4 Συμβουλές για λήψη Detox Ψυχικής Υγείας

ψυχική υγεία αποτοξίνωση

Ελέγχει το τηλέφωνό μου - το πρώτο πράγμα το πρωί - ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσω;



ΕγώΠραγματικάδεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε στη γιόγκα ή είναι απλώς μια δικαιολογία;

Με τη φασαρία της ζωής, συχνά αντιμετωπίζω τον εαυτό μου να αντιδρά σε αυτό που συμβαίνει γύρω μου αντί να αναλαμβάνω ενεργό ρόλο στη δημιουργία της ζωής που θέλω. Τώρα, προσπαθώ να αναρωτιέμαι καθημερινά: πώς φροντίζετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας;





Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό για μένα να σκέφτομαι συνεχώς αν οι επιλογές μου υποστηρίζουν ή παρεμποδίζουν τη μεγαλύτερη αποστολή και το όραμά μου για τη ζωή μου. Σκέφτομαι αυτές τις επιλογές, είτε είναι το πρώτο μου τηλέφωνο το πρωί είτε έχω χρόνο να ξεκουραστώ και να επαναφορτίσω.

Όποτε αισθάνομαι ότι η συμπεριφορά μου βυθίζεται στη μη τόσο χρήσιμη περιοχή - συγκρίνοντας τον εαυτό μου με άλλους στο Instagram, για παράδειγμα - ξέρω ότι ήρθε η ώρα για μια αποτοξίνωση.



γιατί μου αρέσουν τα συναισθηματικά μη διαθέσιμα παιδιά

Τι είναι το Detox Ψυχικής Υγείας;

Προσωπικά, μια αποτοξίνωση ψυχικής υγείας είναι κάθε είδος διάλειμμα από μια δραστηριότητα ή συμπεριφορά που δεν τρέφει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μου. Για παράδειγμα, ξέρω ότι το Instagram με κάνει να νιώθω σαν χάλια ενενήντα οκτώ τοις εκατό του χρόνου. Ενώ πρέπει να είμαι στο Instagram για την επιχείρησή μου, έχω μια συνεχή υπόσχεση στον εαυτό μου ότι κάθε φορά που κάνω διακοπές, πηγαίνω σε μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Κάτι τέτοιο όχι μόνο με βοηθά να απολαύσω τις διακοπές μου και να μείνω στην παρούσα στιγμή, αλλά υποστηρίζει τη γενική ψυχική μου υγεία πολύ πέρα ​​από το χρόνο μου.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη δύναμη πίσω από τα αποτοξίνωση ψυχικής υγείας και γιατί μπορούν να είναι τόσο ισχυρά, συμβουλεύτηκα έναν ειδικό, θεράποντα Talkspace, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.

Οφέλη από μια αποτοξίνωση

Σύμφωνα με τον O'Neill, κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε ότι μια διαδικασία ή μια σχέση έχει γίνει ακατάλληλη με κάποιο τρόπο, μπορεί να είναι μια καλή πρόσκληση να κάνετε ένα βήμα πίσω. Παρόλο που υπάρχουν πολλές διαφορετικές αποτοξίνωση ψυχικής υγείας, η O'Neill υποστηρίζει τους πελάτες της, οι πιο συνηθισμένες αποτοξινώσεις τείνουν να επικεντρώνονται μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ και σχέσεις. 'Και στις δύο αυτές κατηγορίες', εξήγησε ο O'Neill, 'τα άτομα τείνουν να αισθάνονται υπερβολικά ή αδύναμα στη σχέση που έχουν αναπτύξει είτε με το άτομο είτε με τη διαδικασία.'

Η O'Neill διαπιστώνει ότι, με συγκεκριμένη τεχνολογία, η λήψη μιας αποτοξίνωσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια ρεαλιστική εικόνα του χρόνου που ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα. Μόλις αποκτήσετε αυτήν τη γνώση, τότε μπορείτε να αποφασίσετε εάν θέλετε να εκχωρήσετε ξανά το χρόνο σε μια διαφορετική δραστηριότητα που είναι πιθανώς πιο υποστηρικτική. Όσον αφορά τις σχέσεις, η O'Neill βρίσκει αποτοξίνωση χρήσιμη για άτομα που μπορεί να έχουν συγκρουόμενα συναισθήματα για κάποιον ή που χρειάζονται χώρο για να αξιολογήσουν πώς η σχέση επηρεάζει τη ζωή τους. Κάνοντας ένα βήμα πίσω από μια σχέση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική για την κατάσταση.

