ισχυρές προσωπικές σχέσεις μπορούν να ανυψώσουν το πνεύμα μας, να προσφέρουν υποστήριξη σε δύσκολες εποχές και να μετριάσουν το άγχος που προκύπτει στην καθημερινή ζωή. Ο Δρ Robert Waldinger, κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής για την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ανακάλυψε στη 75χρονη μελέτη του ότι Οι σχέσεις επηρεάζουν σημαντικά την ικανοποίηση της ζωής . Η έρευνά του δείχνει ότι η ποιότητα ζωής, η υγεία και η ευτυχία συνδέονται άμεσα με ισχυρές σχέσεις.

πώς να μιλήσετε σε κάποιον με bpd

Με τον χρόνο της οθόνης να κυριαρχεί στις ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις και στα ολοένα και πιο γεμάτα ημερολόγιά μας, οι σχέσεις μπορούν να πάρουν πίσω θέση. Χωρίς να δίνουμε προτεραιότητα στις διαπροσωπικές σχέσεις, μπορούμε να νιώθουμε μόνοι και να μην υποστηρίζονται - η συνταγή για μια ανεκπλήρωτη και αγχωτική ζωή.

Αντιμετωπίστε αυτό το υποκείμενο άγχος επενδύοντας σε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας, την οικογένεια, τους φίλους σας και με τον εαυτό σας. Δέσμευση για αποθήκευση έξυπνων συσκευών και να υποβάλλετε ερωτήσεις υψηλότερου επιπέδου για να υποστηρίξετε μεγαλύτερη οικειότητα.

Εδώ είναι μια λίστα διασκεδαστικών ερωτήσεων για να υφαίνουν.

Προσωπικές ανασφάλειες

Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση καθημερινών δοκιμών, βοηθώντας στην αποφυγή αρνητικών δονήσεων, ενώ αισθάνεστε ειρηνικά με τον εαυτό σας και τους άλλους. Όταν δεν αισθανόμαστε σίγουροι για τον εαυτό μας ή τις ικανότητές μας, η αυτοεκτίμηση υποφέρει πολύ. Η έρευνα δείχνει ότι άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μην έχουν τις κατάλληλες δεξιότητες αντιμετώπισης των καθημερινών στρες , και στην περίπτωση ατόμων που πάσχουν από χρόνια ασθένεια, η αυτοεκτίμηση σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα άγχους.

Η σύνδεση μεταξύ προσωπικών ανασφάλειες και άγχους διαδραματίζεται στον κόσμο των κοινωνικών μέσων. Καθώς οι χρήστες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συγκρίνουν την εμφάνισή τους και τις εμπειρίες τους με αλγοριθμικά επιμελημένες εικόνες στο Facebook και το Instagram, αυτή η κοινωνική σύγκριση και αυτο-αντικειμενοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε κακή ψυχική υγεία, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερη ντροπή σώματος, αρκετές μελέτες . Αντί να απορροφηθούμε σε εικονικούς κόσμους όπου δείχνουμε μόνο τους καλύτερους εαυτούς μας, αναζητήστε πραγματικές εμπειρίες που ενισχύουν την εμπιστοσύνη σας και βελτιώνουν την άποψή σας για τον κόσμο. Πάρτε μια τάξη, εθελοντής ή αφιερώστε χρόνο για αυτο-φροντίδα. Τα επίπεδα άγχους σας - και η αυτοεκτίμηση - θα ωφεληθούν.

Η απομάκρυνση αυτών των μυστικών στρεσογόνων παραγόντων είναι το πρώτο βήμα για να τους αντιμετωπίσετε κατευθείαν, υποστηρίζοντας έναν πιο ευτυχισμένο και υγιέστερο εαυτό σας.

τι προκαλεί ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας

Ο Απρίλιος είναι «Μήνας ευαισθητοποίησης για το άγχος», όπου επαγγελματίες υγείας και υποστηρικτές συνεργάζονται για να παρέχουν λύσεις για τη σύγχρονη επιδημία άγχους. Αυτό το κομμάτι είναι μέρος του η σειρά μας για την κατανόηση και την καταπολέμηση των καθημερινών στρες .