4 σημάδια είστε αυτο-σαμποτάζ (+ Πώς να σταματήσετε)

Αν είστε εξοικειωμένοι με το pop punk hit του 1999 'My Own Worst Enemy' από τον Lit, τότε είστε εξοικειωμένοι με το φαινόμενο της αυτο-σαμποτάζ. Εάν όχι, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα μοντέρνο μάθημα ροκ και ένα εξαιρετικό παράδειγμα πρωταγωνιστή αυτο-σαμποτάζ…

Ο πρώτος στίχος πηγαίνει:

'Δεν αποτελεί έκπληξη για μένα ότι είμαι ο χειρότερος εχθρός μου /' Γιατί τώρα και μετά κλωτσάω τον ζωντανό γάμο από μένα / Ο συναγερμός καπνού σβήνει και υπάρχει ένα τσιγάρο που καίει ακόμα ... '

Ο τραγουδιστής έχει συνηθίσει να βάζει τον εαυτό του κάτω, πέφτοντας θύματα ανθυγιεινών συνηθειών που καταστρέφουν τη σχέση του. Συνεχίζει με αυτές τις συμπεριφορές παρά τα προειδοποιητικά σημάδια και τα αρνητικά αποτελέσματα.

Όταν δεν παίρνουμε αυτό που θέλουμε, είναι εύκολο να βάλουμε την ευθύνη στις εξωτερικές δυνάμεις - αλλά αν κοιτάξετε πίσω και αναλογιστείτε τις δικές σας συμπεριφορές, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε παίξει ρόλο στην πτώση ενός από τα σχέδιά σας. Θα μπορούσες ακόμη και να το πωσαμποτάρειτο!

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να υπονομεύετε τον εαυτό σας (συνειδητά ή ασυνείδητα) καθημερινά, και το πιο σημαντικό, πώς να σταματήσετε.

πώς να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις

1. Πηδάς όταν μια σχέση αρχίζει να γίνεται σοβαρή.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να καταστρέψετε τη δική σας σχέση, αλλά συνήθως μια βασική αιτία: δεν θέλετε να πληγωθείτε. Αμέσως πριν μπείτε στο βάθος με τον σύντροφό σας, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να παίρνει μάχες ή να είναι πολύ επιπόλαιος γι 'αυτούς. Γιατί; Ίσως επειδή βαθύτερα θα προτιμούσατε να τερματίσετε τη σχέση εκεί και πέρα ​​από το να προχωρήσετε σε πιο ευάλωτη και να πληγωθείτε όπως έχετε στο παρελθόν ειδύλλιο.

Πώς να σταματήσετε:

Θυμηθείτε: Ενώ οι σχέσεις μπορεί να έχουν παρόμοια μοτίβα, κανένα δεν είναι ακριβώς το ίδιο και υπάρχουν αρκετοί μύθοι εκεί έξω για τις σχέσεις που μας εμποδίζουν να τα βιώσουμε άμεσα. Δεν θα πέσουν όλες οι σχέσεις στις φλόγες!

Είναι σημαντικό να επικοινωνείτε ανοιχτά και ειλικρινά με τον σύντροφό σας. Εκφράστε τα συναισθήματα και τους φόβους σας. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να παλεύει ή να απομακρύνει τον σύντροφό σας, να είστε πρόθυμοι να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε τη βασική αιτία των συμπεριφορών σας με τους δικούς σας όρους. Στη συνέχεια, εναπόκειται σε εσάς να αναλάβετε την ευθύνη, να ζητήσετε συγγνώμη και να εξηγήσετε τη ρίζα του ζητήματος.

2. Καθυστερείτε σημαντικές εργασίες.

Αυτό που φαινόταν αβλαβές και αναπόφευκτο στο γυμνάσιο δεν είναι τόσο ακίνδυνο στην ενηλικίωση - και μάλλον έχει βαθύτερο νόημα τώρα. Πρόκειται για κάτι περισσότερο από το να είσαι τεμπέλης (αν και αυτό μπορεί να παίξει ρόλο). Συνήθως, αποφεύγετε κάτι άλλο, όπως αλλαγή ή αποτυχία. Εάν είστε τελειομανής , μπορεί να καθυστερήσετε για να αποφύγετε τα λάθη, για παράδειγμα.

Πώς να σταματήσετε:

Ρίξτε μια καλή ματιά στην ψυχή σας. Τι πραγματικά αναβάλλετε ή αποφεύγετε; Σκεφτείτε βαθύτερα απ 'ότι, 'Δεν θέλω να το κάνω τώρα'. Για παράδειγμα, εάν αναβάλλετε την αίτηση για εργασία εκτός κολλεγίου, ίσως προσπαθείτε πραγματικά να αποφύγετε την ανάληψη ευθύνης για την οικονομική σας ανεξαρτησία.

