4 τρόποι να σταματήσετε την εμμονή για τη σχέση σας
Για πολλούς ανθρώπους, η εμμονή σε διάφορες πτυχές της ζωής μας είναι πολύ συχνή. Για μερικούς, το χαρακτηρίζουμε με την τελειομανής μας νοοτροπία ή την προσωπικότητα τύπου Α. για άλλους, κατηγορούν το OCD τους.
Ανεξάρτητα από τον λόγο ή τη συχνότητα, τα ιδεολογικά πρότυπα σκέψης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις καθημερινές μας δραστηριότητες, τη ρουτίνα και - το πιο σημαντικό - τις σχέσεις μας.
Τι είναι η σχέση OCD;
Η σχέση OCD, γνωστή και ως ROCD, είναι ένας τύπος OCD όπου τα άτομα καταναλώνονται με αμφιβολίες για τη σχέση τους. Το είδος της ιδεοληπτικής σκέψης που αντιμετωπίζει το άτομο είναι αυτό χωρίζει το ROCD σε δύο ταξινομήσεις:
Συμπτωματικό ιδεοψυχαναγκαστικό σύμπτωμα με επίκεντρο τη σχέση (ROCD Type I)
θεραπεία λογικής-συναισθηματικής συμπεριφοράς
Ο τύπος I ROCD είναι όταν ένας σύντροφος είναι ιδεολογικός εάν το σχέση είναι σωστό για αυτούς, ή εάν ο σύντροφός τους αισθάνεται τον ίδιο τρόπο για αυτούς. Αναγκάζει το άτομο να εξετάζει συνεχώς και να αναλύει τη σχέση, ρωτώντας τον εαυτό του και τους γύρω τους εάν η σχέση είναι σωστή.
Συμπτωματικό Συμπτωματικό Συμπτωματικό Συγκεντρωτικό Συνεργάτη (ROCD Type II)
Ο τύπος II ROCD διαχωρίζει συνήθως τον σύντροφό του, αναλύοντας συνεχώς τις ιδιότητες ή τα χαρακτηριστικά τους (ή την έλλειψη αυτών) όπως η εμφάνιση, η κοινωνική ζωή, η σταθερότητα (δημοσιονομικά, συναισθηματικά κ.λπ.), η νοημοσύνη και τα ηθικά.
Ανεξάρτητα από τον τύπο των ιδεολογικών μοτίβων σκέψης που αντιμετωπίζετε, ένα πράγμα είναι σίγουρο: είναι επιζήμιο και για τους δύο συνεργάτες σε μια σχέση.
Πώς σταματάμε την εμμονή;
Όπως πολλά ζητήματα ψυχικής υγείας και μοτίβα OCD, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και ασκήσεις αυτοεξυπηρέτησης που μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το άγχος που απορρέει από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Να μερικά παραδείγματα.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Οι ιδεολογικές σκέψεις ξεκινούν όταν το μυαλό μας περιπλανιέται και δεν έχει κάτι να επικεντρωθεί. Εξασκηθείτε στην επαναβαθμονόμηση του μυαλού σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πιάστε τον εαυτό σας στην «πράξη» πριν ξεκινήσει η χιονόμπαλα των ιδεολογικών προτύπων σκέψης. Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και σκεφτείτε ένα μέρος ή ώρα που σας φέρνει γαλήνη και ηρεμία. Ο στόχος σας εδώ είναι να ηρεμήσετε το μυαλό πριν αρχίσει να τρέχει.
διαφορά μεταξύ παραισθήσεων και αυταπάτων
Κατέχετε τα συναισθήματα και μετά προχωρήστε
Θεραπευτής του Talkspace Ο Μέγκαν Ρομάνο μας λέει να σκεφτόμαστε έξω από τη σχέση για να νικήσουμε το ιδεοληπτικές σκέψεις για τη σχέση.
'Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε ολόκληρο το άτομο, και έτσι είναι και ο σύντροφός σας. Αυτό σημαίνει επίσης ότι έχετε πολύ περισσότερα γύρω σας απ 'ό, τι ΕΙΝΑΙ ο σύντροφός σας », είπε ο Romano. «Είναι χρήσιμο να αφιερώσεις χρόνο για να επικεντρωθείς σε αυτό που πηγαίνει καλά, φίλοι με τους οποίους μπορείς να συνδεθείς, να πάρεις ένα νέο χόμπι, να διαβάσεις αυτό το βιβλίο που έχει καθίσει. Αναγνωρίστε τις σκέψεις όταν ξεκινούν και παρατηρήστε τις. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε, τι βιώνετε στο σώμα σας και καταλάβετε ότι αυτές οι σκέψεις θα περάσουν καθώς και τα συναισθήματα. Είναι όλα προσωρινά και το σπρώχνοντάς τους μπορεί να σας αναγκάσει να πετύχετε περισσότερα. Είστε περισσότερο από τις σκέψεις σας! '
Κάνε μία λίστα
Πολλές φορές όταν είμαστε τόνισε ή ανήσυχοι, εμείς στις αρνητικές πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών μας. Πρέπει να σταματήσουμε αυτήν την αρνητικότητα στα ίχνη της κοιτάζοντας τη μεγάλη εικόνα της σχέσης. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια λίστα υπέρ και μειονεκτημάτων.
Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να ρίξετε μια εις βάθος ματιά στη σχέση και να εξαγάγετε όλα τα θετικά τόσο της σχέσης όσο και του ατόμου με το οποίο είστε στη σχέση. Είναι εύκολο να εστιάσετε και να απαριθμήσετε πρώτα τις αρνητικές πτυχές, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο και άδεια για να ασκήσετε αυτήν την άσκηση σε ένα ήρεμο, χαλαρό περιβάλλον. Συνήθως, μετά τη δημιουργία μιας λίστας, σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής μας, μας επιτρέπει να δούμε τη μεγάλη εικόνα με ευνοϊκό φως, εξαλείφοντας έτσι τις ανησυχίες ή τις ανησυχίες στις οποίες μπορεί να επικεντρωθούμε πάρα πολύ.
Διακοπή σύγκρισης
Ζούμε σε μια κοινωνία όπου, πολύ συχνά, μετράμε την υγεία και την κατάσταση της σχέσης μας συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με τους συνομηλίκους μας, αυτούς που μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ , και αυτό που βλέπουμε στο διαδίκτυο και στην τηλεόραση. Λαμβάνοντας υπόψη το παρελθόν μας μπορεί επίσης να μας κάνει να εμμονή και να σκεφτόμαστε όταν μπαίνουμε σε μια νέα σχέση. Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα σε μια πιθανή αιτία συναγερμού σε μια σχέση και σε τι πρέπει να γίνει αποδεκτό και να θεωρηθεί υγιές ή φυσιολογικό.
Προχωρώντας προς τα εμπρός με ROCD
Σε προσωπικό επίπεδο, προσπαθώ να διακόπτω τα μοτίβα ROCD τακτικά λόγω ζητημάτων στις προηγούμενες σχέσεις μου. Παλεύω επίσης να επανεξετάζω συνεχώς τη σχέση μου με βάση τις αντιλήψεις αυτών που βρίσκονται σε σχέσεις γύρω μου ή αφού άκουσα τι έχουν να πουν άλλοι για τον σύντροφό μου και εμένα.
Βρήκα τον καλύτερο τρόπο για να καταπολεμήσω τις εμμονές της σχέσης μου είναι να ενημερώσω τον σημαντικό μου άλλο γιατί αισθάνομαι ανασφαλής στη σχέση, καθώς και να συζητήσω τα ιδεολογικά μου σχέδια σκέψης με τον θεραπευτή μου. Μέσω της προσοχής, της θετικής σκέψης και της ανοιχτής επικοινωνίας, αυτό το ιδεοληπτικό σχέδιο μπορεί να σιγήσει, επιτρέποντας έτσι χώρο και ανάπτυξη εντός της σχέσης και ως ένα συνεχώς εξελισσόμενο άτομο.