Οι προκλήσεις μιας αποτοξίνωσης

Κάνοντας ένα βήμα πίσω από οτιδήποτε έχει καταλάβει πολύ χρόνο και χώρο στη ζωή σας μπορεί να είναι δύσκολο. «Για πολλούς», είπε ο O'Neill, «αυτό το πράγμα [είτε πρόκειται για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, για μια σχέση, μια ανθυγιεινή συνήθεια κ.λπ.] μπορεί να αισθάνεται λίγο σαν μια άνετη κουβέρτα». Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε ότι το να περνάτε ώρες χωρίς κόπο να κάνετε κύλιση στα κοινωνικά μέσα δεν είναι ιδανικό για την υγεία σας, αλλά, προς το παρόν, μπορεί να αισθάνεται σαν ένας εντάξει τρόπος για να αποκολληθείτε, να ξεφύγετε και να καταστρέψετε από μια μέρα. Η παραίτηση από αυτό μπορεί να αισθάνεται άβολα, νέα και τρομακτικά για ορισμένα άτομα.

Προσωπικά, είχα πρόβλημα αποσύνδεση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο παρελθόν επειδή ανησυχούσα ότι θα χάσω κάτι διασκεδαστικό ή θα χάσω μια δροσερή νέα επιχειρηματική ευκαιρία. Ο O'Neill σημείωσε ότι οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν το F.O.M.O. (δηλαδή ο φόβος της απώλειας) εν μέρει επειδή υπάρχει μια βαθύτερη ανησυχία που άλλοι θα σας ξεχάσουν αν δεν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο.

Παρομοίως, ήταν δύσκολο για μένα να κόψω δεσμούς με κάποιον ακόμη και αν ξέρω ότι θα ήταν το καλύτερο για μένα μακροπρόθεσμα. Ο O'Neill επισημαίνει ότι η απομάκρυνση του εαυτού σας από μια σχέση, ακόμα κι αν αισθάνεται ότι είναι αυτό που πρέπει να κάνετε, εξακολουθεί να αντιπροσωπεύει την αλλαγή και για πολλούς ανθρώπους η αλλαγή μπορεί να αισθάνεται άγνωστη και άβολη.

Πώς να αποτοξίνωση με επιτυχία

Μια αποτοξίνωση συνήθως αισθάνεται σαν μια δραστηριότητα «όλα-ή-τίποτα». Έχω είτε ένα ποτήρι κρασί για χαρούμενη ώρα κάθε βράδυ ή δεν πίνω καθόλου αλκοόλ. Είμαι κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ώρες ή δεν ασχολούμαι καθόλου. Είμαι είτε καλύτεροι φίλοι με κάποιον ή διακόπτω δεσμούς μαζί του.

Ο O'Neill υποστηρίζει ότι αντί να κάνουμε μια πλήρη αποτοξίνωση όλα-ή-τίποτα, μπορεί να υπάρχει χώρος για να θέσουμε ορισμένα όρια σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα. 'Έτσι, αντί να απομακρύνετε πλήρως τον εαυτό σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης', εξήγησε, 'μπορείτε αντ 'αυτού να εστιάσετε στη λήψη μιας πιο προσεκτικής προσέγγισης για τη δραστηριότητα.' Μια πρόταση που είχε ήταν να αφιερώσει 10 έως 15 λεπτά την ημέρα για να περάσει στα κοινωνικά μέσα και, αφού έχει παρέλθει αυτό το χρονικό διάστημα, να μην ελέγχει τα κοινωνικά μέσα για το υπόλοιπο της ημέρας.

ζώντας με κάποιον που έχει κατάθλιψη

Ο O'Neill εφαρμόζει την ίδια φιλοσοφία στις σχέσεις. «Έτσι, αντί να αφαιρέσετε πλήρως κάποιον από τη ζωή σας», είπε, «απλώς θέστε όρια για το χρόνο που θα επιτρέψετε σε αυτό το άτομο να καταλάβει στη ζωή σας».

Σπάζοντας μια ανθυγιεινή συνήθεια

Ένα από τα πρώτα βήματα για να σπάσετε μια ανθυγιεινή συνήθεια είναι να εξασκηθείτε στον εαυτό σας και να μάθετε να προτιμάτε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες. Το O'Neill λατρεύει την ιδέα της αντικατάστασης βιβλίων, podcast ή Ted Talk αντί αντικατάστασης χωρίς χρήση κοινωνικών μέσων. Προτείνει βιβλία επικεντρωμένα στην προσωπική ευεξία, την αυτοεξυπηρέτηση και τον καθορισμό ορίων. Ένα από τα αγαπημένα μου βιβλία για τον καθορισμό ορίων είναι « Αύξηση ισχυρή Από τον Brené Brown, PhD LMSW.

Μερικές φορές το να κάνεις ό, τι είναι καλύτερο για την ψυχική σου υγεία δεν είναι εύκολο. Απαιτεί σκληρές επιλογές, ειλικρινείς προβληματισμούς και να νιώσετε άνετα με το να είστε άβολα. Αλλά αν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε εξουσιοδοτημένοι να παίρνετε τις αποτοξίνωση που χρειάζεστε, θα εκπλαγείτε από τις νέες πόρτες που ανοίγουν για σας από την άλλη πλευρά.