4 τρόποι να «πιάσετε ένα διάλειμμα» όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι

Πότε θα τελειώσει το 2020;

Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος που σκέφτομαι ότι ήταν ένα από τα μεγαλύτερα χρόνια της ζωής μου. Από μια παγκόσμια πανδημία και τη χειρότερη ύφεση μετά τη Μεγάλη Ύφεση, μέχρι τις δολοφονίες αθώων Μαύρων ανθρώπων και μία από τις πιο αμφιλεγόμενες εκλογικές εποχές στην ιστορία των ΗΠΑ, μεταξύ των φρικτών πυρκαγιών στη Δύση και των καταστροφικών τυφώνων στο Νότο, του συλλογικού στρες και Οι τραγωδίες που υποφέρουμε είναι σχεδόν πάρα πολλές.

πρέπει να επιστρέψω με τον πρώην μου

Εάν, ομοίως, είστε συγκλονισμένοι και θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα, ακολουθούν 4 προτάσεις που βασίζονται στη θεραπεία.

1. Δοκιμάστε προσεκτική κίνηση

Σύμφωνα με τον θεράποντα Talkspace, Meaghan Rice, PsyD, LPC, η συντριπτική συμπεριφορά μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους. Τούτου λεχθέντος, σε γενικές γραμμές, συνιστά στους ανθρώπους να βρουν στιγμές γείωσης και προσοχής. «Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό για να έχουμε τα μόνιμα αποτελέσματα που ψάχνουμε», δήλωσε η Ράις. Πιστεύει ότι είναι δυνατόν να χαράζετε τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε μέρα για να μετακινήσετε το σώμα σας με προσοχή χωρίς να διακόψετε άλλους τομείς της ζωής σας. Προτείνει εντατικές ασκήσεις όπως πηδώντας γρύλους, βόλτα για αλλαγή στο περιβαλλοντικό τοπίο, ή μια πρακτική χαλάρωσης των μυών, όπως τεντώνοντας όλους τους μυς σας και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς τους σε μια εκπνοή.

Προσωπικά, μια τακτική πρακτική γιόγκα στο σπίτι ήταν κρίσιμη για να με περάσει σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Μου αρέσει το κανάλι YouTubeΓιόγκα με την Adrieneγια μια μεγάλη ποικιλία δωρεάν, θετικών για το σώμα μαθημάτων γιόγκα στο σπίτι. Τα μαθήματα κυμαίνονται από λιγότερο από δέκα λεπτά έως πάνω από μια ώρα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ένα βίντεο που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Μου αρέσει επίσης να έχω τη δυνατότητα να επιλέξω μια πιο έντονη τάξη όταν νιώθω πιο ενεργητική ή μια πιο αργή, πιο χαλαρωτική τάξη όταν νιώθω εξαντλημένη. Υπάρχει κάτι για όλους.

2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα είναι προσωρινά

Να είστε βέβαιοι, ακόμη και οι θεραπευτές παραδέχονται ότι είναι εύκολο να χάσετε την ελπίδα τώρα. Παρατήρησαν επίσης ότι είναι δύσκολο να είναι ο φάρος της ελπίδας αυτή τη στιγμή. Μερικές φορές πρέπει απλά να καθίσετε στον πόνο και να θυμάστε ότι όλα είναι προσωρινά, ότι τίποτα δεν διαρκεί για πάντα. «Όπως ακριβώς με όλα τα τρομερά πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς ή γύρω μας», είπε η Ράις, «θα υπάρξει τελικά λίγο φως στο τέλος της σήραγγας». Η Ράις διαπιστώνει ότι είναι μερικές φορές πιο εύκολο να βρεις ευγνωμοσύνη όταν έχουμε δει πώς είναι μια ιδιαίτερα απαιτητική εμπειρία. Όπως λέει, «Όταν δημιουργούμε τη νέα μας έκδοση του κανονικού, μπορούμε να κάνουμε έναν υγιή προβληματισμό για το τι συνέβη στο παρελθόν και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι για το πώς δεν είμαστε πια εκεί».

Είμαι κάποιος που συχνά «καταστρέφει» ή φαντάζεται το χειρότερο σενάριο. Αυτές τις μέρες, δυσκολεύομαι να μην αισθάνομαι ότι ο κόσμος καταρρέει γύρω μου. Πρέπει να υπενθυμίσω ενεργά στον εαυτό μου ότι ανεξάρτητα από το πόσο κακό φαίνεται κάτι, θα περάσει. Πηγαίνοντας σε περιπάτους όπου βλέπω εποχιακές αλλαγές, άνθη λουλουδιών ή φύλλα που πέφτουν από δέντρα, με βοηθά να θυμίσω το πέρασμα του χρόνου, ότι όλα είναι προσωρινά.

