4 τρόποι αντιμετώπισης κόπωσης COVID

Θυμάμαι καθαρά την ημέρα - ήταν ακριβώς την Τετάρτη το βράδυ, στις 11 Μαρτίου και η τάξη δημιουργικής γραφής μου μόλις τελείωσε. Ο σύζυγός μου και εγώ καθόμασταν στο τραπέζι της κουζίνας μας στο μικροσκοπικό διαμέρισμα της Νέας Υόρκης στο Morningside Heights όταν ξαφνικά ο σύζυγός μου έσπασε την είδηση ​​ότι ο Τομ Χανκς είχε προσβληθεί από κοροναϊό και το ΝΒΑ είχε κλείσει. Εκείνη τη στιγμή κοιτάξαμε ο ένας τον άλλον, ο φόβος στα μάτια μας, που συμφωνούσε με το γεγονός ότι το COVID-19 ήταν μια πολύ μεγαλύτερη συμφωνία από ό, τι συνειδητοποίησε κανένας από μας. Εάν ο Τομ Χανκς μπορούσε να πιάσει τον Κοραναϊό,κανέναςαπό εμάς ήταν ασφαλείς.



Τα πράγματα κλιμακώθηκαν γρήγορα. Εννέα ημέρες αργότερα, ο κυβερνήτης Andrew M. Cuomo, όπως πολλοί κυβερνήτες σε ολόκληρη τη χώρα, έθεσε σε ισχύ μια παραγγελία καταφυγίου για τη Νέα Υόρκη και η πόλη που δεν κοιμάται ποτέ έγινε πόλη-φάντασμα.

τι σημαίνουν οι θέσεις ύπνου σας

Στη Νέα Υόρκη, δεν θα μπορούσατε να ξεφύγετε από την πραγματικότητα του COVID-19 εάν το θέλατε. Οι σειρήνες έκρυβαν 24 ώρες το 24ωρο, τα ελικόπτερα βγήκαν από πάνω, οι δρόμοι ήταν καλυμμένοι με απορριμμένα χειρουργικά γάντια και μάσκες προσώπου και μια νοσηρή βαρύτητα κυματισμένη σε όλη την πόλη. Καθώς περνούσαν οι μέρες και ο αριθμός των νεκρών ανέβηκε στα ύψη, η διάθεσή μου, τα πνεύματα μου και η ικανότητά μου να αντιμετωπίσω τη ζωή άρχισαν να μειώνονται. Χωρίς να το γνωρίζω εκείνη τη στιγμή, υπέφερα από κόπωση COVID.





Τι είναι η κόπωση COVID;

Αν και δεν είναι μια διαγνωστική διαταραχή ή επίσημα καταχωρισμένη στο DSM-5, σύμφωνα με τη θεραπευτή της Talkspace Catherine Richardson, LPC, τα πιο κοινά σημάδια, αυτό που πολλοί από εμάς αποκαλούμε COVID κόπωση, περιλαμβάνουν την αποφυγή των ειδήσεων. βιώνετε υποαρουσία, η οποία είναι μια μείωση της φυσιολογικής απόκρισης του σώματός σας σε ερεθίσματα. ή υπεραισθησία, η οποία είναι μια αύξηση στην απόκριση του σώματός σας στα ερεθίσματα. Ο Richardson επισημαίνει επίσης συχνές μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα όταν αντιμετωπίζει ένα εμπόδιο που προκαλείται από το COVID-19 και αδυναμία ύπνου λόγω της υπερβολικής σκέψης ως συχνών ενδείξεων κόπωσης COVID.

Αντανακλώντας τη δική μου εμπειρία, περιστράφηκα μέσα από όλα τα συμπτώματα που περιγράφει ο Ρίτσαρντσον μέσα σε μια δεδομένη εβδομάδα, μερικές φορές οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Υπήρξαν μέρες που φοβόμουν τόσο πολύ, μόλις έφυγα από το κρεβάτι μου. Άλλες μέρες ήμουν τόσο ανήσυχος, δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Αποφεύγω τις ειδήσεις, έσπασα τους ανθρώπους που με ενδιέφεραν, ένιωθα απογοητευμένος πέρα ​​από την πεποίθηση ότι το COVID καταστρέφει όλα τα σχέδια που έκανα για το 2020, και έκανα ταλαιπωρία μεταξύ της επιθυμίας πιο μοναχικού χρόνου από ποτέ και τόσο μοναχικού πόνου στο σώμα μου.



Εάν βρίσκεστε σε παρόμοιο σκάφος, ακολουθούν τέσσερις τρόποι αντιμετώπισης της κόπωσης COVID:

  1. Πάρτε τα πράγματα μία μέρα κάθε φορά

Για λίγο, με συγκλόνισε τόσο πολύ, ανησυχία , και θλίψη για το COVID-19 και πώς επηρέασε τον κόσμο μας, που σταμάτησα λίγο πολύ. Ήταν δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς θα ανακάμψαμε ποτέ από μια τέτοια τραγωδία, πώς θα μπορούσαμε ποτέ να επιστρέψουμε σε κάποια φυσιολογική κατάσταση. «Για πελάτες που αισθάνονται απελπισμένοι, απογοητευμένοι, φοβισμένοι και ανήσυχοι», εξήγησε ο Ρίτσαρντσον, «είναι καλύτερο να θέσουμε το χρονοδιάγραμμα της πανδημίας σε προοπτική». Συνιστά να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι της ζωής σας. Ενώ μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και ατελείωτη αυτή τη στιγμή, θα περάσει. «Όπως πολλά πράγματα στην ιστορία», με διαβεβαίωσε, «θα τελειώσει ή τουλάχιστον θα εξαφανιστεί σοβαρά».

