5 συμβουλές ψυχικής υγείας για την επιβίωση του σχολικού έτους

Η πανδημία του κορανοϊού συνεχίζει να υπερασπίζεται σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας. Για τους γονείς, αυτό περιλαμβάνει μια φορά αξιόπιστα σχολικά προγράμματα και ημερολόγια. Ως περιοχές σκεφτείτε μια πιθανή απόδοση Σε ένα παραδοσιακό σχολικό περιβάλλον αυτό το φθινόπωρο, τη συνεχιζόμενη εξ αποστάσεως μάθηση ή ένα υβρίδιο των δύο, οι γονείς πρέπει να λάβουν πολλά υπόψη σε αυτήν την αβέβαιη κατάσταση.

Τι είναι το ασφαλέστερο για το παιδί μου και την υπόλοιπη οικογένειά μου; Πρέπει να σκεφτούμε το homeschooling; Πώς θα επηρεαστεί η μάθησή του; Πώς θα αντιμετωπίσουμε αυτό που έχει αποφασιστεί;

Η προστασία της ψυχικής σας υγείας ως γονέα είναι ζωτικής σημασίας για να αισθανθείτε τον καλύτερο εαυτό σας και να καθοδηγήσετε με χαρά την οικογένειά σας σε μια άλλη πρωτοφανή σχολική χρονιά. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν τη δυναμική και δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση.

1. Να είστε ανοιχτοί για αλλαγή

Εάν η εξελισσόμενη κατάσταση της παγκόσμιας υγείας μας έχει διδάξει κάτι, είναι ότι η αλλαγή είναι αναπόφευκτη. Τα νέα ερευνητικά ευρήματα, οι παραγγελίες για καταφύγιο και οι εντολές μάσκας προσώπου έχουν τη δυνατότητα να αναβαθμίσουν τυχόν εκπαιδευτικά σχέδια που θα γίνουν για την επερχόμενη σχολική χρονιά. Προετοιμαστείτε τώρα για αυτήν τη δυνατότητα, σκεπτόμενοι σχέδια έκτακτης ανάγκης.

η κατάθλιψη δεν θέλει να κάνει τίποτα

Πώς θα χειριστείτε τη φροντίδα παιδιών για τα μικρότερα αδέλφια εάν πρέπει να καθοδηγήσετε τη μάθηση από το σπίτι; Τι επιλογές μπορείτε να κάνετε ως οικογένεια υποστηρίξτε περαιτέρω το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς πλησιάζει η εποχή της γρίπης και αυξάνεται η πιθανή έκθεση στο COVID-19; Δημιουργήστε ένα έγγραφο ή γράψτε τα σε χαρτί για να περιορίσετε τυχόν σκέψεις που συναγωνίζονται το μυαλό και στη συνέχεια δείτε αυτές τις ιδέες για να αγχωθείτε την ημέρα σας.

Οπως πάντα, λαμβάνω μέτρα για να προστατέψετε εσάς και τα παιδιά σας, πράγματα όπως η κοινωνική αποστασιοποίηση και το επιπλέον πλύσιμο των χεριών, ειδικά εάν ξεκινά η διδασκαλία με βάση το σχολείο - και βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι αυτά τα πρωτόκολλα είναι εξαιρετικά σοβαρά και δεν πρέπει να αγνοούνται ακόμη και αν οι συνομηλίκοί τους είναι πιο χαλαροί.

Εάν η δέσμευση της περιοχής σας για προσωπική μάθηση σας αφήνει ιδιαίτερα άβολα, γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλες επιλογές. Ορισμένες περιοχές μπορεί να προσφέρουν διαδικτυακή μάθηση παράλληλα με την προσωπική διδασκαλία. Εάν όχι, εξερευνήστε ανεξάρτητα διαδικτυακά σχολεία ή άλλες μη παραδοσιακές επιλογές που ταιριάζουν στις προσωπικές σας απόψεις και το επίπεδο άνεσης.

