4 τρόποι για να ξεκινήσετε νέα στη νέα δεκαετία

Καθώς ετοιμάζομαι για μια νέα δεκαετία, είμαι σε βαθιά κατάσταση προβληματισμού. Είναι αυτό που νόμιζα ότι θα ήμουν τώρα; Με ποιους τρόπους έχω μεγαλώσει; Κάντε μου σχέσεις νιώθεις υποστηρικτικός; Κάνω χρόνο για να καλλιεργήσω το μυαλό-σώμα-πνεύμα μου; Πώς μπορώ να κάνω ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο στον κόσμο; Είμαι χαρούμενος? Τι κανω εγωΠραγματικάθέλω για τη ζωή μου;

Η ιδέα του καθαρισμού της πλάκας καθαρίζεται μπορεί να αισθάνεται απελευθερωτική. Ταυτόχρονα, θέλω να σκεφτώ την αλλαγή ως εξέλιξη. Σαν να ξεφλουδίζετε ένα στρώμα κρεμμυδιού, η νέα δεκαετία είναι μια ευκαιρία να ανακαλύψετε μια ακόμη βαθύτερη, πιο αυθεντική εκδοχή του εαυτού σας.

Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές και τα αντίστοιχα «βήματα δράσης» που θα σας βοηθήσουν να αγκαλιάσετε τη νέα δεκαετία και να συνεχίσετε το ταξίδι σας προς την καλύτερη ψυχική υγεία και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.

η φλουοξετίνη προκαλεί αύξηση βάρους

1. Ορίστε σαφείς και εφικτούς στόχους

Υπάρχουν πολλά που ξεκινούν μια νέα συνήθεια ή κάνουν μια αλλαγή - νέα προγράμματα, νέες δεξιότητες, νέα χόμπι, νέους φίλους, νέα περιβάλλοντα και νέους τρόπους για να θρέψετε το σώμα σας. Εάν πάρετε πάρα πολλά ταυτόχρονα, μπορεί να είναι απογοητευτικό και συντριπτικό.

Είναι σημαντικό να ορίσετε σαφείς και εφικτούς στόχους για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Σύμφωνα με τη Joanna Filidor, LMFT και θεραπευτή Talkspace, είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να δημιουργούν έναν στόχο που, για τους περισσότερους από εμάς, είναι ανέφικτος. Δίνει το κοινό παράδειγμα του στόχου «Θα πάω στο γυμναστήριο κάθε μέρα». «Το κύριο πρόβλημα με τον καθορισμό ενός τέτοιου στόχου», εξήγησε ο Filidor, «είναι βασισμένο σε μια νοοτροπία εντελώς ή τίποτα - είτε πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα είτε δεν πάω καθόλου». Αντ 'αυτού, συνιστά να προσδιορίσετε έναν στόχο που μπορεί να επιτευχθεί λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής, τις εργασιακές και σχολικές σας υποχρεώσεις, την οικογένεια / τους φίλους σας κ.λπ. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε μία ώρα μακριά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, έχετε δεσμεύσεις με την οικογένεια / τους φίλους σας, πηγαίνετε στο σχολείο, κ.λπ., μπορεί να είναι δύσκολο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα χωρίς να καίτε. Ένας πιο κατάλληλος στόχος, σύμφωνα με τον Filidor, θα μπορούσε να είναι «θα πάω στο γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα».

Βήμα δράσης: Πάρτε έναν από τους μεγάλους στόχους σας για την επόμενη δεκαετία και χωρίστε τον σε μικρότερα κομμάτια.

2. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας

Ως ανάρρωστος υπερκατευθυνόμενος, η προεπιλογή μου είναι να επικεντρωθώ σε όσα δεν έχω ολοκληρώσει ακόμη - η εταιρεία μου χτυπά έξι-φιγούρες, για παράδειγμα - αντί να γιορτάσω όλα όσα έχω επιτύχει - να λάβω πιστοποίηση διδασκαλίας γιόγκα, να γίνω προπονητής ζωής, ξεκινώντας απόφοιτος σχολείο, και να γίνει επιχειρηματίας, για παράδειγμα. Ο Filidor θεωρεί ευκολότερο να είμαστε συμπονετικοί με τους εαυτούς μας όταν θυμόμαστε ότι οι περισσότεροι από εμάς μπορούν να κοιτάξουν πίσω τη ζωή μας και να σκεφτούν πράγματα που δεν πετύχαμε. Το να νιώθεις ότι η απογοήτευση είναι μια παγκόσμια εμπειρία.