Πάρτε τα πράγματα μια μέρα τη φορά. Εάν βρείτε τις σκέψεις σας να αυξάνονται, ο Ρίτσαρντσον θεωρεί χρήσιμο να δημιουργήσετε μια λίστα με το τι έχετε εξουσία και τι δεν μπορείτε. «Εστιάστε τις σκέψεις σας στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε», προσέφερε, «και εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται στα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, δώστε στον εαυτό σας δύο λεπτά για να τα σκεφτείτε και στη συνέχεια δοκιμάστε μια τεχνική χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός αποσπάστε τον εαυτό σας. '

  1. Γειώστε τον εαυτό σας εδώ και τώρα

Τους πρώτους μήνες της πανδημίας, έπρεπε να υποχωρήσω στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης. Χρειάστηκε περισσότερη προσπάθεια από το συνηθισμένο για να ρυθμίσω το νευρικό μου σύστημα και να νιώθω αρκετά καλά για να δουλεύω και να φροντίζω τις καθημερινές εργασίες. Μία από τις μη διαπραγματεύσιμες καθημερινές πρακτικές αυτο-φροντίδας μου ήταν ο διαλογισμός. Ο Ρίτσαρντσον συμφωνεί ότι ο διαλογισμός κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να γλιτώσετε στο παρόν. 'Ξεκινήστε με 2-3 λεπτά και μετά δουλέψτε μέχρι 15 λεπτά', προτείνει ο Ρίτσαρντσον. Θεωρεί επίσης χρήσιμο να ξεκινήσετε και να τελειώσετε τη μέρα σας με μερικές στάσεις γιόγκα για να βοηθήσετε το σώμα σας να απελευθερώσει το άγχος.

πόσο γρήγορα είναι πολύ γρήγορα σε μια σχέση
  1. Μην κρίνεις τον εαυτό σου

Είναι αυτονόητο ότι αυτή είναι μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή, ειδικά αν είστε μόνος και ζείτε μόνος κατά τη διάρκεια του COVID-19. Εάν αισθάνεστε μόνος ή αναστατωμένος, μην φοβάστε να αναφέρετε αυτά τα συναισθήματα. Δείξτε στον εαυτό σας κάποια συμπόνια και προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τον εαυτό σας για να νιώσετε ότι αισθάνεστε. Όπως λέει ο Ρίτσαρντσον, 'δώστε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε την απώλεια των σχέσεων που απολάμβανα.'

  1. Κοιτάξτε προς τα μέσα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η αρχή του COVID με χτύπησε τόσο σκληρά ήταν επειδή με ανάγκασε να ρίξω μια ματιά στη ζωή μου και να σκεφτώ τι πήγε καλά και τι ήθελα να αλλάξω. Χωρίς τόσους περισπασμούς και τη φασαρία της κανονικής ζωής, τελικά είχα τον χρόνο να κοιτάξω προς τα μέσα και να αναρωτηθώ στον εαυτό μου τα μεγάλα ερωτήματα: «Ποιος είμαι;» και «Τι θέλω να κάνω με τη ζωή μου;»

Δεν είμαι μόνος σε αυτήν τη διαδικασία αυτοανακάλυψης. Ο Ρίτσαρντσον παρατήρησε επίσης ότι το COVID φάνηκε να έχει δώσει στους ανθρώπους το χώρο να σκεφτούν πράγματα που συνήθως είμαστε πολύ απασχολημένοι για να σκεφτούμε. «Έχοντας περισσότερο χρόνο στο σπίτι έχει φωτίσει περιοχές ανάπτυξης για πολλούς, προσωπικά και κοινωνικά», είπε, «και ευτυχώς, οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην πρόκληση να γίνουν καλύτεροι και να κάνουν την κοινωνία μας καλύτερη στο σύνολό της». Ο Ρίτσαρντσον πιστεύει ότι αυτός είναι ο λόγος που υπήρξε τόσο μεγάλη αύξηση στις ανάγκες τηλε-υγείας. «Η αυξημένη αυτογνωσία έχει δώσει τη δυνατότητα στα άτομα να κάνουν ό, τι ίσως δεν είχαν το θάρρος να κάνουν πριν», εξήγησε ο Ρίτσαρντσον. «Είναι σε θέση να δουν τον εαυτό τους για το ποιοι είναι πραγματικά –και τον κόσμο για το τι είναι πραγματικά– και να κάνουν κάτι για αυτό».

Αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για όλους μας. Αντιμετωπίζουμε με διαφορετικούς τρόπους, βιώνοντας πολλές δυσκολίες. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια αίσθηση ενότητας και ανακούφισης που προέρχεται από το να θυμόμαστε ότι είμαστε μαζί σε αυτό. Ας ελπίσουμε ότι, όταν περάσει, όλοι θα βγούμε από αυτό με περισσότερη σαφήνεια σχετικά με το ποιοι είμαστε ως άτομα, τι είναι σημαντικό για εμάς και πώς θέλουμε να συνεχίσουμε να ζούμε τη ζωή μας.