2. Ορίστε όρια

Οι περιορισμοί καραντίνας έχουν σαφώς επηρεάσει τις σχέσεις συζύγου και οικογένειας. Περισσότερος χρόνος μαζί, με λιγότερες επιλογές για υγιή καταστήματα όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να έρθετε σε επαφή με έναν φίλο για καφέ, μπορεί να σημαίνει περισσότερες ευκαιρίες για σύγκρουση . Μία έρευνα διαπίστωσαν ότι μόνο το 18% των ζευγαριών ήταν ικανοποιημένοι με την επικοινωνία στο γάμο, ακόμη και όταν περνούσαν επιπλέον χρόνο μαζί.

Στην αρχή του σχολικού έτους, συζητήστε τους τρόπους με τους οποίους η οικογένειά σας μπορεί να παραμείνει συνδεδεμένη ενώ σέβεται ακόμα τον απαιτούμενο χρόνο. Δέσμευση για νυχτερινά οικογενειακά δείπνα και καταιγισμός ιδεών με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον με βάση τις ατομικές ανάγκες.

Εάν ισορροπείτε δουλεύοντας από το σπίτι με εξ αποστάσεως εκπαίδευση για τα παιδιά , κρατήστε ένα ημερολόγιο με κρίσιμους χρόνους συνάντησης, ώστε τα μεγαλύτερα παιδιά να γνωρίζουν πότε να μείνουν εκτός της κλήσης Zoom.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αναθέσετε τις δουλειές του νοικοκυριού μόνος χρόνος χρονοδιαγράμματα και δημιουργία προσωπικού χώρου για όλους.

3. Επενδύστε στην αυτο-φροντίδα

Η φροντίδα του εαυτού σας σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά θα σας βοηθήσει να ταξιδέψετε στην αβεβαιότητα αυτής της σχολικής χρονιάς. Δέσμευση για τακτική αυτο-φροντίδα και μην αφήνετε άλλες προτεραιότητες να ανταγωνίζονται με αυτόν τον πολύτιμο χρόνο.

πώς είναι δυνατόν να βγούμε από ψυχιατρικό θάλαμο;

Δοκιμάστε ένα από αυτά αυτές τις ιδέες και τροποποιήστε, όπως απαιτείται, για την κατάσταση COVID-19 μία φορά σε μια ζωή:

Σκεφτείτε να κάνετε λιγότερα
Κάντε χρόνο για προβληματισμό
Κάνω διακοπές
Δέσμευση για τακτική άσκηση
Απόλαυσε τον ήλιο
Πρακτική διαλογισμού

Επιλέξτε ένα νέο διαδικτυακό πρόγραμμα άσκησης έναντι του γυμναστηρίου ή ελέγξτε ένα τοπικό οινοποιείο για μια υπαίθρια γευσιγνωσία σε σχέση με την κράτηση ενός μεγάλου Σαββατοκύριακου στη Νάπα. Κρατώντας ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας σταθερός τρόπος για εσάς και τα παιδιά σας να προωθήσετε μια θετική προοπτική κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε σεζόν, και ο καθαρός αέρας είναι βέβαιο ότι θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και θα περιορίσει το άγχος σας για αυτή τη σχολική χρονιά και μετά.

4. Δείξτε ενσυναίσθηση

Κατά τη διάρκεια αυτών των πολωτικών χρόνων, κάθε απόφαση φαίνεται να προκαλεί περαιτέρω διαχωρισμό μεταξύ γονέων, εκπαιδευτικών, πολιτικών, μελών της οικογένειας και γειτόνων. Οι πιθανότητες είναι ότι, όποια απόφαση και αν είναι η περιοχή σας σχετικά με τις μεθόδους μάθησης για αυτό το σχολικό έτος, θα υπάρξει μια δυστυχισμένη ομάδα ανθρώπων που διαφωνούν με την προσέγγιση. Αυτό μπορεί να σας περιλαμβάνει!