είμαι εθισμένος στο διαδίκτυο

3. Συνδέστε το μυαλό και το σώμα σας

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, η Ράις συνιστά να κάνετε κάτι που συνδέει το μυαλό και το σώμα σας στην αρχή της ημέρας. Θα μπορούσε να είναι μια βόλτα, πεζοπορία, κολύμπι, ή ακόμα και κάτι πιο εκτεταμένο όπως το Orange Theory. Βρείτε κάτι που σας ταιριάζει και να είστε πρόθυμοι για αυτό. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια βόλτα με δύναμη, προκαλέστε τον εαυτό σας να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας. Εάν πηγαίνετε για κολύμπι, κάθε φορά που κρατάτε την αναπνοή σας, φέρνετε το μυαλό σας σε αυτό το σημείο. Αν κάνετε πεζοπορία, εστιάστε στα πουλιά ή προσπαθήστε να κάνετε σχήματα με τα σύννεφα. «Το να βρεθούμε στην παρούσα στιγμή είναι δύσκολο», παραδέχεται η Ράις, «αλλά είναι ο μόνος τρόπος να ξεφύγουμε από το να κολλήσουμε στο παρελθόν ή στο μέλλον».

Προσωπικά, έκανα πολλούς ενεργούς διαλογισμούς. Πηγαίνοντας βόλτες γύρω από το τετράγωνο το πρωί και παρατηρώντας ένα πράγμα στο εξωτερικό περιβάλλον και έπειτα έχω την προσοχή μου προς τα μέσα για να παρατηρήσω ένα πράγμα στο εσωτερικό μου περιβάλλον. Επίσης, μου άρεσε να κλείνω τα μάτια μου έξω και να βλέπω πόσους διαφορετικούς θορύβους μπορώ να αναγνωρίσω. Αυτοί οι μικροί τρόποι για να συνδέσω το μυαλό και το σώμα μου με βοήθησαν να παραμείνω ήρεμος και να κρατήσω τη ζωή σε προοπτική.

4. Γεμίστε πρώτα το δικό σας κύπελλο

Ξέρω πόσο δύσκολο είναι μερικές φορές να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία σας όταν αισθάνεστε ότι υπάρχουν τόσα πολλά δεινά γύρω σας. Με κάνει να νιώθω ένοχος, γιατί αξίζω να ξεκουραστώ όταν δεν μπορούν να το κάνουν πολλοί άλλοι; «Η λογική μου είναι ότι δεν μπορώ να βοηθήσω άλλους ανθρώπους να φορέσουν τη μάσκα οξυγόνου τους, αν δεν έχω εξασφαλίσει ότι η δική μου είναι καλά στερεωμένη και έτοιμη να πάει», δήλωσε η Ράις.

Λοιπόν, σκεφτείτε: τι γεμίζει το φλιτζάνι σας; Θα μπορούσε να ήταν μια πρακτική συνειδητοποίησης, ένα μασάζ, ένα πρόσωπο ή να περάσετε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Το δύσκολο είναι ότι ίσως να μην μπορείτε να κάνετε πολλά από τα πράγματα που συνήθως γεμίζουν το κύπελλο σας λόγω του COVID-19. Σε αυτήν την περίπτωση, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί. Έχω προτεραιότητα να περνάω περισσότερο χρόνο έξω, να βάζω στο γρασίδι, να γράφω περιοδικά, να μιλάω με τον θεραπευτή μου, να μαγειρεύω και να κάνω βόλτες μόνος μου. Ως εσωστρεφής, το να περνάω περισσότερο χρόνο μόνος μου και μακριά από την οθόνη ήταν ένας σημαντικός τρόπος για μένα να γεμίσω το κύπελλο μου αυτές τις μέρες.

τι να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι

Το 2020 έχει φωτίσει πολλούς τρόπους για να σπάσει η κοινωνία μας. Είναι λυπηρό, ενοχλητικό, αγχωτικό, και μερικές φορές προκαλεί τόσα πολλά συναισθήματα, δεν μένει τίποτα να κάνω παρά να κάνω μπούκλα σε μια μπάλα και να κλάψω. Είχα περισσότερες αναλύσεις φέτος από ποτέ και - είναι άβολο και ενοχλητικό να πω το λιγότερο. Αλλά όταν θυμάμαι είμαστε σε αυτό μαζί, και εμείςθατο ξεπεράσω, είμαι σε θέση να συγκεντρώσω την ενέργεια για να συνεχίσω να βάζω το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.