Για να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό που εσείςέκανεολοκληρώστε, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας (ανεξάρτητα από το πόσο μικρά μπορεί να φαίνονται). Στη συνέχεια, αφήστε τον εαυτό σας να προβληματιστεί και να αισθανθείτε υπερηφάνεια για αυτό που έχετε ήδη επιτύχει.

Βήμα δράσης: Γράψτε μια λίστα με όλα τα επιτεύγματά σας από την τελευταία δεκαετία και βρείτε έναν τρόπο να τα γιορτάσετε.

τα αντικαταθλιπτικά σας κάνουν να παίρνετε βάρος

3. Έλεγχος παράδοσης

Συχνά πιστεύουμε ότι η παραίτηση από το παρελθόν - για παράδειγμα, προηγούμενες σχέσεις, θέσεις εργασίας και συνήθειες - είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να προχωρήσουμε προς την επιθυμητή πραγματικότητα μας. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να «αφήσουμε» το παρελθόν όταν οι καρδιές μας είναι ακόμα τρυφερές, όπως μετά από διάλυση ή απολυμένοι από μια δουλειά.

Ο Filidor πιστεύει ότι είναι μια λανθασμένη αντίληψη ότι η διαδικασία «απελευθέρωσης» είναι κάτι που μπορεί να κατευθυνθεί. «Αν και υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να προχωρήσουμε αυτή τη διαδικασία», εξήγησε ο Filidor, «τελικά θα συμβεί όταν συμβεί». Επομένως, η εκμάθηση να παραδώσετε τον έλεγχο και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μέσω της διαδικασίας θεραπείας είναι κρίσιμη καθώς μπαίνετε σε αυτήν τη νέα δεκαετία.

Βήμα δράσης: Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να πάρει όσο καιρό χρειάζεστε για να θεραπεύσετε την καρδιά σας.

4. Συνομιλήστε με τον μελλοντικό σας εαυτό

Θεωρώ χρήσιμο να κάνω ένα βήμα πίσω από τους συγκεκριμένους στόχους μου, προκειμένου να αποκτήσω μια σαφέστερη εικόνα σχετικά με τη γενική αποστολή και το όραμα που έχω για τη ζωή μου. Περνώντας από ασκήσεις οπτικοποίησης, διαλογισμό και δημιουργώντας πίνακες όρασης, μπορώ να συνδεθώ με τις βασικές μου αξίες. Μόνο όταν είμαι ξεκάθαρος για τις βασικές μου αξίες θα μπορώ να θέσω στόχους που ευθυγραμμίζονται με την κατεύθυνση που θέλω να ακολουθήσω.

Ο Φιλντόρ αρέσει στους ανθρώπους να μιλούν στον ηλικιωμένο εαυτό τους μέσω της γραφής. Τους ζητά να φανταστούν ότι μιλούν στον εαυτό τους σε 5/10/15 χρόνια, και τους ενθαρρύνει να σκεφτούν τι θα ήθελαν να επιτύχει αυτός ο μεγαλύτερος εαυτός. Τους ζητά επίσης να προσδιορίσουν τι πιστεύουν στις μεγαλύτερες αξίες τους στη ζωή. Τέλος, τους ζητά να φανταστούν τον παλαιότερο εαυτό τους να δίνει τις τρέχουσες συμβουλές αυτο για το πώς να επιτύχουν αυτούς τους μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι μια απλή αλλά ισχυρή άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που έχετε θέσει για τη νέα δεκαετία είναι κατάλληλοι για εσάς και το μοναδικό ταξίδι σας.

η διαδικασία του πένθους είναι __________.

Βήματα δράσης:

• Γράψτε μια επιστολή στον παλαιότερο εαυτό σας 5/10/15 χρόνια στο μέλλον και τι ελπίζετε ότι θα έχουν επιτύχει και ποιες είναι οι βασικές αξίες τους.
• Γράψτε μια επιστολή από τον παλαιότερο εαυτό σας στον τρέχοντα εαυτό σας σχετικά με τον τρόπο επίτευξης αυτών των μακροπρόθεσμων στόχων.

Η αρχή της νέας δεκαετίας μπορεί να σας χαιρετήσει με πολλά συγκρουόμενα συναισθήματα. Είναι η τέλεια ευκαιρία για παύση και προβληματισμό σχετικά με το τι έχετε επιτύχει και πού θέλετε να πάρετε τη ζωή σας.

Να είστε ανοιχτοί στις δυνατότητες. Είναι σκόπιμα με τους στόχους σας . Και πάνω απ 'όλα, να είστε ευγενικοί με τη διαδικασία.