Μόλις καταλάβετε τι σας εμποδίζει, μπορείτε να προσπαθήσετε να αμφισβητήσετε αυτές τις αρνητικές πεποιθήσεις και φόβους. Κάντε τα βήματα του μωρού για την ολοκλήρωση των εργασιών και οπτικοποιήστε ένα εξαιρετικό τελικό αποτέλεσμα - αλλά αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη στην πορεία. Το να κάνεις λάθη είναι φυσικό και κανείς δεν είναι τέλειος!

3. Προσπαθείτε να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας με υπερβολικό αλκοόλ ή ναρκωτικά.

Πιστέψτε με - ξέρω ότι δεν είναι διασκεδαστικό να νιώθω πόνο ή θλίψη. Με το αλκοόλ και τα ναρκωτικά εύκολα διαθέσιμα σε όλους τους χώρους, συχνά στρέφουμε σε αυτά για να μειώσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα ή να τα αποφύγουμε με κάθε κόστος. Η ενασχόληση με τη χρήση ουσιών που αλλάζουν το μυαλό είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό - που πολλοί άνθρωποι βλέπουν ως αυτο-σαμποτάζ από μόνες τους.

έχω επιλόχεια κατάθλιψη

Πώς να σταματήσετε:

Τα συναισθήματα δεν είναι ο εχθρός! Το να έχεις συναισθήματα είναι υγιές, αλλά δεν το τρέχεις μακριά. Αλλάζοντας τη διάθεσή σας για να μην σκεφτείτε σκόπιμα τα προβλήματά σας και το συναισθηματικό φόρο που σας κάνουν, προετοιμάζεστε για μια βλάβη. Τελικά, όλα τα κρυμμένα συναισθήματα θα βγουν και θα φουσκώσουν.

Αντί να κρατάτε τα πάντα και να αποφεύγετε τα προβλήματά σας, αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει συναισθήματα - ακόμη και τα αρνητικά. Βρείτε Εάν αισθάνεστε ότι η συνήθεια σας έχει γίνει περισσότερο εθισμός, αναζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

4. Έχετε «Σύνδρομο απατεώνων».

Μπορεί να μην έχετε ακούσει αυτήν τη φράση, αλλά πιθανότατα έχετε νιώσει το φαινόμενο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Ένα άρθρο στοΗ επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ το ορίζει ως «μια συλλογή από συναισθήματα ανεπάρκειας που παραμένουν παρά την εμφανή επιτυχία».

Σύμφωνα με τους απλούς ανθρώπους, το να αισθάνεσαι ότι δεν είσαι αρκετά καλός ή δεν αξίζεις επιτυχία στον τομέα σου - και φοβάσαι ότι άλλοι άνθρωποι θα ανακαλύψουν και θα σκεφτούν το ίδιο πράγμα. Μπορεί να αισθάνεστε σαν ψεύτικο ή ανεπιθύμητο έπαινο, αποφεύγοντας παράλληλα την αποτυχία με κάθε κόστος.

Πώς να σταματήσετε:

Γίνε η δική σου μαζορέτα για ένα λεπτό. Πιάστε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε τα επιτεύγματά σας, ακόμη και τα πραγματικά μικρά. Καταπολεμήστε την αρνητική φωνή στο κεφάλι σας για να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί να κάνετε εξαιρετική δουλειά. Είστε άξιοι επιτυχίας. Χρειάζεται χρόνος για να σπάσουμε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης, αλλά με επιμονή, μπορείτε να ξεφύγετε από αυτά!

Τώρα, αφού το διαβάσετε αυτό, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε σαμποτάρει τον εαυτό σας λίγο περισσότερο από ό, τι νομίζατε ότι ήσασταν. Ενώ η αυτο-σαμποτάζ είναι σίγουρα μια ανθυγιεινή συμπεριφορά, μπορείτε να ξεκουραστείτε: είναι πολύ κοινό καιπολύκανονικός. Το καλύτερο από όλα: η συμπεριφορά μπορεί να σταματήσει!

ορθολογικός ορισμός θεραπείας συναισθηματικής συμπεριφοράς

Προκαλέστε τον τρόπο σκέψης και τις συμπεριφορές σας, ενώ θυμάστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αντί να είστε ο χειρότερος εχθρός σας, γιατί να μην είστε ο καλύτερος φίλος σας;