4 Στρατηγικές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων της χρόνιας ασθένειας στην ψυχική υγεία

Υπνοδωμάτιο νοσοκομείου

Η χρόνια ασθένεια μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Οι συνήθεις τύποι που βλέπω στην πρακτική μου περιλαμβάνουν ημικρανίες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), ινομυαλγία και χρόνιο πόνο στην πλάτη, τα οποία σχετίζονται με κατάθλιψη .



Ανεξάρτητα από το είδος της χρόνιας ασθένειας που έχετε, πιθανότατα γνωρίζετε πολύ τις βαθιές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην ψυχική σας υγεία και στην καθημερινή σας λειτουργία. Αν και η χρόνια ασθένεια είναι μια τεράστια πρόκληση για την ψυχολογική σας λειτουργία, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετριάσετε τον αντίκτυπό της στην προοπτική σας και συναισθηματική ευεξία .

Κατανοήστε ότι βρίσκεστε σε έναν μακρύ και ελικοειδή δρόμο

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν λύσεις «μαγικής σφαίρας» για την κατάθλιψη που συχνά συνοδεύει τη χρόνια ασθένεια. Ορισμένες από αυτές τις λύσεις, όπως φάρμακα, θεραπεία και εναλλακτικές ολιστικές θεραπείες, μπορεί να λειτουργούν καλύτερα από άλλες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η κατάθλιψη που σχετίζεται με ζητήματα σωματικής υγείας πιθανότατα θα είναι μαζί σας με τη μία ή την άλλη μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.





Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να υποχωρήσει κατά καιρούς, υπάρχει πάντα η πιθανότητα να επαναληφθεί. Εάν μπορείτε να πάρετε μια μακροπρόθεσμη προοπτική και να καταλάβετε ότι πιθανότατα θα ασχολείστε πάντα με την ανησυχία και τη ροή των ανησυχιών για την ψυχική υγεία, τότε θα αισθανθείτε λιγότερο απελπισμένοι όταν επιστρέψετε η κατάθλιψη ή άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας.

Φρουρά ενάντια στην απομόνωση

Όταν οι άνθρωποι έχουν χρόνια ασθένεια, διατρέχουν τον κίνδυνο να αισθάνονται ότι είναι ακατάλληλοι, αγωνίζονται με καθημερινά πράγματα που φαίνεται να προκαλούν σε άλλους ανθρώπους κανένα πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να χάσετε τη δουλειά σας συχνά λόγω ημικρανιών, είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε σαν κοινωνικός αποκλειστής που δεν γνωρίζει το κουτσομπολιό και δεν μπορεί καν να υπολογίζεται για να παρευρεθεί στο γιορτή. Όσοι πάσχουν από χρόνια ασθένεια δεν μπορούν να κατηγορηθούν ότι σκέφτονται: «Δεν πρέπει καν να προσπαθώ να είμαι κοινωνικός, αφού σπάνια λειτούργησε».



εναλλακτική θεραπεία κατάθλιψης κοντά μου

Ωστόσο, αυτή είναι μια επικίνδυνη και ολισθηρή κλίση και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωση. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις που αισθάνεστε αρκετά καλά για να παρακολουθήσετε και αν ακυρώσετε τα σχέδια με φίλους, φροντίστε να το προγραμματίσετε ξανά. Επιπλέον, η εύρεση μιας προσωπικής ομάδας υποστήριξης ή ακόμη και μιας διαδικτυακής μπορεί να είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι με την ασθένειά σας.

Επικεντρωθείτε στην Αυτοσυμπόνια

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας δυσμενώς με άλλους που μπορούν να κάνουν «περισσότερα» από ό, τι μπορείτε είναι ένας σίγουρος τρόπος να αισθανθείτε κατάθλιψη και κολλημένοι. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τρόπους να είστε τόσο συμπονετικοί με τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν στενό φίλο.

Επικεντρωθείτε σε αυτό που επιτυγχάνετε, ακόμη και με τη χρόνια ασθένειά σας, και πώς ζείτε μια ουσιαστική ζωή παρά τα εμπόδια που έχει θέσει η ζωή σας. Μιλήστε στον εαυτό σας με τον ίδιο ευγενικό και συμπονετικό τόνο που θα χρησιμοποιούσατε με ένα αγαπημένο μέλος της οικογένειας και αποφύγετε τις αρνητικές αυτο-συνομιλίες που μπορούν να αισθήματα απελπισίας .

Σχεδιάστε θετικά πράγματα για το μέλλον

Ακόμα κι αν τα σχέδια μπορεί να πρέπει να αλλάξουν λόγω των αντιξοών χρόνιας ασθένειας, πρέπει να έχετε πράγματα να περιμένετε. Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε εφεδρικά σχέδια σε περίπτωση που δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε άλλες εκδηλώσεις ή συγκεντρώσεις.

τα συναισθήματα αναξιότητας είναι πιθανότερο να σχετίζονται με

Για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε να επισκεφθείτε έναν φίλο σε μια κοντινή πόλη τον επόμενο μήνα, αλλά φροντίστε να της πείτε ότι αν χρειαστεί να ακυρώσετε, ίσως μπορείτε να βρείτε ένα σαββατοκύριακο τον επόμενο μήνα. Ίσως μπορεί να σας έρθει αν χρειαστεί. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πολύ πιο φιλόξενοι και ευέλικτοι από ό, τι φανταζόμαστε, και ανυπομονούμε για γεγονότα στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συναισθημάτων που συχνά συμβαδίζουν με χρόνια ασθένεια.

Θέλετε να μιλήσετε μέσω αυτού; Οι θεραπευτές είναι εδώ για εσάς!

Ας ελπίσουμε ότι μερικές από αυτές τις τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν αντεπιτίθεμαι ενάντια στις ψυχικές επιπτώσεις των χρόνιων ασθενειών. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να συνεργαστεί μαζί σας για να ενσωματώσει αποτελεσματικά μερικές από αυτές τις στρατηγικές στη ζωή σας.

Θυμηθείτε: η χρόνια ασθένεια, αν και μπορεί να αισθάνεται ότι καταναλώνει, δεν χρειάζεται να καθορίσει τη ζωή σας ή να επηρεάσει μόνιμα την ψυχική σας υγεία.