Αναγνωρίστε τυχόν απογοητεύσεις και φόβους που μπορεί να έχετε για την επερχόμενη σχολική χρονιά και, στη συνέχεια, δεσμευτείτε να ασκήσετε ενσυναίσθηση. Ενσυναίσθηση περιλαμβάνει την προσπάθεια κατανόησης των συναισθημάτων και των προοπτικών των άλλων για να καθοδηγήσουν τις ενέργειές μας.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορεί να αισθάνεται ένας γονέας σε ένα ιατρικά εύθραυστο παιδί για την πλήρη επιστροφή του στο σχολείο. Σκεφτείτε πώς μπορεί να αισθάνεται ένας μεμονωμένος γονέας ή δάσκαλος για την επίβλεψη της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης ενώ κάνει δουλειές.

Το Empathy έχει τη δύναμη να δημιουργεί συνδέσεις, να ρυθμίζει τα συναισθήματά σας και να βοηθά τους άλλους μέσω των δύσκολων καιρών - ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε τώρα. Και θυμηθείτε ότι απλά δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με εκλεγμένους αξιωματούχους για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι εσείς οι γονείς και τα σχολεία χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη αυτή τη στιγμή.

5. Πρακτική υπομονή

Η υπομονή είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε δύσκολων καταστάσεων και αυτό περιλαμβάνει την επικείμενη σχολική χρονιά. Η υπομονή με τα μέλη της οικογένειας, με τους δασκάλους που αγωνίζονται με την τεχνολογία, ακόμη και με τους ερευνητές να εντοπίζουν γρήγορα ένα εμβόλιο κορανοϊού, θα σας βοηθήσουν αντιμετωπίζουν αναπόφευκτες απογοητεύσεις - και βγαίνετε πιο δυνατοί στο τέλος.

Αλλά πάνω απ 'όλα είναι σημαντικό:

Να έχετε υπομονή με τα παιδιά σας. Αναγνωρίστε ότι η πανδημία έχει επίσης πραγματικό αντίκτυπο στα παιδιά. Μπορεί να μην ανησυχούν για τους χαμένους μισθούς ή τους λογαριασμούς συνταξιοδότησης, αλλά οι καθημερινές τους ρουτίνες και η κοινωνική τους ζωή έχουν βελτιωθεί. Χάνουν πολύτιμο χρόνο κοινωνικοποίησης και μάθησης. Να είστε επιπλέον υπομονετικοί εάν η απογοήτευσή τους εκδηλώνεται σε δύσκολες συμπεριφορές και περιμένετε τη σωστή στιγμή για να κάνετε μια γνήσια, από καρδιά σε καρδιά συνομιλία σχετικά με τα συναισθήματα του παιδιού σας.
Να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια άνευ προηγουμένου στιγμή γεμάτη με συντριπτικό άγχος. Μην περιμένετε να επιτύχετε το ίδιο ποσό σε μία ημέρα ή εβδομάδα όπως θα κάνατε κανονικά. Επεκτείνετε τον εαυτό σας την ίδια υπομονή που κάνετε για τους άλλους - η ψυχική σας υγεία θα ωφεληθεί μόνο.

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε σημάδια σοβαρών προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών τόσο στον εαυτό σας όσο και στα παιδιά σας. Αν χρειάζεστε πάντα επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Και μην αφήσετε το στίγμα να σας εμποδίσει να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε - σχεδόν όλοι χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη αυτή τη στιγμή.

Η προστασία της ψυχικής σας υγείας ως γονέα αυτή τη σχολική χρονιά δείχνει στα παιδιά σας τη σημασία της θετικής ψυχικής ευεξίας. Διαμονή ψυχικά σκληρός θα σας βοηθήσει να βρείτε αστραφτερά στοιχεία ελπίδας που υποστηρίζουν μια θετική προοπτική και ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσετε ό, τι ακολουθεί. Μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά μαζί θα περάσουμε φέτος.